關於 プランク2分 きつい ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今日は、前回の痩せるモーニングルーティン( https://youtu.be/p2AMHWM0d0c )で紹介した朝トレにもオススメな「2分くびれ筋トレ」ᕙ( ˙-˙ )ᕗ✨
きついプランク無しのmenu、道具もいらない、飛んだり跳ねたりしないからマンションでもOK♪

「10分とか20分とかやった方がいいんだろうな〜」
　　　　　↓
「きついよな〜めんどくさいな〜(in🛌)」
　　　　　↓
「今日はやる気が出ない日だ、明日にしよう」

のループから抜け出せない部員さんに送る、運動癖を付けるための2分間エクササイズです♪
大丈夫！あなたがダメ人間なのではなく、誰だって運動癖がついていない状態でいきなり長時間の習慣付けは99％無理なのです( ´ᐞ` )ﾉ

たま〜に奇跡的に長時間やるより、毎日2分だけ続ける方が絶対効果的だし、運動癖がつくと少しずつ長い運動に変えても苦痛じゃなくなります♪
生理中2〜3日休んだりしたらもう10分筋トレなんかやりたくないけど、2分なら再開しやすいしオススメです‪ᐠ( ᐛ )ᐟᐠ( ᐖ )ᐟ‬一緒に頑張ろう♪

－－［書籍📚］－－－－－－－－－－

＼重版ありがとうございます😭🎊／
『胸は大きく、体は細く！グラマラスレンダー習慣』(KADOKAWA)
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4040659910/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_S7EK910811FRXVZYHCWZ
【その他】https://www.kadokawa.co.jp/product/322007000524/

－－［ラジオ📻］－－－－－－－－－－

TOKYO FMラジオ(AuDee)
『さくまみおのラジオ やってみお！』
毎週土曜21:00〜🎧♪
https://audee.jp/program/voice/100000111

－－［SNS💋］－－－－－－－－－－

〖Instagram〗https://www.instagram.com/sakuma_mio
〖Twitter〗https://twitter.com/sakumamio
〖YouTube/美〗https://www.youtube.com/c/sakumamio2
〖YouTube/馬〗http://www.youtube.com/c/sakumamio

－－［自己紹介🙋🏻‍♀️］－－－－－－－－－－

モットーは『可愛いおばあちゃんになるために』。
少子高齢化の人生100年時代が、ニコニコ可愛いおばあちゃんであふれる世界になるように、外見も内面も健康美を目指して今日も部長は頑張りますᕙ( ˙-˙ )ᕗ

コンプレックスをバネに成長中！！！
【中学時代】152cm53kg（B cup）
　　　　↓　　↓　　↓
【33歳現在】158cm42kg（H cup）
☆ボディメイクインストラクター資格取得
☆リンパケアセラピスト資格取得

チャンネル登録者様=みお研部員(or部員)
と呼ばせていただいています︎︎‪\(◡̈)/‬
いつもへっぽこ部長を支えてくださりありがとうございます🙇🏻‍♀️✨

(おまけ)
スプーン曲げに意味はありません︎︎🥄⁾⁾笑
中学からの特技でマジック用ではないです。
曲げては戻すリサイクル制です♻️

#さくまみお#くびれ#筋トレ#マッサージ#ストレッチ

【３分プランク　１２種類チャレンジ！】2日目　フロントブリッジ　一緒にシックスパック目指しましょう！　筋トレ　筋トレママ　腹筋　産後ダイエット　筋トレ女子　トレーニング　

#腹斜筋　#筋トレ　#腹筋　#産後ダイエット　#筋トレ女子　#トレーニング 　#physicaltraining #workout #training
　
12種類のプランクを1日1種類ずつやっていきます！
体幹と腹直筋を鍛えて目指せシックスパック！　　

2日目はいわゆる一番オーソドックスなフロントブリッジ！
セットも後半になってくるとかなりきついですが効いてる感はすごくあります♪きつい一歩先へ！？
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目標→２０２１年春までに腹筋割る💪
Instagram→mochimaru0923

✳︎先天性心疾患（宅トレ限定）
✳︎不整脈
✳︎突発性難聴&メニエール

毎日のトレーニング載せていきます✨
時々美容や家事便利グッズ情報も！

よかったらチャンネル登録お願いします❤️

今回は！！
HIITトレーニングです?

普段、よく見させて頂いている なかやまきんに君さんのHIITに挑戦させて頂きました！

これ、、ほんっとにきつい
でも、やったぜ！！ていう達成感はあります???

ぜひやってみてくださーい！！！


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0:00~ OP
1:00~ HIIT1種目目
1:36~ 休憩
1:51~ HIIT2種目目
2:20~ 休憩
2:35~ HIIT3種目目
3:05~ 休憩
3:20~ HIIT4種目目
3:50~ 休憩
4:05~ HIIT5種目目
4:35~ 休憩
4:50~ HIIT6種目目
5:20~ 休憩
5:35~ HIIT7種目目
6:05~ 休憩
6:20~ HIIT8種目目
6:50~ 休憩
7:05~ HIIT9種目目
7:34~ 休憩
7:49~ HIITラスト！
8:24~ ED

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▼Instagram
https://www.instagram.com/yumenayanai...

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#ダイエット
#HIIT
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