今回は腸の健康にとって大事な栄養素「ビタミンD」のはなしをしてみたいと思います。
不足すると腸内環境を乱したり、アレルギーや花粉症を悪化させたり、うつ病になったり、肌が汚くなったり、老化したり、アルツハイマーになったり…
本当にいろいろなところに影響が出てしまうのが、ビタミンDです。
もちろん、人間の体はバランスがとても大切なので、ある特定の1つの栄養素だけとりゃいいってもんではないのですが、にしても最近、その重要性が叫ばれているのがビタミンDです。
ビタミンDが不足すると、腸内環境はどうなるのか、まとめてみました!
#ビタミンD #ビタミン欠乏症 #ビタミン不足
-----------
腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中!
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
下記のURLより「共同研究員さん(チャンネル登録者さん)」募集中!
健康習慣の作り方
▼チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCyya...
▼活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6~腸活youtuber始めました!
▼メディア
腸活WEBメディア「腸内革命」
https://www.chounaikankyou.club/
▼オンラインショップ
「腸内革命」限定ショップ
https://chokatsu.theshop.jp/
▼発酵資格通信校プロデュース
発酵ライフアンバサダー養成講座
https://hakkolife.com/page-seminar_de...
▼Twitter/Instagramもやっているのでよかったらみてみてください!
Twitter: https://twitter.com/haseromi
Instagram: https://www.instagram.com/hasegawaromi/
LINE@:bea9895u
↓お仕事の依頼は下記メールアドレスまでお願いします↓
hasegawaromi63@gmail.com
▼関連動画
ビタミンDで乳がんを予防する!ビタミンDを今すぐ充足させよう【栄養チャンネル信長】
https://youtu.be/ZG5mcrtf0Bg
【山本先生に物申す...?!】ビタミンDって本当に筋肥大に効果があるの? 徹底解説!!
https://youtu.be/JugeM2jQd-0
ビタミンDサプリを1週間飲んでみた結果
https://youtu.be/LZFkxYIVWBI
「うつ」とビタミンD不足の関係について!ビタミンDを充足して、冬に多い季節性うつを予防しよう!【栄養チャンネル信長】
https://youtu.be/f6emg0mw6CE
体がビタミンDを欲している8つのサイン
https://youtu.be/D3Bi_6LvRt8
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
ビタミン欠乏症 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的精選貼文
脂肪は健康に良いの?悪いの?ちょっとした健康問題は無視しがちですが、それらの小さな問題は、実は、何かの最初の兆候かもしれません。例えば、脂質をもっと摂取すべき!という警告サインなど。脂質全てが健康に有害で、肥満に繋がる訳ではありません。実は、体に必要な健康に良い脂質もあるのです!肌、心臓、脳、目、髪の毛など様々な重要な器官の健康を保ってくれますよ。 おかしなアドバイスに聞こえるかもしれませんが、良質な脂質をより多く取ることで、なかなか落ちない余分な体重を減らすことができるのです。米国糖尿病学会の研究によると、一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれた食事療法は、お腹周りの脂肪を取り除くのに効果的だという事が分かりました!
音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ:
不飽和脂肪酸 1:23
飽和脂肪酸 2:43
人工のトランス脂肪酸 3:35
健康的な脂肪が不足している時の警告サイン 4:34
いつもお腹が空いている 4:50
肌の乾燥やくすみ 5:15
冷え性 5:42
脳が疲れやすい 6:05
体重がなかなか減らない6:38
視力の問題 7:25
消化器系の問題 8:03
ビタミン欠乏症 8:34
関節痛 9:05
良い脂質が体に与える効果 9:45
健康な脂質を取り入れる方法 10:46
#トランス脂肪酸 #余分な体重 #健康的な食生活
概要:
― 一価不飽和脂肪酸は、オリーブオイル、アーモンド、カシューナッツ、アボカドなどに含まれている。多価不飽和脂肪はオメガ3脂肪酸を含有する食品は、例えばマグロ、アンチョビ、サーモン、イワシなどの魚介類がある。
―飽和脂肪酸は、「健康な」な脂質とは言えない。トランス脂肪酸ほど危ないものではないが、あまりにも大量に摂取すると、血中コレステロール値が上がり、結果、心臓に悪影響を及ぼす。
―トランス脂肪酸は、悪玉コレステロール値を劇的に上げ、同時に善玉コレステロール値を下げる。結果、深刻な心疾患に繋がる。
―登録栄養士でもあるフェレシア・ストーラー博士によると、脂質は体に満腹感を与えるとのこと。食べたのに空腹を感じるという事は、良質な脂質が足りていないサイン。
―肌がパサパサで痒く、乾燥しているのなら、脂質不足の可能性がある。脂肪酸を十分に摂取しないと、皮膚炎を発症する事がある。
―いつも寒気を感じている人は、もしかしたら脂肪が足りていないのかもしれない。体の脂肪細胞は、体を暖かく保ち熱を発生する役割を持っている。
―集中できない、記憶力が悪い、一日中脳に疲労を感じるなどという場合は、脂質の量を増やそう。
―オメガ3脂肪酸は、アメリカにおける高齢者の主な視力喪失の原因でもある黄斑変性症と闘うのに役立つ。
―消化器系の健康を保つことがとても重要。食物繊維と脂質が豊富な食事は、腸内環境をより健康的に保つ。
―どんなにビタミンのサプリを摂っても、ビタミン不足に悩まされるのには、ちゃんとした理由がある。ビタミンA、D、E、Kなどのビタミンは脂溶性。
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供
加賀美祥 さくらい声優事務所
ビタミン欠乏症 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
ビタミンD欠乏症のサインにはどのようなものがあるのでしょうか?ビタミンDは、骨へのカルシウムを供給を確保したり、免疫システムを強化するなど、私たちの体の健康に大きな影響を与えます。通常は食べ物やサプリメント、太陽光からビタミンDを摂取しますが、何らかの理由でビタミンD欠乏症になると、健康を害してしまいます。
例えば、明確な理由がないのに過剰に汗をかくのは、ビタミンDが不足しているサインかも知れません。ビタミンDが足りていないことを示すサインには他にどんなものがあるか、それはどのぐらい深刻なのか、もっと摂取するにはどうしたらいいか知りたいですよね。ブライトサイドがビタミンD欠乏症のよくある症状を調べてまとめましたので、動画をご覧ください。
タイムスタンプ:
過剰に汗をかく 1:08
よく骨が痛くなる 1:45
筋肉痛がある 2ː25
すぐに風邪を引く 3ː06
エネルギーが持続しない 3:56
切り傷やあざがなかなか治らない 4:34
普段より頭髪が多く抜ける 5:37
悲しい気持ちをふりはらうことができない 6:16
ビタミンDをもっと摂取するには 7:41
#ビタミンD #ビタミン欠乏症 #ビタミン不足
プレビュー写真のクレジット:
メリーランド州フォートミード 第200憲兵による、3要素パフォーマンスプログラムの一部であり、統括部隊の企画によりメリーランド州フォートミードにて2017年5月9日に行われたスピン・クラスにおいて、米陸軍予備軍の兵士の顔から滴り落ちる汗。3週間のフィットネスプログラムは、軍による体力テストまたは軍の体脂肪組成テストで不合格となった兵士のために、5月5日から25日まで行われた。このキャンプは、兵士の全身の健康のために大切な、身体の健康、栄養、睡眠という3つの要素、さらに他の点に関しても教育とカスタマイズされた指導をすることによりに改善を図っている。アメリカ陸軍曹長マイケル・ソーレット撮影
保存 https://www.usar.army.mil/News/Images/igphoto/2001753153/
アニメーションはブライトサイドによる。
概要:
- ビタミンDが足りていなければ、健康な骨の組織を作るために必要な量のカルシウムは吸収されず、骨軟化症と呼ばれる骨の弱化を引き起こします。
- 骨や筋肉の痛みに加えて、ビタミンD欠乏症は全身の慢性的な痛みを引き起こします。この衰弱した状態を繊維筋痛と言い、かかってしまうと地獄のような痛みに苦しむことになります。
- 今年風邪を引くのはもう4回目、なんて方はいますか?その原因は、ビタミンDの欠乏によって免疫システムがうまく機能していないからかもしれません。
- 午後4時ぐらいになると、瞼がレンガみたいに重くなって、デスクから立ち上がる気力もないなんてことはありませんか?こんな風になってしまうのにはいくつか理由があります。例えば、前日に夜更かししたとか。ですが、ビタミンDが足りていないのが原因の場合もあります。
- 小さな傷やケガが治るのに、他の人より時間がかかるという方はいますか?ですが、傷の治りが遅い理由は、ビタミンDの不足であることもあります。
- 平均すると、髪は毎日50本から100本抜けます。ちょっと怖いですね。ですがビタミンD欠乏症の人は、それどころではない本数が抜けるため自分でもおかしいと気づくことになります。
- 雑誌「サイコロジー・トゥデイ」によると、ビタミンDは唯一、ホルモンでもあるビタミンなんだそうです。ビタミンDとうつ病の相関関係を調べた研究では、うつ病が存在する部分にある細胞に、ビタミンの形跡が発見されました。
- 外に出て、太陽からビタミンDを取り入れることもできます。関節炎財団によると、一日おきに10分から15分、太陽の下で過ごすことによってビタミンDを十分補給することができるそうです。窓を開けて座っているだけでもいいんですよ!
音楽:
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所
ビタミン欠乏症 在 ビタミン不足が招く症状にはどんなものがある? - よくある質問 的相關結果
ビタミン摂取量が最低必要量に満たずに起こる病気がビタミン欠乏症。壊血病(ビタミンC)、脚気(ビタミンB1)、夜盲症(ビタミンA)、くる病・骨軟化症(ビタミンD) ... ... <看更多>
ビタミン欠乏症 在 ビタミン不足が引き起こす症状について解説 - 健康情報コラム 的相關結果
ビタミン Aが不足すると、皮膚や粘膜の乾燥、免疫機能の低下などを引き起こすおそれがあるとされています。また、乳幼児の場合は失明に至ったり、成人の場合は夜盲症を発症 ... ... <看更多>
ビタミン欠乏症 在 ビタミン欠乏症 - Wikipedia 的相關結果
ビタミン欠乏症 (ビタミンけつぼうしょう)とは、ビタミンの不足によって起こる症状の総称である。摂取総カロリーが欠乏しがちな発展途上国のみならず先進国においても ... ... <看更多>