⏰ไม่มีเวลาเหรอ ❓
รวม 5⃣ วิธีออกกําลังกาย สําหรับคนไม่มีเวลา🏋♀
🌤1. ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอนตอนเช้า
หลังตื่นนอนตอนเช้า ให้นอนหงายเหยียดตัวตรง จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงประมาณ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยกลับมาในท่าเดิม โดยให้ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต จะช่วยให้ร่างกายได้คลายเส้นและช่วยให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
🚿2.อาบน้ำแปรงฟันตอนเช้าก็ออกกำลังกายได้
โดยช่วงที่แปรงฟันสามารถออกกำลังกายได้โดยการยืนกางขาออกพอประมาณแล้วย่อตัวลง-ยืดตัวขึ้น โดยให้ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ และในขณะที่อาบน้ำ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการก้ม-เงยศีรษะ หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน หรือบิดเอว เพียงเท่านี้ก็เป็นการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์แล้ว
🚲3.ปั่นจักรยานไปทำงาน
สำหรับใครที่มีออฟฟิศหรือสถานที่ทำงานอยู่ใกล้ ๆ ที่พัก ในช่วงเวลาเดินทางไปทำงานควรจะปั่นจักรยานไปจะดีที่สุด เพื่อเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ทั้งนี้ยังเป็นการประหยัดค่าเดินทาง แถมยังทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย
🚶4.เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
การขึ้นลิฟต์ถึงแม้จะสะดวกและรวดเร็วกว่าก็จริง แต่ถ้าใครที่ไม่เร่งรีบจนเกินไป หรือขึ้น-ลงเพียงแค่ 2-3 ชั้นก็สามารถเปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนได้ โดยในขณะที่เดินให้เดินยืดหลังตรงพร้อม ๆ กับแกว่งแขนไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อต้นขา และต้นแขนเลย
💻5.ขณะนั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้นะ
ให้นั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยให้ทำซ้ำ ๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ ซึ่งวิธีนี้หากทำเป็นประจำจะช่วยลดพุงและช่วยให้คุณมีกล้ามท้องได้ง่าย ๆ
Cr. kapook
#malangmiang #ไม่มีเวลา #ออกกําลังกาย
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Good news,也在其Youtube影片中提到,5 ท่ากายบริหารแกว่งแขนลดพุงลดอ้วนลดต้นแขน/5 exercises, swing your arms, reduce the belly#นานาสาระ...
「แกว่งแขน」的推薦目錄:
- 關於แกว่งแขน 在 Arpapron natewong - malangmiang Facebook 的精選貼文
- 關於แกว่งแขน 在 Booky HealthyWorld Facebook 的最佳解答
- 關於แกว่งแขน 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳解答
- 關於แกว่งแขน 在 Good news Youtube 的最佳貼文
- 關於แกว่งแขน 在 Good news Youtube 的精選貼文
- 關於แกว่งแขน 在 Good news Youtube 的最佳貼文
- 關於แกว่งแขน 在 แกว่งแขนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] - YouTube 的評價
- 關於แกว่งแขน 在 แกว่งแขน ลดพุง - YouTube 的評價
- 關於แกว่งแขน 在 ออกกำลังกายแกว่งแขนแบบได้ผลเต็ม 100 : ข.ขยับ (15 ม.ค. 62 ) 的評價
- 關於แกว่งแขน 在 แกว่งแขนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] 的評價
- 關於แกว่งแขน 在 [CR] Amazing ! แค่แกว่งแขน ลดพุงได้จริงๆ - Pinterest 的評價
แกว่งแขน 在 Booky HealthyWorld Facebook 的最佳解答
ของขวัญวันแม่ปีนี้ 😘 ไม่มีดอกไม้แสนหอม ไม่มีการ์ดแสนหวาน 💐มีแต่อุปกรณ์ออกกำลังกายและคอร์สพาฟิตแบบอันลิมิเต็ดให้ค่า 😂💪🏻
อย่าลืมพาคุณแม่มาออกกำลังกายกันด้วยนะคะ จะอายุเท่าไหร่ก็ทำได้ แค่เดินเร็ว แกว่งแขน หรือจะออกกำลังกายตามคลิปบุ๊คกับคุณแม่ก็ได้ 👉 https://youtu.be/7M7EYNlIwsE เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง จะได้อยู่ด้วยกันไปนานๆ เนอะ 😘
แกว่งแขน 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳解答
มาทำ Challenge สนุกๆกันค่ะ
แกว่งแขน 7 วัน วันละ 10 นาที
พอครบแล้ว เป็นยังไง
มาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ
แกว่งแขน 在 Good news Youtube 的最佳貼文
5 ท่ากายบริหารแกว่งแขนลดพุงลดอ้วนลดต้นแขน/5 exercises, swing your arms, reduce the belly#นานาสาระ
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/uoLWr640q1k/hqdefault.jpg)
แกว่งแขน 在 Good news Youtube 的精選貼文
3 poses #Exercise # Arm swing #Lose belly #Lose arms big #Easy 10 minutes per pose # Burn 1000 calories
3 ท่า#ออกกำลังกาย#แกว่งแขน#ลดพุง#ลดต้นแขนใหญ่#ง่ายสุดๆท่าละ10นาที#เผาผลาญ1000แคลอรี่
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/bgc-wBsblvE/hqdefault.jpg)
แกว่งแขน 在 Good news Youtube 的最佳貼文
8 postures, 8 minutes, exercise, swing arms, reduce belly, lose belly fat, get rid of rubber rings without using equipment
8 ท่า8 นาที#ออกกำลังกาย#แกว่งแขน#ลดพุง#ลดหน้าท้อง#สลายไขมัน#กำจัดห่วงยาง#ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ap3aB3MqbDo/hqdefault.jpg)
แกว่งแขน 在 แกว่งแขน ลดพุง - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
378K views 5 months ago #ออกกำลังกาย #แกว่งแขน #ลดพุง. ขอบคุณทุกกำลังใจ❤️ ทุกคอมเม้นท์ ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ ... ... <看更多>
แกว่งแขน 在 ออกกำลังกายแกว่งแขนแบบได้ผลเต็ม 100 : ข.ขยับ (15 ม.ค. 62 ) 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
การออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ผลดีอีกหนึ่งวิธี คือ "การแกว่งแขน" แกว่งแขนบ่อย ๆ ลดพุงด้วย ลดโรคด้วย วันนี้โค้ชเป้งมีวิธีการแกว่งแขวนแบบได้ผลดี ... ... <看更多>
แกว่งแขน 在 แกว่งแขนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] - YouTube 的推薦與評價
แค่ 4 ท่า 3 นาทีก็สามารถลดพุงด้วยการแกว่งแขนได้” อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ... ... <看更多>