便秘解消方法を独自の考えで詳しく説明してます：https://haga-seven.style/archives/720
便秘の原因として考えられるのは、
・運動不足
・水分不足
・食物繊維の不足
・腹筋力の低下
極端なダイエットなどが要因で、副交感神経が過度に興奮してしまい腸管が緊張し過ぎて便がうまく運ばれずにコロコロとした便になることもあります。
下っ腹に残る様な残便感は僕もよく経験しました。
僕の場合なんですけど、ダイエットをしないオフシーズンは便秘とは無縁でお通じは常に快調です。
でも毎回ダイエットである程度調整が進んでくると、回数が減っていって「出ない！どうしよう！ストレス！」っていうのが例年のパターンでした。
上の条件にもろ当てはまってますねｗｗ食物繊維不足が特に関係してそうです。
ダイエットしてると食事制限によって不足する栄養素だったりストレスが関係して便が出なくなってしまいます。
食事や生活習慣を変えないと問題は解決されないと思います。過去の僕は食事を全く変えなく出ない状態が続き、下剤に手を出してしまったんです・・・
悪夢の始まりですよ。下剤があればいつでも思った通りに便が出てくると中毒になってしまい、いつもバックの中にコーラックや浣腸を入れてました。
でも下剤って食べた物が消化・吸収される前にトイレで流されてしまうので結局食べた物が無駄になるんです。
筋トレしてても力は入らないし、身体は怠いし、絞れていくのではなく、筋肉もどんどん落ちてヤツレテいくんです。病気にかかった人みたいに。
なのでもう二度とあんな思いはしたくないし、健康的にfitnessを楽しみたいんです。
なので便秘に悩んでる人はこれから紹介するポイントを是非試してほしいなと思っています。
これから紹介する便秘解消法７つは僕の体感で上手くいってることを書いていきます。
理論的に説明しにくいこともあるかとは思いますが参考程度にとどめておいてください！
普段から水を沢山飲む(筋トレ中も)
普段から水分摂取が少ない方は、便にも水が含まれず固い便になってしまい便秘の原因になってしまいます。
水を普段から意識して沢山摂ることで、生理現象の循環を早めてくれてトイレの回数が増えます。
トイレが近いのは一般的には悪く思われがちですけど、排尿の回数も減るというのはダイエット中は良くありません。
分解・燃焼された脂肪はどこから出てくるかというと、おしっこです。トイレなんです。おしっこに溶け出した脂肪が混ざっているんです。
脂肪は体内で自然消滅しないので、燃焼された脂肪を出してあげるのに水を沢山飲む必要があるのです！！
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/720
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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