🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight
-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น
-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย
-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
「บาร์ไม้」的推薦目錄:
- 關於บาร์ไม้ 在 TooM Style Facebook 的最佳解答
- 關於บาร์ไม้ 在 TooM Style Facebook 的最佳解答
- 關於บาร์ไม้ 在 TooM Style Facebook 的精選貼文
- 關於บาร์ไม้ 在 สินค้า เก้าอี้บาร์ไม้ ใหม่และมือสอง | Facebook Marketplace 的評價
- 關於บาร์ไม้ 在 70 ไอเดีย บาร์ลังไม้ ที่ดีที่สุด | งานไม้, เฟอร์นิเจอร์, บาร์ - Pinterest 的評價
- 關於บาร์ไม้ 在 DIYเก้าอี้บาร์ไม้เก่า สวยคลาสสิก ดูคลิปจบทำเองได้แน่นอน - YouTube 的評價
บาร์ไม้ 在 TooM Style Facebook 的最佳解答
🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight
-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น
-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย
-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
บาร์ไม้ 在 TooM Style Facebook 的精選貼文
🔥BODYWEIGHT CHEST WORKOUT!!
ท่าเล่นอกแบบbodyweight
-Ring Dips 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : lower chest (อกล่าง)
*ถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Dips 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : lower chest (อกล่าง
*ถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Ring push up + fly 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง ถ้าทำไม่ไหวให้วางเข่าลงที่พื้น
-Decline push up 10-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : upper chest (อกบน)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
-Ring fly 6-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลากวาดเข้าให้บีบอกทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้วางเข่าที่พื้น
-Close grip push up 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลากางศอกให้กว้างดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
บาร์ไม้ 在 70 ไอเดีย บาร์ลังไม้ ที่ดีที่สุด | งานไม้, เฟอร์นิเจอร์, บาร์ - Pinterest 的推薦與評價
22 ส.ค. 2018 - สำรวจบอร์ด "บาร์ลังไม้" ของ ajcharin jalernsukwone บน Pinterest ดูไอเดียเพิ่มเติมเกี่ยวกับ งานไม้, เฟอร์นิเจอร์, บาร์. ... <看更多>
บาร์ไม้ 在 DIYเก้าอี้บาร์ไม้เก่า สวยคลาสสิก ดูคลิปจบทำเองได้แน่นอน - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
เศษ ไม้ ที่บ้าน ไม่รู้ทำอะไร ลองดูวิธีการทำเก้าอี้จาก ไม้ เก่า เป็นรูปแบบที่ทำง่ายมากๆ และสามารถนำไปใช้งานได้จริง แข็งแรง เกิดประโยชน์มากครับ ... ... <看更多>
บาร์ไม้ 在 สินค้า เก้าอี้บาร์ไม้ ใหม่และมือสอง | Facebook Marketplace 的推薦與評價
ซื้อหรือลงประกาศขาย เก้าอี้บาร์ไม้ มือสองในพื้นที่ของคุณได้ง่ายๆ ไม่เสียค่าใช้จ่าย. เข้าสู่ระบบเพื่อให้ใช้งาน Facebook Marketplace ได้อย่างเต็มที่. ... <看更多>