ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説!
https://youtu.be/empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方!大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説&実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE
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【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食!5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛!ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング&トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション
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#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
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