關於 不自覺憋氣怎麼辦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

『矯正膝蓋內扣的關鍵?!!』

老師我膝蓋痛啊!!!
老師我怎麼膝蓋都會內扣呢?
老師我跑步跑久了膝蓋怪怪的?!

膝蓋內扣除了誘發臀肌還有什麼方式呢?
你知道如果想要放鬆任何一個關節都有一個基本原則嗎

在上一篇『透析髕骨外翻的真相-矯正關鍵在腳踝?！』
我們提到：
髕股關節疼痛症候群與髕骨外翻
跟【膝蓋內扣】有很大的關聯
膝蓋內扣常被認為是髖關節的外展肌與外轉肌群無力有關
然而另一個可能是內收肌的過度活化
此外也不能不考慮腳踝的影響

而這篇希望一起分享，如何
1. 如何有效率的鬆動腳踝關節
2. 放鬆內收肌群有什麼注意事項
3. 如何一步一步讓深蹲或承重時不內扣

https://goo.gl/HQ6bw5

過程中我都會不自覺憋氣該怎麼辦?
你可能整個核心都有受到影響
建立你的呼吸，建立你的核心
【講座：力量的泉源：呼吸的探索與運用】
報名表單https://goo.gl/forms/MKNggZ49yv3J7xRj1

【藉由FMS更多瞭解自己的身體】
http://nissibooking.simplybook.me/sheduler/manage/event/1

#我們只是讓一切順暢的發生
#腳踝背屈連動腳跟外翻舟狀骨下掉前中足旋後..
#二個動作搞定

【呼吸的精采問答集！】
上週六(01/21)終於結束了連續3場的呼吸講座，在這中間不管是學員還是講師都學到了很多，關於學員的互動或是講座的流暢問答等等方面都是，其中還有很多學員提出了非常多很有趣的問題，這陣子舟舟也會把這些問題統整起來(像是走路時薦髂關節的連動?)，或許下一次直播回答?或是再寫一篇文章(感覺可以寫很多篇XD)

這周先提幾個精彩的問答部分
先定義『理想的呼吸』方式：
胸式+腹式 一比一的起伏
整個胸廓與腹部360度往外擴張

(1)有自發性氣胸可以練習呼吸嗎?有什麼需要注意的呢?
目前發生詳細原因不明。但知道的是自發性氣胸常較常出現在瘦高男性，有吸菸習慣或是慢性阻塞性肺病，當氣壓突然變化或是處在大聲吵雜的環境下容易誘發，此外常是休息發生。

資料來源：Spontaneous pneumothorax: epidemiology, pathophysiology and cause(http://err.ersjournals.com/content/19/117/217)

當然可以練習呼吸！
肺臟在肋膜腔底下，肋間肌則在表層，除注意不要按壓太大力、注意疤痕的沾粘與不要太快的呼吸擴張外，其餘是沒有問題的，練習呼吸也可以幫助你穩定你的身體與肺臟擴張。

(2)呼吸矯正與評估只有上下和左右需要注意嗎?
當然不是！
上下與左右的比較只是快速的入門。如果想要做更精細一點，可以做的事情很多，像是可以觀察上面肋骨起伏較多還是下面肋骨、360度的詳細評估，腹部的凹陷，當腹部起伏時是不是像圓頂一樣呈現完美的圓弧狀?這都是可以更精細的地方喔

(3)腹部起伏夠大就代表腹式呼吸做的好嗎?
當然不對啊！
理想的呼吸是360度像圓筒狀的打開，若是你只是觀察到腹部起伏很大，但是沒有觀察到腹部左右的凹陷、腹肌的不自覺出力、疤痕或是筋膜沾粘，都不算是良好的腹式呼吸喔~

此外，這三場講座也用了很多進階的小技巧
像是，如果肋間肌放鬆時，學員超痛、憋氣該怎麼辦呢?腹部起伏一直不大怎麼辦?我們都有提供很棒的小技巧

覺得廳不過癮嗎?還是錯過了覺得可惜?
舟舟在下個月02/18(週六)會跟神秘嘉賓一起舉辦講座喔！請密切注意尼西粉絲頁！

#不怕你問就怕你沒問
#期許大家成為呼吸矯正專家
#2月的神秘嘉賓到底是誰?