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【別讓大腦縮水了】

一天至少喝5杯水的人比一天最多喝2杯水的人，死於心臟病的風險減少了一半。
就如哈佛大學的研究，排除控制飲食和運動等因子後，水的保護效力依然存在，說明水確實是一個有益健康的因子，也許可以降低血液"黏度"(也就是促進血流)
根據目前現有最厲害的證據，從歐洲的學者專家、美國國立醫學研究院到世界衛生組織等權威，都建議...
女性一天喝8至11杯水
男性一天喝10-15杯水。
👉每天都有喝足水份的請+1

這指的不單是從飲料攝取的水分，還包括各種飲食來源。你吃進去的食物和身體自然產生的水分可能就有4杯，所以經過一番加減後，每日建議飲水量是女性4-7杯、男性6-11杯。

#證明水喝不夠可能跟各種毛病有關，包括跌倒和骨折、中暑、心臟病、肺部問題、腎臟病、腎結石、膀胱癌、大腸癌、尿道感染、便秘、乾眼症、蛀牙、免疫力下降和白內障等。

#喝水還能讓你變聰明，真的假的?
人的大腦有75%的組成都是水，所以脫水時，大腦真的會跟著縮水。
近2/3的孩童上學時都處於輕度脫水狀態，這可能對他們的在校表現造成負面影響。
如果你找來一群學童，隨機分成兩組，讓一組在測驗前喝一杯水，另一組完全不給水喝，猜猜看哪一組的表現會比較優秀?
等案是... 喝水的那組。

研究人員的結論是這些結果意味著"即使孩子只是處於輕微缺水狀態，而且不是刻意不給水喝，也沒有中暑跡跡象，他不是在寒冷氣候生活，多喝水還是能夠讓他們的認知表現變得更好。

#缺水可能也會影響情緒。
限制水分攝取會導致睡意和疲倦、活力與警覺性下滑，更容易頭腦不清。
水分的吸收速度跟快，從嘴巴到達血液不用5分鐘，20分鐘後達到高峰。有趣的是，冷水吸收的速度比體溫相當的水快20%。

#好水 #缺水 #縮水 #護腦 #口渴 #多喝水

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【挫折是你的敵人還是朋友?】

沒有人會特別喜歡遇到「挫折」，而這世界上沒有人會幸運或不幸到完全沒有遭遇過挫折，我也一樣。

但是當你經歷過很多挫折和人生的風浪，再回過頭來看挫折，此時更有另番心情，因為它已不再是敵人，而是朋友，更是上天的禮物。

每一次挫折與困難都是上天為我所預備的功課，讓我能從中學習成長，因此，每次面對它，我都要停下來想一想、問問自己：這次要學的功課是什麼?再從中萃取最大的反彈力量，以便從谷底攀升。

我曾經害怕挫折，恐懼失敗，但歷經無數挫折後，我發現怨天尤人於事無補，環境不會因此改變，別人也不會因此改變他們的態度，唯一能改變的只有自己。同時，因為挫折使你痛徹心肺，反而能產生很大的力量，幫助你反省自己、改變自己，並克服自己的缺點。

工作上的挫折誰沒有？
人際間的磨擦誰不會碰到？
但若能把它當成一個試煉與挑戰，再不如意的事終會過去，而你也將從挫折中學到許多經驗，累積再出發的勇氣和資本。

#從心開始 #每天清除心靈癌細胞 #挫折

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【不要等口渴了才喝水】

當你感到口渴，通常身體已經脫水，代謝已經下降了。而口渴時所補充的水分，往往只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分。
尤其不常喝水的人，更容易逐漸失去口渴的敏感度，造成越來越嚴重的缺水現象...

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#喝水的訣竅
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