「ヒューストン、トラブルだ。」これは、宇宙船アポロ13号に搭乗していた宇宙飛行士の司令官、ジャック・スワイガートが言った有名な言葉。もちろん、睡眠の問題の話ではありませんが多くの宇宙飛行士は不眠症に悩まされています。どうやって対処しているのか?宇宙飛行士が宇宙で寝る方法を紹介します。信じて、地球上とは全く違いますよ!
音楽:
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タイムスタンプ
いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる 2:15
睡眠に影響する習慣を辞める 3:13
夕飯は重いご飯を避ける 3:50
部屋の温度は非常に重要 4:48
騒音の発祥元を取り除く 5:20
電化製品の仕様を制限する 6:06
適切な電気を選ぶ 6:56
睡眠の環境を作る 7:32
リラックスする方法を覚える 8:10
カフェインとメラトニンを取り入れる 9:24
おまけ・宇宙で宇宙飛行士が寝る方法 10:27
概要:
―宇宙飛行士は、宇宙に飛び出る前に体内時計に合わせたぴったりな睡眠スケジュールを渡される。
―夕方のジョギングやジムに行って運動をすると体温が上がるので体を落ち着かせて寝落ちするのにも時間がかかる。
―宇宙飛行士は、夕方軽めのご飯を食べるそう。重い食べ物を与えてしまうと、身体は食べ物を消化するのに必死になってしまうので休めず睡眠の質が悪くなる。
―宇宙飛行士は、眠っている部屋の換気が良く湿度が低く保てられているかどうかを確認するそう。これらの二つの要因は、睡眠の質に大きな影響を与える。
―各宇宙飛行士や乗組員には専用の寝室がある。だからこそ、騒音を気にせずしっかり睡眠を取る事ができる。
―パソコンやスマートフォンのブルーライトは睡眠に影響を与える。ブルーライトは太陽の光の40%も明るい。体の睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を減少させる。
―蛍光灯は避けるようにしましょう。メラトニン合成にほとんど影響を与えない黄色もしくはオレンジ色の光を放つ電球に変えてみよう。
―寝る部屋がそこまで暗くない場合は、耳栓やマスクを使用してみましょう。すべての電子機器の電源が切れている事を確認して、ドアの下や窓から部屋に光が入らないようにしよう。
―ストレスや不安により睡眠障害に苦しんでいる人が中にはいる。そんな時、NASAの宇宙飛行士は心を落ち着かせるために役立つ認知行動療法を使って心を落ち着かせストレスに対処している。
―宇宙飛行士はわずかな睡眠障害を感じた場合は、すっと寝るためにメラトニンサプリを服用する。緩やかな鎮静効果を持っていて、ゆっくり優しく眠りにつく事ができる。
―宇宙飛行士は地球で暮らしている私たちのようにベットを使って寝ません。代わりに、縦の寝袋を使って、寝ている間に浮かないように体を縛り付けなきゃならない。
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