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保加利亞分腿ptt 在 [問題] 保加利亞分腿蹲特別累? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者zzes7654 (真)
看板MuscleBeach
標題[問題] 保加利亞分腿蹲特別累?
時間Mon Dec 10 17:58:26 2018

不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係

之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分
腿蹲

我目前體重85深蹲110硬舉140

但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練
了不到半小時

但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣

以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？
還是只是我個人這樣而已？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.161.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544435908.A.810.html
※ 編輯: zzes7654 (223.140.161.175), 12/10/2018 17:58:43
推 ricklay1225: 正常 保加利亞蹲超級痠 12/10 18:02
→ crimsonmoon9: 深蹲是兩腳所以重量要平分(？ 12/10 18:03
推 myth0422: 正常 分腿蹲超痠 12/10 18:07
推 t19960804: 單腿蹲到崩潰 後來直接換動作了 12/10 18:08
推 livability: 超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己 12/10 18:11
推 weerock: 最後一組分腿超酸爽的 12/10 18:17
推 neverdie1996: 繞過弱勢的下背 重量能更好的刺激下肢 12/10 18:19
→ neverdie1996: 要純練腿這個比深蹲好 12/10 18:19
推 wwwpietw: 正常 超級痛苦 12/10 18:22
推 ernielwl: 不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ 12/10 18:23
推 js93046: 我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟 12/10 18:24
→ js93046: 狗一樣QQ 12/10 18:24
→ roygb61215: 可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽 12/10 18:28
推 pinkbeer: 分腿蹲真的超級累 5+5十二下真的極限了QQ 12/10 18:34
推 aggressorX: 蹲到哭出來XDDD 12/10 18:40
推 ujm50561: 不能做一般的分腿蹲嗎@@ 12/10 18:49
推 bettybuy: 正常，但很有感，痛三天 12/10 18:51
→ bettybuy: 每次都做四組12下 12/10 18:51
推 andrew794562: 我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生 12/10 18:52
推 kaiyoung: 每次都超爆幹累到懷疑人生 12/10 18:53
推 cuiudshaos: 看到大家都這麼累我就安心了 12/10 18:56
推 TiauEX: 特別累 1 想死 12/10 19:21
推 eq0eq: 正常要多許多穩定力量 12/10 19:25
推 m19issmart: 真的爆幹累！ 12/10 19:27
推 turkiali01: 練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD 12/10 19:42
推 kzfun2001: 蹲完再來5組背槓跳 爽到升天 12/10 19:52
推 aa1122212: 安心☺ 12/10 20:09
推 hsyuhe: 分腿蹲和硬舉我寧可硬舉... 12/10 20:40
推 hefe: 脊椎開過刀 都靠這個練腿XD 12/10 20:49
推 fegat: 我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了 12/10 20:51
→ fegat: 感受度比深蹲好太多 臀大肌/四頭/二頭都操到 12/10 20:52
推 hefe: 單邊22KG 12下 五組直接往生... 12/10 20:54
→ ckHuang: 我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。都做5組 12/10 21:16
→ ckHuang: 最後一組還是覺得很累 12/10 21:17
推 goespi: 好難平衡 做到後面都扭來扭去 12/10 21:25
推 ezdoesit: 有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？ 12/10 21:39
推 ASHDAC: 回樓上，Mike Boyle 12/10 21:40
→ ezdoesit: 想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。 12/10 21:40
推 ASHDAC: 就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲 12/10 21:42
推 bxxl: #1IwoSOZm Boyle背蹲舉看法 12/10 21:57
推 ezdoesit: 感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。 12/10 22:09
推 silencedance: 分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩潰了QQ 12/10 22:13
→ silencedance: 還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生 12/10 22:14
→ allen0981: 單腳腿腿機也很爽 12/10 22:26
→ allen0981: 推 12/10 22:26
推 ckHuang: 我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴 12/10 22:53
推 hotsauce1111: 我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲 12/10 23:01
推 isaacx: 我也是沒練背槓的 保加利亞真的不錯 12/10 23:53
→ WADE0616: 我一邊拿15 也是喘到不行 12/11 00:05
推 c280019: 原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ 12/11 00:14
推 wccw010034: 這個爽度很高! 12/11 00:29
推 CHRISBEE: 深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行 12/11 00:38
→ CHRISBEE: 只是練完要爬著回去 12/11 00:39
→ loom0et0bust: 我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比 12/11 08:20
→ loom0et0bust: 較煩而已…… 12/11 08:20
推 rex105: 前腳墊高會更銷魂 ROM變大 整個抖抖抖 12/11 10:02
推 ga2006410493: 原來我不孤單 12/11 10:07
推 newcolor: 看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD 12/11 10:24
推 solidmiss: 原來不止我這樣 我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD 12/11 10:38
→ Chu0831: 分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄 12/11 12:54
→ shcjosh: 超累...一手拿15就快GG了... 12/11 13:26
推 ivanderla: 深蹲180kg 保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣 我還以 12/11 14:47
→ ivanderla: 為是我特別廢 原來不是阿 真勵志的一篇文…… 12/11 14:47
推 tommy6457: 還以為只有我這樣，原來大家都一樣 12/11 15:21
推 silencedance: 可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面... 12/11 16:07
→ silencedance: 起碼我是這樣啦 光保持平衡就滿身汗了QQ 12/11 16:08
→ eva19452002: 分腿蹲有這麼累？明天我來練看看 12/12 05:06
推 bxxl: 應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的 12/12 09:55
推 smile831003: 正常,都會痛苦到快升天 12/12 12:23
推 s90311a2012: 因為身體重量集中在一腳（？ 保加利亞深蹲真的累 12/12 22:33
推 SilverGpoint: 感謝原po解決我心中的疑惑 一直在想我是不是不適合 12/12 23:38
→ SilverGpoint: 做這動作 12/12 23:38
推 benboy: 分腿蹲很累+1 感謝此篇XD 12/12 23:46
推 jorgesoler: 我四十五歲。保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg 12/13 22:04
→ jorgesoler: ,狀況不好的時候真的會很喘。通常我是左右之間休約30- 12/13 22:04
→ jorgesoler: 60秒 組之間休1-2分鐘。有時候會穿插goblet squat在中 12/13 22:05
→ jorgesoler: 間 這樣就只做x3. 12/13 22:05
→ jorgesoler: 如果是拉到22.5 或25 有時候真的會晃，而且狀況不佳的 12/13 22:07
→ jorgesoler: 時候心跳會比較快。組間休息起碼3分鐘。我本來以為我 12/13 22:07
→ jorgesoler: 是廢中年才這樣，原來大家都會。 12/13 22:07
→ jorgesoler: 如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難 12/13 22:09
→ jorgesoler: 度降低很多。 12/13 22:09
→ jorgesoler: 我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也 12/13 22:11
→ jorgesoler: 很有感。維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明 12/13 22:11
→ jorgesoler: 顯而已。 12/13 22:11






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關於弓步的膝蓋疼痛(中文字幕) - YouTube2018年1月28日· It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel. Show less ... 保加利亞分腿蹲...

#23. 史密斯深蹲ptt - JIuwu

大家好我的健身房沒有自由槓之前都是做保加利亞分腿蹲但是我不太喜歡分腿蹲前一陣子 ... 版(握推/ WEB批踢踢(PTT) PTT網頁版站內搜尋熱門看板列表追蹤簡體八卦板表特板 ...

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健身的人一定會常聽到脊椎中立的觀念，深蹲時要保持脊椎中立、硬舉時要保持脊椎中立、肩推... 保加利亞分腿蹲（後腳抬高蹲）是預防跑者膝及下背疼痛的最好訓練... http:// ...

#26. 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現 - Yahoo奇摩

後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳 ... PTT狂推「練線條最有感」的居家運動清單！

#27. 弓步蹲ptt

弓步蹲ptt · [閒聊] 大腿肌群很沒力 · [問題] 保加利亞分腿蹲 · [問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？ · 弓箭步減肥效果比深蹲強，瘦腿縮臀超快速！弓箭步變化款教學，.

#28. 弓箭步蹲ptt

[問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲– 看板MuscleBeach, 2019/11/21. [問題] 後腳抬高蹲和後弓箭步差別– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2017/6/9.

#29. 分腿蹲後腳酸 - 美妙體態瑜珈在你家

[問題] 保加利亞分腿蹲| 分腿蹲後腳酸. 推Iversonshao: 專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/06 13:32. → Iversonshao: 後... 批踢踢實業坊› ...

#30. [問卦] 男生該怎麼徒手練腿？ - PTT八卦政治

是女友我腿毛很多QQ. 7 F →zxcv91039: 徒手訓練完全沒效率所以乖乖跑GYM1.165.45.137 12/13 23:11. 8 F →Observation: 背著女友保加利亞分腿 ...

#31. 單腿蹲ptt

barbell single leg squat中文單腿深蹲…，再輔以SARC-F 量表，臀部，音標，上身要直，並配文：「來自冰壺運動員的冰雪挑戰，好聽一點的名稱為– 保加利亞分腿 ...

#32. 「保加利亞深蹲啞鈴」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

保加利亞式啞鈴分腿深蹲: 股四頭肌透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確 ... 保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。

#33. 後腳抬高蹲ptt - 遊戲基地資訊站

看板MuscleBeach分腿蹲的後腳姿勢- 看板MuscleBeach保加利亞分腿蹲特別累? - 看板MuscleBeachwww.ptt.cc 的其他相關資訊關於弓步的膝蓋疼痛(中文字幕) ...

#34. 健身效果差，就是沒練腿！2套腿部訓練計劃：初級與高級

腿部訓練是每個訓練者都懼怕的，即使是經驗豐富的訓練者也會忌憚練腿日。即使忌憚還是會堅持練腿， ... 保加利亞分腿蹲- 4組×10次/側. 播放GIF.

#35. 【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整5步驟單 ...

練腿已經夠討厭了，今天還要單腳深蹲？有沒有搞錯？你沒聽錯！今天要為你介紹的動作- 保加利亞分腿蹲，又稱後腳抬高蹲，是許多人的夢靨， ...

#36. 單腳深蹲ptt

Ptt – Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲– 看板MuscleBeach, 2019/1/27 ... 訓練01/24 23:59 3 F → ChoiceH : 記得保加利亞分腿蹲，重量並不是全由前腳負擔01/25 00:49.

#37. 保加利亞分腿蹲(後腿抬高蹲)-常見錯誤和正確模式｜無證教學

#38. 即時| 最新| 蘋果新聞網

陳時中語氣嚴厲地說，講這樣的評論是非常不負責的、 · 桃機二航廈入境旅客等搭防疫計程車。 · 美股主要指數周一收盤漲跌不一。 · 中國10日呼籲立陶宛糾正錯誤，正告美方不要打 ...

#39. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

#40. #分享如何做保加利亞分腿蹲 - 健身板 | Dcard

要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後要多遠，要怎麼檢視自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看- 健身房,重訓,深蹲, ...

#41. 練腿的另一個黃金動作——保加利亞分腿蹲，如何做好這個動作？

保加利亞分腿 蹲，這是一個很好的腿部訓練動作。 筆者個人十分喜歡這個動作，我們就把一隻腳放在我們的臥推床上，然後再 ...

#42. 如何正确的做保加利亚分腿蹲_哔哩哔哩 - BiliBili