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アフタヌーンティのレシピはこちら
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【チャプター】
0:00 オープニング
0:24 全粒粉でスコーン風サンド
1:24 2種のブランフィンガーサンドイッチ
3:44 ほうじ茶イプリン
4:27 豆腐でソイクリーム
5:32 米粉で紅茶風味のビクトリアケーキ
7:47 クリームチーズボール-ココア風味とシナモン風味-
8:14 盛り付け
9;32 実食,エンディング

豆乳でほうじ茶イプリン
* 豆乳 2カップ（400ml）
* ほうじ茶ティーパック2 袋（4g）
* カルダモン1
* シナモンスティック1

米粉で紅茶風味のビクトリアケーキ　グルテンフリー
- 薄力粉 150g
- 紅茶の茶（ティーパック）2袋（4g）
- ベーキングパウダー 小さじ1と1/2
* きび砂糖 70g
* 卵 2個
* 植物油 大さじ4
* 豆乳 大さじ4
* フランボワーズジャム 小さじ5
* グラニュー糖 大さじ1
（バットにオーブンシートを敷く、オーブン180度温める）

クリームチーズボール-ココア風味とシナモン風味-
* クリームチーズ
* 甘酒・蜂蜜（表面に塗る）
* ココアとシナモンパウダー

豆腐クリーム
* 絹ごし豆腐 400g
* ヨーグルト 20g
* ラカント 大さじ3
（絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱ボウルに入れ、600Wの電子レンジで4分加熱）
なめらかになるまでハンドミキサーで混ぜる

全粒粉でスコーン風サンド-マスカルポーネチーズと豆腐クリーム-
- 全粒粉 40g
- おからパウダー 10g
- アーモンドパウダー 40g
- ラカント（砂糖orきび砂糖）30g
- ベーキングパウダー 小さじ1/2
* 植物油 大さじ4
* 豆乳 大さじ4

マスカルポーネチーズ
-マスカルポーネ
-卵の黄身
-はちみつ
-ヨーグルト

ブラン食パンで2種のフィンガーサンドイッチ
フルーツチキンサラダ
* チキンサラダ
* オレンジ　
* リンゴ　
* キウイ
* ヨーグルト

ナッツとオリーブ　クリームチーズとサーモン　ディル
* クリームチーズ
* 黒オリーブ
* ナッツミックス
* サーモン卵ディル
* マヨ


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【おすすめ動画】
【ゆる痩せ】野菜が主役10品作りおき【Newキッチン】【これからもよろしくね！】
https://youtu.be/VNBZFD4yDHA

【ヘルシー消費】冬のキャベツまるごと1玉使い切り常備菜10品【時短/1人暮らしでも】
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【レシピ本発売】2冊目は体を○○するごはん?掲載レシピ『レンジカニカマ丼と明太しらたき炒飯』を実演料理
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【褒められ8品】新鮮＆旬な常備菜をちゃちゃっと作り置き【直送野菜】【ポケットマルシェ】
https://youtu.be/vhiltwNIMRQ

【低糖質×節約】6食材のみで3Day晩ごはん献立【炭水化物抜き】【ドライカレー】【野菜しゅうまい】【しらたきレシピ】
https://youtu.be/6RpmmKqpizE

【食材まとめ買い】美味しさUP冷凍保存〜消費レシピ【麻婆茄子】【カオマンガイ】
https://youtu.be/v2OWA2h9kF4

【さくっとろ〜】サーモンのレアカツ丼〜Salmon rare cutlet bowl【夜な夜な料理】
https://youtu.be/0WVf4-5xnYA

一汁一菜+ジビエ缶?で贅沢おうちごはん【米粉ガレット・餃子・コロッケ】【食卓にジビエのある生活】【北海道産鹿肉のパルマンティエ】
https://youtu.be/Mq2QjYggxv8

身近な薬膳食材でつくる心と体改善ごはん作り【免疫力UP・冷え改善】【体リセット週間week2】
https://youtu.be/Bx0ZdEgmRmo

＃低糖質
＃お菓子レシピ
＃アフタヌーンティー

ダイエット中でもパンが食べたい人、必見！(*´▽｀*)
パンは太りやすいって言われるけど、実は選び方や食べ方でデブ化を回避できます。

今回はダイエット中だけど、パンが大好きでやめられない方に向けて、
パンを食べても痩せるポイントをまとめてみました。

▼目次
00:00 はじめに
01:51 デブを作るNG習慣
03:27 パンが太りやすいと言われる理由
11:05 ダイエット中でもOK！痩せるパンの選び方

#ダイエット
#ダイエット食事
#痩せる
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定　健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！

Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
パンを食べて痩せる7つのポイント【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=ZRfMcHfMrXk

パンを食べても痩せる３つのポイント【ダイエット中・減量中】
https://www.youtube.com/watch?v=19Vu6yhhZn0

【ダイエット料理】レンジで３分！超低糖質で高タンパクなダイエット蒸しパンの作り方！
https://www.youtube.com/watch?v=o6SRVWzzGdc

【レシピ】自宅で作れる甘くてモチモチな痩せるパンの作り方
https://www.youtube.com/watch?v=iZ_GoSf-YR0

【ダイエット】ブランて本当にいいの？【ブランパン】
https://www.youtube.com/watch?v=V0jDg0vvL5w

▼参考論文&研究
Effects of a Gluten-Free Diet on Gut Microbiota and Immune Function in Healthy Adult Human Subjects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445821/

A low-gluten diet induces changes in the intestinal microbiome of healthy Danish adults
https://www.nature.com/articles/s41467-018-07019-x

Changes in Bread Consumption and 4-year Changes in Adiposity in Spanish Subjects at High Cardiovascular Risk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23199451/

※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

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別名おへそパンです

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あれこれ
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今回はオーツブランミックスを使ってベーグルを作ってみました。

ベーグル大好きマンなのでもっと美味しいのを作りたかったのですが、今回はやや失敗でした…。

空気が入りすぎて、最初に開けたやつは中がモロに空洞になってました。もはやピタパン。

ふすまパンミックスで低糖質なピタパン作り。ピタサンド4種類作った…のに…。
https://youtu.be/uLJ-O_Cqt2I

焼き立てを食べたときは「これ普通のブランパンじゃん…」という感じだったのですが、その後冷えたのを食べたら少しベーグルらしい食感になっていて、「おおっ！？」となりました。

普通のベーグルと同じではないですが、普段のブランパンと比べると明らかに食感が違っていて、ちょっとテンション上がりました。

空気が入らないようにちゃんと作れてたらもっと良かったです。日を改めてまた作ってみようと思います。次はブルーベリー入れたりして、味付きでやりたい。

前に作ったベーグル(強力粉使用)
https://youtu.be/EAGjje34w1c

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材料
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・オーツブラミックス(鳥越製粉) 200g
・ドライイースト 3g
・塩 2g
・ラカント 15g
・水 230ml
・お湯(茹でる用)

『　ざっくり糖質量　』

上記量全部で約20.9g (1個あたり糖質約4.18g)

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今回使った材料や道具
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・低糖質オーツブランミックス 鳥越製粉 1kg
https://amzn.to/2OkVxrZ

・ラカント
https://amzn.to/34hZ7ZA

・パイオニア企画 ドライイースト徳用 3g×30袋
https://amzn.to/35x0R1p

↑小分けだから便利！

・良品優選 シリコン製 断熱パッド オーブンクッキングマット
https://amzn.to/2pNdIx4

↑そろそろ他のメーカーのやつも試したい

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動画によく出てくる材料
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・ラカント(甘味料)
https://amzn.to/2QdlAUM
大容量のものをAmazonでまとめ買いしています。

・ラカントホワイト
https://amzn.to/2NU0oit
ラカントよりもクセがなく、お菓子などに向いています。

・おからパウダー
https://amzn.to/2FVennm
お好み焼きやお菓子系に使っています。糖質制限の強い味方！

・アーモンドプードル
https://amzn.to/2DwwzQZ
アーモンドの粉末です。香ばしさを出したりします。


※商品へのリンクはAmazonアソシエイトを使用しています。

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注意点など
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・僕の動画は料理日記(Vlog)です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。(あくまでも「作ってみた」動画です。)
・2017年から糖質制限を始め、現在も糖質オフ生活を続けているため、それ系のものを作ることが多いです。
・糖質以外の栄養成分についてはさほど気にしていません。
・上記に記載している糖質量については、間違っていたり抜けている可能性が高いです。細かく出すのが難しいところは大雑把に計算していたりするので、気になる場合はご自身で再度お調べください。
・エリスリトールは除外した"ロカボ糖質"です。
・カロリー等は僕自身が気にしていないということもあり、計算していません。
・甘味料は砂糖換算のグラムを記載しています。
・英語は苦手です。間違っていたらごめんなさい。

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ごあいさつ
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はじめまして、デカオ(仮)と申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。

▼連絡先
[email protected]

お仕事の依頼やその他連絡はこちらまでお願いします。

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騒音のない世界
http://noiselessworld.net/
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com]
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