今回は免疫力を高め風邪予防やダイエットにも効果的な最強の旬のパワー野菜【長ネギ】をメインにした非常に体に良いとろとろスープを紹介します。
◆長ネギたっぷりとろとろ中華スープ◆
水 550ml
だし昆布 5cm
酒 50ml
創味シャンタン 小さじ1.5
(鶏がらスープやホタテだし等の素を使う時は規定量より少し減らす)
水溶き片栗粉 片栗粉大さじ1 水大さじ2
長ネギ 1本分
溶き卵 1/2個分
塩コショウ 少々(薄めに味をみて調整)
おろし生姜 小さじ1
胡麻油 小さじ2
酢 小さじ0.5
青小ネギ 適量
※今回はネギを主役にするため鶏肉や豚肉や魚介類などの旨み成分イノシン酸を省いてシャンタンの素を使いましたのでグルタミン酸がやや強めでイノシン酸の旨み成分が足りない部分があります。好みで鶏胸肉を入れる場合は細切り約40g程度をとろみをつける前に入れてサッと火を通す感じでより旨みが増え、柔らかくしっとりとします。
他にハムやツナやカニ缶などを最後に入れてもより美味しく頂けます
◆長ネギの栄養素
白ネギには豊富なビタミンC
青ネギは緑黄色野菜でβカロテン、豊富なアリシン。硫化アリルが豊富に含まれる「血液の流れをよくする働きが有名で、血栓や動脈硬化の予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防など、血液や血管に関わる多くの生活習慣病を予防。気持ちを落ち着ける鎮静作用や、ビタミンB1と結合して疲労を回復させる作用もあります」
血糖値降下、そしてコレステロール降下作用もあるので、肥満や糖尿病の予防にもなる。
◆長ネギの効能
風邪予防、疲労回復、免疫力アップ、胃腸膜の保護、生活習慣病予防、がん予防、美容、美肌、アンチエイジング、ダイエット、血行の促進、殺菌作用、鎮静効果、消化分泌を促す効果など様々な体に良い成分が実証されています。
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グルタミン 効果 肌 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
医師や栄養士のオススメする、栄養たっぷりオートミールの朝ごはん。その効果はいたって単純。良質のオーツ麦は環境に優しく、あなたを内側からも外側からも絶好調にしてくれるんです。
オーツは含まれる様々なビタミンやミネラルの働きによって、様々な効果をもたらします。亜鉛は肌の毒素や有害物質を取り除く助けをし、鉄分は肌細胞の保湿に必須。マグネシウムは血流を良くし、肌細胞を若返らせます。
タンパク質は重要な栄養素。でも同時に必要な脂質や炭水化物もオーツには含まれています。抗酸化物質によって、かゆみや炎症、高血圧も抑制します。
オートミールに含まれるスローカーボは、食欲を抑制し、血糖値を正常化させます。オーツに含まれる栄養素は代謝を良くし、脂肪や毒素が体内に蓄積することを防ぎます。オートミールの抗酸化物質によって、血管をダメージから守ることもできます。
毎朝オートミールでは飽きてしまうというひとには、レシピをご紹介。オーツをもっともっと美味しいものに変身させますよ!
音楽:Mint Chocolate 2a - Vibe Mountain
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ
肌の調子がよくなる 00:51
筋肉が必要なタンパク質を得ることができるようになる 1:48
抗酸化作用を得ることができる 2:30
エネルギッシュになる 3:17
減量することができる 4:19
コレステロール値が下がる 5:01
心臓病のリスクが下がる 5:39
消化器系の病気がなくなる 6:00
アップルパイ・オートミール 6:59
オートミールレーズンクッキー 7:43
アーモンドバターバナナオートミール 8:53
概要:
- オートミールには湿疹、皮膚炎、発疹などの炎症を抑える効果があり、肌の健康を保ちます
- 一人前約1/2カップのオートミールには1日に必要なタンパク質の15%が含まれるだけでなく、筋繊維の再生を助けるビタミンE、抗酸化物質、グルタミン酸が含まれています
- オーツにはかゆみ、炎症、高血圧を抑える抗酸化物質が豊富に含まれています
- オートミールには体に必要なエネルギーを与える炭水化物が豊富です
- オーツに含まれるβグルカンには、満腹感を持続させ、満腹ホルモンの生成を促す効果があります
- リノール酸と可溶性食物繊維が血中の悪玉コレステロール値を低下させます
- オーツには健康的な脂質が豊富に含まれ心臓や循環器系の細胞を助けます
- 消化の問題を解決するため、1日に25〜38gの食物繊維を摂取することが推奨されています
- アップルパイオートミールで代謝を活発に。材料はオートミール、アーモンドミルク、シナモン、メープルシロップ、りんご、アップルソース
- オートミールレーズンクッキーの材料は小麦粉、シーソルト、ベーキングソーダ、バター、鶏卵、ブラウンシュガー、シナモン、レーズン、アップルソース、クイックオーツ
- アーモンドバターバナナオートミールの材料はオートミール、牛乳、アーモンドバター、はちみつ、バナナ
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今回は最近飲み始めているサプリやプロテインなどの栄養補助食品をご紹介!目的としては筋トレやトレーニングをしているので、最大限の効果を出すために筋肉に働きかけるものや、体を疲れにくくさせたり、美白美肌を期待できるものを摂取しています。まだ始めたばかりなので、アドバイスあればぜひ教えてください!!
https://iherb.co/4VZnT9ap
私のクーポンコード「SAH7151」を入れると5%割引になると思います。ただ、私も初めてiHerbで買い物した時に友達のクーポン入れようと思ったのにサイトのエラーで割引効かなかったから、ちょっと注意。
あと、この前買った時は頼んでいた商品が入っていなくて、カスタマーサービスに連絡したら返金されただけで商品は送ってくれないので、再購入の必要があります。日本のサービスと比較すると色々適当なところがあリます。そのつもりで。。。(日本語カスタマーサービスの返信は比較的早いです。)
・LypriCel, リプライセル リポソームビタミンC
https://iherb.co/3mGK1wfo
・Natrol, ビオチン
https://iherb.co/45ieWVkM
・Now Foods, L-システイン
https://iherb.co/2EDtGFCA
・Nature's Way, Alive! 一日一錠女性用強力マルチビタミン
https://iherb.co/3uBzueZJ
・Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil
https://iherb.co/4yf35upw
・Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, マンゴー
https://iherb.co/3bAYHgZg
・California Gold Nutrition, CGN, L-グルタミン
https://iherb.co/2NtHj7zz
・Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート https://iherb.co/5aw3rg7y
・Muscletech, Multi-Phase 8-Hour Protein, Milk Chocolate
https://iherb.co/3yisoreU
・Now Foods, ルテイン
https://iherb.co/qwEkyBn
・California Gold Nutrition, CGN, LactoBif 100
https://iherb.co/6YGYHAp
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