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乾斷食ptt 在 [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者leolin318 (小牛)
看板FITNESS
標題[問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？
時間Thu Sep 30 22:53:50 2021

如題，第一次超過24小時

最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90

雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也
很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著

到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束

斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼
誇張，還是這是因為我宿便太多？

想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不
會產生太大的負擔？


請各位大神教教我，謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
推 gaiaesque: 我長時間斷食 第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感09/30 22:56
→ gaiaesque: 覺耶 是不是跟斷前的那餐有關?09/30 22:57
不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排
出的感覺
推 kuninaka: 為什麼不去問醫生？09/30 23:03
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50
推 b19880115: 初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。09/30 23:36
→ b19880115: 要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時09/30 23:37
→ b19880115: 反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。09/30 23:37
→ b19880115: 長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很09/30 23:38
→ b19880115: 難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我 09/30 23:38
→ b19880115: 上面的模式，已經非常夠用了。09/30 23:39
→ b19880115: 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整09/30 23:40
→ b19880115: 乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。 09/30 23:44
乾斷食可以正常訓練嗎？重訓有氧不會脫水嗎？
上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？
→ kairi: 我一週斷食一次，一次168小時09/30 23:56
推 FarkU: 醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。10/01 02:09
推 boy1031: 你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了2510/01 06:08
→ boy1031: 公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一10/01 06:08
→ boy1031: 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自10/01 06:08
→ boy1031: 殺，那就741410/01 06:08
→ sasamoney: 所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你10/01 08:26
→ sasamoney: 斷食的目的是什麼呢？10/01 08:26
體重掉3.1kg
肌肉量提升0.6%
體脂掉3.2%
主要是減脂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
推 kuninaka: 應該是看到蓋伊影片想效仿吧10/01 11:06
對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動
這次看到蓋伊就乾脆來一次
噓 a0912096896: 骨骼肌率不等於雞肉量 實際上你肌肉量是減少的10/01 11:23
→ a0912096896: 肌* 10/01 11:23
噓 a0912096896: 或是不動 並沒有肌肉量提升10/01 11:25
雖然我看不太懂你的意思
但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了
而且骨骼肌總重也提升了
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40
※ leolin318:轉錄至看板 MuscleBeach 10/01 11:39
推 leafgg: 蓋伊最後不是說過幾天就回復了原本體脂 10/01 11:45
推 leafgg: 建議還是良好的飲食與運動習慣比較好 10/01 11:46
→ arsonlolita: 長時間斷食會讓膽壞掉 發現很多斷食推廣的人都不講 10/01 11:49
→ arsonlolita: 你應該要問的是你斷食的目的是什麼 10/01 11:49
→ arsonlolita: 要減脂完全不建議用這方法 10/01 11:50
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:53:58
噓 SundayPeople: 蓋伊不就說沒用了嗎10/01 11:59
推 b19880115: 我之前實驗過的乾斷食搭配重量訓練的模式，是一日一餐10/01 12:34
→ b19880115: 一水，水約500CC左右，一個月，其中一周重訓兩次，一次10/01 12:35
→ b19880115: 一小時以內，5組前兩組熱身後三組以8RM為目標。10/01 12:35
→ b19880115: #1W_HhbS8，竊以為除非是要練大肌肉，如果是身體健康10/01 12:36
→ b19880115: 我文章運動頂多加一天HIIT短跑，足矣。 10/01 12:36
→ b19880115: 要更長時間的斷食、乾斷食都建議要搭配氣功，否則氣血10/01 12:37
→ b19880115: 調動效率變差，到後期斷食效果大打折扣，不如把斷食拉10/01 12:37
→ b19880115: 在48~96hr的限度內，效果最好。10/01 12:38
→ b19880115: 尤其搭配飲食內容，更加強該時段的斷食效率，同篇文也 10/01 12:38
→ b19880115: 有附上。 10/01 12:38
→ b19880115: 重訓時間不喝水，水一率固定晚上飯後1~2hr後喝10/01 12:39
→ b19880115: 斷食斷到後面效果變差，是因為氣血跟不上來。10/01 12:45
→ b19880115: 氣血跟得上，循環一樣強，但是這又涉及到你細胞利用最10/01 12:46
→ b19880115: 原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五穀10/01 12:46
→ b19880115: 糧。 10/01 12:46
→ b19880115: 再說下去可能要開花了，點到為止，總之，如果追求效率 10/01 12:47
→ b19880115: 斷到96小時效果已經非常好了。 10/01 12:47
→ OrcDaGG: 我18 6 六個月 目前骨骼肌-6kg 10/01 14:26
噓 uyrmb47: 長時間斷食跟1天1餐效果差不多 但副作用差很多10/01 14:56
→ peaf111: XDDDD10/01 15:05
推 blackwing000: 最近一週走231，我真的覺得我胃口有變小耶（大食怪10/01 17:34
→ blackwing000: ），那一餐吃的東西量其實不多但是有飽，隔天雖然會10/01 17:34
→ blackwing000: 餓漸漸的也就喝水可以過 10/01 17:34
推 sea130281: 氣血到底是指什麼啊?? 10/01 17:39
氣血比較漢醫的說法吧
大致上可以當成身體的能量、磁場
估計這樣應該比較好懂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:42:47
→ kuninaka: 能量怎麼測 10/01 22:00
就不同人的會有不同的看法，你就當成某種學說，你不相信其實也還好
硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了
→ b19880115: 有些中醫診所有在用脈診儀阿，測經絡的，如果用西醫的 10/01 22:26
→ b19880115: 講法就是新陳代謝，新陳代謝科也有檢測阿，都可以去測 10/01 22:26
→ scholaray: 樓上你的脈診儀 經絡有甚麼paper研究證實嗎 10/01 22:43
→ b19880115: 有興趣你可以找找，我只知道有中醫診所在用。 10/01 22:50
經絡早就被證實存在，但具體研究不多
漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的
要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格
漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思
議的地方
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:54:31
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:56:11
→ b19880115: https://www.jinmu.com.tw/plans/research 10/01 23:00
→ b19880115: 王唯工寫的氣血相關的書，理工背景的學者，脈診儀好像 10/01 23:00
→ b19880115: 是他們發明的，他有寫一系列氣血的書，理論是不錯，但 10/01 23:01
→ b19880115: 我更注重實用。 10/01 23:01
→ b19880115: 這家金姆科技好像就是他相關研究產品的公司。 10/01 23:01
→ b19880115: 他們有在做檢測，我有去問過，想預約的可以去預約。 10/01 23:03
→ b19880115: 其實經絡、脈診儀、氣功有很多研究，只是我很不喜歡那 10/01 23:10
→ b19880115: 找都不找，然後就說有什麼研究嗎?分明是討戰又不做功課 10/01 23:11
推 kuninaka: 中醫還有這種東西喔 10/01 23:43
→ pegasusatlan: 間歇斷食就好 這樣沒有比較好 10/02 10:30
推 XDbb: 回三樓，醫生有斷食嗎？ 10/02 13:46
→ kuninaka: 醫生為什麼要斷食才能回答你的問題？ 10/02 13:51
推 b19880115: 他的意思應該是有些醫師沒接受過專業斷食訓練，不懂。 10/02 13:52
→ b19880115: 畢竟這塊真的很專業，沒訓練、體驗過的無法了解箇中奧 10/02 13:53
→ b19880115: 妙。 10/02 13:53
噓 seanidiot: 長時間斷食還要訓練？這是什麼流派？ 10/03 08:51
推 XDbb: kun 那為什麼要去問醫生？ 10/03 12:52
推 kuninaka: 醫生是專業的阿 10/04 11:33
→ kuninaka: 對身體有問題問醫生不好嗎 10/04 11:34
→ kuninaka: https://www.youtube.com/watch?v=AMntEsb28ZM 10/04 11:35
→ OrcDaGG: 氣血指的是 呼吸和血液循環 10/04 13:35
→ OrcDaGG: 斷食有很多研究 有的說有好處 有的說沒差 專業訓練是要訓 10/04 13:36
→ OrcDaGG: 練哪一種 10/04 13:36






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吞進最後一口食物，也就是斷食開始的0~6小時，血糖上升，胰島素也隨之出動讓身體進入儲能狀態，除了把葡萄糖送進細胞作為能量使用，也根據身體的耗能狀況 ...

#17. [問卦] 是不是斷食才是健康之道 - PTT評價

館長好像是吃太多才糖尿病現代飲食都是高熱量按照原本的三餐份量隨便也超標斷食好像好處多多不只能降低胰島素攝取的熱量不會超過代謝負荷.

#18. 超商零食營養師推薦吃哪些？跟著原則這樣選上班族的下午茶

斷食 再復食爆吃怎麼辦？｜營養師來解惑Dcard文章減肥飲食怎麼吃？｜營養師這樣說 ... 營養師破解 PTT 文章減肥迷思｜營養師這樣說. 營養師Ricky's Time.

#19. [心得] 204斷食OMAD(一天一餐心得) - FITNESS板- PTT 消費區

這邊是fitness 所以我不想把斷食變成為重點我只是想分享一下兩年多來168後轉204 (其實204 222 231我都可以)的心得(例如48小時比較少做72小時水斷食) ...

#20. 生酮飲食副作用Ptt

生酮飲食副作用ptt, 居家上班害便祕眼乾都上身吃這些助排便順暢護眼減緩發炎這時 ... 最後一哩路間歇性斷食卡關生酮飲食外食麻煩運動完更餓後來發現超級有效的方法空腹 ...

#21. FITNESS - [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化 - MYPTT

... 間歇性斷食凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr) 晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr) 絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！ 早餐：水午餐：水晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+ ...

#22. Re: [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS

: https://www.youtube.com/watch?v=nZFhDe7vAP8. 09/03 22:55 ; : 乾禁食，也不是毫無依據。我認為版主警告是因為我刷太 09/03 22:56 ; : 多文了，而且自顧 ...

#23. 碳循環飲食法完整使用方法 - Peeta Fitness 健身網

二，隨身材調整碳水以及脂肪比例. 每個人對於碳水的耐受度不太一樣，有些人吃很多碳水隔天還是看起來乾乾的，有些 ...

#24. 2023消毒鍋推薦ptt》6大人氣奶瓶消毒鍋/紫外線消毒鍋推薦看 ...

有些奶瓶消毒鍋除了有殺菌消毒、烘乾的功能外，近來消費者需求大增，有很多附加功能如溫奶、熱食等功能，爸爸媽媽就不用額外再去買溫奶器，讓奶瓶消毒烘乾及溫奶熱食一次 ...

#25. FITNESS - [問題] 斷食不見效果？求調整 - PTT網頁版

1月中接觸168斷食法後開始實行1月中-今天整整50天左右（中間有一天太餓失敗） 我 ... 喝咖啡晚上8點前吃完晚餐結果168斷食50天下來體重增加快1公斤體脂增加1.5%（乾！

#26. [心得] 斷食三日 - 健康跟著走

fast & feast, it's life~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,是指>2.3天的斷食(water fasting) 腦袋空空的也讀不下書能做的就粗工整理打掃不然就是看看電腦 ...

#27. 比168更佛系！「6款間歇性斷食」總整理，教你如何正確執行

從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，就是將時間切割，透過限制進食時間， ... 「間歇性斷食」成主流歇性斷食法百百種，大多以小,PTT,dcard.

#28. 想減肥就靠間歇性斷食法吧！ - SuperFIT極度塑身

間歇性斷食期間如果輕度脫水會導致疲勞，口乾，口渴和頭痛，因此飲用足夠的水分是最重要又最簡單的一個方法。 政府常常會建議持續每個小時喝一次水，而每 ...

#29. 「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆 ...

18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。 • 20:00晚點：毛豆 ...

#30. 想減肥，16/8、20/4的間歇性斷食法到底怎麼做？ - 理財寶

1. 持續喝水. 間歇性斷食期間如果輕度脫水會導致疲勞，. 口乾，口渴和頭痛，因此飲用足夠的水分.

#31. [生活] Master Cleanser 楓糖檸檬斷食排毒14天全記錄：實行方法

自己這幾天也感覺到皮膚有明顯變好，上妝也比較容易，只是到了冬天皮膚有點乾，明明一天補充大量的水分，卻還不是很夠，以前自己可是非常不愛喝水的人呢！

#32. 生酮飲食菜單ptt

小編整理以下原Missing: ptt· 生酮最主要的目標其實並非進入酮體而是 ... 主要優點在於提供飽足感瘦的較快較多· 標題[問題] 斷食法要多久才會有成效？

#33. 日妞流行「七天肌斷食」保養法，花七天重拾肌膚健康！

艾芙拉Afra 有話說. 大家不停的嘗試Youtube、Ptt、Dcard上熱推的產品就是為了維持肌膚健康，但用這麼多，有時卻感受不到產品的效果，難道是這些產品都 ...

#34. 「輕斷食」逆轉糖尿病？ - PTT新聞

它是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。 風靡已久的斷食療法對糖尿病有作用嗎？ 當地時間6月7日，ADA（美國 ...

#35. Laler 菈楽ptt

Laler菈楽輕孅食感飽足餐｜開箱. laler菈樂有效嗎ptt | Laler 效果ptt. laler 菈楽ptt. 拉樂使用心得、菈樂阻斷 ...

#36. 豆腐減肥夯爆！她實測5天「吃到飽」：褲頭鬆掉一量體重驚呆了

想抓住夏天的尾巴辣一波，但四肢、肚子和屁股肉肉卻始終巴著你不放嗎？想要減肥，除了掌握少吃多動外，許多網友也會挑選低熱量食物，其中讓女神宋慧喬 ...

#37. 商業周刊- 商周｜先進觀念．輕鬆掌握

全台最有影響力財經雜誌《商業周刊》網站，每日更新最新「經濟、焦點、國際、職場、財經、生活」等深度報導文章。幫你掌握國家經濟時事、分析國際大事、財經洞察、管理 ...

#38. 線上購物 - 垂坤食品有限公司

本公司人員不會主動致電要求您前往ATM解除任何設定、不會有簽錯簽單，重複訂購之事由，一定是詐騙，請立即掛斷或撥打165反詐騙專線。相關反詐騙訊息可至165官網 ...

#39. 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感

5.提高免疫力：保持健康的食習慣和規律運動，及補充維他命C，有助於加強免疫系統。 ... PTT、Dcard激推6大品牌「用十年完全沒壞」，效能功用、使用優缺點一次看 ...

#40. 抗組織胺副作用？抗組織胺治蕁麻疹、過敏 - 康健雜誌

抗組織胺是緩解過敏、蕁麻疹、流鼻水症狀常用藥物，吃抗組織胺嗜睡、心悸？副作用有哪些？一次看懂抗組織胺功效、種類和注意事項。

#41. 首頁- E-PAYLESS 百利市購物中心

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#42. 愛莉莎莎Alisasa (@goodalicia) • Instagram photos and videos

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#43. 2023新手必看Ubereats外送薪水及申請｜跑單心得

宵夜：雞排店、速食店（麥當勞、肯德基）、鹹酥雞、滷味攤等。 ... 安全帽藍芽耳機▸防水、自動接聽一鍵掛斷⧫ 零錢收納盒找錢神器▸現金單必備⧫ 雷 ...

#44. 這一鍋

《這一鍋》皇室秘藏鍋物打造精緻鍋物、用餐空間及火鍋外帶服務，透過傳統中式火鍋文化，圍桌共食，凝聚情感，細膩服務，融合中西式美學設計風格，營造現代東方的氛圍， ...

#45. 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間 ...

從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，要怎麼實行？其實只要一天喝水加上改變睡眠的時間，就能啟動人生最後一次減肥的瘦身 ...

#46. Re: [問題] 斷食後排便不順的問題 - PTT Uncovered

我是之前發文的人， 目前實施斷食一週感覺滿適應的， 不過不知道是不是因為進食時間改變的關係以前是隔天早上身體會自動起床排便可是上週變成吃酵素才有便意但飲食內容 ...

#47. 【超實用不踩雷名單】17家一吃會上癮的台南美食！每家都是高 ...

乾麵麻醬都在碗底，記得要攪拌後才吃喔！米糕淋些傳家肉燥並灑上肉鬆，再放一片脆瓜就是一碗美味的米糕囉！每口米粒濕黏入味，鹹香的醬汁是最適當的搭配。

#48. 金石堂

金石堂，網路購物網包含各類書籍、英文書購書網、雜誌以及影音商品，百貨涵蓋文具、禮品、服飾配件、生活用品。歡迎您來網路書店買書，天天都有特價優惠活動！

#49. *好看言情小說推薦*古代篇~甜寵,劇情,穿越,有肉,經典,完結,黑化 ...

... 的不良女(作者好愛真假千金的戲碼，目前看的每本快穿都有)、被惡毒妹妹互換身體的美貌明星、寵妃搏上位、被懶散婆婆小姑和媽寶丈夫榨乾的鄉村女、 ...

#50. 小琉球必吃30+美食地圖總整理，網友激推、在地人推薦

小琉球甜點、鹹食點心系列 ... 麵跟滷味還有自製的辣椒都相當的迷人，我們在島上的第一餐就是選擇它，小布喜愛他們家的辣椒跟乾麵的組合、而我愛的是 ...

#51. 美妝板 - Dcard

... 日常妝，我化妝真的是超神速那種，每天從離開床到出門只要15分鐘（超直男ㄏㄏ，先附完妝圖～～我是大大大敏弱乾肌，會乾到脫皮那種，雖然乾但鼻子.

#52. 2023臨江夜市(原通化夜市)必吃推薦｜22家美食小吃地圖全攻略 ...

炸的臭豆腐外皮酥脆，中間挖了個洞灌入蒜汁與醬料不會乾乾的，泡菜爽脆入味；而湯的天香臭豆腐裡面沒什麼配料，由豆腐斷面有許多孔洞可吸附湯汁，整體 ...

#53. 減少清冠一號副作用，飯前或飯後吃效果最好？中醫解答7大QA

A. 阻斷病毒棘蛋白與人體細胞表面上ACE2接受器的結合，減少病毒入侵細胞 ... 弱、敏感，或飯前服用清冠一號容易腹瀉，在使用前建議要加乾薑，木香或是 ...

#54. 我們都要好好說再見 : 關於安樂死的生死議題 - Google 圖書結果

人在天堂,錢在銀行老師告訴我們一堆勤儉的故事——范仲淹「劃粥斷齏」、顏回「一簞食一瓢飲」、司馬光《訓儉示康》......;母親曾告訴我們她老家——朱元璋故鄉安徽鳳陽的 ...

#55. 辦公室瘋雲：電商免運大戰 - Google 圖書結果

他伸出食、中指彎兩彎,加重一下最後兩字的語氣,繼續說: 「妳肯定也很不想簽個公文時 ... P T T 電商版那位他昨天早上向九州下訂一支機械錶,傍晚下班前就接到詐騙電話。

#56. nac nac 消毒鍋– waw

1.5 2023消毒鍋推薦ptt》6大人氣奶瓶消毒鍋/紫外線消毒鍋推薦看這篇！ – … 1.6 nac nac 微電腦消毒烘乾鍋UB22使用心得評價推薦| 跩媽咪-… 1.7 nac+nac消毒 ...

#57. 【嘴饞怎麼辦？】五款PTT鄉民狂推必買的美味零食推薦！

無糖健康水果乾採用低溫烘焙工法，不另外加入添加物、糖份，以水果最原汁原味的精華保留在果乾中。水果乾無論是大人小孩、無論是葷食或素食者都能放心食用。 【票選第三名】 ...