【保護孩子,也教孩子自己保護自己。】
👩🏻:「如果有人想要摸你,你該怎麼辦?」
👶🏻:「我不喜歡你這樣摸我!」
👩🏻:「如果有不認識的叔叔說要帶你去找媽媽,你該怎麼辦?」
👶🏻:「我才不要咧!因為我知道媽媽會自己來接我~」
👩🏻:「如果你真的不小心迷路了,你該怎麼辦?」
👶🏻:「在百貨公司就去找服務台有穿制服的叔叔或阿姨!如果是在路上可以去便利商店!」
#只要有機會
#我就教
我甚至還跟小籠包說,盡量站在人多的地方,如果叔叔阿姨說要帶你去找警察叔叔 #也不要!就等警察來人多的地方找你⋯⋯
《瑞希不喜歡親親!》#身體自主權
瑞希是一隻可愛的愛情鳥,愛情鳥喜歡親親,但是瑞希不一樣,親親會讓瑞希覺得很不舒服!不管是不認識的朋友還是爸爸、奶奶,瑞希都不喜歡!瑞希很擔心自己是不是生病了⋯⋯
瑞希沒有做錯事!也沒有生病!
「妳的身體和妳的心都屬於妳自己,由你決定怎麼去跟別人分享,妳可以選擇用妳想要的方式,來表達對我們的愛。」
《我知道這時候要說「不」!》 #自我保護 #性犯罪
只要壞人靠近孩子們,勇敢的哨子超人就會嗶~嗶嗶~地跑過來!
壞人叔叔想要抱抱,不可以!
壞人叔叔想要給你吃糖果,不可以!
記得,遇到危險的事,大聲說 #不!
《花生什麼事》#安全教育
金花生今天不想去上學⋯⋯
如果瞞著媽媽沒去學校的話⋯⋯
:「金花生!」
:「金花生!」
老師會打給媽媽!
花生啊~你在哪裡啊~
小花生的不想上學冒險,最後會花生什麼事呢?
《巴巴魯吃壞肚子》#飲食教育
外星人巴巴魯第一次造訪地球,他好餓啊!一看到地上有餅乾,手沒洗就直接拿起來吃!還連續吃了三個漢堡!更吃了一罐糖果和好幾瓶飲料!結果,他肚子很不舒服⋯⋯
記得一起告訴巴巴魯:「你要記得去發現神奇的健康食物!首先,你需要先把雙手洗乾淨!記得喝點水還有⋯⋯」
健康的食物真神奇,巴巴魯肚子不痛了!
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芯睿兄妹一走進便利商店就是直奔「糖果區」🤦🏻♀️
然而市面上的糖果大多數都一定會添加「人工色素」、「化學香精」
吃太多糖果不但會讓小朋友變「超HIGH」、抑制生長激素生成
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儘管如此,糖果無所不在~實在很難完全禁止小朋友吃糖果
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想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
撰文/ #趙函穎營養師
剛過完農曆年,與親朋好友團聚,大魚大肉零食糕餅,再加上冬天天冷就想吃,你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢?
常常會聽門診學生跟我說,3月就是要認真開始減肥的季節,一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶,另一方面是,因為隨著天氣變暖,大家紛紛開始脫掉厚重的大衣,也要趕快先為著夏天的來臨,迎接陽光沙灘比基尼做準備!
下定決心要開始減肥,卻又遇上春天梅雨季,偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食,哇!結果減肥還沒成功,先餓到笑容都沒了,全身沒力氣之外,心情也跟著憂鬱起來!你是不是也有這樣子的經驗呢?
其實,要成功減肥,必須要好好滿足身體的營養,以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式,例如常見的吃芭樂減肥法,三餐都不吃只吃水果,當身體長期處於挨餓營養不良的狀態,反而讓身體的壓力荷爾蒙上升,不僅會囤積脂肪,還會因為好心情的血清素缺乏,讓心情憂鬱!
跟讀者們分享一個秘密,想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
這幾年我非常推薦,風靡日本歐美的減醣飲食,因為這是一個能夠滿足口慾,又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外,減醣飲食中有需要吃一些蔬菜,及攝取好的蛋白質;大量的膳食纖維,不僅可以穩定血糖,還會讓你排便順暢,當排掉滿肚子大便,心情也會跟著好起來;而優質蛋白質,會協助合成身體的血清素,搭配適度的運動,營養充足又有滿滿的腦內啡,讓你帶著正能量,一步一步的甩掉惱人的肥油。
減醣飲食該怎麼執行?
請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半,改增加各種顏色的蔬菜類。
【#減醣飲食5步驟】
*第1步:執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰,如果初期沒辦法適應沒有味道的開水,可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換,或是自己動手做檸檬水和水果水,一樣有甜甜的香味,但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人,原本手搖飲全糖,可循序漸進改成7分,半糖再到3分甜,照著自己步調慢慢來,也都會有幫助的喔!
*第2步:不碰蛋糕、洋芋片、餅乾,及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題,製造過程中常加入大量的反式脂肪,讓你肚子肥肉多一圈。
*第3步:減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如,白飯、白麵條、白麵包等,容易導致血糖飆升,長期大量食用卻沒有運動消耗,造成胰島素敏感度下降,引發肥胖代謝異常問題。
如果你是無飯麵不歡的人,可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。
*第4步:增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎?常會忽略蔬菜的攝取,建議每天要吃3∼6份蔬菜,也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜,補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。
如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人,補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好,例如:甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。
*第5步:適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉,以及植物性的蛋白質,像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品,降低飽和脂肪的攝取。
對於無肉不歡的肥胖人,請記得蔬菜永遠都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜,因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出,減少膽固醇升高風險。
如果你是外食族,推薦以下的減醣外食:
自助餐 〔推薦指數〕★★★★★
自助餐的菜色多元,選擇性也比較豐富,是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉:優先選擇糙米飯/五穀飯或地瓜飯,而且只吃1/2碗,或 依個人食量減半。
2. 蔬菜:挑選各種顏色的蔬菜2~3樣,盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
3. 蛋白質:可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚,或是滷肉、滷豆腐。
4. 湯品:選擇清湯來喝,海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。
便利商店 〔推薦指數〕★★★★★
到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食輕鬆減醣。
1. 主食澱粉:地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質:茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品:沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料:無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。
【減醣3Q】
Q:1週要執行幾天的減醣計劃?
我會建議上班族的朋友,可以把上班日當作你的減醣日,放假日1週選1天,好好的放鬆去吃美食,也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。
常有減肥門診學生問我:「穎養師啊!為什麼不要天天都減醣呢?我覺得吃美食好罪惡!」
我就會很認真的跟學生解釋,我們的身體其實就像是一條橡皮筋,如果你每天都拉緊它,最後還是會斷掉的!我們的身體是需要間歇性的放鬆,而且要好好照顧我們的心理狀態,1週選1天當作美食日,這個美食日不是叫你暴飲暴食,而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物,例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等,先不要壓抑適量地吃,慢慢地吃,讓心靈感到滿足之後,就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙,當美食日的隔天,身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西,就會開啟加速代謝模式,這時候吃對食物非常重要,尤其在這時候做減醣搭配運動,身體就會開始加倍燃燒脂肪囉!
Q:減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦?
適度的安排美食日,可以讓你跳脫停滯期,另外還有一些很棒的營養素推薦給大家,讓你有好心情正能量,去打敗肥胖大魔王!
✅色胺酸+B群:可以協助身體合成血清素,對抗憂鬱!
代表食物:香蕉、瘦肉。
✅膳食纖維+益生菌:打造順暢的腸道,腸道好菌多,腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。
代表食物:木耳、優格。
✅Omega3+植化素:協助身體細胞抗發炎,肥胖是1一個慢性發炎的反應,因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎,也跟著消腫。
代表食物:鮭魚、藍莓。
✅鈣+鎂+維生素D:鈣跟鎂可協助放鬆,維生素D還可以減輕憂鬱,搭配曬太陽,活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
代表食物:小魚干、黑白芝麻、蘑菇。
Q:除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃?
找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要,飲食佔比重高達70%,建議大家可以循序漸進地做減醣,不需要跟別人比較,只要今天的自己,比昨天的自己有進步一些就可以了,例如你原本喝全糖的手搖飲,慢慢地改成半糖,進到3分糖都是一個進步。
而運動佔20 %也很關鍵,請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣,因為運動可以幫助腦內啡的合成,沒有運動習慣的朋友,可以從快走10分鐘開始,慢慢增加,一樣不需要跟別人比較,先從有氧開始,再搭配核心肌力,最重要的是要暖身拉筋,以不受傷為原則。
影響瘦身的關鍵最後的10 %,我認為是心態,當你願意好好的愛自己,好好的吃對食物,好好的願意早點睡覺,好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願,我們的身體都會感受到的,畢竟身體是我們最親密的夥伴,好好的對待以及感謝自己,回饋給我們的絕對物超所值!請大家細細的體會感受。
我們一起加油吧!
趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。
專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。
☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com
#減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師
便利商店糖果推薦 在 解婕翎 Youtube 的最佳貼文
之前拍小時候覺得有錢人才吃得起的零食,廣受大家好評共鳴感100%!!
這次拍現在小孩在便利商店都吃什麼零食,
我才發現現在糖果也太貴了吧,一隻棒棒糖69元。
太扯了吧 ,這才是真正有錢小孩子在吃的。
要不是拍片,我真的買不起耶'。傻眼
✨買了十萬塊按摩椅,對不起了錢我需要那酷酷的東西。
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圖文完整版:https://crystal1983.pixnet.net/blog/post/335226338
推薦一下幾款自己很愛吃、每次都會去補貨的糖果小零嘴,
主要是以糖果為主,因為小小包好好帶呀!
還有一些是被包裝吸引,吃了不怎樣的零嘴,
大家就可以pass別買了,給大家參考嚕!
IMG_6028
先前介紹過了日本便利商店的零嘴類商品,
【2015日本好好買✈便利商店商品推薦】ⓑⓤⓨ便利商店好好買ⓑⓤⓨ 還有好多期間限定商品推薦
這篇主要介紹糖果類,每次去日本也很愛買軟糖,台灣引進後的價錢實在是貴太多,
重點是,小包又輕又好攜帶啦!這篇就分享一下心得感想嚕(持續更新中 還沒寫完啦!)
有些味道真的不怎麼樣,大家就別買吧!
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Fettucine gummi QQ糖
平常愛買的是水蜜桃口味,但是葡萄口味也好吃,10月初去還有買到蘋果口味,
這款軟糖酸度很夠,小朋友吃了可能會哭,有點太酸,
但是個人愛酸,所以很愛,每次都會在便利商店補貨回台灣!
還有碳酸口味唷!
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小林製藥Breath Care
除了軟糖外,也很愛買各式薄荷糖,
這款是上個月去九州的時候看到電視廣告強打,
買了兩種來吃吃看。外層是脆脆糖衣,裏頭則是真的很涼的QQ軟糖,
檸檬口味剛開始吃會覺得有點太像芳香劑的味道,
但是吃習慣就還好了,因為真的很涼,不會太甜,
好適合吃完烤肉後消除口氣,其實很不錯喔!
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UHA果實口感軟糖
大家應該都很熟這款,每次去日本都有出不同口味,像是八月就是水蜜桃,
十月看到哈密瓜口味,個人覺得水蜜桃口味還不錯,
哈密瓜口味太香太甜啦!
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UHA味覺糖金銀包裝
第一次吃的時候真的很想罵人,因為真的是夭壽非常酸,
像是小時候吃秀逗糖的味道,但是酸過之後裏頭就真的是秀逗糖的甜味,
有酸盡甘來的感覺,最主要是會有嗶嗶啵啵的碳酸口感,
這款最愛在下午快睡著或是開車開長途的時候吃,
一吃立馬醒過來,是一款有點自虐但是還蠻好吃的糖果喔!
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UHA味覺糖碳酸軟糖
雖然味覺糖出了很多種水果口味軟糖,
但是個人最愛的是這味藍色的碳酸汽水口味,
吃起來很像嗨啾軟糖QQ的,味道是冰淇淋汽水的蘇打味道!
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UHA味覺糖碳酸口味糖果
跟上面那款味道差不多,不過是硬的糖果,口感更清涼,碳酸感更重,也好吃!
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UHA味覺糖片狀軟糖
是可以撕起來變成一條條吃的片狀軟糖,小朋友應該會蠻喜歡的,
出了多種水果口味,但是喜歡買水蜜桃口味的,
這次買的裡頭還有加好假掰的食用金箔,個人很喜歡,推薦!
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Lion 柚子皮檸檬皮
蜜漬的柚子皮與檸檬皮,酸酸甜甜的,是每次去日本一定買的小零嘴,
但是個人比較偏好檸檬皮啦,但是柚子的香氣也好香喔!
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梅干片
兩種品牌但是味道差很多,第一種好吃非常多,這次去東京很多便利商店都有賣,
第二個品牌的梅干很鹹阿,第一種的就是會回甘,而且好涮嘴的會一直想吃,
看到真的要多買幾包唷!
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蛋黃哥芒果糖
在大阪心齋橋的驚安殿堂買的,芒果口味,裡頭還包了芒果醬,
一吃驚為天人,還真的是好吃的糖果耶!
但是在其他地方就沒看到過了,是小朋友應該也是會喜歡的糖果啦!
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Lion 香蕉蘋果軟糖 BANAPPLE GUMMY
一開始的味道真的非常香蕉,但有好像有蘋果味,口感軟軟QQ,
可以放在冷藏凍庫裡冰凍再吃,自己是沒冰就吃了,
因為味道真的太香,覺得有點噁,不推!
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SOURS 汽水軟糖
裏頭有四種口味汽水軟糖,有一兩種味道很像藥水,不推!
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PetieQ 迪士尼巧克力
雖然就是一般巧克力,但是因為造型很可愛,都買回來送人啦!
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Lotte 塩味口味牛奶糖
味道是有點像森永牛奶糖,但是比較不甜一咪咪,很香,又有點偉特糖的味道!
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Lotte 玫瑰花莓果口香糖
吃起來有很香的玫瑰氣味,還有多了一點莓果的酸甜味,
而且包裝好閃亮,女生應該會愛,很推薦!
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中野の都こんぶ
之前看到日本節目介紹,好像是很多日本人愛吃的小零嘴,
吃起來蠻酸的,形狀片狀,有盒裝、袋裝,還有粉增量包裝的,
因為愛吃酸,所以覺得還不錯,但是可能很多人不愛啦,真的有點太酸!
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UHA味覺糖 TSUM TSUM
迪士尼TSUM TSUM包裝的QQ軟糖,很Q很像Hi-Chew的口感,但比Hi-Chew好吃,
內餡味道很像小熊軟糖,個人覺得好吃,而且還有送造型橡皮擦!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.33.236
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Japan_Travel/M.1476889344.A.96B.html
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