O脚って自分で治せるって知ってますか?ヒザを紐で縛ってみたり、手で膝を内側に押してみたりしてもO脚は治せません。しかし、なぜO脚なるのか?というメカニズムを理解すれば治すことが可能なんです。O脚だけでなくX脚の方にも効果があります。
O脚を放置すると膝の関節にものすごい負担がかかるので、将来膝を痛めたり、軟骨が磨り減ってしまって痛みが発生し、手術が必要になることも珍しくありません。
この動画の目次と解説
0:00 ◆オープニングトーク
1:24 ◆O脚になる原因とメカニズムについての解説
2:50 ◆レッスン前の姿勢のチェック
3:16 ◆足の指を調整する
足指を調整する事で足の裏が安定し股関節のズレを解消する狙いがあります。
4:11 ◆カカト揺らしで足首を調整する
足首の骨、距骨のズレを解消して足全体の歪みを改善します。
6:06 ◆橋のポーズ
脚やお尻の筋肉を働かせて股関節周辺の筋肉のバランスを整えていきます。
7:31 ◆カエル足お尻の筋トレ
内腿とお尻の筋力を活性して弱っている臀部や内転筋を強めていきます。
8:54 ◆上向きの牛の顔のポーズ
太ももやお尻の強張りを解消して脚のねじれを解消します。
9:59 ◆レッスン終了後の姿勢のチェック
10:33 ◆エンディングトーク
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#ジャパニーズよが
#O脚
#X脚
スケジュール表 1日 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
レッスン再生3:05から。片側だけ腰が痛いという状態を放置すると寿命を縮めます。片側腰痛の原因は姿勢が悪いことが最大の理由だと考えられます。姿勢が悪いと血流やリンパ、酸素などあらゆるものの循環が悪くなるので、老化が進行しやすく、結果的に寿命を縮めていくことに直結します。放置せずに改善するようにしましょう。
◆私の父の腰痛が治った経緯と原因について書いたブログ記事はこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/570
【この動画の目次】
0:00オープニングトーク・腰痛になる原因の解説
3:05Beforeチェック
3:32①椅子で裏ももの張りを解消する
◆ポイント:椅子に乗せた脚の膝裏をしっかり伸ばして行いましょう。
カカト落としをする感覚で足を下に押し付けていきます。
5:35②鳩のポーズでお尻と太ももを緩める
足を床に押し付けるように意識していきましょう。
7:57③脚とお尻の横の筋肉(大腿筋膜張筋)をほぐす
12:58Afterチェック
13:58エンディングトーク
●症状別【腰痛・反り腰】解消のプレイリスト
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#腰痛ストレッチ #ヨガ腰痛 #腰痛改善
スケジュール表 1日 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
レッスンは1:32から。背中で手が組めるようになるポイントは胸・鎖骨・肩甲骨・二の腕・背中の5箇所をほぐしてあげること!すべて連動して動く部位を効率よくほぐしていくことであなたも背中で手が組めるほど柔らかくなる!1日たった10分のJYオリジナルメソッドを1週間お試しください!背中でがっちり手が組めるようになったという体験談が続出してマル秘メソッドを大公開!
【この動画の内容】
0:00オープニング・解説
1:32①小胸筋ほぐし
3:30②鎖骨ほぐし
5:26③熊手のポーズ
6:46④腕の筋膜リリース
10:29⑤やさしい魚のポーズ
12:04エンディング
【レッスンの解説】
①小胸筋ほぐし
肩甲骨の動きに影響を与えている小胸筋の強張りを解消します。
小胸筋が張っていると巻肩になりやすく、肩の可動域が狭くなります。
②鎖骨ほぐし
肩は鎖骨と連動して動きますから、鎖骨まわりが固まっていると肩の動きも悪くなります。
肩の動きには、鎖骨だけでなく上腕骨、肩甲骨が関係しています。
鎖骨周りをほぐす事が肩や腕の稼働範囲を上げる事につながりますので入念にほぐしていきましょう。
③熊手のポーズ
普段何気なくしている腕の動作も、肩甲骨の動きを自分で実感しながらゆっくり動かす事で、肩甲骨の本来の可動域が引き出されます。
今回の熊手のポーズは手のひらを上向きにして行います。
普段の日常では手のひらを体の内側にする動きを自然と行っていますから、肩が自然と内側(巻肩)に入りやすくなっています。
そこで手のひらを上向きにすることで、肩を外側に開く働きかけをすることができます。
④腕の筋膜リリース
二の腕付近にこわばりがあると、腕を持ち上げるという動作に制限をかけてしまいます。
腕の皮膚をマッサージする事で滞っている体液が流れたり、突っ張っている皮膚が柔らかくなり腕が動きやすくなります。
⑤やさしい魚のポーズ
人体の骨格構造上、巻き肩や猫背になっていると腕が上がらなくなります。
背中を反らし胸を開く動作で姿勢が整うと肩甲骨の正しいポジションが作られ、稼働範囲が広くなります。
●肩こり解消メソッド再生リスト一覧はこちら
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