關於 インナーマッスル 腰痛 反り腰 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

8/2(日)
①9:30〜10:00 『股関節を柔らかくする骨盤調整ヨガ』
https://youtu.be/gZxu75-INP8
　
②10:30〜11:00 『ピラティス』
https://youtu.be/7o7U_2jWCho
　　
を行います❗️❗️
　
骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切な役割を担っています。中心にある骨盤が歪めば、上半身も下半身も歪むことが想像できますよね🤔
その歪みが肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・下半身太り・猫背・反り腰・顔の歪みなど…全身のさまざまな部位に悪影響をもたらしてしまいます。　
骨盤を正すことで全身の歪みや不調を整えていきましょう✨
股関節まわりの柔軟性を高めたい方にもおすすめですよ👌💕
　
ピラティスでは前半の骨盤調整ヨガでほぐれた身体をさらに動かし、綺麗な姿勢維持の為に欠かせない〝インナーマッスル〟を鍛えていきます！
こちらも身体の軸を整えることができ、痩せやすい身体づくりにも効果的です❣️
　
身体の軸を整えることは心の軸を整えることにも繋がります。
　
SNSが多様化されている現代。あらゆる情報が目や耳に入り、便利な反面、心は乱れやすくなっています💧
自分の心を乱されない為にも強くてしなやかな心の軸を常にもっていたいもの。
　　
心の軸をどうやって保っていいかわからないという方はまずは身体の軸を整えていくことから始めてもいいかもしれません。
身体から作ることで心の強い軸も形成されやすくなるかと思いますし、身体を動かしてるうちに〝悩んでいても仕方ない！〟など気持ちが前向きになったり、思考転換されたり、何か心の軸を整えるヒントが得られるかもしれません✨
　
長くなりましたが…一緒に身体づくりの時間を楽しみましょう‼️😊
　
皆さまのご参加を心よりお待ちしてます❤️

腰痛の原因の一つに脊椎の腰の部分（腰椎）の圧迫による痛みがあります。特に反り腰の方や同じ姿勢で過ごしている時間が長い方に多いです。今回は骨盤と肋骨の間を広げ縮んでいる腰椎を伸ばしていきます。

【このレッスンで期待できる効果】
腰椎を伸ばすことで痛みを和らげ、更に腰の負担を軽減するために、お腹周りや腸腰筋の働きを引き出していきます。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:19 ①上向きの英雄or合せきのポーズ
骨盤と肋骨を引き離し、ゆっくり呼吸を通しながら腰椎を伸ばしていきます。

6:00 ②ガス抜きのポーズ
股関節周りと腸腰筋をほぐしていきます。

6:27 ③上向きねじり
捩ることで脊椎の間にスぺースを作り腰痛を緩和していく狙いがあります。

8:17 ④片足まわし
腸腰筋の働きを活性化させます。
筋肉は使ったあと緩む働きがあるので、体の力が抜けぐっすり眠ることが出来きます。

10:24 ⑤膝立ちの三日月ポーズ
体側を伸ばすことで腰椎と腸腰筋を伸ばしていきます。
体幹を使ってポーズをキープしていくのでインナーマッスルを鍛えることができます。

12:41 ⑥爪を立てた猫のポーズ
背中を丸めて腰・背中をリセットします。
背中に呼吸を通すことで深く呼吸が通り気持ちが安定していきリラックス効果があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

13:46 ⑦猫伸びのポーズ
背中を気持ちよく伸ばすことで脊椎全体を伸ばしていきます。

15:04 ⑧こどものポーズ
腰・背中をリセットして気持ちを落ち着かせていきます。

15:47 エンディングトーク

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＃毎日夜ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃腰痛改善

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【2分でくびれる呼吸法/肋骨を締める呼吸
deep breath for a small waist 】

肋骨をしめて、ウェストラインを引き締める呼吸法を紹介します。2分間ながらで出来る初心者向け呼吸なので、はじめてでも安心してトライして下さい！
※肩や腰に力が入って、背筋がまっすぐに立てない時は
仰向けで両膝を立ててマネしてみてね

この呼吸法は、吐く呼吸で使ってインナーマッスルをつけ、姿勢が良くなりヨガポーズや体幹トレの上達にもつながる大事な呼吸です。
慣れると電車の中や信号待ちの間、料理中、家事の間などいつでも出来てウェストラインを変えることができます✨

私もよく何かしながら意識的にやってます♪
一緒に練習してマスターしましょう！

FOR..

●hourglass abs くびれる
●tone back 背中引き締め
●sway back 反り腰改善
●lower back pain 腰痛予防・改善
●core コアマッスル強化

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⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
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【朝ヨガシリーズ　morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

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Have a nice day

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tsuki

この動画は反り腰になってしまう原因について解説し、その改善に効果的なピラティス系筋トレヨガをご紹介しています。
反り腰は女性に多い症状で、腰痛の原因になり、体のラインが崩れていくという悪循環を引き起こします。
この動画では反り腰になるメカニズムや反り腰になってしまっている体の状態について全日本ヨーガセラピスト協会代表理事の山谷夏未が詳しく解説しています。

反り腰になる原因とは？
●筋力不足によって骨盤が前に倒れてきて（前傾）、そこから上体をあげようとするので腰が反る

反り腰の改善方法とは？
①前傾になった骨盤を起こすために腸腰筋というインナーマッスルを鍛える
②脚の筋肉のストレッチをして伸びしろが出るようにしてあげる

動画の前半は反り腰の原因と対策法についてのお話、後半はレッスンとなっています。

※レッスンだけをご覧になりたい方は4：30あたりからご覧下さい。

レッスン動画
【反り腰を解消する10分間ヨガレッスン】筋トレ効果もあって運動不足の解消にぴったり！
https://youtu.be/pAVIEyIii64

●症状別【腰痛・反り腰】解消のプレイリスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozRq4LUhRbmPKZxdnVQo0e0

■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

●毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】

https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2449

■JapaneseYoga夏未　プロフィール

https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page

■書籍　片脚立ちの秘密
https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E7%89%87%E8%84%9A%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%AF%86-%E5%B1%B1%E8%B0%B7-%E5%A4%8F%E6%9C%AA/dp/4799749927/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E5%B1%B1%E8%B0%B7%E5%A4%8F%E6%9C%AA&qid=1613398726&sr=8-1

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