關於 三個基礎動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

三個基礎動作、四個步驟，Step by step
Miya老師教你解鎖Koundinyasana聖哲康迪亞式
強化核心肌群、背部、手臂、腿部肌肉控制力
加強腿部、髖關節活動度
增加身體平衡感、協調性與專注力

Koundinyasana在Miya的工具書：
「4 Core Yoga四核心瑜伽」手平衡的部分可以找到

Enjoy！

穿搭： PUMA

早安🥰今天我們來練 #開肩美背 ！
現代人由於工作、生活的不良習慣，長期低頭工作、滑手機，不自覺的拱背、圓肩，久而久之會造成肩膀內扣，頸部前伸、胸部塌陷、駝背、肩頸背酸緊、痠痛，整個人更是看起來既不挺拔又沒精神！
今天 #三個基礎動作 的訓練可以很好的改善圓肩拱背、虎背熊腰的狀態，讓肩膀的活動度更好，讓你擁有挺拔的美背。
跟著影片加油練習吧！

拍攝： 蘋果新聞網
穿著： PUMA
場地： amba Taipei Songshan 台北松山意舍酒店

#4CoreYoga #四核心瑜伽 #伸展核心 之肩頸訓練
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三個基礎動作強化腹部核心力量
美化腰部曲線、緊實腹部

防疫期間，跟著Miya一起，在家好好運動
全身各部位一次整理給你，加油喔！

腹部訓練：
https://fb.watch/5z7ZiuhcGo/

緊實手臂：
https://fb.watch/5z811Bw_wv/

美腿線條：
https://fb.watch/5z835enZcM/

美化臀部：
https://fb.watch/5z8biYu2c-/

開肩美背：
https://fb.watch/5z88pwnX8p/

心肺訓練：
https://fb.watch/5z868yWnml/

以上內容，在Miya的『四核心瑜伽4CoreYoga』工具書中
都可以找到，190多個動作，分部位幫你強化身體的四大核心機能：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心

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4 CoreYoga四核心瑜珈 肌力核心之腹部訓練
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⭐基礎核心訓練：

棒式30秒
死蟲式30秒
彈力繩核心訓練30秒

►做完三個動作為一組，做3~4組。
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#核心訓練#腹部