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食物性のたんぱく質源にはこんなものがあります！たんぱく質＝お肉やお魚というイメージがあるけれど、植物性の食べ物にもしっかりたんぱく質が含まれています🌿食物繊維や鉄分、マグネシウムがたっぷりなものも多いです😋 さっと茹でたほうれん草を無糖ピーナッツバター、みりん、お醤油であえるとピーナッツ和えが簡単にできます😊Eriko #Tastytuesdau
１、レンズ豆 1/2カップ → 9g
２、木綿豆腐 1/3丁 → 13g
３、枝豆 1カップ → 18g
４、ピーナッツバター 大さじ2杯 → 18g
５、調理済みほうれん草 1カップ → 6g
食物性のたんぱく質源にはこんなものがあります！たんぱく質＝お肉やお魚というイメージがあるけれど、植物性の食べ物にもしっかりたんぱく質が含まれています🌿食物繊維や鉄分、マグネシウムがたっぷりなものも多いです😋 さっと茹でたほうれん草を無糖ピーナッツバター、みりん、お醤油であえるとピーナッツ和えが簡単にできます😊Eriko #Tastytuesdau
１、レンズ豆 1/2カップ → 9g
２、木綿豆腐 1/3丁 → 13g
３、枝豆 1カップ → 18g...
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【365日のパンとスープ】 ピーナッツとミルクのポタージュスープ
（Instagramアカウント sairi_table さん考案レシピ）
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【365日のパンとスープ】
家事・育児・仕事に忙しい毎日。
たまには「パンとスープ」だけのシンプルな食卓でもいいんじゃない？
365人の人気インスタグラマーが考案した
簡単スープのレシピを毎日配信します
合わせるのはおうちで焼きたてパンの贅沢体験
Pan＆(スタイルブレッド)の冷凍パンです✨
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■材料（2人分/20分)
・さつまいも：1/2本
・玉ねぎ：1/4個
・にんにく(みじん)：1/2片
・水：150cc
・a. 牛乳：250cc
・a. 塩麹：小さじ1杯
・a. ピーナッツバター(無塩・無糖)：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1杯
＜トッピング＞
・ピーナッツ：適量
・ピンクペッパー：適量
■下ごしらえ
・玉ねぎは薄めのスライスにします。
・さつまいもは皮をむき、1cmの輪切りにします。鍋に浸るくらいの水を入れてさつまいもを入れて、10分ほど弱火で茹でます。
■作り方
①鍋にオリーブオイルを引いて熱し、にんにくを入れて炒め、香りがたったら玉ねぎを入れてうっすら飴色になるまでゆっくりと炒めます。
②茹でたさつまいもと水を加えて、ひと煮立ちさせて蓋をして、10分ほど弱火で煮ます。
③ハンドブレンダーで撹拌し 、(a)の材料を入れて混ぜ合わせ、弱火で温めたら、塩、こしょうで味を調えて完成です。※ハンドブレンダーで撹拌しづらい際は、水を足してくださいね。
④器にもり、刻んだピーナッツとピンクペッパーを散らして召し上がれ♪
■コツ・ポイント
・さつまいもを煮る際に、焦げそうな場合は水分を足して煮てくださいね。
・さつまいもは低温で時間をかけてゆっくり加熱すると甘味が増しますよ。
【投稿キャンペーン募集中】
ル・クルーゼのお鍋やバルミューダのトースターが当たります！
https://macaro-ni.jp/64398
【参加メンバー募集中】
この企画に参加していただける方を募集しています！
▼エントリーはこちら▼
https://goo.gl/forms/KxF8H7ZFYhyTvUFH2
【商品協賛】
ル・クルーゼ ジャポン Le Creuset Japon
バルミューダ（BALMUDA）
チェリーテラス (Cherry Terrace Inc)
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/72113
高い品質を誇るアメリカ産のナッツやドライフルーツを使った、高タンパク質レシピを3つご紹介します。
実は、良質なナッツにはタンパク質が豊富なのをご存知ですか？
そこにオーツ麦やホエイプロテイン、ココアパウダーを加えれば、栄養価に加え、食感や彩りもプラスされておいしくタンパク質を摂取できます！
今注目されている高品質で栄養価の高いアメリカ産食材を使って、是非おしゃれなプロテインおやつを作ってみてくださいね✨
アメリカ産食材の詳細は↓
https://www.usdajapan.org/ja/
《ピーナッツバタープロテインバー》
■材料
《ボトムレイヤー》
アーモンド 50g
オーツ麦 50g
ココナッツ 10g
デーツ 50g
ドライ黒いちじく 50g
ココナッツオイル 大さじ1・1/2
メープルシロップ 大さじ1
シナモン 小さじ1
《ピーナッツレイヤー》
無糖ピーナッツバター 230g
メープルシロップ 大さじ1・1/2
ココナッツオイル 大さじ2
《チョコレイヤー》
ダークチョコ 80g
《トッピング》
クラッシュピーナッツ 適量
ココナッツカカオニブ 適量
ドライマルベリー 適量
ドライクランベリー 適量
ピスタチオ 適量
オーツ麦 適量
ひまわりの種 適量
■手順
【事前準備】
1）ココナッツオイルは少し温め液体にする。
1. 《ボトムレイヤー》を作る。デーツ、黒いちじくは一口大に切る。アーモンド、オーツ麦、ココナッツをミキサーで攪拌する。細かくなったら、その他の材料を入れ、再度攪拌する。全体がそぼろ状になったら、クッキングシートを敷いた型に取り出し、スプーンで抑えながら押し固める。冷蔵庫で冷やす。
2. 《ピーナッツレイヤー》を作る。全ての材料をミキサーに入れ攪拌する。(1)の上に入れ、表面をならす。
3. 《チョコレイヤー》を作る。湯煎でダークチョコレートを溶かし、(2)の上に流す。
4. 表面をならし、トッピングをのせたら冷蔵庫で冷やし固める。
5. 包丁で食べやすい大きさに切る。※カットする際、上のチョコレートの表面が割れやすいので慎重にカットしてください。
《アボカドムース》
■材料
《アボカドココアムース》
アボカド 1個
カカオパウダー 大さじ2
はちみつ 大さじ1
メープルシロップ 大さじ2
ココナッツクリーム 大さじ2
ココナッツオイル 小さじ1
《アボカド抹茶ムース》
アボカド 1個
抹茶 小さじ2
水切りした木綿豆腐 100g
はちみつ 大さじ1
メープルシロップ 大さじ2
《豆腐クリーム》
水切りした木綿豆腐 150g
メープルシロップ 大さじ1・1/2
ココナッツオイル 大さじ1/2
塩 ひとつまみ
バニラエキストラクト 少々
《トッピング》
ミント 適量
ラズベリー 適量
ピーカンナッツ 適量
チョココポー 適量
■手順
【事前準備】
1）ココナッツオイルは少し温め液体にする。
2）《豆腐クリーム》の材料を全てミキサーに入れ滑らかになるまで攪拌する。
1. アボカドは包丁で1周切れ目を入れ、両手でひねり、半分に開く。種をとり皮をむいたら適当な大きさに切る。
2. 《アボカド抹茶ムース》を作る。全ての材料をミキサーにいれ滑らかになるまで攪拌する。絞り袋に入れ、器に絞りいれる。
3. 《アボカドココアムース》を作る。全ての材料をミキサーにいれ滑らかになるまで攪拌する。絞り袋に入れ、アボカド抹茶ムースの上に絞り2層にする。冷蔵庫で冷やす。
4. 上に《豆腐クリーム》をのせ、ミント、ラズベリー、ピーカンナッツ、チョココポーをトッピングする。
《バナナとブルーベリーのプロテインスムージー》
■材料
《スムージー》
冷凍ブルーベリー 50g
冷凍バナナ 100g
チアシード 小さじ1
ホエイパウダー 15g
アガベシロップ 小さじ1
豆乳又はアーモンドミルク 100ml
《盛り付け》
花の抜き型で抜いたバナナ 6個
ブルーベリー 3個
ミント 1枚
■手順
【事前準備】
1）バナナは適当な大きさに切り、冷凍しておく。
2）盛り付け用のバナナは花の抜き型で抜き、グラスの側面に貼り付ける。
1. スムージーの材料を全てミキサーに入れ攪拌する。
2. 花形のバナナを入れたグラスに注ぎ、ブルーベリー、ミントを添える。
Sponsored by 在日米国大使館 (https://www.youtube.com/channel/UCnQ3De2D-6aVkHaZ5ql-Ujw ) #PR
"本物のアメリカを味わう"シリーズはこちらから↓
https://youtube.com/playlist?list=PLa9RsXCJAhypykjuQp132Nv1KV9SBmk_P
ずっと気になってた Raw sweetsのenergy ball/ Bliss ballを
やっと作りました。材料はオーツ以外全部アイハーブで買いました。
本当に何を混ぜても良さそうなので、組み合わせは無限！
もっと色々作ってみたいと思う！簡単だしね。
是非みんなも作ったらレシピ教えてほしいわー。
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＜材料＞ ボール１４個分
-Made in Nature, オーガニック乾燥デグレヌールデーツ ６粒
https://iherb.co/METQPon
-オートミール １カップ分（２００ｃｃ分）
-Now Foods, オーガニック生カカオパウダー 大さじ１強
https://iherb.co/s7ZKGfC
-Artisana, オーガニック、生ココナッツバター 大さじ１
https://iherb.co/AysGeyh
-Peanut Butter & Co., クランチ タイム、ピーナッツバター 大さじ２
https://iherb.co/4FhiRD9
-Edward & Sons, 100%オーガニック無糖細切れココナッツ低脂肪 適量
https://iherb.co/r17JGSj
ついでにiHerbにもEnergy ballレシピ用のリストも作成しました！
https://secure.iherb.com/tr/list?id=39909443&rcode=GVH296
＜作り方＞
デーツを熱湯につけて５分ほど置いて、やわらかくなってきたら、熱湯から取り出して、フープロに入れて混ぜる。（お湯は捨てないで！）
そこにオーツをそのまま入れて更に混ぜる。
そこに、残りの材料（カカオパウダー、ココナッツバター、ピーナッツバター）を入れて、混ぜる。
十分な水分がないと思うので、そこにデーツを付けていた熱湯の残りを大さじ１ずつ入れては混ぜる。ちょうど良い粘土くらいの硬さまで続ける。
大さじ１強くらいずつ手に出して丸める。
シュレッドココナッツをまぶして完成！
冷蔵庫で数日持ちます。
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Instagram | http://instagram.com/pixofluv2bfree
FB | https://www.facebook.com/Luv2bfree
Twitter | https://twitter.com/luv2bfree
iHerb クーポンコード | GVH296
作り置きしておけば、忙しい朝焼くだけでご馳走トーストができます😋
レンジでできるホワイトソースのレシピも紹介しています！
材料は概要欄一番下に記載しています！
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【自己紹介】
美味しいものを探すこと・食べることが大好きなママです🍽✨
上級食育アドバイザーの資格を持っています！
★Instagram(@hirocookuno)： http://instagram.com/hirocookuno
★twitter(@Hiroco1028)：https://twitter.com/Hiroco1028
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▼こちらもぜひご覧ください▼
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おすすめ動画（随時更新）
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👶育児
◾️上級食育アドバイザーが作る離乳食レシピ
3食分手づかみ食べレシピ冷凍保存可(0歳11ヶ月)
https://youtu.be/9q_KFFYtGs4
3食分大人から取り分けできる手づかみレシピ(1歳3ヶ月)
https://youtu.be/chg5A7xYmPY
◾️ルーティン
ワンオペモーニングルーティン(0歳8ヶ月)
https://youtu.be/O1J1QGC_fjs
予定がない日のモーニングルーティン(1歳4ヶ月)
https://youtu.be/4C6OCXHX6h8
予定がない日のナイトルーティン(1歳4ヶ月)
https://youtu.be/Nd8mTox5RE8
出社する日のモーニングルーティン(1歳4ヶ月)
https://youtu.be/sTDPLNItgVs
◾️ねんねトレーニング
我が家の頑張らないねんねトレーニング
https://youtu.be/hpLZxR1HH14
🤰妊娠・出産
2人目妊娠初期の話・悪阻や上の子のお世話など！
https://youtu.be/UW-z7jR0PxQ
つわり中のモーニングルーティン(1歳6ヶ月)
https://youtu.be/638jlALu8yg
1人目出産エピソード
https://youtu.be/lS6LwkT9Fd4
🍳料理
電子レンジだけでできるマグカップご飯！チーズオムライス編
https://youtu.be/3N3_9LY3bXc
お家クリスマスメニュー
https://youtu.be/DYfhZ6Uvor8
✈️旅行
沖縄旅行
https://youtu.be/Vb6fj2NGato
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【楽天ROOM】
我が家で使っていて便利だと思ったものは楽天ROOMで紹介しています！
https://room.rakuten.co.jp/room_50850be4b7/items
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【お問い合わせ先、お手紙などの送付先について】
株式会社ソニー・ミュージックエンタテインメント
カルチャー&エンタテインメントメディアグループ所属
〒107-6214 東京都港区赤坂 9-7-1 ミッドタウン・タワー
「OKUNO CHANNEL宛て」
Email：[email protected]
【プレゼント、お⼿紙をお送りいただく場合の注意点】
※上記宛てで、必ず「〇〇チャンネル宛て」と記載をお願いいたします。
※弊社オフィスへの直接のお持込みはお断りさせていただきます。
※お送りいただきましたプレゼント等は、全てスタッフが開封確認いたします。
※お送りいただきましたプレゼント等は原則としてお返しできません。
※着払いでお送りいただいた場合、また料⾦不⾜などの場合はお受け取りできません。
※飲⾷物、⽣ものや⽣物、危険物、現⾦や⾦券にあたるものなど、お受け取りできない物
がございますのでご了承ください。その場合は送付先に着払いにてお戻しさせていただく
場合がございますのでご注意ください。
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＜ピザトースト＞
食パン(8枚切り)
ケチャップ
ベーコン
コーン
ピーマン
とろけるチーズ
＜マヨコーン＞
食パン(8枚切り)
マヨネーズ
コーン
とろけるチーズ
＜和風ツナマヨ＞
食パン(8枚切り)
マヨネーズ
大さじ1
ツナ 1/2缶
麺つゆ 小さじ1/2
とろけるチーズ
のり
＜チーズカレー＞
食パン(8枚切り)
マヨネーズ 大さじ1
カレー粉 小さじ1/4
コーン
茹でたブロッコリー
とろけるチーズ
＜アボカドツナ＞
食パン(8枚切り)
マヨネーズ
ツナ 1/2缶
アボカド 1/4個
とろけるチーズ
＜クロックムッシュ風＞
食パン(8枚切り)
ハム 1枚
とろけるチーズ
ホワイトソース(2人分できます)
・バター10g
・小麦粉大さじ1
・牛乳100ml
・コンソメ小さじ1/2
＜バナナピーナッツバター＞
食パン(8枚切り)
バナナ
ピーナッツバター
※今回無糖のものを
使用のため
・ピーナッツバター大さじ1
・メープルシロップ小さじ1
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料理にもスイーツにも使える万能 ピーナッツ ペーストの紹介です。無塩・ 無糖 に仕上げたので、料理やスイーツを作る際に足してご利用ください。 ... <看更多>
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