關於救助訓
這篇文章比較沉重，小編近來在很多場合都聽到，無論是朋友圈、臉書、PTT或者其他場合，都有對於救助訓的評論，許多曾經受過救助訓的朋友，在三個月的訓練期間，受傷、看復健科，然後吃藥，再操練，直到結訓那天，才終於停止這個磨難。
我想說的是，救助的精神，絕對不會是帶傷操練，血中帶淚才能磨練出來。
如果每次操練，都有一堆傷兵，這位教練，在職業運動界早就被炒魷魚。救助訓練後的人，會比職業運動選手還要強壯嗎？
訓練請停止訴諸悲情。
如果跑一萬公尺跑得好，才是一位好的救助隊員，那麼，我寧願他跑及格就好。如果仰臥起坐做得好，才是一個好的救助隊員，我寧願他慢慢做，有及格就好。身為一個專業的體能教練，從來不會缺少這種考低分的勇氣。
短期的進步，效果從來只存在短期。許多人，把救助訓當成體能速成班、減肥班。請改正這個想法。有這種想法的永遠不會瘦下來，也不會體能超群。
每次訓練，身體就是需要時間回復。每個訓練日，正確的運動量與強度，疲勞度管理。這些都是應該考量的問題。如果對於這些問題無法把握與掌控，救助訓的體能訓練項目，應當不吝請求戰術肌力與體能教練或者肌力與體能教練，來指導改正。
小編這次編寫了三個月的救助訓肌力與體能訓練菜單，供桃園市消防局21期救助訓訓練，每日的晨跑及夜間體適能，更改成肌力與體能訓練。一三五訓練肌力，二四進行體能訓練。利用最大攝氧量測試分組（組間休息時間接近），因為器材短缺，使用後腳抬高蹲做下肢推，利用已有的器材做負重，上肢則以徒手訓練為主，以Mark Rippetoe的線性週期的週期編排法來訓練。
如果器材到位，小編有把握可以訓練出更強壯的救助隊員。
如果不用測驗一萬公尺，小編還可以多兩週的時間編排乳酸體能。
救助訓三個月，對比人類的壽命，非常的短，狂操猛練，只是短期效果；減少疲勞度、適當的訓練量、正確的測驗項目、結訓之後還能維持終身訓練的方式，才是救助訓吸引消防人員參訓根本之道。
小編玉米
不 減肥 才能 瘦 ptt 在 [減肥] 不運動靠少吃的減肥請問- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：169
體重：63
BMI：22.05
體脂率 :25%左右，應該在肥胖邊緣吧
參考照片:
三餐內容：
早餐：通常為媽媽準備 大概都是薄片方形吐司兩片或一顆饅頭+一顆煎蛋 一馬克杯奶粉
牛奶
午餐：這個最難控制，為了省錢只吃公司的但有時候公司的超雷
像今天午餐是雞絲鍋燒意麵，熱量報表。
但如果是最一般的話就是便當，肉有皮的話都會挑掉，飯其實不多，不是外面裝超滿的那
種。
大概跟家裡一玻璃碗飯差不多，但午餐真的最不可控。
晚餐：最近開始控制的只有從晚餐開始，現在晚餐都只吃自助餐店半碗飯+三格葉菜類。
有蛋的話就夾一顆蛋，沒有就只吃這樣。
點心盡量不吃了。
日常作息時間：6.40起床8.30開始上班
晚上12.前睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
有在吃抗焦慮藥幫助入睡。劑量不大
運動習慣：幾乎無
我的問題：
運動幾乎沒有，有時候想到會深蹲一下，洗澡前會伏地挺身這樣而已。
工作為上班族，幾乎都坐著，BMR只有1940
之前真的太亂吃了，離上次po減肥文是8年前左右吧，知道減肥的痛苦之後其實一直有在
控制。
但可能年紀開始大了代謝變差又亂吃，最近洗澡看到自己肚子真的超大肉超鬆。
原本自豪都穿S號現在都開始有點緊了，才知道自己變肥宅了。
想請問，回到標題。單就只有晚餐可以控制熱量的話，我8年前減肥都沒聽說熱量赤字這
個名詞，之前都是聽說要吃的比BMR多一點點，才不會讓自己身體啟動飢餓機制導致一有
熱量就會囤積成脂肪。
現在說的熱量赤字是要吃的比BMR也就是我算出來的1940還要少，才真正會開始瘦?
還有我這樣一天熱量會太少嗎? 目前晚餐控制了兩天，還可以，但不知道久了還撐不撐得
住。
以上問題麻煩大家，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.169.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681825391.A.942.html
※ 編輯: apple960164 (111.184.169.54 臺灣), 04/18/2023 21:49:00
... <看更多>