สอนวิธีแก้อาการ ปวดเข่า ง่ายๆด้วยตัวเอง | รักษา ให้ ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.144. บัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูก•553K views. ... <看更多>
Search
Search
สอนวิธีแก้อาการ ปวดเข่า ง่ายๆด้วยตัวเอง | รักษา ให้ ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.144. บัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูก•553K views. ... <看更多>
#1. วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า ปวดขา หรือปวดเท้า?
เตรียมหยุดวิ่งโดยชะลอความเร็วและเดินช้าๆ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที เพื่อช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการวิ่ง · ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งบริเวณต้นขา สะโพก น่อง และหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้น ...
#2. วิ่งอย่างไร? ให้“เซฟ”เข่า | โรงพยาบาลขอนแก่น ...
ไม่ ก้าวเท้ายาวเกินไป สังเกตได้คือ วิ่งแล้วเท้านำหน้าเข่า (วิ่งลงส้นในขณะที่เข่ายังเหยียดอยู่) เพราะจะทำให้แรงกระแทกขึ้นมาถึงเข่าได้เต็มๆ แก้ไขโดยให้ก้าวขาสั้นๆ ถี่ๆ จะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ · อย่ายกขา ...
#3. “ปวดขา” หลังวิ่ง-ออกกำลังกาย ควรพักหรือวิ่งต่อ ?
หากเราออกกำลังกายจนมีอาการตึงเมื่อยของขา ตามปกติแล้วเราควร “ทำซ้ำ” แต่ต้องลดความหนักลง เช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้า ...
การก้าวเท้ายาวเกินไป ส่งผลให้เกิดการปวดเข่ารวมไปถึงการปวดสะโพกและหลัง เพราะการก้าวเท้ายาว ๆ ทำให้มีแรงกระแทกส่งผ่านไปที่เข่าได้มากขึ้น; การวอร์มอัพและคูลดาวน์ ทุกครั้งก่อนและหลังวิ่ง จะช่วยลด ...
#5. วิ่งแล้วปวดเข่า-ปวดหลัง อย่าเพิ่งโทษรองเท้า! ปรับท่าวิ่งช่วยลด ...
วิ่ง แล้วปวดเข่า-ปวดหลัง อย่าเพิ่งโทษรองเท้า! ปรับท่าวิ่งช่วยลดอาการบาดเจ็บ. Image. พญาไท 2. 2 นาที. พฤ. 21/05/2020. แชร์. error. หากสนใจต้องการปรึกษาแพทย์. กรุณา ...
#6. คนสู้โรค : วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า (11 ก.ค. 59) - YouTube
วิ่ง แล้ว ปวดเข่า จะแก้ไขได้อย่างไร มาหาคำตอบกับ หมอเมย์ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ติดตามชมรายการคนสู้โรค วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 11.15 – 11.30 น.
#7. Doctor Tips ตอน ทำไมนักวิ่งมือใหม่ วิ่งแล้วเจ็บเข่า? - YouTube
สอนวิธีแก้อาการ ปวดเข่า ง่ายๆด้วยตัวเอง | รักษา ให้ ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.144. บัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูก•553K views.
#8. วิ่งแล้วเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า สำหรับนักวิ่งทั่วไปดูแลตัวเองอย่างไรดี
สำหรับนักวิ่งทั่วไป อาการบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นได้ในขณะที่วิ่ง หรือหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว ซึ่งสาเหตุโดยทั่วไปเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อ-ข้อต่อมากจนเกินความสามารถ หรือกล้ามเนื้อ-ข้อต่อที่ยังไม่แข็งแรงเพียงพอ เมื่อ ...
การวิ่งต้องเริ่มจากท่าวิ่งที่ดีก่อน ถ้าเราสังเกตการวิ่งของผู้ใหญ่จะเป็นการวิ่งแบบ ”ลงส้นเท้า”(Heel Srike) ทำให้แรงกระแทกสะท้อนจากพื้นส่งผ่านข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพก.
#10. วิ่งแล้วปวดขามาก ทำยังไงดีคะ
วิ่ง แล้วปวดขามาก ทำยังไงดีคะ · 1. คุณต้องวอร์มร่างกายก่อนที่จะวิ่งด้วย · 2. หลังวิ่งเสร็จ ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อลงได้ · 3. ท่าทางในการวิ่ง และการลง ...
#11. 12 ข้อสำคัญ แก้เจ็บเข่า นักวิ่ง
หากคุณมีอาการเจ็บเข่าบ่อยๆ ลองปรับใช้วิธีเหล่านี้ดู อาการวิ่งแล้วเจ็บเข่าอาจจะหายขาดหรือเกิดขึ้นได้ยากอย่างแน่นอน. 1.ทำกล้ามเนื้อขาของคุณให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ (สัปดาละ1ครั้งอย่างน้อย)
#12. 6 เทคนิค วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
ถ้าพักแล้วอาการยังไม่ดี ควรรีบไปพบแพทย์ ไม่ควรปล่อยให้เป็นจนเจ็บเรื้อรังจนรักษายากนะคะ. อาการปวดเข่าด้านหน้า. 2. อบอุ่น ...
#13. วิ่งยังไงไม่ให้เจ็บเข่า
Physiotherapy treatment ทางกายภาพบำบัดของ Le Physio Clinic เราสามารถให้การรักษาได้ตั้งแต่ในระยะแรกของการบาดเจ็บ ซึ่งอาจจะมีอาการอักเสบ ปวดบวมแดงร้อน ซึ่งการ ...
#14. ปวดหน้าแข้ง อาการที่นักวิ่งไม่อยากเจอ!!!
ใช้ Foam Roller คลึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้งที่มีอาการปวด. - ยืนหันหน้าเข้ากำแพง เหยียดขาข้างที่ต้องการยืดน่องไปด้านหลัง ฝ่าเท้าราบติดกับพื้น ทำค้างไว้นับ 15 วินาที แล้วกลับ ...
#15. เจ็บขาหนีบในนักวิ่ง…ยิ่งไม่ควรมองข้าม | ความรู้สู่ ...
มาถึงตรงนี้ทุกคนคงสงสัยใช่ไหมว่า แล้วการวิ่ง ... เดินมากๆแล้วปวดขาเกิดจากอะไรในผู้สูงอายุ · ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงอย่างไรให้ได้ผล (Effective strengthening exercise) ...
#16. วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
แต่บางครั้งเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง รองเท้าหรือบริเวณที่วิ่งไม่เหมาะสม การที่มีภาวะหรือโรคเกี่ยวกับข้อ หรือสภาพร่างกายที่ไม่อำนวยก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า ข้อเข่า หรือหลัง อาการปวด ...
#17. วิ่งมาราธอน กีฬายอดฮิตทำ “ข้อเข่าเสื่อม” เร็วจริงหรือ?
ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งออกกำลังกายและวิ่งมาราธอน ... เริ่มต้นวิ่งมาราธอนอย่างไรไม่บาดเจ็บ? และไม่ทำร้ายสุขภาพ ... ทำไมบางคนวิ่งแล้วปวดเข่า? สาเหตุที่ทำการออกวิ่งได้รับ ...
#18. วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านข้าง...เอ็นข้างเข่าอักเสบ
Gluteus maximus ทำหน้าที่เหยียดขา กางต้นขา หมุนต้นขา ไปทางด้านข้าง. Gluteus medius มีหน้าที่สำคัญในการกางสะโพก และช่วยเพิ่มความมั่นคงให้แก่ข้อสะโพก. เพราะอะไรทำไมวิ่งแล้วเจ็บด้านข้างเข่า.
#19. 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และ อึด
9. ฝึกหายใจขณะวิ่งให้ถูกหลัก. ในขณะที่วิ่ง ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออก พร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรปล่อยให้เป็นไป ...
#20. วิ่ง อย่างไรไม่ให้เจ็บ
... ข้อต่อต่างๆ จะต้องรับแรงกระแทกจากน้ำหนักตัว แต่เรามีเทคนิคแสนง่ายที่จะทำให้ทุกคนสนุกกับการวิ่งแบบไม่เจ็บข้อและปวดกล้ามเนื้อ วิ่ง ปัญหาวิ่ง ...
#21. 4 วิธีหาย ปวดข้อ ปวดเข่า 10 สิ่งควรทำ ก่อนและหลังวิ่งออกกำลังกาย
5. วอร์มอัพร่างกาย 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก หลัง เพื่อกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียน แล้วออกวิ่งช้าๆ ปล่อยสมาธิและความคิดโฟกัสที่การวิ่ง สายตามองออกไป 6-8 เมตรข้างหน้า ไม่ก้ม ...
#22. 7 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า
7 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า · การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ · วอร์มอัพให้เพียงพอ · เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง · ใช้อุปกร์เสริมอุ้งเท้า · เลือกบริเวณวิ่งให้เหมาะสม · ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาว ...
#23. ไม่ได้วิ่งนานแล้วปวดร้าว ควรซ้ำหรือพัก?
บางคนคิดว่าอาการเจ็บปวดจากการวิ่งเกิดที่ขา แต่ที่จริงสามารถเกิดได้ทั้งร่างกาย เพราะขณะวิ่งใช้แกนกลางลำตัว แขน และ คอ ด้วย ส่วนหนึ่งเกิดจากฟอร์มการวิ่ง คุณอาจแกว่งมือไม่เพียงพอจน ...
#24. วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
อาการปวดเข่าที่พบได้บ่อยจากการวิ่ง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ ของกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหัวเข่าหรือที่เรียกว่า Patellofemoral pain syndrome โดยมักทำให้เกิด ...
#25. 12 เทคนิคการวิ่งแบบมืออาชีพ ไม่เหนื่อยง่าย ไม่บาดเจ็บ
เทคนิคต่อมานั่นก็คือให้คุณเช็กสภาพร่างกายก่อนทุกครั้งก่อนที่จะออกวิ่งว่ามีความพร้อมหรือไม่ ทั้งด้านกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เข่า หลัง เอว และสะโพก เมื่อเช็กจนชัวร์แล้วว่าร่างกายยังแข็งแรงดีจึงค่อย ...
#26. วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
... วิ่งควรสังเกต 5 อาการที่เด่นชัด คือ ปวด บวม แดง ร้อน และการใช้งานที่ผิดปกติไป ควรเข้ารับการรักษาเพื่อให้เข่าของนักวิ่งมีประสิทธิภาพในการใช้งานต่อไป. การ ...
#27. 5 วิธีป้องกันอาการเจ็บหน้าแข้งที่เหล่านักวิ่งควรรู้
นักวิ่งท่านใดที่มีอาการเจ็บหน้าแข้งย่อมรู้ดีเลยว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้หายไปเสียทีเดียว 100% แม้ว่าเราจะหยุดวิ่งและพักฟื้นร่างกายแล้วก็ตาม ยังหลงเหลือให้รู้สึกเจ็บ ๆ ที่หน้าแข้งอยู่บ้าง ...
#28. ฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
เมื่ออาการบาดเจ็บดีขึ้นแล้วสามารถออกกำลังกายแบบประคองส่วนที่บาดเจ็บได้ โดยลดการรับน้ำหนักหรือแรงกระแทก โดยใช้อุปกรณ์ที่ช่วยรองรับแรงกระแทก เช่น ออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายด้วยเครื่องวิ่งลด ...
#29. การวิ่งออกกำลังกาย ทำให้ “ข้อเข่าเสื่อม” จริงหรือไม่?
... วิ่ง ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลงและควรเดินต่ออีกสักพัก จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวันรุ่งขึ้นได้. หากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว ถ้ายังคงมีอาการปวดเข่าหรือข้อ ...
#30. ลงเท้ายังไง ให้เหมาะกับการวิ่งแต่ละประเภท - easey-lifestyle.com
การวิ่งแบบลงน้ำหนักที่ส้นเท้าหรือ Heel Strike คือ การวิ่งโดยใช้ส้นเท้าเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น จากนั้นฝ่าเท้าจึงลงสัมผัสกับพื้นทั้งหมด แล้วจึงใช้ปลายเท้าออกแรงส่งตัวเพื่อดันไปข้างหน้า ท่านี้จะตรวจจับแรงกระแทกได้ ...
#31. วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า หากรู้สึกปวดระหว่างวิ่งควรทำยังไง?
วิ่ง อย่างไรไม่ให้ปวดเข่า เรียกได้ว่าเป็นคำถามที่เหล่าบรรดานักวิ่งหรือผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายต้องการทราบเป็นอย่างมาก เนื่องจากหลาย ๆ คนต้องพบกับปัญหาบาดเจ็บต่าง ๆ จากการออกกำลังกายชนิดนี้ ...
#32. วิ่งอย่างไรไม่ให้ ปวดเข่า ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายหรือว่า ...
การวิ่งนอกจากจะสร้างสุขภาพแข็งแรงให้กับตัวคุณ การวิ่งก็ยังสามารถทำลายสุขภาพของคุณให้เสื่อมสภาพได้เหมือนกัน ถ้าหากคุณมีการวิ่งที่ไม่ถูกหลัก เช่น ทำให้คุณรู้สึก ปวดเข่า ...
#33. Wangsammo Hospital : บทความ วิ่งแล้วขาใหญ่ จริงไหม?
* ควรวิ่งช้า ๆ อย่างต่อเนื่องให้นาน 30-60 นาที จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ไม่เกิดอาการปวดขาและน่อง ที่จะก่อให้เกิดอาการ ...
#34. 2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า
และนี่ก็คือ 2 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการบาดเจ็บของข้อเท้าได้ แค่นี้คุณก็หมดกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บแล้วสนุกกับการวิ่งได้อย่างเต็มที่.
#35. วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง วิ่งบนลู่วิ่ง ...
วิ่ง แล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง อาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง แท้จริงแล้วสาเหตุอาจไม่ใช่เพราะรองเท้าวิ่งไม่ดี แม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและดูไม่อันตราย แต่ก็มีหลายคนที่ยังได้รับการ ...
#36. อาการปวดขา เส้นตึง สามารถหายได้ มาดูวิธีการรักษาที่ได้ผลถาวร ไม่ ...
โรคที่พบได้บ่อยคือ รองช้ำ และเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งมักเป็นอาการที่สัมพันธ์กันคือ ผู้ป่วยอาจเริ่มมีอาการปวดส้นเท้า หรือฝ่าเท้าก่อน แล้วเริ่มปวดขึ้นเอ็นร้อยหวาย และปวดลามขึ้นน่อง หรืออาจจะมีอาการปวดที่น่องก่อน ...
#37. ทำไมวิ่งแล้วปวดเข่า
จะทำยังไง ถ้าทุกฝีเท้าที่ก้าวออกไป ต้องทรมานกับการปวดเข่า. อาการปวดเข่าในนักวิ่ง (Runners Knee) นั้นพบได้มากถึง 30% หลายคนพยายามแก้ไขโดยการเปลี่ยนรองเท้าใหม่
#38. 6 สาเหตุของอาการปวดน่องหลังวิ่งและวิธีแก้ไข - vrunvride
... ให้เข้ากับการถูกใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย. แต่ถ้าหากเพื่อนๆ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องมากกว่ากล้ามเนื้ออื่นหลังจากที่วิ่งไปแล้ว 2-3 ...
#39. เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ การบาดเจ็บของนักวิ่ง
Gradually restart activities หรือการเริ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆหลังจากที่อาการปวดลดลงแล้วโดยการลดความถี่และลดระยะทางในการวิ่งลง หลีกเลี่ยงการวิ่งต่างระดับ การวิ่งลง ...
#40. การวิ่งมีประโยชน์ยังไง
... ขาให้สูง หรือหากทำแล้วไม่ดีขึ้น หรือไม่มั่นใจในอาการบาดเจ็บตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์รับการวินิจฉัย และเข้ารับการรักษาต่อไป นอกจากนี้ควรหมั่นฝึกซ้อม และ ออกกำลัง ...
#41. วิ่งยังไงไม่ให้ปวดเข่า ปวดหลัง มาฟังคำตอบจากแพทย์เวชศาสตร์ ...
วิ่ง แล้วปวดเข่า เป็นเพราะรองเท้าหรือท่าวิ่งกันแน่? นพ.ประชัน บัญชาศึก แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลพญาไท 2 อธิบายว่า “การวิ่งจะมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่ ...
#42. 3 วิธีลดอาการปวดขา หลังออกกำลังกายมาใหม่ ๆ
เพื่อน ๆ เคยไหมครับ หลังจากออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดขา อาการแบบนี้สำหรับแต่ละคนจะมีระดับความรุนแรงไม่เท่ากันบางคนก็เจ็บน้อย บางคนก็เจ็บมากแตกต่างกันออกไป สำหรับวันนี้ผมจะ.
#43. วิ่งอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดี
2.โรคอ้วน เริ่มจากการเลือกรองเท้า, สนามที่นุ่ม ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปและสังเกตตัวเองว่าปวดตามข้อต่อหรือไม่. 5.ข้อแนะนำจากแพทย์ เกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดี.
#44. อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ปวดขา ปวดเข่า ปวดส้นเท้า เอ็นหัวเข่าฉีก
จะเกิดขึ้นในช่วง 6 สัปดาห์ - 6 เดือน ในบางรายอาจจะเป็นๆหายๆ เมื่อพักแล้วกลับมาใช้งานจะเกิดการอักเสบซ้ำสลับไปมา ทำให้ยังมีอาการบาดเจ็บอยู่ โดยภายหลังการบาดเจ็บ ทั้งกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น หาก ...
#45. 4 จุดปวดกล้ามเนื้อ ที่พบได้บ่อยในนักวิ่ง - doobody
ซึ่งโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อทั้ง 2 มัดนี้จะทำงานสัมพันธ์กันตลอด คือ ถ้ากล้ามเนื้อ quadriceps ออกแรง เจ้ากล้ามเนื้อ hamstrings ที่อยู่ด้านหลังต้นขาก็จะผ่อนแรงลงให้น้อยกว่าเพื่อให้ข้อเข่าเรา ...
#46. ปวดขาหนีบ
ปวดขา หนีบ เกิดจากวิ่งหรือกระโดดเป็นประจำ แล้วกล้ามเนื้อต้นขาด้านในไม่แข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อไม่พอ ทำให้มีอาการปวดขาหนีบ เดินหรือวิ่งได้ลำบาก และตึงขาด้านในมาก.
#47. วิ่งแล้วปวดเข่า อย่าโทษรองเท้า ต้องปรับท่าวิ่งให้ถูกต้อง
การวิ่ง เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ไปแล้ว อาจจะเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและลงทุนน้อย.
#48. อาการบาดเจ็บและการรักษาที่ “นักวิ่ง” ควรรู้
ประคบเย็น บริหารและยืดเหยียด. กล้ามเนื้อ กายภาพบำาบัด. รู้สึกเจ็บหรือปวดระหว่างการวิ่ง. แต่สมรรถภาพยังคงเดิม. ข้อควรปฏิบัต. ควรลดการวิ่งลงจากปกติ. 50% เพิ่มการบริหารกล้าม ...
#49. ต้องยืนทำงานนาน ๆ แก้อาการปวดเมื่อยล้าอย่างไรดี
กลับถึงบ้านให้นอนเอาเท้ายันกับกำแพงให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10 นาที ออกกำลังด้วยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ...
#50. 7 วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้ได้รองเท้า ...
การวิ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย แค่มีรองเท้าคู่ใจสักคู่ก็เพียงพอแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนพื้นผิวที่เรียบอย่าง พื้นถนนในสวนสาธารณะ หรือบนลู่วิ่งในฟิตเนส รวมถึง ...
#51. วิ่งแล้ว ปวดเข่า-ปวดหลัง แก้ได้ด้วยการปรับท่าวิ่งของคุณให้ถูกต้อง !
และด้วยความที่การวิ่งนั้นใช้อุปกรณ์เพียงแค่รองเท้าก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้แล้ว ทำให้หลายคนเข้าใจผิดกันไปเองว่า สาเหตุของอาการบาดเจ็บเป็นเพราะรองเท้า ซึ่งจริง ๆ แล้วมันอาจไม่ใช่เหตุผลทั้งหมดซะทีเดียว. ใน ...
#52. ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ จะทำอย่างไรดี
ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ จะทำอย่างไรดี. ในยุคที่คนรุ่นใหม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ มีการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะการปั่นจักรยาน วิ่ง ฟุตบอล โยคะ หรือการเข้าฟิตเนส ฯลฯ ...
#53. 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณไม่ยอมปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของวันพักผ่อน คุณอาจรู้สึกหมดแรงและเริ่มเสียสมาธิ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ...
#54. เจ็บเข่า ปวดหลัง แก้ไขได้ เพียงวิ่งให้ถูกต้อง - ที่นอน Patex
ในยุคที่ผู้คนหันมารักสุขภาพกันมากขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่นิยมที่สุด หลายคนไม่รู้จักวิธีวิ่ง จึงมีอาการปวดเข่า ปวดหลังตามมา.
#55. ข้อดีของการเดิน-วิ่ง แค่วันละ 30 นาที มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด
**เมื่ออ่านแล้วอย่ารีรอ รีบออกไปเดิน-วิ่ง กันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ**. หน้าหลัก · โปรแกรมตรวจสุขภาพ · แพ็คเกจคลอดคุณภาพ · บัตรสมาชิก รพ.
#56. ปวดกล้ามเนื้ออักเสบ จากการออกกำลังกาย ภัยเงียบกว่าที่คิด ...
สำหรับเคสที่พบบ่อย (ก่อนหน้าการกักตัวจากโควิด-19) คือกลุ่มคนที่มีความตั้งใจสูง อยากจะออกกำลังกาย แล้วก็พาตัวเองกระโจนเข้ายิม เล่นเครื่อง ใช้น้ำหนักหักโหม โดยไม่เคยรู้จักกล้ามเนื้อ ไม่เคยตรวจโครงสร้าง ...
#57. กระดูกหัก Q&A ล้าอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งไม่อยากเจอ
... ไม่สามารถรองรับน้ำหนักหรือแรงกระแทก เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนล้าแล้วจะส่งผลให้ ... บอกลาอาการปวดข้อมือ สุดทรมานจาก “เดอกาแวง”. Get in touch with us. Call +66(0)2 ...
#58. 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตมีอะไรบ้าง? - Wingnaidee
อาการบาดเจ็บส่วนนี้เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไป สาเหตุอาจเกิดจากที่เราไม่ได้ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งครับ วิธีรักษาอาการเบื้องต้นให้ทำการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บแล้วไปบำบัดด้วยวิธี ...
#59. GUIDE: 8 อาการเจ็บที่พบบ่อยในนักวิ่ง แล้วต้องวิ่งอย่างไรถึงจะไม่ ...
1. เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) · 2. เอ็นส้นเท้าอักเสบ (Achilles Tendinopathy) · 3. เอ็นยึดกระดูกหัวเข่าอักเสบ (Patellar Tendinopathy) · 4. อาการปวด ...
#60. วิ่งแล้วปวดหลัง เกิดจากอะไร ป้องกันและรักษายังไงดี
1. วอร์มด้วยการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ดี อย่างเช่นการเล่นโยคะ รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วน ...
#61. การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร ...
ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือปวด ให้พบนักกายภาพบำบัดเพื่อวิเคราะห์ลักษณะการก้าวโดยใช้ ... ถ้าหากว่ายังไม่แน่ใจ ให้วางรองเท้าบนพื้นเรียบ หากรองเท้าเอียงเข้าด้านในแสดง ...
#62. การวิ่งออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่วิ่งผิดท่าอาจนำพาอาการปวด
- วิ่งแล้วข้อเข่าเสื่อม? - ความเชื่อนี้ทั้ง “จริง” และ “ไม่จริง” เพราะมีงานวิจัยออกมาว่าคนที่วิ่งมากกว่า 2 กิโลเมตรต่อวันจะมีอัตราการเกิดข้อเข่าเสื่อมลดลง ในขณะที่กลุ่มนักวิ่งที่มีน้ำหนักตัว ...
#63. เจ็บด้านข้างขา ปัญหามาจาก ITB อย่างเดียวจริงหรือ???
... วิ่งใหม่ อาการเจ็บก็ยังมีอยู่ ซึ่งที่จริงแล้วการบาดเจ็บที่ ITB นั้นอาจจะไม่ได้มาจาก ITB อย่างเดียว แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจก่อให้เกิด ...
#64. 6 ข้อแนะนำ สำหรับการวิ่งครั้งแรก ทำอย่างไร ถึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังวิ่ง ...
การวิ่ง เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แถมยังเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของคนที่เพิ่งจะเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ แต่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้บางคนเลิกวิ่งไปเลย ก็คืออาการเจ็บปวดหลังวิ่งเสร็จนี่แหละ ...
#65. อาการบาดเจ็บที่นักวิ่งต้องรู้! สาเหตุ พร้อมวิธีรักษา
เกิดจากการใช้งานหนักจนเกินไป จะมีอาการปวด บวม บริเวณน่อง วิธีป้องกันคือ ก่อนการวิ่งทุกครั้ง ควรมีการบริหารกล้ามเนื้อน่องทั้งก่อนและหลังการวิ่ง แต่ถ้าหากเกิดอาการกล้ามเนื้อน่องฉีกแล้ว ...
#66. ปวดเข่า จากการ ออกกำลังกาย เกิดขึ้นได้อย่างไร แล้ว ...
... เข่าเป็นประจำ ในกรณีที่ยังไม่มีอาการแสดงโรคเข่าสื่อม การวิ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีการทำให้กล้ามเนื้อหัวเข่าแข็งแรง สำหรับผู้ที่เป็นโรคเก๊าท์ หรือข้ออักเสบรูมาตอย ...
#67. วิ่งอย่างไร ดีต่อหัวใจ ไม่บาดเจ็บ | Thai Heart Found
ส่วนท่าวิ่งควรวิ่งลงด้วยส้นเท้า ตัวตรง แกว่งแขนให้ได้จังหวะ และปล่อยตามสบายอย่างพอดี โดยไม่เกร็งและไม่เหวี่ยงเกินไป พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้ และไม่ควรยกเท้าหรือเข่าขึ้นสูง ...
#68. 4 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย | บำรุงราษฎร์
คุณอาจจะอยากกระโจนใส่เข้าไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทันทีโดยไม่วอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเสียก่อน อาจจะเป็นเพราะว่าคุณสายแล้ว และไม่ต้องการให้เพื่อนร่วมทีมรอ ...
#69. วิ่งแล้วปวดเข่า-ปวดหลัง หมอเผยวิธีแก้แค่ปรับท่าวิ่ง
"ปวดเข่า-ปวดหลัง" อาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง แพทย์แนะนำให้ปรับท่าในการวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ก่อนโทษว่าเป็นเพราะรองเท้าไม่ดี.
#70. 3 วิธีวิ่งผิด ๆ ที่ทำให้ น่องใหญ่ จะเป็นท่าไหนมาดูกัน
นั่งทำงานมากเกินไป. การนั่งเกินไปทำให้ร่างกายไม่ทำการเผาผลาญไขมันบริเวณน่อง ควรลุกเดินบ้าง ให้ได้มีการใช้กล้ามเนื้อขาบ้าง หรือยืด ...
#71. ไม่ต้องเป็นเกาต์ก็ปวดเข่าได้
เป็นอาการปวดบริเวณด้านหน้าของกระดูกข้อเข่าที่เชื่อมต่อกับกระดูกต้นขา พบมากในกลุ่มนักวิ่ง นักกระโดด หรือผู้ที่ออกกำลังกายแล้วเกิดการกระแทกบริเวณหัวเข่าอย่างหนัก. 3.ถุงน้ำหล่อลื่นบริเวณข้อต่ออักเสบ ( ...
#72. 5 เทคนิคออกกำลังกายไม่ให้บาดเจ็บและเห็นผล สำหรับคนน้ำหนัก ...
คนที่น้ำหนักตัวเยอะอาจจะเคลื่อนไหวได้ไม่คล่องตัว ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยไต่ระดับความยากไปเรื่อยๆ จะดีกว่า แม้จะเห็นผลช้า แต่รับรองว่ายั่งยืน. เดินหรือเดินเร็ว แทนการวิ่ง. การวิ่งช่วยลด ...
#73. ไขทุกปัญหาตะคริว
หากเกิดขึ้นระหว่างนอนหลับให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย. ตะคริว. ว่ายน้ำแล้วเป็นตะคริวควรทำ ...
#74. ข้อเท้าพลิก เสี่ยงเกิดเอ็นข้อเท้าหลวมเรื้อรัง
... ข้อ 1-3 อาการมักจะดีขึ้นภายในสัปดาห์แรก ถ้าหลังจากสัปดาห์แรกแล้วยังไม่ดีขึ้นให้มาพบแพทย์. ข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลง. ถ้าเดินกะเผลกหรือเดินลงน้ำหนักไม่ได้เลย อาจ ...
#75. 2 ท่าบริหารลดอาการปวดต้นขา
อาการปวดเมื่อยไม่ว่าจะเป็นปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน หรือปวดที่ต้นขา เกิดจาก ... ดูแลปอดอย่างไรให้แข็งแรง · HIV ไม่เท่ากับ เอดส์ · 7 อาการเฝ้าระวัง โรค ...
#76. 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และอึด
1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง · 2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง · 3. ขยันวิ่งเข้าไว้ · 4. ค่อย ๆ เพิ่มความอึดไปเรื่อย ๆ · 5. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น · 6. วิ่งไต่ระดับความชัน · 7. เสริมความฟิตให้กล้าม ...
#77. วิ่งแล้วปวดเข่า-ปวดหลัง อย่าเพิ่งโทษรองเท้า ... - Phyathai Hospital
ปัจจุบันคนหันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้น ซึ่ง ?การวิ่ง? คือกิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและลงทุนน้อย แค่มีรองเท้าวิ่งหนึ่งคู่ก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว ...
#78. วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลัง อย่าโทษรองเท้า
การวิ่ง คือการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกแถมยังทำคนเดียวก็สนุกได้ แค่มีรองเท้าวิ่งหนึ่งคู่ก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว แต่ด้วยความคิดที่ว่าการวิ่ง'ง่าย'…
#79. 9 อาการพบบ่อย เจ็บเข่าจากการวิ่ง ปวดขา ปวดหลัง ที่นักวิ่งต้องระวัง
อาการเจ็บเข่าจากการวิ่ง ที่พบบ่อย เช่น กระดูกอ่อนเข่าอักเสบ ลูกสะบ้าอักเสบ อาการ ITB วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านหน้า เอ็นเข่าอักเสบ สามารถรักษาได้ ด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ กินยาสมุนไพร แก้ปวดเข่า.
#80. วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายสุขภาพ - สวนดอกวาไรตี้ Suandok Variety
... ปวดเรื้อรังเป็นเวลานาน ให้ลองหยุดพัก และสังเกตอาการ และบรรเทาอาการเบื้อง ... ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย และเข้ารับการรักษาต่อไป”. รับชม ...
#81. 3 ข้อที่ควรรู้เกี่ยวกับการลดต้นขาที่ถูกต้อง
สำหรับคนที่มีไขมันต้นขามากแต่กล้ามเนื้อขาไม่มาก การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขาได้ดี ซึ่งนอกจากไขมันต้นขาที่ลดลงแล้วยังทำให้ร่างกายส่วนอื่นๆ กระชับขึ้นด้วยเนื่องจากเป็นการทำงาน ...
#82. 12 เรื่องน่ารู้กับการวิ่ง ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้คุณวิ่งออกกำลัง ...
สายตาควรจ้องไปข้างหน้าเมื่อเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายออกไป ไม่ว่าจะ ... วิ่งฝึกความคุ้นชินให้ร่างกายรู้ว่าต้องเคลื่อนไหวอย่างไร. ประโยชน์จากการ ...
#83. โรคที่มากับอาการเจ็บแน่นหน้าอก
... เข้าลึก ๆ เมื่อไอ รับประทานอาหาร ตอนที่โค้งหรืองอตัว อีกทั้งอาการจะแย่ลง เมื่อมีการออกแรง และอาการเจ็บหน้าอกจะไม่หายไป แม้นั่งพักแล้วก็ตาม ...
#84. จู่ๆ ก็ใจสั่น 7 สาเหตุของอาการใจสั่น
เพราะคาเฟอีนเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นการเต้นของหัวใจทำให้ใจสั่นได้ นอกจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนยังพบจากอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้อีก เช่น ชา ช็อกโกแลต โซดา เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ...
#85. เช็กให้ชัวร์เจ็บหน้าอกข้างซ้ายแบบนี้ เป็นโรคอะไรกันแน่
เปิดลิสต์เจ็บหน้าอกข้างซ้าย ที่อาจไม่ได้หมายถึงโรคหัวใจเสมอไป มาเช็กอาการให้ละเอียดกันว่าจริงๆ แล้วที่เจ็บอกข้างซ้ายอยู่นั้น เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง.
#86. ปวดหัวข้างขวา แก้ยังไง ปวดหัวแบบไหนอันตรายต้องรีบพบแพทย์
อาการปวดหัวประเภทไหนที่ส่งผลต่อซีกขวา. ไมเกรน และ อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหัวข้างขวา รวมไปถึง ...
#87. อาการก่อนเมนส์มา เป็นอย่างไร? ทำไมถึงคล้ายอาการคนท้อง?!
ปวด หลัง ปวดกล้ามเนื้อ หรือตามข้อต่อ; ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย; มี ... บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้เท่านั้น “ทางบริษัทไม่สามารถให้ ...
#88. 12 เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ “ผอม” รู้แล้วบอกต่อ!
บางคนบอกว่าวิ่งตอนแรกๆ น้ำหนักก็ลดลง แต่พอวิ่งนานวันเข้าน้ำหนักกลับไม่ยอมลดลงอีกเลยทำให้ในที่สุดก็ตัดใจเลิกวิ่งไป.
#89. ข้างซ้าย อาการปวดหัวแบบไหนอันตราย เช็กด่วน!!!
แล้วปวดแบบไหนต้องรีบไปหาหมอ? มาหาคำตอบกันในบทความนี้เลยค่ะ. ปวดหัวข้างขวา. สารบัญ. ปวดหัวตำแหน่งไหนบอกอะไร? ถ้า ...
#90. สัญญาณว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก
ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพ ควรไปตรวจวัดปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายให้ชัวร์? ๆ เพราะหากไม่ใช่ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กอยู่แล้ว การรับประทานธาตุเหล็กเข้าไปเพิ่ม อาจทำให้ร่างกายกำจัดธาตุเหล็กออกไปไม่หมด และ ...
#91. รวมแคปชั่นออกกำลังกายฮา ๆ วิ่งที่ยิมเหนื่อยแล้วขอเข้าไปวิ่งในใจ ...
ปากบอกอยากผอม แต่กินเป็นวิญญาณปอบเข้าสิง ลองตั้งนะโมสามจบแล้วสาธุเอานะ; การวิ่งตามใครสักคน มันไม่ใช่ความรัก แต่มันคือการออกกำลังกาย; ชวนกินไปอย่างไว พอชวนออกกำลังกายทีไร พัก ...
#92. ให้ฉันช่วยฆ่าให้เอาไหม - 第 205 頁 - Google 圖書結果
... แล้ว ความ แข็งแรง ของ ร่างกาย จึง ลด ลง มาก ปวด ต้น ขา จน แทบ จะ แตก เป็น เสี่ยง ๆ แต่ ก็ ยัง วิ่ง ต่อ ไป แม้ จะ ทรมาน วิ่ง ขึ้น ไป ทั้งๆ ที่ เหนื่อย หอบ จน ...
#93. พ่อบอกว่าผมเป็นเด็กปกติภาคโต - 第 126 頁 - Google 圖書結果
... ไม่ พอ มัน ยัง วิ่ง สับ ขา ผ่าน หน้า เขา ไป แล้ว แต่ ยัง มี ผึ้ง ที่ ไว มาก ตัว หนึ่ง บิน ตาม มัน มา นี่ สิ พอ มัน เห็น ผม ที่นั่ง อยู่ มัน ก็ พุ่ง เข้า มา ...
#94. หน้ามืด วูบ หมดสติ อาจคร่าชีวิตคุณ จากโรคหัวใจ หรือโรคทางสมอง
แต่หากผู้ป่วยปล่อยทิ้งไว้ ไม่เข้ารับการตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัด และรักษาอย่างถูกวิธีแล้ว อาจส่งผลให้ผู้ป่วยกลายเป็นอัมพาต หรือเป็นอันตรายถึงชีวิตได้. 2. วูบจากภาวะทางสมอง. โรควูบที่เกิดจากภาวะทางสมองนั้น ผู้ ...
#95. โรคเบาหวาน (Diabetes) อาการ สาเหตุ การตรวจวินิจฉัย ...
โรคเบาหวาน (Diabetes) คือโรคที่เกิดจากความผิดปกติของการทำงานของฮอร์โมนที่ชื่อว่า อินสุลิน (Insulin) ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นต้องมีอินสุลิน เพื่อนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ...
#96. 5 ประโยชน์ของกาแฟดำ ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด | NESCAFÉ
มาทำความรู้จักกับประโชน์ กาแฟดำ ที่นอกจากจะมีคาเฟอีนช่วยให้ร่างกายตื่นตัวแล้ว ยังมีประโยชน์ดีๆ ต่อสุขภาพ และร่างกายของเราอีกมากมาย มีอะไรกันบ้าง มาดูกัน.
#97. ภาวะมดลูกหย่อน ควรดูแลตัวเองอย่างไร?
มีกล้ามเนื้อที่ห้อยอยู่ระหว่างกระดูกก้นกบกับกระดูกหัวหน่าวทำหน้าที่ยึดมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ มีเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวกันยึดมดลูกให้อยู่ในอุ้งเชิงกราน หากเนื้อเยื่อดังกล่าวไม่แข็งแรงหรือ ...
#98. หมาป่า - Google 圖書結果
... ขาข้างน้นให้ขาด” จางจี้หยวนรู้สึกปวดใจเหลือเกิน ราวกบถูกหมาป่าตะปบเสียแควก หนึ่งก็ไม่ปาน เขาพูดว่า “เคยฟงคนเขาเล่าเรื่องผู้กล้าตดแขนตวเอง ลูก ... ไม่เคยเห็นกบตา.
#99. อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเก๊าท์
งด อาหารหมัก ที่ใช้ ยีสต์ เป็นตัวเร่งหรือส่วนประกอบ เช่น เต้าเจี้ยว; เมล็ดพืชทุกชนิดที่งอกได้จะมียูริกค่อนข้างมาก แม้จะทำให้สุกแล้วก็ตาม ควรงดโดยเฉพาะขณะมีอาการ ...
วิ่งยังไงไม่ให้ปวดขา 在 คนสู้โรค : วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า (11 ก.ค. 59) - YouTube 的推薦與評價
วิ่ง แล้ว ปวดเข่า จะแก้ไขได้อย่างไร มาหาคำตอบกับ หมอเมย์ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ติดตามชมรายการคนสู้โรค วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 11.15 – 11.30 น. ... <看更多>