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低澱粉飲食 ptt 在 [問題] 長期低澱粉可行嗎- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者clearfly (Peace)

看板FITNESS

標題[問題] 長期低澱粉可行嗎

時間Sun Aug 18 22:48:00 2019

減重前身高158 體重67 體脂34%
自五月開始控制飲食
早餐：黑咖啡+香蕉/蘋果等水果或
黑咖啡+自製鮪魚煎蛋或
黑咖啡+地瓜

午餐：自助餐一肉(偶爾油炸類)+兩青菜+滷豆腐或
麵攤點燙青菜+滷蛋+嘴邊肉+豆腐
(比較餓的話會多點湯冬粉)

晚餐：配合媽媽菜單
只吃肉/青菜/蛋/豆腐/水果

擔心影響皮膚對於水果跟油脂均不排斥
三餐之外原則上只喝水及無糖茶
偶爾嘴饞喝無糖豆漿及無糖優格
假日外食多選擇火鍋只吃青菜跟肉

因為從小到大都很討厭運動害怕上體育課
所以在運動上從低強度的開始
以免自己太快放棄
目前每天晚上做30分鐘的健身影片
(林芊妤及週六野zoey的影片
請不要噓我XD 對於從來沒運動習慣的人
也是有難度的)
週末改成運動公園快走40分鐘

五月至今體重從67降至62
沒量in body 不知道體脂降多少
接下來打算慢慢拉長運動時間
目前的飲食我吃的很飽也很習慣
(總熱量大約是TDEE減300卡)
只是擔心目前的飲食澱粉含量較低

在非精緻澱粉類的選擇我不喜歡南瓜
偶爾會吃玉米地瓜當早餐大約一週一次
如果長期持續不知道會不會有什麼問題
或是其他任何建議都可以
拜託大家幫我看看謝謝

補充身體狀況年初開始戒含糖飲料時
下午工作時會頭暈無力但過幾天就好了
目前的飲食習慣下精神滿好的
--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.183.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566139682.A.686.html
※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:53:14
※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:56:27

→ Imuran: 長期覺得人生無味，忍不住放棄控制，變本加厲08/18 22:57

→ sodahaini: 清蒸南瓜超好吃的說08/18 22:58

→ clearfly: 羨慕喜歡吃南瓜的人08/18 23:01

推 TINA2215698: 飲食方面若有問題妳自己的身體會告訴你08/18 23:02

推 halulu: 我討厭南瓜。地瓜倒是很常吃。08/18 23:02

※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 23:06:51

推 asmp115: 我跟樓上一樣，不愛南瓜都吃地瓜 08/18 23:06

→ clearfly: 但地瓜是不是只適合放早餐 08/18 23:07

→ clearfly: 有說法是配合排毒時間其他時間食用反而不好 08/18 23:07

推 halulu: 我午餐也吃晚餐也吃不過我中餐跟晚餐比較常吃糙米 08/18 23:08

→ halulu: 早餐比較常吃地瓜 08/18 23:09

→ halulu: https://www.top1health.com/Article/25198 多想幾秒鐘你 08/18 23:10

→ halulu: 可以餐餐吃地瓜 08/18 23:10

→ clearfly: 謝謝halulu大～～ 08/18 23:11

→ halulu: 基本上你要觀察自己身體狀況去調整飲食如果是以健康取向 08/18 23:12

→ halulu: 的話 08/18 23:12

推 marunouchi: 晚餐後走一個小時 08/18 23:51

→ dollshin2: 早餐不用吃碳水少吃 08/19 00:05

→ NONOTV: 樓上一直推同樣的推文,是在傳教還是來亂 08/19 00:09

推 sammoon: 每個人狀況不同我減脂後期才會增加碳水前面大概吃5%左 08/19 01:04

→ sammoon: 右而已但這樣吃滿舒服的也很好執行 08/19 01:04

推 blackcat1129: 低碳水要視你的運動量來看如果運動量很大就不適合 08/19 02:42

→ blackcat1129: 不一定要量inbody 但建議有個可以測體脂的體重計 08/19 02:43

噓 iq1000x: 不吃早餐是什麼妖術？ 08/19 03:06

→ iq1000x: 不吃早餐早上的時間全部被當能量攝取不足降低代謝 08/19 03:06

→ iq1000x: 除非你早上去運動拉高代謝 08/19 03:07

推 anils: 不吃早餐我早上工作沒力氣。但是如果放假在家我可以不吃早 08/19 09:04

→ anils: 餐～反正睡爽爽不吃早餐就沒差XD 樓上的可能是後者？ 08/19 09:04

→ ksk0516: 8/16斷食是不是就可以不吃早餐？ 08/19 09:51

→ j2585366: 蛋白質有點少，除非你只挑肉吃是說吃超多肉 08/19 11:37

→ clearfly:

08/19 12:15

→ clearfly: J大我中餐的量大概這樣 08/19 12:16

→ clearfly: 會選一肉一蛋會太少嗎 08/19 12:17

→ dollshin2: 早餐不用吃碳水少吃蛋白質多吃 08/19 12:29

推 Epimenides: 有吃飽精神好這就是終極的標準現在這樣OK的 08/19 12:56

→ Epimenides: 繼續增加運動量之後如果有遇到困難容易累什麼的就增 08/19 12:57

→ Epimenides: 加碳水試試 08/19 12:57

→ Epimenides: 斷食的話我是晚餐吃少而己早午餐都吃800左右 08/19 12:59

→ Epimenides: 你要看早餐會不會影響你自己這很看人的 08/19 13:00

→ skykenny611: 有時不是澱粉問題而是吃太少了 08/19 13:14

→ j2585366: 右上不清楚是什麼，如果是蛋的話，總共大概20克內蛋白質 08/19 13:49

→ j2585366: 如果晚餐也這樣而已的話蛋白質明顯太少了，還有中餐的肉 08/19 13:50

→ j2585366: 滿滿的醬+麵衣也很不好，盡量挑滷或蒸之類更純粹的肉品 08/19 13:51

推 LoveSports: 這篇真的是低澱粉嗎？香蕉在某些國家是主食 08/19 13:58

→ LoveSports: 對於"水果均不排斥"，這句話在我理解是有機會就攝取 08/19 13:59

→ LoveSports: 醣類 08/19 13:59

→ LoveSports: 如果想吃的時候就吃+有運動，說不定根本只是正常吃+ 08/19 13:59

→ LoveSports: 運動就自然瘦下來了。 08/19 13:59

→ clearfly: 我查了才知道香蕉有澱粉... 08/19 15:39

→ clearfly: 水果不排斥是指不會避開高糖分水果 08/19 15:40

→ clearfly: 家裡有什麼水果就吃什麼 08/19 15:40

→ clearfly: 我的飲食在烹調方式醬料調味等都不太嚴格 08/19 15:43

→ clearfly: 只限制自己不吃非原型食物 08/19 15:43

→ clearfly: 但這樣的方式我覺得滿足感很高 08/19 15:44

→ clearfly: 不會有心理上的反彈目前吃三個月還滿習慣的 08/19 15:45

→ ronny1020: 為什麼你會覺得香蕉沒澱粉... 08/19 17:31

推 LoveSports: 不避開高糖分水果還是能減到，表示這份菜單OK 08/19 18:51

→ LoveSports: 不過說真的有吃到蠻甜的水果應該就算有攝取到醣類 08/19 18:51

→ j2585366: 原po只是低醣而已，不用硬要把所有碳水都挑掉吧 08/19 19:25

→ j2585366: 另外原po不只低醣，總熱量也有點低 08/19 19:33

→ clearfly: 自己有發現熱量太低的問題加上最近常加班 08/19 20:30

→ clearfly: 超過八點下班就不會進食了 08/19 20:31

→ clearfly: 所以現在下午會先補茶葉蛋跟牛奶 08/19 20:31

→ clearfly: 想請問是不是總熱量及營養素夠的話 08/19 20:32

→ clearfly: 低醣低澱粉也不會影響健康呢 08/19 20:33

→ j2585366: 容易血糖過低或沒精神，建議可以安排補碳日 08/19 20:48

→ earthperson: 女性的話，個人是看生理期，影響健康的話它會第一個 08/19 21:08

→ earthperson: 告訴你XD 08/19 21:08

→ clearfly: 剛好今天生理期XD 目前三個月的週期跟量都正常 08/19 21:14

→ clearfly: 安心許多了謝謝大家的意見 08/19 21:15

→ CHRISBEE: 不吃早餐不是妖術啊，有人很適合有人無法接受 08/19 23:13

推 sosocan: 那個肉太ng 08/20 16:10

推 a00000000001: 你以為你沒有攝取碳水但是炸粉水果香蕉都是碳水 08/20 21:00

推 gloomywind: 我朋友減脂不吃澱粉一下剛開始很有效，但很快就停滯 08/21 06:26

→ gloomywind: 了，我叫他恢復多吃一點澱粉，馬上就又往下了 08/21 06:26

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