關於 ท่าออกกําลังกายง่ายๆ ยืน ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ! ธันวาคม 2022 - Sale ...

ท่าออกกำลังกาย นี้ทำได้ง่ายๆโดยเริ่มจากการ ยืนตัวตรง ปลายเท้าห่างกันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จากนั้นวางแขนแนบลำตัว และค่อยๆยกขึ้นมาเหนือหัว ...

#12. 6 ท่าออกกําลังกาย ลดต้นขา น่องแบบเร่งด่วน ! ที่สาว ๆ ควรทำตาม

ท่า สควอทยืดน่อง (Squat to calf raises) · ยืนหลังตรง ขาแยกระดับสะโพก ยื่นแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงครึ่งหนึ่ง · จากนั้น ให้ยืดตัว เขย่ง ...

#13. รวมท่า "ออกกำลังกายลดสัดส่วน" ฉบับเร่งด่วนให้หุ่นฟิตภายใน 1 เดือน

ท่าออกกำลังกาย ลดสัดส่วนง่ายๆ ทั้งเบิร์นและฟิตหุ่นได้ในเวลาแค่ 3 นาที มาโบกมือลา ... ยืนตรงในท่าที่สบาย; ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ...

#14. อยู่แต่ห้องก็แข็งแรงได้! กับ 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ในคอนโดของคุณ

ท่าออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อแขน (Triceps Stretch) · ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วงอพับไปด้านหลัง · ใช้มือขวาดันบริเวณข้อศอกซ้ายเข้ามาหาศีรษะ ค้างไว้ 20 วินาที · สลับข้าง ทำซ้ำ ...

#15. รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ในบ้าน ช่วยลดต้นขาและหน้าท้องแบบไม่ ...

4. ท่าเตะขาตวัดไขว้ไปด้านหลัง ระยะเวลา : 45 - 60 วินาที/ 1 ครั้ง ยืนกางขาออกให้เท้าทั้งสองข้างห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก เหวี่ยงแขนขวาไป ...

#16. ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ท่า ยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้. ... ยืนพับเข่าไปด้านหลัง ใช้มือดึงข้อเท้าเข้าหาสะโพก ...

#17. 5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม - Herbalife

คุณสามารถออกกำลังกายเน้นทุกส่วนแบบสั้น ๆ เวลาไหนก็ได้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย.

#18. 7 ท่าบริหารลดหน้าท้อง รวมท่าลดพุงง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้าน

เริ่มกันที่ท่าซิทอัปลดพุงแบบคลาสสิกที่ถึงจะเป็นท่าลดพุงง่ายๆ แต่ได้ผลจริงแน่นอน ... วิธีทำ : นอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกายหรือจะใช้เสื่อโยคะก็ได้ ...

#19. 3 ท่าลดหน้าท้องแบบยืน ยืนทำได้ไม่ปวดหลัง - Facebook

... ยืน ทำได้ไม่ปวดหลัง. ออกกำลังกาย แล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยนมถั่วเหลืองแลคตาซอยรสไม่หวานค่ะ ... วันนี้จะมาแชร์ ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันแบบ ง่ายๆ ...

#20. 3 ท่า 'ออกกำลังกาย' ลดพุง-ต้นขา ไม่พึ่งอุปกรณ์ - กรุงเทพธุรกิจ

ผลที่ได้คือ... พุงก็ยื่น ต้นขาก็ใหญ่. ก่อนโควิดจะถูกจำกัดการระบาดจากการเร่งระดมฉีดวัคซีนให้ประชาชนทั่วประเทศโดยรัฐบาลและหน่วย ...

#21. พุงจงยุบ!! 6 ท่าเด็ดลดพุงยื่นด้วยท่ายืนง่ายๆ แต่กล้ามท้องมาชัวร์ - Jelly

ขี้เกียจออกกำลังกายลดพุงแบบนอน... เปลี่ยนมาลดพุงยื่นด้วยท่ายืนง่ายๆ สนุกๆ แถมสร้างกล้ามท้องได้ชัวร์กันเถอะ!!

#22. รวมวิธีออกกำลังกายลดพุงแบบง่าย ๆ ทำได้เลยที่บ้าน

ท่า ที่ 2 Lunges. คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไป ...

#23. 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี - vrunvride

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงโดยให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย และวางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว; ย่อตัวดันสะโพกไปข้าง ...

#24. กายบริหาร แบบพอเพียง 20 ท่า - โรงพยาบาลราชวิถี

เป็นท่าออกกำลังกายระดับเบา ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ ... ท่าเริ่มต้น : ยืนกางขาเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง.

#25. 9 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ - Primocare

ออกกำลังกาย ที่บ้าน สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ ในท่ากระโดด. กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น; ค่อยๆ เอียงตัวไปทางขวาจน ...

#26. 10 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย! - Ladyissue

Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ). คำแนะนำสำหรับผู้ เริ่ม ต้น ออกกำลัง กาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆท่ายืน ท่าออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน ท่าออกกํา ...

#27. ไอเทมออกกำลังกายอยู่บ้านง่ายๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

อุปกรณ์ใกล้ตัวสำหรับออกกำลังกายที่บ้านอีกชิ้นที่ทุกคนใช้ทุกวัน คือ เก้าอี้ โดยสามารถใช้ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยท่า Bench Dips เพียงแค่ยืนหันหลังให้เก้าอี้ ...

#28. ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องแบบยืน｜TikTok ရှာဖွေမှု

ท่าออกกําลังกาย ลดหน้าท้องแบบยืน နှင့်ဆိုင်သော ဗီဒီယိုများကို TikTok တွင် ရှာဖွေလေ့လာပါ။

#29. 7 ท่าเต้นออกกำลังผู้สูงอายุ สุขภาพดี เต้นได้ทุกวัน พร้อมปรับตัวรับ ...

ข้อมูลน่ารู้ เตรียมพร้อมก่อนชวนผู้สูงอายุออกกำลังกายรับเทรนด์ New Normal ... ท่าวาดมือขึ้น เท้าแตะข้าง ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังผู้สูงอายุง่ายๆ ...

#30. 3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาใหญ่ พุงยื่น หนังย้วย มีห่วงยาง แบบไม่ ...

พอสูญเสียความมั่นใจในรูปร่าง ก็ส่งผลให้หมดความมั่นใจในตัวเองไปด้วย ดังนั้น เลยจะขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะทำให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม.

#31. 8 คลิปออกกำลังกายท่ายืนสุดฟิต ใช้พื้นที่น้อยนิดหุ่นก็เป๊ะได้

#1. BEBE FIT ROUTINE : สร้าง 6 แพคด้วยท่ายืน Standing Abs Workout. เริ่มกันที่คลิปแรกของสาวเบเบ้ คลิปนี้เน้นการออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้า ...

#32. ท่าออกกำลังกายลดพุงที่บ้านแบบง่ายๆ หุ่นเป๊ะได้ ไม่ต้องใช้เวลานาน

เริ่มต้นวอร์มอัพด้วยท่า Knee Lift โดยยืนตัวตรง และแยกขาออกจากกันเล็กน้อย หลังจากนั้นยกเข่าขวาขึ้นเป็นแนวตั้งฉากประมาณ 90 องศา พร้อมกับใช้มือซ้ายแตะที่หัวเข่า ทำ ...

#33. 7 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์! เบิร์นไวลดได้ทุกส่วน | Cigna ...

ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันทุกส่วน ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านแบบไม่ง้ออุปกรณ์ ทำทุกวันลดไว ได้ผลจริง ... Step 1 ย่อ: ยืนตรง จากนั้นกางขาออกเล็กน้อยแล้วค่อยๆ ...

#34. 5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล - แอก ซ่า ประกันภัย

ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ดังนี้. 1. Hip Lift.

#35. ท่าออกกำลังกาย A-Z - Fitwhey.com

A : Arm Circles - กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้. >> ท่าหมุนแขน << : - ยืนตัวตรง เท้าสองข้างยืนเท่ากับความกว้างไหล่. - กางแขนออกเป็นตัว T ...

#36. 7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง

3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน. การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อ ...

#37. 8 ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช่ดัมเบล ผอมหุ่นดี 100% ภายใน 1 เดือน

ดัมเบล , dumbbell , บาร์เบล , ชุดดัมเบล , ดั. 1.Jump up Burpee. ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรงจากนั้นย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้ ...

#38. 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย

2. ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges). เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแยกเท้าความกว้างประมาณช่วงสะโพก จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้ากว้างประมาณ 2 ก้าวเล็ก ...

#39. 7 ท่าออกกำลังกายยามเช้าสำหรับคนตื่นสาย ทำง่ายๆ ใช้เวลาไม่เยอะ

3. Downward Dog to Modified Upward Dog. ท่าที่ 3 เริ่มท่าด้วยการยืนโค้งตัวให้มือทั้ง 2 แตะพื้นและยกสะโพกขึ้นเหนือลำตัว จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัว ...

#40. 2 ท่าลดพุงแบบนอนง่าย ๆ ทำได้บนเตียง - โรงพยาบาลวิชัยยุทธ

สำหรับใครที่มีปัญหาพุ่งยื่น ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องช่วงบนหรือหน้าท้องช่วงล่าง ลองหาเวลาช่วงก่อนนอนบริหารกระชับหน้าท้อง เพื่อลดพุงก่อนได้นะคะ ...

#41. 9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้นๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที

1.ท่ายกเข่าสูง (High Knee). -ยืนตรงในท่าที่สบาย · 2.ท่าปีนเขา (Mountain Climbers) · 3.ท่ากระโดดตบ (Jumping jacks) · 4.สควอทจัมพ์ (Jump squat) · 5.วอล์กกิ้ง ลันจ์ ( ...

#42. 5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อหัวเข่าที่แข็งแรง - megawecare

หลายคนคงรู้จักท่าบริหารร่างกายด้วยการสวอช (Squats) เป็นอย่างดี แต่การสควอชเพื่อบริหารหัวเข่านี้ จะต้องยืนเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้แผ่นหลังและสะโพกแนบชิดกำแพง ...

#43. 10 วิธี ออกกําลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับใคร เคล็ด ...

จะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ท่าละ 20 วินาที เเละพักประมาณ 10 วินาที ... โยคะ รูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ ช่วง Work ...

#44. 3 ท่าออกกำลังง่ายๆ ลดพุง - ชิลไปไหน - Chillpainai

วันนี้เราเลยมีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ มาบอกกันจ้า 08 ... ยืนกางขาให้ความกว้างของเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอว มืออีกข้างปล่อยว่าง ...

#45. ท่าออกกำลังกายในวัยเด็ก | Vichy Thailand

ท่ายืน หมุนเอว เริ่มต้นยืนแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่ มือท้าวเอวทั้งสองข้าง หมุนสะโพกไปทางซ้าย 30 วินาที และสลับไปฝั่งขวาอีก 30 นาที ทำซ้ำอีก 5 เซต.

#46. 6 ท่าออกกำลังกายที่พาลูกทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน - youngciety.com

ท่า นี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้น. 1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กยืนหันหน้าเข้าหากัน ยืดตัวตรงแล้วแยกขาออก พร้อมยื่นแขน ...

#47. แนะนำ 10 ท่าวิธีออกกำลังกายและ การกายบริหาร สำหรับ ผู้สูงอายุ

ออกกําลังกาย บนเก้าอี้ผู้สูงอายุ แนะนำท่าสควอตกับเก้าอี้ ยืนหน้าเก้าอี้ แต่หันหลังให้เก้าอี้ แยกเท้าออกเล็กน้อย ...

#48. บริหารข้อฟิต พิชิตเข่าเสื่อมด้วยท่าบริหารข้อเข่า - โรงพยาบาลนครธน

หลักการออกกำลังกายเข่า. ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ ไปหาท่าที่ยากขึ้นตามลำดับโดยทำท่าที่ 1 ก่อน ... ท่าที่ 1 นอน-เหยียดเข่า, ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อเข่า ...

#49. ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องแบบยืน - Lemon8

ค้นพบโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับ ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องแบบยืน ใน Lemon8 ดูคอนเทนต์ยอดนิยมจากครีเอเตอร์ต่อไปนี้: Rie, Oilmanaspong, Ayla_Fitness, ...

#50. 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำได้ที่บ้าน ได้ผลไวเวอร์ - Bolttech Blog

การออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่พุง หรือการสร้างกล้ามท้อง โดยท่าที่ frank แนะนำ มีง่ายๆ 5 ท่าดังนี้ครับ 1.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 20 ครั้ง.

#51. 3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา และหน้าท้อง แบบไม่ ... - Posttoday.com

เดือนแห่งความรัก เทศกาลของการออกเดท ที่ใครๆ ก็อยากใส่ชุดสวย แต่ติดตรงที่ว่า ขาก็ใหญ่ พุงก็ยื่น ปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน กว่าจะออกจากบ้านได้แต่ละทีก็เลือกชุดแล้ว ...

#52. ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้สำหรับ 'ผู้สูงอายุ' - กนก คลินิกกายภาพบำบัด

ผู้สูงอายุ ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้ ... ท่าออกกำลังกาย : เหยียดขาไปข้างหน้า พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น ... ท่าเริ่มต้น : ยืนข้างหลังเก้าอี้.

#53. 5 ท่าบริหารฟิตเติมพลังหัวใจ | Bangkok Heart Hospital

การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ยิ่งถ้าเลือกท่าบริหารได้เหมาะสม ย่อมช่วยเพิ่มพลังฟิตให้หัวใจได้เป็นอย่างดี.

#54. 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เป็นหุ่นเอว S | Articles - Siam Laser Clinic

รวม 10 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มบั้นท้าย เอวคอด. หุ่นในฝันของสาวๆ หลายคน คือ การอยากมีส่วนเว้าส่วนโค้ง เอวคอด สะโพกสวย ก้น ...

#55. At Home Workouts 5 ท่าออกกำลังกายทำได้ที่บ้าน - Real Asset

ลุก - นั่ง เหยียดตัว ปิดท้ายด้วยท่าง่ายๆ แต่ลดไขมันได้ดี ด้วยการยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมาในท่านั่งยองๆ มือสองข้างวางที่พื้น เหยียดขาไปด้านหลัง เหมือนท่าเตรียม ...

#56. ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน และ ...

ยืน ตรง สามารถจับเก้าอี้หรือกำแพงได้ งอเข่าพับไปด้านหลัง ใช้มือจับปลายเท้าแล้วช่วยดึง จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า ลำตัวพยายามเหยียดตรง ทำทั้ง 2 ข้าง ยืดค้าง ...

#57. รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านง่ายๆ ร่างกายแข็งแรงในช่วงกักตัว

แนะนำท่าออกกำลังกาย ทำได้ที่บ้าน ช่วงโควิด ... ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา ทำได้โดยยืนตัวตรง แยกขาออก แล้วงอเข่าทำมุม 45-90 องศา ...

#58. การจัดสมดุลโครงสร้างของร่างกายด้วยศาสตร์มณีเวช - STOU

ท่า ต่างๆ เช่น ท่ายืน ท่านั่ง และท่าลุกจากเตียงที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน ... ซึ่งเป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่มากในการบริหาร ...

#59. ใส่ใจผู้สูงวัย ปลอดภัยจากการหกล้ม

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ 9. ประโยชน์จากการออกกําลังกาย. 9 .10 .10 .12 .12 .12 .13 .13. 14 .15. ท่าเแย่งปลายเท้าสลับยืนบนส้นเท้า 15.

#60. 4 วิธีออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย - Prudential

อยากออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีเวลาเลย” เชื่อว่าหลายๆ คนคงประสบกับปัญหานี้อยู่ ... ลองเริ่มขยับร่างกายง่ายๆ ด้วยการยืดเส้นแบบ 2 ท่าเบสิกนี้ ท่าแรก ...

#61. ตัวผอม แต่พุงล้ำหน้า! รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ' สลายพุง ' เสกหน้า ...

เริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ช่วยสลายพุงได้ดีเวอร์อย่าง ท่า Plank ... อ๊ะๆ อย่าเพิ่งลุกขึ้นยืนกันนะคะ เพราะว่าท่าออกกำลังกายสลายพุงอย่าง ท่า Leg In ...

#62. How to : 4 "ท่ายืน" สร้างกล้ามท้อง #ฉบับเด็กหอ ทำง่าย ได้สุขภาพ ...

... งานก็เยอะ ไม่อยากเดินทางไกลไปออกกำลังกายถึงฟิตเนส แต่อยากมีหน้าท้องเหมือน ' เบเบ้ ' นั้นมาใช้ท่ายืนสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง.

#63. ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย - Century Care

5.ท่าเหยียดขาสะโพก : ยืนตรงห่างจากเก้าอี้ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลัง ให้ตรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลง แล้วทำสลับทั้งสองข้าง. 6.ท่างอสะโพก : ...

#64. 12 ท่ากายบริหาร สำหรับผู้สูงอายุ ป้องกันการหกล้ม

ท่า บริหารลำตัว : ให้ยืนตัวตรงกางขาออกเล็กน้อย ตามอง ไปข้างหน้า ... และข้อนั้น แนะนำให้ออกกำลังกายในท่าง่ายๆ เช่น หมุนหัวไหล่ หมุนตัว ...

#65. ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านไม่ง้ออุปกรณ์ - Lovefitt

แน่นอนทางออกมีให้เสมอ ท่าออกกำลังกายชุดนี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Circuit Training ... ของร่างกาย เริ่มด้วยการยืนตัวตรงเอามือจับไว้ที่เอวจากนั้นกระโดดเบาๆ ...

#66. 10 ท่าออกกำลังกาย ทำทุกวัน ผอมลงแน่ๆ! - Cosmenet

แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อย ๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ ...

#67. 6 ท่าออกกำลังกายป้องกันหกล้มในผู้สูงอายุ

โดยมีแม่แบบมาจาก Otago Exercise Program จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การทรงตัว และความไวในการตอบสนอง สามารถฝึกฝนได้ง่าย และ ...

#68. การออกกำลังกายหลังคลอด - โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

ท่า ที่ 2 บริหารไหล่และแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อทรวงอก ไหล่ และแขนแข็งแรง ... วิธีบริหาร : ยืนหันหน้าข้หาผนัง เท้าทั้ง 2 วางห่างกันประมาณช่องกว้างของไหล่ ...

#69. ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์!

โดดเชือก กระโดดเชือก (Skipping rope) การกระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ได้สัดส่วนมากขึ้น เพราะการกระโดยเชือก ...

#70. 8 ท่าลดหน้าท้องส่วนล่าง ลาก่อนพุงใต้สะดือ - Fit Kab Dao

เริ่มออกกำลังกายมาได้ซักพัก ซิกแพคเริ่มมาให้เห็นบ้างแล้วแล้ว แต่ทำไมพุงน้อยๆข้างล่างสะดือมันไม่หายซักที วันนี้ดาวรวมท่าลดหน้าท้องส่วนล่างมาให้ทำกันค่ะ.

#71. 6 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - FOPDEV

3. Knee Flexion ท่างอเข่า. หลังจบท่าเหยียดเข่าแล้วก็มาถึงท่างอเข่า เริ่มที่ยืน จับโต๊ะ หรือโซฟา ยืดหลังให้ตรงเหมือนท่า Planter หรือ ...

#72. ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ - Pobpad

ท่า บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Front Arm Raise) เริ่มต้นยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว โดยหันฝ่ามือไปด้านหลัง จากนั้นหายใจ ...

#73. 3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา และหน้าท้อง แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

เดือนแห่งความรัก เทศกาลของการออกเดท ที่ใครๆ ก็อยากใส่ชุดสวย แต่ติดตรงที่ว่า ขาก็ใหญ่ พุงก็ยื่น ปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน.

#74. 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

หมดกังวลเกี่ยวกับคุณแม่สายสุขภาพ เรามาดู 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง และท่าออกกำลังกายหลังคลอด ที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่กันค่ะ!

#75. 4 ท่าบริหารก้น : อยากให้ก้นเด้งก้นสวยทำไง? - Fit Junctions

หายใจเข้า ลดบาร์ลงผ่านหน้าขา โดยการพับข้อสะโพกและย่อขา ระวังอย่าให้หลังพับลงมามากเกินไป. Squat. จัดว่าเป็นท่า KING OF EXERCISE หรือราชาแห่งท่าออกกำลังกาย เพราะ ...

#76. ท่าออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย - Lifree Thailand

ผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะ แต่สามารถออกนอกบ้านได้ตามปกติ. ผู้สูงอายุที่ยืนและเดินได้โดยผู้ช่วยเหลือ.

#77. ความรู้เรื่องการออกกาลังกายด้วยยางยืด

ท่า ที่1 : แขนเหยียดให้เฉียดฟ้า (บริหารกล้ามเนื้อไหล่มัดหน้าและหลัง). ท่าเตรียม : ยืนตรง แยกขาเสมอไหล่มือทั้งสองข้างจับเชือกยางยืดยาวประมาณช่วงไหล่.

#78. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

ยืน หรือนั่งหลังตรง คล้องเส้นยาง. ออกแรงดึงยางเหยียดแขน. ไว้ที่ต้นคอ มือจับปลายยางแต่ละ ลงสู่พื้น จนแขนเหยียดตึง. ข้าง ต้นแขนทั้งสองแนบชิดลำตัว. ฝ่ามือหันเข้าหา ...

#79. 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

ให้คุณออกกำลังกายแต่ละท่าตามลำดับจนครบตามจำนวนครั้งที่แนะนำ ... งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลังจนก้นแตะเก้าอี้ แล้วยืนขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ...

#80. 7 ท่า ออกกำลังกายบนเตียง ง่ายๆ แค่นอนก็ฟิตได้ - GoWabi Blog

กลับมาอีกครั้งกับไอเดียการออกกำลังกาย วันนี้ GoWabi มีไอเดียออกกำลังกาย อยู่บ้านยังไงให้ไม่อ้วน ตอนที่ 2: 7 ท่า ออกกำลังกายบนเตียง มาฝากสาวๆ ...

#81. 10 ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุ ที่เหมาะสมกับวัย

10 ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุ ที่เหมาะสมกับวัย · 1. ท่าสลับเท้าพร้อมยกมือชก · 2. ท่าชูแขนพร้อมยกส้นเท้า · 3. ท่าวิ่ง · 4. ท่าบริหารช่วงล่าง · 5. ท่าบริหารหัวไหล่ · 6.

#82. หลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ...เพื่อลดโอกาสหกล้ม - Phyathai ...

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อนั้น ... ท่าที่ 1 ยืนเท้าห่างพอประมาณ แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-5 ...

#83. 13 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน ! ต้นขาใหญ่ทําไงดี ?? - MedThai

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากพอกับการรับประทานอาหารสุขภาพ ... ท่ายืนย่อเข่า ออกกำลังกายด้วยการย่อเข่า ท่านี้นอกจากจะช่วยกำจัดไขมันและช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ...

#84. 5 ท่าบริหารหน้าท้องแบบยืน ง่าย ๆ ทำบ่อย หน้าท้องกระชับขึ้นแน่นอน

ใครที่อยากลดพุง อยากให้หน้าท้องแบนราบ แต่เบื่อท่าออกกำลังกายแบบเดิม ๆ อย่างชิทอัพ แพลงก์ ลองหันมาทำ ท่าบริหารหน้าท้องแบบยืน 5 ท่านี้ดูสิ.

#85. ท่าบริหารด้วยเก้าอี้ ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน – รามา แชนแนล

ท่า แรก Chair Dips Exercise. ยืนข้างหน้าเก้าอี้; นั่งลงแล้วเอามือจับเบาะทั้งสองข้าง; เลื่อนตัวไปข้างหน้า; หย่อนตัวลง แขนทำ ...

#86. 18 ท่าง่าย ๆ บริหารร่างกาย วัยสูงอายุ - ข้อมูลสุขภาพ มูลนิธิหมอชาวบ้าน

การบริหารร่างกายโดยเริ่มจากทำง่าย ๆ จนถึงการออกกำลังกาย ... จากท่ายืนด้วยเข่า 2 ข้าง ให้ยกเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วอีกข้างก้าวตาม ...

#87. ทำเลย! 6 ท่าบริหารปอด ที่แนะนำโดยกรมอนามัย - The Standard

... เนื่องจากโรคโควิดเป็นโรคที่เข้าทำลายอวัยวะสำคัญอย่าง 'ปอด' โดยตรง เราจึงนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อบริหารปอดให้แข็งแรงซึ่งแนะนำโดยกรมอนามัยมาฝากทุกคน.

#88. 4 ท่าเปลี่ยนพุงเป็นซิกแพค ฝึกเวทเทรนนิ่งเล่นง่ายๆ ในบ้าน - Fascino

ออกกำลังกาย แบบไหนลดพุง และสร้างซิกแพคได้. เวท เทรนนิ่ง (weight training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน…

#89. 10 ท่าสลายไขมัน ที่คุณแม่ๆ ทำได้ที่บ้าน ลดพุง ลดขา ให้กลับมาสวย ...

... Parents One จึงนำ 10 ท่าสลายไขมันง่ายๆ มาฝากคุณพ่อคุณแม่กัน เลี้ยงลูกไปออกกำลังกายไป หรือว่าจะทำงานบ้านไปก็ยังออกกำลังกายก็ยังได้อยู่ ...

#90. แนะ 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ช่วง Work From Home

เทคนิกการกระโดดเชือก. - เลือกเชือกที่เหมาะกับความสูง วิธีการวัดคือยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง หาก ...

#91. 4 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหกล้มในผู้สูงอายุ - cherseryhome

ยืน จับพนักพิงเก้าอี้ เขย่งปลายเท้า นับ 1-10 แล้วเอาลง "บอกรักผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล" ศูนย์ ...

#92. 10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย

6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลัง ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ประสานมือกันในระดับไหล่ ก้มศีรษะลงและจัดท่าให้แขนอยู่แนบข้างใบหู แล้วก้มตัวไปข้างหน้า ...

#93. 6 ท่าบริหารมือแบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้! - Bigkidinoffice

6 ท่าบริหารมือแบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้!มือของเราเป็นอาวุธที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา การบริหารมือ ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อแขนและมือของคุณ ...

#94. 5 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ช่วยคุณแม่ให้คลอดง่าย ร่างกายฟื้นตัวไว

ท่าออกกำลังกาย คนท้องมีส่วนช่วยให้การคลอดธรรมชาติของคุณแม่ง่ายขึ้น บรรเทาอาการปวดร่างกายระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดได้ไว.

#95. 8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อต้องอยู่แต่ในบ้าน - JobThai

บริหารหัวไหล่และแขนให้กระชับด้วยท่า Shoulder Taps. นั่งทำงานจนปวดหลังแก้ด้วยท่า Superman. ปั่นจักรยานในอากาศเพื่อสร้าง Six-Pack. ออกกำลังกายหน้า ...

#96. ออกกำลังกาย : 6 ท่าบริหารสำหรับคนปวดหลัง - ข้าวหงษ์ทอง

ทุกวันนี้หลายคนมักจะปวดหลังกันได้ง่ายๆ เนื่องมาจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นท่านั่ง ท่ายืน และท่านอนที่ไม่ถูกวิธี ...