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前回の動画にいただいたコメント『ダンベルベンチプレスで先に左が疲労してしまいます。特に左の前腕あたりから。』の原因と対処法についてお話しています。
フォームの左右差を改善するためのチェック方法と、前腕が疲れないグリップの持ち方について、僕の体験談も交えて解説してみました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

関連動画
【筋トレ】増量期に入って3ヶ月の胸のトレーニングとトレ後の増量食！4種目で大胸筋全体を鍛えました【解説付】
https://youtu.be/mzGkTd7KYGU
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▼目次▼
0:00ダンベルベンチプレスの左右差へのお悩み
1:23左右差の原因と対処法について
4:53前腕が疲れない持ち方について
8:28実際のダンベルベンチプレスのフォーム
9:37鏡を見てフォームの左右差をチェック

僕の別チャンネル【SPM KATO】
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#ダンベルベンチプレス
#左右差
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Track by 護符 乱数(ごふ らんすう)
Video by TOSHA-B
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【歌詞】昭和・平成時代ラップ

《前奏》
それでは、昭和、平成時代について学んでいこう！
重要年号と出来事がすごい多いけど、ちゃんとついてくるように！
テンポよくラップしてこう！

《※サビ》
HEY！ SAY！（昭和・平成！）
第二次世界大戦→経て！
HEY！ SAY！（昭和・平成！）
高度経済成長→バブル→今日を形成！

《ラップ》
特に苦しい！（1929）デカイ衝動！　
発端！ニューヨーク！世界恐慌！
戦ゼロ（1930）目指し、すぐ開始！
ロンドン海軍 軍縮会議！
1931（戦、始める！）まず来て！
関東軍！爆破！満州事変！
1932（戦に）GO！将校一同！
犬養毅暗殺 五・一五！
1933（ひどく散々）マジ！すげって！
ヒトラー率いる　ナチス政権
1933（トークする！耳貸して）プリーズ！
ルーズベルトの政策！ニューディール
1933（行く！さっさと）特大！決定！
日本！脱退！国際連盟！
1936（戦！無理！）ビビろう！
青年将校！起こす！二・二六！

《クイズ①》
戦後、日本の民主化政策として間違ってるものはどれでしょう？

①20歳以上の男女に選挙権
②農地改革
③財閥結合

間違ってるのは3番

《ラップ》
1937（戦、何故する？）至急！抵抗！
盧溝橋（ろこうきょう）きっかけ！日中戦争
1938（行くさ！やる！）日本が超ど緊張
状態陥る！国家総動員法！
1939（得策なし）危機！えらい大変！
始まる！第 二次世界大戦！
1940（行くよ〜！）早速構成！
日独伊の三国同盟！
1940（ひどく、しれつ！）体制よくなんない！
結成です！大政翼賛会！
1941（引くよ一歩）忠実！応諾！
結ぶ！日ソ中立条約！
1941（行く用意！）開戦！騒然と！
真珠湾から太平洋戦争！
1945（ひどく汚れて！）没落！経験！
原爆で終わる！ポツダム宣言！

《※サビ》

《ラップ》
1945（行くよ！GO）国外でも
本部はニューヨーク！国際連合！
1945（行くよ！GO×2）対策！BYE BYE！
三井・三菱！財閥解体！
1946（ひどく喜ぶ）希望持つ戦後！
公布！日本国憲法！
1949（行くよ、救援）等！誠実！
アメリカ中心！NATO成立！
1949（行くよ、来るよ！）毛沢東！
中華人民共和国！
1950（行く号令）で抗戦へと
（北緯）38度で！朝鮮戦争！
1951（インク濃い）ペンは驚愕！
サンフランシスコ平和条約
1953（ひどく混み合う）家電店に登場！
メッセージ・情報！テレビ放送！

《クイズ②》
日本国憲法の3大原則として、間違ってるものはどれでしょう？

①国民主権
②基本的人権の尊重
③戦闘主義

間違ってるのは③番

《ラップ》
1954（特急！御用？）危険かい！？
解決！発足！自衛隊！
1955（行くぞ！ここ！）暑いヤバイ地！
バンドンへ！アジア・アフリカ会議！
1956（トーク後結ぶ！）国交！声明！
いっちょ！日ソ共同宣言
1956（行く頃だ！）決行しちゃえ！
日本！国際連合に加盟！
1960（一苦労を）し、"闘争！抑圧！"
改定！日米安全 "保障条約！"
1963（取組む三国）米・ソ・英！NO！核！
部分的核実験停止条約
1964（人組む幸せ）五輪！ビッグ！
イベント！東京オリンピック！
1965（ひどくむごい）けどやる現状
米軍介入！ベトナム戦争！

《※サビ》

《ブリッジ》
1965（人組むことに！）した見事さ！
結んだ！日韓基本条約！
1967（ひどく、むなしい）ガス臭うよ！
公害対策基本法！
1968（一番急務は）常時！フォーカス！
核拡散防止条約！
1972（人苦難積み）時経った結果
アメリカから沖縄返還
1972（ビックな2人）がとうとう提携！
田中・周！日中共同声明！
1973（行くと涙）滅入る！日々！
お店スッカラカン！石油危機
1975（行くと和む）無論！大事！
サミット！主要国首脳会議！
1978（得なはず では？）友情どーなる？
日中平和友好条約

《クイズ③》
Q.新憲法の制定に伴い、民主主義教育の基本を示すために作られた法律は何でしょう？

①教育基本法
②教育不要法

教育基本法

《ラップ》
1980（ひどく歯を剥く）イライラ！
戦争起きる！イラン・イラク！
1989（行く約束）まずは挨拶！
冷戦終結！マルタ会談！
1989（トーク！バック！）鮮烈
にデビュー！発足！APEC
1990（ひとくくり！）壁 崩壊！統一！
首都ベルリン！東西ドイツ！
1991（ひどく悔いるも！）ごめん！ない×2！
独立！お別れ！ソ連解体
1992（遠くの国）に行けよー！
協力法！成立！PKO！
1993（ひどく組みたい？）see you!諸国
ヨーロッパでEU発足！
1995（行く救護！）ヤバイ！マジ心配！
阪神・淡路大震災

《クイズ④》
1945年、占領政策を進めた連合国軍の組織をアルファベット3文字で何というでしょう？

①GHQ
②LCC

GHQ

《ラップ》
1997（トークで苦難）こえ！この結果！
英から中へ！香港返還！
1997（低くない）数字！ちょっと見てよ！
CO2削減！京都議定書！
2001（負をおいすぎた！）片付けろ！
アメリカ同時多発テロ！
2002（庭を踏みに）いっちょ　行こう！開幕！
実現！日朝首脳会談！
2003（不和を見た）抱く幻想！
ブッシュとフセイン！イラク戦争！
2004（荷を押し）ながら、逃げない！
イラクに派遣！自衛隊
2008（触れれば）弾ける！民衆資金
失った！世界 金融危機！
東日本大震災乗り越え
優しさ2011（触れ人々）復興へ

《※サビ》

《クイズ⑤》
Q.与党の自由民主党と野党の（日本）社会党が対立した政治体制を何というでしょう？
①55年体制
②GOGO体制

A.55年体制

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■新日本史ラップも収録された
最新3rdアルバム『Third Grade』
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【歌詞】昭和・平成時代ラップ

《前奏》
それでは、昭和、平成時代について学んでいこう！
重要年号と出来事がすごい多いけど、ちゃんとついてくるように！
テンポよくラップしてこう！

《※サビ》
HEY！ SAY！（昭和・平成！）
第二次世界大戦→経て！
HEY！ SAY！（昭和・平成！）
高度経済成長→バブル→今日を形成！

《ラップ》
特に苦しい！（1929）デカイ衝動！　
発端！ニューヨーク！世界恐慌！
戦ゼロ（1930）目指し、すぐ開始！
ロンドン海軍 軍縮会議！
1931（戦、始める！）まず来て！
関東軍！爆破！満州事変！
1932（戦に）GO！将校一同！
犬養毅暗殺 五・一五！
1933（ひどく散々）マジ！すげって！
ヒトラー率いる　ナチス政権
1933（トークする！耳貸して）プリーズ！
ルーズベルトの政策！ニューディール
1933（行く！さっさと）特大！決定！
日本！脱退！国際連盟！
1936（戦！無理！）ビビろう！
青年将校！起こす！二・二六！

《クイズ①》
戦後、日本の民主化政策として間違ってるものはどれでしょう？

①20歳以上の男女に選挙権
②農地改革
③財閥結合

間違ってるのは3番

《ラップ》
1937（戦、何故する？）至急！抵抗！
盧溝橋（ろこうきょう）きっかけ！日中戦争
1938（行くさ！やる！）日本が超ど緊張
状態陥る！国家総動員法！
1939（得策なし）危機！えらい大変！
始まる！第 二次世界大戦！
1940（行くよ〜！）早速構成！
日独伊の三国同盟！
1940（ひどく、しれつ！）体制よくなんない！
結成です！大政翼賛会！
1941（引くよ一歩）忠実！応諾！
結ぶ！日ソ中立条約！
1941（行く用意！）開戦！騒然と！
真珠湾から太平洋戦争！
1945（ひどく汚れて！）没落！経験！
原爆で終わる！ポツダム宣言！

《※サビ》

《ラップ》
1945（行くよ！GO）国外でも
本部はニューヨーク！国際連合！
1945（行くよ！GO×2）対策！BYE BYE！
三井・三菱！財閥解体！
1946（ひどく喜ぶ）希望持つ戦後！
公布！日本国憲法！
1949（行くよ、救援）等！誠実！
アメリカ中心！NATO成立！
1949（行くよ、来るよ！）毛沢東！
中華人民共和国！
1950（行く号令）で抗戦へと
（北緯）38度で！朝鮮戦争！
1951（インク濃い）ペンは驚愕！
サンフランシスコ平和条約
1953（ひどく混み合う）家電店に登場！
メッセージ・情報！テレビ放送！

《クイズ②》
日本国憲法の3大原則として、間違ってるものはどれでしょう？

①国民主権
②基本的人権の尊重
③戦闘主義

間違ってるのは③番

《ラップ》
1954（特急！御用？）危険かい！？
解決！発足！自衛隊！
1955（行くぞ！ここ！）暑いヤバイ地！
バンドンへ！アジア・アフリカ会議！
1956（トーク後結ぶ！）国交！声明！
いっちょ！日ソ共同宣言
1956（行く頃だ！）決行しちゃえ！
日本！国際連合に加盟！
1960（一苦労を）し、"闘争！抑圧！"
改定！日米安全 "保障条約！"
1963（取組む三国）米・ソ・英！NO！核！
部分的核実験停止条約
1964（人組む幸せ）五輪！ビッグ！
イベント！東京オリンピック！
1965（ひどくむごい）けどやる現状
米軍介入！ベトナム戦争！

《※サビ》

《ブリッジ》
1965（人組むことに！）した見事さ！
結んだ！日韓基本条約！
1967（ひどく、むなしい）ガス臭うよ！
公害対策基本法！
1968（一番急務は）常時！フォーカス！
核拡散防止条約！
1972（人苦難積み）時経った結果
アメリカから沖縄返還
1972（ビックな2人）がとうとう提携！
田中・周！日中共同声明！
1973（行くと涙）滅入る！日々！
お店スッカラカン！石油危機
1975（行くと和む）無論！大事！
サミット！主要国首脳会議！
1978（得なはず では？）友情どーなる？
日中平和友好条約

《クイズ③》
Q.新憲法の制定に伴い、民主主義教育の基本を示すために作られた法律は何でしょう？

①教育基本法
②教育不要法

教育基本法

《ラップ》
1980（ひどく歯を剥く）イライラ！
戦争起きる！イラン・イラク！
1989（行く約束）まずは挨拶！
冷戦終結！マルタ会談！
1989（トーク！バック！）鮮烈
にデビュー！発足！APEC
1990（ひとくくり！）壁 崩壊！統一！
首都ベルリン！東西ドイツ！
1991（ひどく悔いるも！）ごめん！ない×2！
独立！お別れ！ソ連解体
1992（遠くの国）に行けよー！
協力法！成立！PKO！
1993（ひどく組みたい？）see you!諸国
ヨーロッパでEU発足！
1995（行く救護！）ヤバイ！マジ心配！
阪神・淡路大震災

《クイズ④》
1945年、占領政策を進めた連合国軍の組織をアルファベット3文字で何というでしょう？

①GHQ
②LCC

GHQ

《ラップ》
1997（トークで苦難）こえ！この結果！
英から中へ！香港返還！
1997（低くない）数字！ちょっと見てよ！
CO2削減！京都議定書！
2001（負をおいすぎた！）片付けろ！
アメリカ同時多発テロ！
2002（庭を踏みに）いっちょ　行こう！開幕！
実現！日朝首脳会談！
2003（不和を見た）抱く幻想！
ブッシュとフセイン！イラク戦争！
2004（荷を押し）ながら、逃げない！
イラクに派遣！自衛隊
2008（触れれば）弾ける！民衆資金
失った！世界 金融危機！
東日本大震災乗り越え
優しさ2011（触れ人々）復興へ

《※サビ》

《クイズ⑤》
Q.与党の自由民主党と野党の（日本）社会党が対立した政治体制を何というでしょう？
①55年体制
②GOGO体制

A.55年体制

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最新3rdアルバム『Third Grade』
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