關於 ดนตรีนั่งสมาธิ 10 นาที ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. นํานั่งสมาธิ/นั่งสมาธิ 10 นาทีก่อนนอน #นํานั่งสมาธิ #สมาธิประกอบ ...

นำนั่งสมาธิ 10 นาทีก่อนนอน https://youtu.be/KC22OHWHtPg 2. ... #ฝึกสมาธิ #ฝึกสมาธิเบื้องต้น #ทำสมาธิ #สมาธิประกอบเสียงดนตรี #คลิปนำนั่งสมาธิ ...

#12. 10 นาที ฝึกจิต สมาธิ เติมพลังยามเช้า (บรรเลง บุพเพสันนิวาส + ออ ...

นำนั่งสมาธิ 10 นาที (ช่วยให้จิตสงบง่ายขึ้น) ทำทุกวันชีวิตดีขึ้น พลิกชีวิต ... 15 นาที สแกนร่างกาย BODY SCAN เพื่อผ่อนคลาย (ดนตรี ...

#13. นำนั่งสมาธิ 10 นาที | สร้างความสุขทางใจ เเละ จิตวิญญาณของเราเอง ...

... จิตวิญญาณของเราเองเเบบง่ายๆ นำนั่งสมาธิ ที่มีการบรรยายประกอบดนตรีผ่อนคลายเข้าใจง่าย รวมสมาธิได้ไว #นั่งสมาธิ #นำนั่งมาธิ10นาที #เพลงสมาธิ.

#14. สมาธิต้นปัญญา ระดับประถมศึกษา นั่งสมาธิ 10 นาที V.3 (ไม่มีเสียง ...

สมาธิต้นปัญญา ระดับประถมศึกษา นั่งสมาธิ 10 นาที V.3 (ไม่มีเสียงดนตรีประกอบ) #สมาธิ #relaxing #meditation #ผ่อนคลาย #หลับสบาย ...

#15. สมาธิต้นปัญญา ระดับประถมศึกษา นั่งสมาธิ 10 นาที V.2 (ไม่มีเสียง ...

สมาธิต้นปัญญา ระดับประถมศึกษา นั่งสมาธิ 10 นาที v.2 (ไม่มีเสียงดนตรีประกอบ) #สมาธิ #relaxing #meditation #ผ่อนคลาย #หลับสบาย ...

#16. สมาธิต้นปัญญา ระดับมัธยมศึกษา นั่งสมาธิ 10 นาที V.2 (ไม่มีเสียง ...

สมาธิต้นปัญญา ระดับมัธยมศึกษา นั่งสมาธิ 10 นาที v.2 (ไม่มีเสียงดนตรีประกอบ) #สมาธิ #relaxing #meditation #ผ่อนคลาย #หลับสบาย #สมาธิต้นปัญญาระดับมัธยมศึกษา ...

#17. นำนั่งสมาธิ 10 นาที (ช่วยให้จิตสงบง่ายขึ้น) ทำทุกวันชีวิตดีขึ้น พลิก ...

เพียงวันละ 10 นาที พลิกชีวิต จากร้ายกลายเป็นดีขึ้นได้ เสียงนำทำสมาธินี้ ช่วยให้ใจสงบง่ายขึ้น เข้าถึงสมาธิได้ง่ายขึ้น จิตจดจ่อ และเป็นสุข ...

#18. เพลงนั่งสมาธิ 10 นาที ดนตรีบรรเลงสบายๆ (นั่งสมาธิ) - Pinterest

11 ก.พ. 2021 - ดนตรีนั่งสมาธิ 10 นาที ดนตรีบําบัดความเครียด บรรเลงสบายๆ#5995Channel #นั่งสมาธิ #ดนตรี.

#19. เพลงนั่งสมาธิ 10 นาที Archives - Dharma Sadhu

ดนตรี สำหรับ ฝึกสมาธิ 10 นาที ทำเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน ช่วยให้จิตใจสงบ มีสติ ไม่มีความคิดฟุ้งซ่าน ...

#20. นำนั่งสมาธิ 10 นาที ทำทุกวันชีวิตดีขึ้น พลิกชีวิต จากร้ายกลายเป็นดี

03:56. ดนตรีพุทธและการแผ่เมตตาของพ ระพุทธเจ้า , บทสวดสรรเสริญพร...

#21. ฝึก นั่งสมาธิ 10 นาที - PunditSpirit.com

ฝึก นั่งสมาธิ 10 นาที. หากความเครียด และความวิตกกังวล ส่งผลต่อความสุข และสุขภาพของคุณ คุณอาจพิจารณาลองทำ สมาธิสติ ซึ่งได้รับการ พิสูจน์ทาง ...

#22. นั่งสมาธิ 10 นาทีก่อนนอน Archives - Relaxing Mode

สมาธิ รวมดนตรีบรรเลงเพือการทำสมาธิด้วยตนเองที่บ้าน นอกจากการสวดมนต์เเล้ว สมาธิ ก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่นิ่งเเละเป็นสุขได้มากขึ้น... นั่ง ...

#23. การฝึกสมาธิ 10 นาที ช่วยให้จิตสงบ ทำทุกวันชีวิตดีขึ้น พลิก ... - Set Off

การฝึกสมาธิ 10 นาที เริ่มต้นการเปลี่ยนเเปลงให้กับชีวิตด้วยการนั่งสมธิ ... Oldie Jazz Classic Jazz Music Jazz for coffee | ดนตรีแจ๊สเพาะๆ.

#24. ฝึกนั่งสมาธิ 10 นาที ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นทุกวัน จริงหรือ ?

การนั่ง สมาธิ เป็นการฝึกปฏิบัติตนให้มีจิตที่ผ่องใส ลดความคิดฟุ้งซ่าน และทำให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน.

#25. รวมดนตรีบำบัด ช่วยผ่อนคลาย ลดเครียดระหว่างวัน - EventPass

นำนั่งปรับใจนั่งสมาธิ 5 นาที สำหรับผู้เริ่ม รวมดนตรีบำบัด ... เพียง 10 นาทีก็สามารถฝึกสมาธิกรรมฐานได้ เมื่อมีสมาธิการทำงานของเราก็จะมี ...

#26. 10 เพลย์ลิสต์ ผ่อนคลายทำสมาธิในวันอาสาฬหบูชา 2564

4. เพลงนั่งสมาธิ 5 นาที ดนตรีบรรเลงสบายๆ (นั่งสมาธิ) ...

#27. ผลของโปรแกรมดนตรีพุทธบำบัดต่อการเพิ่มสมาธิ - ThaiJo

ดนตรี บำบัดและคลื่นเสียงบำบัด หลักพุทธศาสนา สำหรับพัฒนาสมาธิต่อเนื่องของ ... binaural beats) ที่10 เฮิรตซ์(Hz) ใช้ระยะเวลาฟังครั้งละ 20 นาทีเป็น.

#28. ฝึกเล่นเพลงสวดใน 10 นาที!

ฝึกเล่นเพลงสวดใน 10 นาที! ... ขณะนั่งที่เปียโนและวางนิ้วบนคีย์บอร์ด ... งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเรียนดนตรีช่วยฝึกสมาธิของนักเรียน ...

#29. Free ดนตรีทำสมาธิ Music MP3 Download - Pixabay

623 แทร็กเพลงปลอดค่าลิขสิทธิ์ ดนตรีทำสมาธิ. ดาวน์โหลด ดนตรีทำสมาธิ แทร็กเสียงและเครื่องดนตรีที่ไม่มีค่าลิขสิทธิ์สำหรับโปรเจ็กต์ถัดไปของคุณ.

#30. News Music ดนตรีสมาธิ mp3 - MetroLagu.Ru

(1:10:52) View. Thumbnail, 20นาทีเข้าสมาธิ/ดนตรีนั่งสมาธิ/จิต ผ่อนคลาย /หลับเป็นสุข (20:1) View. Thumbnail, ดนตรีบำบัดความเครียด เพลงบรรเลงเพื่อการฝึกสมาธิ

#31. พลังงานกายทิพย์ (Etheric Body) ระดับปฐมจักระ

พลตรีหลวงสุวิชานแพทย์ (อั๋น สุวรรณภาณุ) ชาตะ 10 กุมภาพันธ์ 2435 มรณะ 22 ... นั่งสมาธิจีบนิ้วมือหลับตา และ กำหนดจิตที่กระหม่อมตัวเองการกระตุ้นจักระ 6-7 ...

#32. ไม่มีสมาธิทำงานแก้ได้! ด้วย 7 เทคนิคฝึกสมาธิให้ทำงานได้เต็มที่

The Street Share : แชร์ 7 เทคนิค แก้ปัญหาไม่มีสมาธิในการทำงาน พร้อม 3 ... โดยสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกนั่งสมาธิเพียงวันละ 5 - 10 นาทีเท่านั้น ...

#33. ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ และวิธีการนั่งสมาธิให้ได้ผล - Primocare

ประโยชน์ของการนั่งสมาธิไม่ใช่แค่จิตใจที่สงบนิ่ง แต่ยังมาพร้อมสุขภาพที่ดี ... โดยหลายๆ คนที่ฝึกสมาธิพบว่าการนั่งสมาธิทุกวัน เพียงวันละ 10 นาที ...

#34. [แจงจ๋า วชิราพร] สมาธิตามเสียงดนตรีบรรเลง ช่วงเวลาที่วิกฤตกับ ...

DMCนำนั่งสมาธิประกอบดนตรี16 เวลา 60 นาทีพร้อมเสียงสัพเพแชร์เป็นธรรมทาน ... 10 ก.ย. 2021 เวลา 09:35 • ไลฟ์สไตล์. ใครมีความฝันอันสูงสุดแบบนี้บ้าง.

#35. สมอง มหัศจรรย์ของมนุษย์ : ... - 第 42 頁 - Google 圖書結果

“ สแกน ทั่ว กาย ” ขัดเกลา จิตใจ 5 - 10 นาที x 1 วัน 2 ครั้ง 1 นอน หงาย ไม่ ... แบบ รู้ตัว ” ใน หน้า 41 ทําใจ ให้ นิ่ง กลไก วิธี ปฏิบัติ การ นั่ง สมาธิ ระลึก ...

#36. ดนตรีสนุก ปลูกอีคิว - 第 78 頁 - Google 圖書結果

... เรียน เดียว ตลอด ระยะ เวลา เกือบ 10 ปี ที ผ่าน มา ของ ชีวิต การ สอน ดนตรี ... กลุ่ม ก่อน เพราะ เด็ก วัย นี้ จะ มี สมาธิ ใน ช่วง เวลา ไม่ ยาว นัก แม้ว่า ...

#37. Sniper Zone โซนสไนเปอร์ เทรดฟอเร็กซ์ให้ได้อย่างมือพระกาฬ: ...

วิธี การ ฝึก สมาธิ น ใน ที่ นี้ ที่ ผม ใช้ คือ การ ทํา สมาธิ แบบ อานาปาน สติ ... เพิ่ม เวลา โดย ประมาณ จาก 5 นาที เป็น 10 นาที หรือ 30 นาที ตาม กําลัง ของ ...

#38. ดื่มไดอะล็อก - 第 161 頁 - Google 圖書結果

กาแฟ ท าผมแต่งหน้าแปบเดียว 10-20 นาที กลายเป็นคนอื่นแล้วทั้งวัน ... ท าอาหารเลย ไม่เคยมีภาพนั่งสมาธิแต่มันก็มา เลนดนตรีเปนรือเปลํา ไม่เป็น ...

#39. 15 เพลงบรรเลงนั่งสมาธิ ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้ง่ายขึ้นใช้ได้ทุกที่ ทุก ...

เพลงบรรเลงนั่งสมาธิที่บรรเลงดนตรีควบคู่ไปกับเสียงสวดคลอตามเบาๆ ... ใครรู้ตัวว่าชอบนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาทีต้องโหลดติดมือถือไว้เลย ...

#40. "สติบำบัด": ทางเลือกใหม่รักษาโรคซึมเศร้า - BBC News ไทย

"เขาจะเหมือนนั่งสมาธิก่อน แล้วตามลมหายใจตัวเอง ไม่ต้องท่องอะไร ... โดยแบ่งเป็นนั่งสมาธิ 10 นาที จับความรู้สึกของร่างกาย 10 นาที ...

#41. 20 วิธีฝึกลดความฟุ้งซ่าน ( แบบง่าย ๆ) - กรมสุขภาพจิต

อ่านหนังสือก็ฝึกสมาธิได้ อ่านอะไร ให้ใจนึกตัวหนังสือ ... ก่อนนอนไม่ควรทำสิ่งอื่น ควรเผื่อเวลาสัก 10 นาทีก่อนนอนเพื่อทำใจให้ว่าง ...

#42. 3. มหัศจรรย์พลังจิต 4 นาที | DHAMMAKAYA OPEN UNIVERSITY

นำนั่งสมาธิประกอบดนตรีก่อนเรียน 6 นาที ... 1.4 สมถกรรมฐาน การทำสมาธิด้วยวิธีการต่างๆ (6:19) ... 9 ระลึกชาติ ศ นพ เอียน สตีเวนสัน ต่างประเทศ 2 10 นาที.

#43. ดนตรีบำบัด (Music Therapy) - GoldenLifeHome.com

2. มีจังหวะที่ช้า มั่นคง สม่ำเสมอ ขนาดช้าถึงปานกลางประมาณ 70-80 ครั้ง/นาที. 3. ทำนองราบเรียบ นุ่มนวล ผ่อนคลายสดชื่น สอดคล้อง. 4. ระดับเสียง ...

#44. นั่งสมาธิ...แล้วได้อะไร?

คราวนี้มาดูที่ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ..ดูว่าเราได้อะไรบ้าง? ... ต้องทำวันละน้อยๆนาทีก่อน. ... (10) เป็นผู้ที่มีความมักน้อย สันโดษ รักสงบ และมีขันติเป็นเลิศ

#45. ดพำำยรป-【เทรลเลอร์ จัน ดารา ปฐมบท】

การฝึกสมาธิที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการทำก่อน เช่น จะเริ่มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ทุกวัน วันละ 10 นาที พอทำได้ครบหนึ่งอาทิตย์ ...

#46. 10 เทคนิคช่วยให้กลับไปหลับต่อได้ แม้ตื่นขึ้นมากลางดึก - Sanook

การฝึกหายใจหรือการนั่งสมาธิอาจช่วยให้จิตใจสงบ และกระตุ้นให้นอนหลับได้ เทคนิคเหล่านี้อาจหันเหความสนใจของคุณจากการกังวลว่าจะเผลอหลับไป ...

#47. ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ - พบแพทย์ - Pobpad

นั่งสมาธิ หรือการทำสมาธิ คือการฝึกปฏิบัติที่ใช้ความตั้งมั่น จดจ่อ และแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้ผู้ปฏิบัติเกิดความสงบ ...

#48. ฝึกสมาธิ ให้ลูกได้ตั้งแต่วัยอนุบาลง๊าย..ง่ายแค่ 4 ขั้นตอน!

ลูกวัยอนุบาลก็มีสมาธิได้เหมือนกันนะ ... การ ฝึกสมาธิ เด็กวัยอนุบาล ... เปิดหนังสือดูภาพด้วยตนเองอย่างต่อเนื่องได้นานประมาณ 5-10 นาที ...

#49. 5 วิธีฝึกสมาธิเด็กวัยเรียน แก้ปัญหาลูกอยู่ไม่นิ่ง

ลูกอยู่ไม่นิ่ง แก้ได้ด้วยการฝึกสมาธิสำหรับเด็ก ... กติกา หรือเลือกกิจกรรมฝึกสมาธิเด็ก ที่ได้เสริมสร้างประสบการณ์ไปในตัว เช่น ดนตรี กีฬา ศิลปะ เป็นต้น ...

#50. คลายเครียด 10 นาที - GotoKnow

ความรู้สึกหนึ่งที่เขาบอกคือความรู้สึกว่าเป็น10นาทีที่เขาไม่นึกถึงเรื่องอื่นเลย เป็น10 ... ยังมีวิธีคลายเครียดอื่นๆ อีกหลายวิธีเช่นการทำสมาธิ ดนตรีบำบัด ...

#51. เทคนิคฝึกสมองสำหรับคนสมาธิสั้น / ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ

คนที่สมาธิสั้นมักมีปัญหาในการทำงาน ... หลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนสมาธิในขณะทำงาน ... 10 นาทีจัดระเบียบข้าวของภายในบ้านเก็บข้าวของต่างๆ ...

#52. วิธีแก้ความจำไม่ดี ขี้ลืม สมาธิสั้นของคนยุคใหม่ - Wongnai

ทำกิจกรรมที่ฝึกสมาธิ หรือกิจกรรมผ่อนคลายสมองที่ช่วยฝึกสมาธิ เช่น นั่งสมาธิ เล่นดนตรี อ่านหนังสือที่ชอบ. 2. การเลือกงาน. เลือกงานที่ตัวเองถนัด มี ...

#53. กีตาร์ กีต้าร์ คอร์ด สอนดนตรี - Guitar Chord tabs lessons

No. หัวข้อ โดย อ่าน ตอบ วัน เวลา #420274 VOX DA5 tak blues 1689 3 7 ก.พ. 62 #420263 mosky effect preza55yo 2316 3 5 ก.พ. 62 #420257 Line6 m9จอ pittayut 306 1 4 ก.พ. 62

#54. ฝึกนั่งสมาธิ 10 นาที ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นทุกวัน จริงหรือ ? | พลังจิต

สำหรับการนั่งสมาธิในทางพระพุทธศาสนา นอกจากต้องการความสงบ ทำให้มีสติและเกิดปัญญาแล้ว ยังมีจุดประสงค์ในด้านการวิปัสสนา เช่น อานาปานสติ ที่สอนให้พิจารณาลมหายใจเข้า ...

#55. สมาธิบำบัด…พื้นฐานง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพ

การทำสมาธิบำบัดไม่แตกต่างจากการนั่งสมาธิปกติของชาวพุทธเลย ... 4 ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีต่อครั้ง ... ดนตรีบำบัดโรค.

#56. รวมเกมนันทนาการสุดสร้างสรรค์ เล่นได้ไม่มีเบื่อ - insKru

1)ให้ผู้เล่นนั่งเป็นวงกลม แล้วร้องว่า บก น้ำ อากาศ ... 5)ผู้เล่นทั้ง2ทีมสลับกันเขียน โดยกำหนดเวลาในการเขียน5-10วินาที ...

#57. นั่งสมาธิ10นาที｜การค้นหา TikTok

นั่งสมาธิ10นาที. 514.7K เข้าชม. ค้นพบวิดีโอที่เกี่ยวข้องกับ นั่งสมาธิ10นาที ใน TikTok. วิดีโอ. banpechmanee888.

#58. 20 ที่เที่ยวเพชรบูรณ์ [กันยายน 2023] สัมผัสทะเลหมอกสุดฟิน เที่ยว ...

10 /08/2023 เวลาอ่าน 13 นาที ... บรรยากาศการนั่งรถไฟจิ๊ว โดย สกายวอล์คเขาค้อภูเลิศ : Skywalk Khaokho PhuLerd.

#59. คำอาราธนาศีล 8 ,คำสมาทานศีล 8 , อุโบสถศีล - บทสวดมนต์

เว้นจากฟ้อนรำ ขับร้อง บรรเลงดนตรี ... ทำให้ใกล้ต่อมรรคผลนิพพาน ดังนั้นคนที่ตั้งใจรักษาศีลได้บริสุทธิ์ก็จะมีผลต่อการนั่งสมาธิไปด้วย ดังนั้น ...

#60. ภาวะผู้นำ - 第 140 頁 - Google 圖書結果

... และความตื่นเต้นลงได้ นอกจากนี้ควรฝึกสมาธิเพื่อสงบจิตใจ ... ดนตรีคลายเครียด นั่งปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วฟังเพลงเบา ๆ ทั้ง 2.

#61. ออนเซ็นรวมชายหญิงครั้งแรก มันก็จะ XX หน่อย | THE MOMENTUM

นั่ง ต่อไปอีกสองสามป้ายก็ถึงจุดหมาย ... เอาน่ะ นี่มันธรรมชาติ เพ่งสมาธิไปที่การแช่น้ำนิ่งๆ อย่างที่เคยทำ ... ส่วนเช็คเอาท์ เวลา 10. 00 น.

#62. ทราย สิรณัฐ สุดเจ็บช้ำกับเรื่องในอดีต โดนพี่เลี้ยงข่มขืน - อีจัน

3 นาทีในการอ่าน ... ทรายจะถูกพาไปฝึกร้องเพลง เรียนดนตรี แข่งว่ายน้ำ ... แขนทรายลงมีนาเอาตัวเขานั่งทับทรายและทูกับตัวทราย ในช่วงนั้นทรายช็อก ...

#63. ธรรมะกับการบริหารงาน - Executive Joural.rdo

ถูกให้นั่งสมาธิเพียงแค่ 5-10 นาที ก็. ทรมานแทบจะทนไม่ได้ แต่เราก็ทนนั่ง. ให้หมดเวลา. จนกระทั่งอายุย่างเข้า 32 ปี ก็มี. เพื่อน ๆ พาไปฝึกนั่งสมาธิที่สำนัก ...

#64. ดพำำยรปคลิป เสียว แนว ครอบครัว V1.4.1

การฝึกสมาธิที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการทำก่อน เช่น จะเริ่มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ทุกวัน วันละ 10 นาที พอทำได้ครบหนึ่งอาทิตย์ ...

#65. ดนตรีบำบัดความเคลียด เพื่อฝึกสมาธิ

10. ดนตรีบำบัด เพื่อฝึกสมาธิ เพียง10นาที, ฟังเพลง : Download. 11. เพลงขลุ่ยทิเบต | สวดมนต์ @ 432hz | มนต์เพลงการทำสมาธิ, ฟังเพลง : Download.

#66. 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและสงบ - Health Kapook

สมาธิ 10 วิธี การฝึกสมาธิ นั่งสมาธิ แบบง่ายๆ มาลอง นั่งสมาธิ กัน เพราะ ... เมื่อเริ่มต้นนั่งสมาธิใหม่ ๆ คุณอาจจะลองนั่งก่อนประมาณสัก 10 นาที ...

#67. empire777 online casino-99slot

{img}สร้างสมาธิด้วยเสียงเพลงการเปิดเพลงขณะทำงานจะช่วยเรื่องสมาธิได้ดี ... ซึ่งการฝึกสมาธิสามารถใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีบนโต๊ะทำงานของคุณได้เลย ...

#68. หนัง ใหม่ ไทย xxx-【rbd423】

เช้ามาลองฝึกสมาธิดู นั่งสงบจิตใจอยู่กับตัวเองสัก 5- 10 นาทีเป็นอย่างต่ำ หรือจะสวดมนต์ภาวนาจิตใจก็ได้เช่นกัน เพื่อทำสมาธิช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสติสัมปชัญญะที่ดี ...

#69. การฝึกสมาธิ (mindfulness) เพื่อการทำงานเกินร้อย มีประสิทธิภาพ ...

นั่งสมาธิ ก่อนเริ่มต้นวันใหม่. เพราะแต่ละวันมักเต็มไปด้วยความรีบเร่ง ก่อนเดินทางออกจากบ้าน เผื่อเวลานั่งสมาธิเพื่อให้ใจสงบสัก 10-15 นาที ก่อน ...