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ストレス解消方法👇

心の健康と身体の健康について考えてみたことありますか？

米国の行動医学の大家ジェームズがいった言葉が、

「悲しいから泣くのではない、
涙が出るから悲しいのだ」

とその関係を解説しました。

また東洋では、デカルトの

「われ思う、故にわれあり」

といった二元論的な見方とは

対照的に心身一如
（こころと身体は不可分）

という一元論的な考え方もあります。

このように古今東西、時代・立場

によって種々の考え方・見方が

あるわけです。

近年この関係について

生物学的アプローチによる

解明がなされて来ました。

脳の中も含め、からだの中では

自律神経系・内分泌系、それに

免疫系が複雑にクロストーク

しながらこころと身体の関係を微妙

に調節していることがわかったんですね。

確かに前述した種々の症状の一部は

自律神経系のひとつ、交感神経の緊張

状態で説明つきますし、またストレス

により女性の月経不順を来たすのは

内分泌系の乱れからであり、

試験のストレスで風邪をひきやすくな

るのが免疫系の低下で説明できます。

ストレス状態が長期間続くとこれら

三系の微妙なバランスは崩れ、

こころだけでなく身体の病気も

引き起こすというわけです。

こうしたことを手がかりにストレス

による病気を観察してみると、

ストレスを上手に発散したり対処

したりすることが下手であったり、

ストレスをためやすい性格が原因で、

からだの病気＝心身症になりやすい

ことがわかってきました。

ストレスの感じるきっかけは

睡眠障害の危険因子です。

ストレス、ストレス対処能力の無さ、運動不足、睡眠についての知識不足などが原因で対処ができていないことがあげられています。

まず、ストレスを解消するためには
対処能力をあげること。
例えば体温上昇習慣と言われる、
運動習慣、睡眠習慣、瞑想習慣、食事改善
といった生活そのものの見直しが最大のストレス解消方法だということです。
美コアメソッドはこの根元を語ってきています。

最近発表された研究では、
「眠いときだけ床に入る」、
「十分に眠れなくても毎朝同じ時間に起きる」
といった行動についての指導を受けた人について、睡眠薬を投与した場合に負けないだけの治療成績が示されており3)、
このような日常生活における配慮だけでも、大きく睡眠障害の改善が見こめる。

1) 財団法人健康・体力づくり事業財団．平成８年健康づくりに関する意識調査．1996

3) Morin CM, et al. Behavioral and pharmacological therapies for late-life insomnia. JAMA, 1999;281:991-999 （参考）

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Chara 30th Anniversaryグッズ発表！

Charaデビュー30周年記念の新グッズは、ライブタイトルにもある
『Chara's Time Machine』をテーマにしたアイテム。
普段使いができるのはもちろん、お家時間も充実して過ごせるアイテムもご用意！

第5弾となる紅茶専門店TEAPONDコラボは、Charaオリジナルブレンド「ルイボスアールグレイ」の茶葉と
レモングラスの茶葉をSUMIRE描き下ろし30周年記念BOXに入れたスペシャルセットです。

NEW ITEM
■ Chara×TEAPOND　Chara 30th Anniversary BOX
■ Time Machine Photo Tシャツ – Milk –
■ Time Machine キーホルダー
■ Time Machine グラスマグ
■ Time Machine トートバッグ

9/5（日）正午より通販にて販売開始
購入はこちら >> https://shopping.deli-a.jp/artist/chara.php

■ Chara×TEAPOND　Chara 30th Anniversary BOX
¥5,500-(税込)
□ Set: 缶入り茶葉2種（レモングラス、ルイボスアールグレイ）
□ Size(cm): BOXサイズ　22.4×11.5×4.95

Charaも日頃から茶葉を購入している紅茶専門店TEAPONDとのコラボ第5弾！
ついにCharaオリジナルブレンドも実現！
今回はアニバーサリースペシャルボックス付きの2缶（THANK YOU / YASASHII KIMOCHI）セット。
茶葉はレモングラスと、Charaが大好きなルイボスアールグレイをオリジナルブレンドでご用意しました。
カフェインフリーのルイボスティーは時間を問わずお楽しみいただけます。
また、ミルクとちょっとハチミツを入れるのもおすすめ。
レモングラスは佐賀県武雄市産。フレッシュなレモングラスを使用しています。

コラボオリジナル缶のデザインとともにスペシャルボックスもSUMIREの手描きイラスト。
ボックスにはCDジャケットやMVに登場する印象的なCharaをSUMIREなりに描き下ろしていただきました。

“THANK YOU”　レモングラス
原材料：レモングラス
内容量：14.4g（1.8g×8個）
賞味期限：2023年7月
原産国名：日本

“YASASHII KIMOCHI”　ルイボスアールグレイ
原材料：ルイボスティー、香料
内容量：25g（2.5g×10個）
賞味期限：2022年7月
原産国名：南アフリカ共和国

■ Time Machine Photo Tシャツ – Milk –
¥4,800-(税込)
□ Color: White/Smoky Purple
□ Size(cm): L(身丈74/身幅61/袖丈25)/ XL(身丈78/身幅64/袖丈27)

1997年11月6日に発売されたCharaの16thシングル「ミルク」の裏ジャケットの写真を起用！
ホワイトボディにはパープルでプリントし、モノクロプリントはドラマチックなラベンダーカラーのボディに映えるアイテム。
大きめボディでゆったりと着ることができます。
背中にはCharaロゴをプリント。
フォトグラファーは舞山秀一、その写真を使用してデザインは双子絵描きユニットHAMADAKARAが担当。

■ Time Machine キーホルダー
¥2,800-(税込)
□ Material: コットン、ポリエステル、亜鉛合金、鉄
□ Size(mm): 約W85xH60(パーツ含めると115)/厚み35

1997年7月21日に発売されたCharaの15thシングル「タイムマシーン」Music Videoの印象的なシーンが、キーホルダーとなってよみがえる。刺繍の糸が繊細に紡ぐCharaの姿がアーティスティックなアイテム。

■ Time Machine グラスマグ
¥3,000-(税込)
□ Material: 耐熱ガラス
□ Size(mm): 約 口径 94×高さ98
□ 容量：470cc

Charaの30周年を記念し、HAMADAKARAが特別に描き下ろしたタイムマシーンをイメージした歪みのある時計が印象的なイラストを使用したグラスマグ。
クラシックなマグは470ccの大容量。
耐熱ガラスでできており、電子レンジの使用もOK！
暖かい飲み物にもお使いいただけます。
おうち時間はもちろん、オフィスでも、シーンを問わず使いやすいアイテム。
Chara×TEAPONDアイテムとティータイムのお共にもぜひ。

■ Time Machine トートバッグ
¥2,500-(税込)
□ Color: Black
□ Size(cm): 縦40×横38×マチ10 / 持ち手66

Charaの30周年を記念し、HAMADAKARAが特別に描き下ろしたタイムマシーンをイメージした歪みのある時計が印象的なイラストを使用したトートバッグ。
しっかりした作りで、大判のパソコンも持ち運べる大容量の日常使いしやすいアイテム。
ブラックボディに映えるにサックスカラー。
スマートフォンもすっぽり入る内ポケット付き。

【だからキミは負けるんだ】


今日は、仕事のノウハウみたいなではなくて、僕が今、一番熱を入れている映画『えんとつ町のプペル』のお話をしたいと思います。

僕は、もともと漫才師としてスタートして、漫才を書いていて、自分を育ててくれた師匠と呼べる人が「後藤ひろひと」という劇作家ですから、舞台の脚本も書いていて……
そこから絵本作家に転職して、絵を描いて、ストーリーを描いて、で、絵本の曲も作るんですね。
あの「♪ハロハロハロハロウィン」って曲を作った人です。

https://youtu.be/Rihe2JOyLQA

劇場の楽屋に小道具のギターがあるもんですから、空き時間に触っているうちに、ギターが弾けるようになりました。

ちなみに、次々回作の絵本『夢幻鉄道』のテーマソングもいいのが作れたので、YouTubeで検索してみてください。

https://youtu.be/PkoCXybjrrw

　
そんな感じで仕事をしているので、映画『えんとつ町のプペル』における僕の役割は、「原作・脚本・製作総指揮・宣伝・作詞作曲」という忙しいことになっています。



このことを受けて、時々、「ゴーストライターがいるんでしょ！」と時々言われるんです（笑）

これに関しては、「西野がこんなに素晴らしいものを作れるハズがない」という意味なので、褒め言葉でしかないのですが、残念ながら、僕、ゴーストライターなんていないんです。

　
分業している場合は、「分業しています」と公表しています。
その方がいいんですよ。
いろんなクリエイターさんに「西野の仕事に参加したい」と思ってもらった方が得なので、絶対に、その人の名前を出す。

出さない場合もありますが、それは出すべきではない場合です。

たとえば、三日前にYouTubeチャンネルにアップした『えんとつ町のプペル』の動画の備考欄には、歌詞の他に、「歌、作詞作曲、編曲、振付」のスタッフの名前しか入っていません。

照明さんや美術さんや衣装さんの名前は入っていないんですね。
あくまで、あそこは音楽に関する情報を載せる場所として位置付けているので。

関わったスタッフの名前を全員書いてしまったら、８０人ぐらいになっちゃう。

ああいった、いわば「CM」の場合は、基本、スタッフの名前は載せません。
テレビCMの最後に「ディレクター＝○○」と出ないのと同じです。



ただ、ストーリーを書いたり、音楽を作ったりする場合、僕には「ゴーストライター」と呼ばれる人はいません。

珍しいパターンだと思いますが、こと「ビジネス書」においても、僕はライターを雇っていません。
自分で書いた方が圧倒的に早くて、自分の仕事が減るからです。

パフォーマンスでも何でもなくて、５万部売れるビジネス書でよければ、５〜６時間で書けます。
すでに自分の中にある体験と考察を文字起こしするだけなので。



「キー！」となるかもしれませんが、「ゴーストライターだろ！」と言っちゃたり、思っちゃったりする人が、コンパしたり、ナンパしたり、家族旅行に行ったり、ワイドショーを観てタレントの不倫にとやかく言ったり、何も考えずにボケーっと受験勉強している間、僕は、一つでも踏み誤ると死んでしまう戦場でずっと戦ってきました。
かれこれ２０年ほど、平均労働時間は１９時間です。

でもって、この２０年というのは、「勝ちパターンを捨て続けた２０年」で、コツを掴んだ職は、どんどん捨てて、新しい領域に挑戦し続けた２０年です。

なもんで、能力と知識量に圧倒的な差が生まれるのは当たり前の話で、僕は「努力は報われる」ということを言っていきたいので、ここは隠したくありません。

反則技を使っているわけでも何でもなくて、「キミの１０００倍努力してるから、キミの１０００倍の結果を出しているんだよ」というだけの話だと思っています。

　
そして、この現実を受け入れず、「いやいや、ドーピング的な…何か特別な力が働いているに違いない」という思ってしまっているうちは、一生始まらないまま人生が終わっちゃうので、それが嫌なら受け入れてください。


「僕、こんな努力をしてますよ」と自分から言う奴、なかなかいないと思うのですが、いい機会なので言っておきます。

　
今日も映画『えんとつ町のプペル』のアフレコがあるわけですが、そこでは、声優さんから質問があったり、「ここは、こんな感じでお願いします」と指示を出さなきゃいけない。

なので、家で「指示を出す練習」をしていくんです。
自分も、実際にやれるようにしておく。


たとえば…


「えんとつ町は煙突だらけ。
そこかしこから煙が上がり、頭の上はモックモク、黒い煙でモックモク。
朝から晩までモックモク。
えんとつ町に住む人は黒い煙に閉じ込められて、青い空を知りやしない。輝く星を知りやしない。

見上げることを捨てた街で、一人の男が上を見た。
町を覆った黒い煙に、男が想いを馳せたのは、酒場で出会ったお喋りモグラが聞かせてくれた夢物語。

煙の向こうの世界の話。光り輝く世界の話。
ありやしないと思ったが、全くないとも言い切れない。
なぜなら誰も行っていない。答えは誰も持っていない。

それから男は日ごと夜ごと、煙の向こうの世界の話を、何度も何度も叫んだが、バカだバカだと囃されて、ホラ吹きものだと切り捨てられた。

男が一体、何をした。
男が誰を傷つけた？　
そこに理由はありゃしない。

見上げることを捨てた町では、『目立たぬように』の大合唱。
見上げることを捨てた町では、夢を語れば笑われて、行動すれば叩かれる。

黒い煙は町を飲み込み、一縷の光も許さない。
黒い煙は人を飲み込み、あらゆる勇気を認めない。
それでも男は声をあげ、震える膝をひた隠し、船に乗り込み海にでた。
暗くて怖い海にでた。
誰もいない海にでた」



これは主人公の少年の父親が、自作の紙芝居を披露するシーンのセリフなのですが、今、僕は何かを見ながら書いたわけではなくて、これぐらいは暗記してるんです。
指示を出す人間として、これぐらいは。

これって、「何回もやっているうちに覚えた」という類のものなので、才能とかセンスじゃないじゃないですか。

これがプロです。


もし良かったら、一度、僕の会社のインターン生にでもなって、僕の近くで、僕の仕事を見てみてください。

たぶん、絶望すると思います（笑）

先ほども申し上げましたが、「努力がモノを言う」というところを伝えていきたいので、今後も、この部分は包み隠さず、積極的に頑張ったアピールをしていきたいと思います。



そうそう。

映画公開は１２月２５日なのですが、１２月２５日の夜に、YouTubeの生配信をして、映画をご覧になられた方に向けて、「あそこのシーン、実は○○なんだよ」という話をしたいので、映画は初日に観に行ってください。

今のうちに、１２月２５日のスケジュールに印を入れておいてね。
それでは、映画『えんとつ町のプペル』のアフレコに行ってきます。


　
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That's why you lose.


Today, it's not like work know-how, but I would like to talk about the movie ′′ a in the town ′′ that I'm in the middle of the day, and I'm going to have a good time.

I was originally a manzai teacher, writing a manzai, and a master who raised me is a playwright called ′′ goto hiroto...... so I also wrote the script of the stage......
I'm going to change my job to a picture book writer, draw a picture, draw a story, and make a picture book song too.
This is the one who made the song. Hallo Halloween ′′

https://youtu.be/Rihe2JOyLQA

There's a prop guitar in the theater dressing room, so I can play guitar while I'm touching the free time.

By the way, I was able to make a theme song for the picture book ′′ Phantom Railway ′′ which was made one after another, so please search for it on Youtube.

https://youtu.be/PkoCXybjrrw

　
I'm working like that, so my role in the movie ′′ a in the town ′′ is going to be busy called ′′ Original Script Production General command promotion lyrics,"



Sometimes it's said that sometimes," there's a ghost writer!" lol

As for this, it means ′′ Nishino can't make such a wonderful thing," so it's only a compliment, but unfortunately, I don't have a ghost writer.

　
If you are in the middle of labor, you are publishing ′′ division of labor,"
It's better to be.
It's better to have a lot of creators think ′′ I want to participate in nishino's work so I'll definitely name the person.

Sometimes you don't put it out, but it's if you shouldn't put it out.

For example, in the notes section of the video of ′′ a no-′′ that I uploaded to the youtube channel three days ago, besides the lyrics, there is only the name of the staff of ′′ songs, lyrics, arrangement, choreography ′′ I'm sorry.

There is no name of lighting, art, or costumes.
It's just that it's a place to put information on music.

If you write all the names of the staff involved, it will be about 80 people.

Oh well, so in case of ′′ cm I don't put the name of the basic, staff.
At the end of the tv commercial, ′′ it's the same as not going out with director.



It's just that if you write a story or make music, I don't have anyone called ′′ Ghost writer

I think it's a rare pattern, but even in the ′′ business book I don't hire a writer.
It's more overwhelming to write yourself, because my work is reduced.

If you don't have a performance or anything, you can write it in 5 TO 6 hours if you don't mind a business book that sells 5 million
I'm just going to make a character of my experience and thoughts already in my own.



It may be ′′ key!" but," it's a ghost writer, and people who think about it, are compound, flirting, family trip, and watch the shows. I've been fighting for a battlefield where I'm going to die when I'm talking about talent adultery, and I'm studying the exam without thinking about anything.
It's been about 20 years, average working time is 19 hours.

So, this 20 is," 20 years that I've been throwing away the winning pattern," and the job that grabbed the trick is more and more throwing away, and it's been 20 years since I've been trying to challenge the new area I'm sorry.

So, it's obvious that the overwhelming difference in the ability and knowledge is born, and I want to say that ′′ effort is rewarded so I don't want to hide it here.

I'm not using a foul trick, but I'm just saying that I'm trying twice as hard as you, so I'm going to have 1000 times the results of you," I'm sorry.

　
And I don't accept this reality," no no, it's doping... I think something special is working... my life is over without starting for a lifetime. So accept it if you don't like it.


I don't think there's a person who says ′′ I'm doing this kind of effort but I'm going to say it because it's a good opportunity.

　
There is also a recording of the movie ′′ a in the town ′′ today, but there is a question from the voice actor, and I have to give instructions that ′′ I'm going to have a good time here,"

So I'm going to do ′′ practice to instruct ′′ at home.
I will actually be able to do it.


For example...


′′ A town is full of chimney.
Smoke from there, moc mok on my head, black smoke and moc mok.
Moc. from morning to night.
People who live in a town are trapped in black smoke and don't know the blue sky. I don't know the shining stars.

In a city that abandoned looking up, one man looked up.
The Black smoke that covered the town, the man made his thoughts on the dream that the heyyy mole I met at the bar told me.

The story of the world across the smoke. The story of the shining world.
I thought it wouldn't be, but I can't say it at all.
Because no one has gone. No one has the answer.

Then the man shouted over and over again, day and night, the story of the world across the smoke, but he was told that he was stupid, and he was cut off as a hola.

What the hell did a man do?
Who did the man hurt?
There is no reason there.

In the town that abandoned looking up, a big choir of ′′ conspicuous,"
In a town that abandoned looking up, if you speak your dreams, you will be laughed, and if you act, you will be slapped.

Black smoke swallows the town and doesn't allow the light of all times.
Black smoke swallows people and doesn't acknowledge every courage.
And yet the man gave a voice, trembling his knees, and he got into the ship and went to the sea.
It was in a dark and scary sea.
I was in the sea with no one ′′



This is the line of the scene of the protagonist boy's father showing off his own kamishibai, but now I didn't write it while watching something, and I'm memorizing this much.
As a person who gives instructions, this is so much.

This is the kind of thing that ′′ I remembered while I've been doing it many times," so it's not talent or sense.

This is the professional.


If you'd like, once you'd like to be my company intern student, near me, take a look at my work.

I think I'm probably going to despair lol

I said it earlier, but I want to tell you that ′′ effort is saying things," and in the future, I would like to make an appeal that I have been actively working hard.



That's right.

The movie is on December 25th, but on the night of December 25th, I'm going to have a live broadcast on Youtube, and I'm going to have a good time with the movie," the scene over there, actually ○○ I want to talk about ′′ what is it so go see the movie on the first day.

While you're in the middle of the day, mark your schedule for December 25th.
Well, I'm going to go to the recording of the movie ′′ a in town ′′


　
▼ an article about the latest entertainment business of ryo nishino (1 articles = 2000 to 3000 characters) can be read every morning online salon (almost mail magazine) is here ↓
https://salon.jp/nishinoTranslated

◆動画内容
後3か月やったら早口言葉めっちゃ得意になってそう

◆あつ森高校の日常
https://www.youtube.com/watch?v=-FS5IZW0NNU&list=PLi0SOBP3fu4yCyOmuWSje9P0oplY-a6z1
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この動画は、原曲と同じkeyの固定ド読みです。基本、ファ・ドが♯します。

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宜しければ、フォローよろしくお願いします。

＜音符に付くドレミの表記方法が変わりました。＞
これまでは、そのkeyの音には、♯や♭は付かず、臨時記号だけに付いていましたが・・・これからは、keyの音には、予め♯や♭が付いた状態になります。そして、これまでと同じように、さらなる変化音は、青く表記されます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
修業時代に、こんな教材が欲しかった。聴いているだけで、ドレミに強くなり、音感が良くなります。もちろん、一緒に歌えば、さらに効果倍増。#・ｂなどが出て来ても心の中でイメージしながら、実際には、そのままドレミで歌います。小さなお子さんの絶対音感トレーニング。ドレミに苦手意識のあるミュージシャン・プロを目指す方などに最適です。

音感が良いと楽器の習得も早くなります。曲を覚えるのも楽になります。練習効果バツグンです。また、様々なメロディを覚えると、アドリブや作曲能力にも効果があります。当然、楽器で弾けるように練習するのも価値あります。チューニングは、１２平均律、A＝４４０Hz、固定ドです。最近、リクエストがあり、移動ド読みの動画も載せるようになりました。

小さな子供さんの絶対音感トレーニングの場合には、移動ド読みの物は避けて下さい。他の方は、どれでもオッケーです。どれかをやって、マイナスになることなんてありません。ただ、何かの目的がハッキリしている場合には、選べると役に立つと思い分けてあります。逆に選ぶ知識・経験の無い方は、そんなことを考えなくても良いです。

使用方法；
１、まずは、流し聴きしてみて下さい。
２、可能なら、本物のオーディオ推奨。
３、速度調節します。youtube 動画は、音程を変えずに、速度を変えることが出来ます。画面右下の設定、再生速度とあり、選べるようになっています。
４、何度か、聞いているだけで、自然と覚えて、音名が、時々でも浮かぶようになって来ます。寝ながら、ループ再生しておいても、効果あります。
５、余裕があれば声も出してみましょう。正しい言葉・文字でなくて構いません。分からない部分は、唸るような感じで。
６、音楽教室の教材などにも最適です。ご活用下さい。
７、他にも、様々な活用法が考えられると思います。

＜音をドレミで理解することの意味・価値＞
音は音です。振動です、なぜドレミと言う違う言葉を当てはめるのでしょうか？
人は、モノに名前を与えて、初めて・・・より細かく分類理解することが出来ます。

例えば、犬。チワワとブルドック、ドーベルマンに柴犬など見た目で判断するなら、全く別な生き物です。でも、そこに犬と言う言葉を付けてみるとどうでしょう？突然そこに、何らかの統一感が生まれ、人の心に同じ種類の生き物だと認識出来るようになります。

そして音にも同じようなことが言えます。ドレミと言う言葉によって、漠然とした音に多くの感覚的な統一感を感じ取る事が、出来るようになります。その感覚を身に付けるのに、当チャンネルの動画こそ最適です。音感トレーニングと銘打っておりますが、それ以上のものが身に付きます。

チャンネル登録よろしくお願いします。動画編集。追加の励みになります。
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#米将軍

＜ライブ配信の注意点＞
・コメント連投はおやめください！
・他の方への暴言はおやめください！
・他のYouTuberさんの配信で僕の名前を出すのもやめてください！
・非常識なコメントはモデレーター、もしくは自分がブロックさせていただきます。


＜よく来る質問＞
なんで改名したんですか→百姓という言葉はコンプラ用語に引っかかるからです
クラブどこですか→僕のYouTubeメンバーシップ限定のクラブです！
ジョジョのBGM好きなんですか？→はい、大好きです！


【米将軍のSNS】
◆Twitter
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