ผมมีทริคมาแนะนำสำหรับท่านที่ทำงาน offshore อยู่ ณ ตอนนี้ ในเรื่องของการดูแลสุขภาพ
ถ้าลองนำไปปรับใช้ จะเห็นผลดีกับสุขภาพของตนเองอย่างแน่นอนครับ (คนบนฝั่งก็สามารถนำไปใช้ได้เช่นเดียวกัน) อย่างน้อยขอให้ทำต่อเนื่อง 4 สัปดาห์ครับ
เราไม่เสียเวลาในการเดินทางไปมาระหว่างที่ทำงานกับบ้าน ถ้าเทียบกับคนเมืองใหญ่ๆแล้ว เหมือนได้เวลากลับคืนมาวันละ 1-2 ชั่วโมงต่อวันเลย ลองแบ่งเอาไป "ออกกำลังกาย" แบบ Cardio zone 2 ให้ได้วันละ 45 นาที สำหรับคนที่งานเป็นลักษณะออฟฟิศ แต่สำหรับสายเทคนิคแล้วงานที่ทำอาจจะเป็น cardio zone 2 อยู่แล้ว อาจจะข้ามไปได้ :)
ต่อมาคือเรื่องของ "เวลานอน" อุดมคติที่สุดคือหลับตอนไม่เกินเที่ยงคืน (ดีกว่าคือสี่ทุ่มกว่าๆถึงห้าทุ่ม) และไปตื่นตอนใกล้ๆเจ็ดโมงเช้า (หกโมงเช้าก็ได้เช่นกัน) เพื่อให้ร่างกายได้หลับแบบ REM และ non-REM อย่างเต็มที่ รวมถึง Growth Hormone ด้วยครับ อย่างไรก็ตามกะการทำงานเป็นเรื่องสำคัญ ต้องลองปรับแนวคิดไปใช้ดูนะครับ :)
ต่อมาเรื่อง "การกิน" ข้อเสียของการอยู่ทะเลคือของกินมีมากเกินไปครับ 555+ ดังนั้นความยากคือจะทำอย่างไรให้ไม่กินตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตามอยากให้ลองเปิดใจให้การทำ IF (Intermittent Fasting) ดูนะครับ ไม่ต้องเอาแบบแผนที่โหด เอาแบบเบาๆ เช่น 16/8 คือ กิน 8 ชั่วโมง ไม่กิน 16 ชั่วโมง หรือแบบที่ผมทำคือ 18/6 ก็ได้เช่นกันครับ มีงานวิจัยที่ยืนยืนถึงข้อดีในการทำ IF จำนวนมากครับ จะข้ามมื้อเช้าหรือข้ามมื้อเย็น เราเป็นผู้เลือกครับ :) ถามว่าเราจะอดตายไหม ท้องร้องขนาดนี้ ไม่ตายแน่นอนครับ ตราบใดถ้าเรายังมีพุงอยู่ นั่นละครับพลังงานสำรองของร่างกายเราเอง (สำหรับท่านที่ลีนอยู่แล้ว การทำ IF ก็จะมีประโยชน์ในแง่อื่นนอกเหนือจากการใช้เรื่องการควบคุมน้ำหนักเช่นกันครับ)
ทั้งหมด 3 อย่างนี้คือสิ่งที่ผมใช้มาตลอดหลายๆเดือนที่ผ่านมา และก็แนะนำรุ่นพี่รุ่นน้องข้างกายเสมอ
ฝากรูปภาพทะเลในเช้าวันนี้ไว้ให้นะครับ เป็นอีกหนึ่งวันที่ท้องฟ้าสวยมากและจากพยากรณ์อากาศน่าจะเป็นเช่นนี้อีกหลายๆวัน และขอให้กำลังใจกับคนที่อาศัยอยู่ในเขตน้ำท่วมตอนนี้ด้วยนะครับ ขอให้ผ่านพ้นอุปสรรคนี้ไปให้ได้ครับ
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅MROST,也在其Youtube影片中提到,วันนี้มาพูดถึงโปรแกรมอดอาหารชื่อ Intermittent Fasting ถึงข้อดีข้อเสีย, ดีจริงไหม, ควรทำมากน้อยเพียงใด, เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือเปล่า หรือเหมาะก...
กิน if คือ 在 Facebook 的最佳貼文
#คุยกับออนเบ 💖
มาอัพเดทหุ่นหลังจากที่ทำ IF 16/8 (กิน 8 ชั่วโมง หยุด 16 ชั่วโมง) มาได้ 1 ปีครึ่งกว่าๆ + เคล็ดไม่ลับตัวช่วยกินแล้วไม่อ้วน
จากที่สูง 158 หนักมากสุด 52-53 ใส่ M/L แบรนด์ไทยตลอด ส่วนแบรนด์ IG หมาจิ๋วต่างๆ แทบใส่ไม่ได้ ไม่ต้องพูดถึง แต่ตอนนั้นคนไม่ค่อยรู้ ดูไม่ค่อยออก เพราะเป็นคนซ่อนรูป ลงแต่พุง แขน ขา หน้าออกน้อยมาก
สู่น้ำหนัก 42.5-43.5 ในวันนี้ บอกเลยว่ามีช่วงนึงที่น้ำหนักร่วงลงไปต่ำสุดอยู่ที่ 40.9 ซึ่งตอนนั้นแอบคิดว่าผอมไป และคนใกล้ตัวก็คิดว่าซูบไป ดูแห้งไป เลยเพิ่มน้ำหนักให้ขึ้นมาหน่อย โดยรวมตอนนี้แฮ๊ปปี้มาก ใส่เสื้อผ้าทุกชุด Size XS รู้สึกสบายตัว และมีความสุข มั่นใจในการแต่งตัวมากขึ้น
วันนี้เลยมารวมคำถามที่หลายคนถามกันบ่อยใน IG Dm ให้ เผื่อทางนี้มีใครอยากรู้ หรือตามอ่านใน IG ไม่ทันนะคะ
🧡 ยังทาน IF 16/8 ทุกวันมั้ย?
- ทานตลอด แต่ไม่ได้ทุกวันค่ะ เพราะบางวันงาน หรืออะไรต่างๆต้องทำให้กินก่อนเวลาบ้าง หลังเวลาบ้าง แต่อีกวัน ก็จะเริ่มตรงเวลาตามเดิมคือ 12.00 และจบปิดที่ไม่เกิน 20.00 แต่ส่วนมาก ออนพยายามทานมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.30
🧡 ทำมานาน รู้สึกเบื่อหรือกดดันมั้ย?
- ไม่เลย ออนเป็นคนไม่ชอบกินมื้อเช้าอยู่แล้ว เวลาต้องกินอาหารเช้าๆ จะกินไม่ลง เหมือนร่างกายยังไม่รับ สมองยังไม่ตื่น ดังนั้นลักษณะนิสัยและการใช้ชีวิตของออน มันตอบโจทย์กับการทำ IF มาก คือเริ่มเที่ยง จบไม่เกิน 2 ทุ่ม ไม่โหย ไม่กดดัน ไม่อะไรใดๆ
🧡 งดของหวาน น้ำหวาน ของอ้วนมั้ย
- แล้วแต่ช่วง บางช่วงประจำเดือนจะมา ก็ฟาดของหวานไม่ยั้ง สารพัดเค้ก ของหวาน และน้ำหวาน แต่บางช่วงก็ไม่ได้อยากกินอะไร เรียกว่าแล้วแต่ช่วงมากกว่า แต่สิ่งนึงที่ไม่เคยงดเลย คือ "น้ำโค้ก" กินทุกวัน อันนี้ติดมาก ขาดไม่ได้จริงๆ รู้นะว่าถ้างดน้ำอัดลม พุงจะลง หน้าท้องจะแฟ่บกว่านี้มาก แต่สิ่งนี้ต้องขอไว้เลย งดไม่ได้ ลดไม่ได้จริงๆ
🧡 ออกกำลังกายรึเปล่า
- ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ แต่ช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา มีสั่ง Hoolahoop แบบที่มีลูกตุ้มถ่วงหมุนๆมาเล่น เล่นแบบสนุกๆหลังทำงานเสร็จ ครั้งละ 15-20 นาที เพราะอยากลองดูว่าหน้าท้องจะกระชับขึ้นมั้ย แต่ถ้าออกกำลังกายจริงจัง ยอมรับว่า..ยังทำใจไม่ถึงฝัน
🧡 ทานยาลดความอ้วน อาหารเสริม มีตัวช่วยมั้ย?
- ออนไม่เคยซื้อยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมลดความอ่วนใดๆ (เคยมีคนรู้จักเอามาให้ลอง 1 เม็ด บอกว่าช่วยเผาผลาญและบล็อกแป้ง สรุปใจสั่น เหงื่อแตก หน้าซีด เลยไม่ลองอีกเลย) แต่ถ้าถามในเรื่องของพวก Fiber หรือของทดแทนของหวาน อันนี้ออนมีกิน 2 แบรนด์
สำหรับ Fiber ที่ซื้อเอง เพราะเห็นกระแสดีมาก ยกให้ Amary Thailand ของน้อง Amy Kitiya ตัวนี้ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เหมาะสำหรับคนที่กินหนัก กินเนื้อสัตว์ กินของอ้วน กินแป้ง กินครีม กินชีส กินของหวานเยอะๆ หลังจากลองซื้อมากล่องนึง สรุปติดใจ น้องแอมเลยส่งมาให้รัวๆ เพราะทุกวันนี้ ออนกับคุณแม่แย่งกันกินตลอด เพราะชอบที่รสอร่อย ช่วยการขับถ่ายดี แบบไม่ปวดบิด ไม่ถ่ายทั้งวันจนหน้ามืดจะตาย ที่สำคัญพุงยุบแฟ่บจริงๆ ไม่จกตา
และอีกอย่างที่ออนกินมา 4 เดือน เข้าเดือนที่ 5 ยกให้ Swane' Zero แบรนด์นี้เป็นของรุ่นพี่ที่ออนรู้จัก แล้วทางพี่เค้าแบ่งมาให้ออนกิน "เค้ามีโกโก้ ชานม และกาแฟไม่อ้วน" เพราะหลักๆคือใช้หญ้าหวานและสารอื่นๆทดแทนความหวาน โดยซองนึงแค่ 60kcal เท่านั้น ซึ่งออนชอบกินโกโก้เค้ามาก เพราะออนเป็นคนติดน้ำชง พวกโกโก้ ชาเขียวเย็น นมเย็นต่างๆ แบบร้านตามรถเข็น แต่เคยกินติดกัน 1 อาทิตย์ น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 2 โล เลยต้องพัก เพราะพุงเอย เนื้อย้วยเอย แต่พอกินตัวนี้ กินเกือบทุกวัน ก็คือดีมากกกกก เข้มข้น นัว ไม่หวาน ฟีลแบบร้านตามรถเข็น แต่แค่ 60kcal เท่านั้น สุดท้ายคนไปซื้อตามเยอะมาก จากที่แนะนำไป จนตัดสินใจขายเอง อะ ง่ายๆจบๆ ใครอยากซื้อ มาซื้อกับออนได้นะคะ มีโปรแถม โปรส่งฟรี ครบทั้งโกโก้ ชานม และกาแฟ
สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะเป็นการทำ IF, กินไฟเบอร์หรือกินโกโก้ไม่อ้วน ถ้าเรายังกินแบบสวาปาม ตะบี้ตะบันกิน กินแบบเผื่อไปถึงชาติหน้า ก็ไม่มีอะไรช่วยได้ จะยาลดความอ้วนทั้งโรงงาน ก็เอาไม่อยู่แน่นอนค่ะ ดังนั้นถ้าอยากลดหุ่น ต้องเริ่มปรับ เริ่มลดกันไปทีละนิดนะคะ..ออนตอบแบบตามจริง ไม่โลกสวย ไม่หลอกคนอ่านใดๆ
📱 ทักมาสอบถาม-สั่งซื้อกับออนโดยตรงได้เลย >> https://lin.ee/30eIp9pon
กิน if คือ 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳解答
🤔หลายคนได้ยินคำว่า IF บ่อยๆ บางคนอาจจะเคยทำมาบ้างแล้ว‼️
หรือบางคนอาจจะยังไม่เคยทำ วันนี้โค้ชจะมาอธิบายอีกรอบเพื่อคลายข้อสงสัย☺️
และนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน แถมยังช่วยลดไขมันได้อีกด้วย👏🏻
.
💁🏻♀️ถ้าพูดถึงการทำ IF แล้ว ก็คือ การจำกัดช่วงเวลาในการทาน โดยช่วงที่เราอดร่างกายจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ เป็นการลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง
เป็นที่นิยมกันมากขึ้น แบ่งการกินเป็น 2 ช่วง คือ
👉🏻ช่วงอด หรือ ช่วงฟาส (Fasting)
👉🏻ช่วงกิน หรือ ช่วงฟีด (Feeding)
.
⭐ทำไมทำ IF แล้วผอมลง🔻
✔️ช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย
✔️ช่วยลดไขมันสะสม ไขมันไม่ดี โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
✔️กินอาหารเป็นเวลา ลดการกินจุกจิกได้
.
⭐ทำ IF แล้วดีอย่างไร❓
✔️ช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งลดการอักเสบของร่างกาย
✔️ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ความอ้วน และโรคมะเร็ง
✔️ช่วยยกระดับระบบความจำและสมอง ลดความเสี่ยงโรคอัลไวเมอร์ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
✔️เปลี่ยนการทำงานของเซลล์ ยีนส์ และฮอร์โมนให้ดีขึ้น
✔️ช่วยซ่อมแซมเซลล์ภายในร่างกาย กำจัดเซลล์เก่า และของเสียต่างๆ
✔️ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น อายุยืนแบบมีความสุข
.
⭐ทำไมเริ่มทำ IF ต้องทำ 16/8 (อด 16 ชม. กิน 8 ชม.)❓
✔️ทำได้ง่าย และต่อเนื่อง ไม่เหนื่อยจนเกินไป
✔️สามารถปรับเปลี่ยนเวลาให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้
✔️เหมาะสำหรับมือใหม่ เพราะไม่ได้อดนานมากเกินไป
.
⭐ทำ IF ยังไงให้ได้ผล‼️
✔️ดื่มน้ำบ่อยๆ และเยอะขึ้น 🥛
✔️ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มัทฉะ หรือชาต่างๆ ในช่วงอดอาหาร☕🍵
✔️พยายามทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ จัดการกับความหิวให้เป็น
✔️ถึงเวลากินไม่กินเยอะเกินไป สารอาหารต้องครบ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์🍱
✔️นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดจนเกินไป🛌🏻
✔️ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ🏋🏻♀️
.
🙅🏻♀️ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF❓
❌หญิงตั้งครรภ์ เพราะร่างกายมีความต้องการสารอาหารมากกว่าปกติ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์👶🏻
❌คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมลูก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อผลิตน้ำนมนั่นเอง🍼
❌ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคบางชนิด เช่น โรคกะเพาะอาหาร หรือคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์💊
❌ไม่เหมาะกับวัยรุ่น อายุต่ำกว่า 19 ปี เพราะร่างกายกำลังเติบโต ระดับฮอร์โมนต่างๆ ยังไม่นิ่ง👩🏻🧒🏻
.
💁🏻♀️สำหรับหลายคนที่เกิดคำถามว่าการทำ IF สามารถทำได้ต่อเนื่องไหม❓
👉🏻โค้ชแนะนำว่าขึ้นอยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคน ลองสังเกตร่างกายตัวเองดูนะคะ‼️
❌ถ้าหากไม่มีอาการผิดปกติอะไรก็สามารถทำได้เรื่อยๆ เลยค่ะ 😍
.
📌ที่สำคัญต้องอย่าลืมคำนึงถึงสารอาหาร และพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วยนะคะ🥗
👉🏻หากได้รับสารอาหารน้อยเกินไป อาจจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญพังได้ และโยโย่ในที่สุด❌
.
❓หากมีคำถามสงสัยอะไรสอบถามได้ที่ใต้โพสต์เลยนะคะ โค้ชจะมาตอบให้ค่าา😊
🙏🏻และถ้าหากโพสต์นี้มีประโยชน์ ฝากกดไลท์ กดแชร์ และกดติดตามเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ❤️
เพื่อเป็นกำลังใจให้โค้ชจะได้นำความรู้ดีๆ มาแบ่งบันกันอีกค่าาาาาาา🤩🤩
กิน if คือ 在 MROST Youtube 的精選貼文
วันนี้มาพูดถึงโปรแกรมอดอาหารชื่อ Intermittent Fasting ถึงข้อดีข้อเสีย, ดีจริงไหม, ควรทำมากน้อยเพียงใด, เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือเปล่า หรือเหมาะกับคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? ก็ต้องบอกว่า diet ทุกประเภทย่อมมีข้อเสีย แต่อยู่ที่ว่าข้อเสียเหล่านั้นเราจะรับมันได้มากน้อยเพียงใด
***อาหารเสริมน่าสนใจ https://shopee.co.th/product/218551362/4114977612/
มันดีแน่นอนครับ #if แต่มันต้องมีวันผ่อน วันไม่ทำ จึงจะเป็น Life Style เราจริงๆได้, ข้อเสียคือมันทำให้แรงไม่มาก หากอยากทำให้มวลกล้ามเนื้อเราเพิ่ม นั้นก็ต้องบอกว่า อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด, แต่เราก็สามารถครับ ทำ if อดอาหาร #ลดน้ำหนัก ในวันที่เราอยากจะทำ ใช้มันให้เป็นเครื่องมือ ไม่ใช้ให้เครื่องมือนั้นมาใช้กำหนดชีวิตเรา
ต้องลองครับ การอดอาหารแบบนี้ จะได้รู้จัดตัวเราเองเยอะมากขึ้น และดีจริงๆ
#ลดไขมัน
Mr.O
★ Subscribe: https://www.youtube.com/mrost/?sub_confirmation=1
★ Instagram: https://instagram.com/mymrost/
★ Facebook: https://www.facebook.com/MYMROST
★ Twitter: https://twitter.com/OkaySalt
★ Youtube: https://www.youtube.com/c/mrost
ปล. หากสนใจสินค้า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เกี่ยวกับเวย์, วิตามิน, และอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการออกกลังกายและการสร้างกล้าม, สามารถเข้า Link: http://tidd.ly/89b7745c นี้เพื่อรับโปรโมชั่นดีๆจากทาง @Myproteinthailand ได้เลย
+และยังสามารถใช้ code "MROSTMP" เปนส่วนลด 15% เพิ่มเติมจากในเวป ที่ได้ลดอยู่แล้วอีกด้วย
ต้องขอบคุณ #Myproteinthailand มา ณ ที่นี้ด้วยครับ,
แหม่
Mr.O
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vDnwI4LncNc/hqdefault.jpg)
กิน if คือ 在 Chickypie Youtube 的精選貼文
วิธี ทำ เค้ก เจ้าหญิง เอลซ่า ชิคกี้พาย กินจุ กินโชว์
สวัสดีค่ะ สบายดีไหมคะ วันนี้นะคะชิคกี้พายจะทำเค้กเจ้าหญิงเอลซ่าง่ายๆในแบบของชิคกี้พายนะคะ และก็กินเค้กเจ้าหญิงด้วย ไปดูกันจะสวย น่ากินมากขนาดไหนในวีดีโอนี้นะคะ
ถ้า ชอบวีดีโอนี้ อย่าลืม กด ไลค์ กด แชร์ และกดติดตามชิคกี้พายกันหรือยัง? ต้องกดติดตามค่ะ ถ้าไม่อยากพลาดความสนุกกับ ชิคกี้พาย
►PLEASE SUBSCRIBE!
►FACEBOOK: https://facebook.com/ChickyPieOfficial
►TWITTER: https://twitter.com/iChickyPie
►EMAIL: info@chickypie.com
❤ MY CHANNELS ❤
►ChickyPie ☆ Reaction Channel: https://goo.gl/Haai4k
►ChickyPie ☆ กินจุ กินโชว์ (Mukbang Eating Show): https://goo.gl/V0Op9P
♥ FAN MAIL INFO ♥
ChickyPie
P.O. Box 64
32 Moo.1 T.Rimtai
A.MaeRim Chiang Mai 50180
Thailand
ชิคกี้พาย
ตู้ไปรษณีย์ เลขที่ 64
32 หมู่ 1 ตำบล ริมใต้
อำเภอ แม่ริม จังหวัด เชียงใหม่
50180
❤ MY OTHER กินจุ กินโชว์ VIDEOS❤
เพลง happy birthday - ชิคกี้พาย
https://youtu.be/L-UxtgTfHGs
►ชิคกี้พาย วิธี ทำ คัพ เค้ก || กินจุ กินโชว์ คนกินจุ ชิกกี้พาย
https://youtu.be/ray3MWEeceI
►ชิคกี้พาย คือ นางสาว ไทย คน ต่อไปคะ VLOG ep.3 #YT100K
https://youtu.be/GJSH0-_18jU
►กินจุ กินโชว์ ชิคกี้พาย【คัพ เค้ก 50 ชิ้น 】คนกินจุ ชิกกี้พาย
https://youtu.be/V21Nkm9cOPI
►อ่าน ความคิดเห็น เกลียดชัง 【คนกินจุ ชิคกี้พาย】
https://youtu.be/ZBTOR46F6U8
►ชิกกี้พาย เสียงจริงของฉัน【คนกินจุ ชิคกี้พาย】 VLOG ep.2
https://youtu.be/ZBj1raa9YN0
►กินจุ กินโชว์ ชิคกี้พาย【ซีเรียล กับ นม ชาม ใหญ่ ยักษ์ 】 คนกินจุ ชิกกี้พาย
https://youtu.be/pRLaV1upMO8
►สาว สวย อ้วน ชิคกี้พาย 【คนกินจุ ชิกกี้พาย】
https://youtu.be/pTRhyOfGcJ8
►ชิคกี้พาย ขอขอบคุณแสนสมาชิก ♥FAN ART รูป ภาพ ♥
https://youtu.be/EqEnSNVJc0E
►กินจุ กินโชว์ วิธี กิน มะเขือเทศ 100 ลูก【กินอาหารโชว์】น้ำ มะเขือเทศ ชิคกี้พาย
https://youtu.be/h3vzNKAcgm0
►กินจุ กินโชว์ กิน ไส้กรอก ฮอทดอก 200 ชิ้น【กินอาหารโชว์】 ชิคกี้พาย
https://youtu.be/1V_Sm3CzFTw
►กินจุ กินโชว์ กินไข่ 100 ฟอง【กินอาหารโชว์】ไข่ ไก่【ChickyPie ชิคกี้พาย】
https://youtu.be/YMQO4WNYyPY
MUSIC CREDITS:
Youtube Audio Library
"If I had a chicken" Kevin MacLeod is licensed under CC Attribution 3.0.
http://incompetech.com
#chickypie #ชิคกี้พาย
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5pj1Ulxinw4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCm902_Q2let8lMLpeKMLW-TpFYPA)