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保加利亞蹲ptt 在 [問題] 保加利亞分腿蹲特別累? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者zzes7654 (真)
看板MuscleBeach
標題[問題] 保加利亞分腿蹲特別累?
時間Mon Dec 10 17:58:26 2018

不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係

之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分
腿蹲

我目前體重85深蹲110硬舉140

但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練
了不到半小時

但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣

以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？
還是只是我個人這樣而已？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.161.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544435908.A.810.html
※ 編輯: zzes7654 (223.140.161.175), 12/10/2018 17:58:43
推 ricklay1225: 正常 保加利亞蹲超級痠 12/10 18:02
→ crimsonmoon9: 深蹲是兩腳所以重量要平分(？ 12/10 18:03
推 myth0422: 正常 分腿蹲超痠 12/10 18:07
推 t19960804: 單腿蹲到崩潰 後來直接換動作了 12/10 18:08
推 livability: 超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己 12/10 18:11
推 weerock: 最後一組分腿超酸爽的 12/10 18:17
推 neverdie1996: 繞過弱勢的下背 重量能更好的刺激下肢 12/10 18:19
→ neverdie1996: 要純練腿這個比深蹲好 12/10 18:19
推 wwwpietw: 正常 超級痛苦 12/10 18:22
推 ernielwl: 不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ 12/10 18:23
推 js93046: 我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟 12/10 18:24
→ js93046: 狗一樣QQ 12/10 18:24
→ roygb61215: 可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽 12/10 18:28
推 pinkbeer: 分腿蹲真的超級累 5+5十二下真的極限了QQ 12/10 18:34
推 aggressorX: 蹲到哭出來XDDD 12/10 18:40
推 ujm50561: 不能做一般的分腿蹲嗎@@ 12/10 18:49
推 bettybuy: 正常，但很有感，痛三天 12/10 18:51
→ bettybuy: 每次都做四組12下 12/10 18:51
推 andrew794562: 我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生 12/10 18:52
推 kaiyoung: 每次都超爆幹累到懷疑人生 12/10 18:53
推 cuiudshaos: 看到大家都這麼累我就安心了 12/10 18:56
推 TiauEX: 特別累 1 想死 12/10 19:21
推 eq0eq: 正常要多許多穩定力量 12/10 19:25
推 m19issmart: 真的爆幹累！ 12/10 19:27
推 turkiali01: 練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD 12/10 19:42
推 kzfun2001: 蹲完再來5組背槓跳 爽到升天 12/10 19:52
推 aa1122212: 安心☺ 12/10 20:09
推 hsyuhe: 分腿蹲和硬舉我寧可硬舉... 12/10 20:40
推 hefe: 脊椎開過刀 都靠這個練腿XD 12/10 20:49
推 fegat: 我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了 12/10 20:51
→ fegat: 感受度比深蹲好太多 臀大肌/四頭/二頭都操到 12/10 20:52
推 hefe: 單邊22KG 12下 五組直接往生... 12/10 20:54
→ ckHuang: 我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。都做5組 12/10 21:16
→ ckHuang: 最後一組還是覺得很累 12/10 21:17
推 goespi: 好難平衡 做到後面都扭來扭去 12/10 21:25
推 ezdoesit: 有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？ 12/10 21:39
推 ASHDAC: 回樓上，Mike Boyle 12/10 21:40
→ ezdoesit: 想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。 12/10 21:40
推 ASHDAC: 就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲 12/10 21:42
推 bxxl: #1IwoSOZm Boyle背蹲舉看法 12/10 21:57
推 ezdoesit: 感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。 12/10 22:09
推 silencedance: 分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩潰了QQ 12/10 22:13
→ silencedance: 還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生 12/10 22:14
→ allen0981: 單腳腿腿機也很爽 12/10 22:26
→ allen0981: 推 12/10 22:26
推 ckHuang: 我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴 12/10 22:53
推 hotsauce1111: 我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲 12/10 23:01
推 isaacx: 我也是沒練背槓的 保加利亞真的不錯 12/10 23:53
→ WADE0616: 我一邊拿15 也是喘到不行 12/11 00:05
推 c280019: 原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ 12/11 00:14
推 wccw010034: 這個爽度很高! 12/11 00:29
推 CHRISBEE: 深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行 12/11 00:38
→ CHRISBEE: 只是練完要爬著回去 12/11 00:39
→ loom0et0bust: 我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比 12/11 08:20
→ loom0et0bust: 較煩而已…… 12/11 08:20
推 rex105: 前腳墊高會更銷魂 ROM變大 整個抖抖抖 12/11 10:02
推 ga2006410493: 原來我不孤單 12/11 10:07
推 newcolor: 看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD 12/11 10:24
推 solidmiss: 原來不止我這樣 我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD 12/11 10:38
→ Chu0831: 分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄 12/11 12:54
→ shcjosh: 超累...一手拿15就快GG了... 12/11 13:26
推 ivanderla: 深蹲180kg 保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣 我還以 12/11 14:47
→ ivanderla: 為是我特別廢 原來不是阿 真勵志的一篇文…… 12/11 14:47
推 tommy6457: 還以為只有我這樣，原來大家都一樣 12/11 15:21
推 silencedance: 可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面... 12/11 16:07
→ silencedance: 起碼我是這樣啦 光保持平衡就滿身汗了QQ 12/11 16:08
→ eva19452002: 分腿蹲有這麼累？明天我來練看看 12/12 05:06
推 bxxl: 應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的 12/12 09:55
推 smile831003: 正常,都會痛苦到快升天 12/12 12:23
推 s90311a2012: 因為身體重量集中在一腳（？ 保加利亞深蹲真的累 12/12 22:33
推 SilverGpoint: 感謝原po解決我心中的疑惑 一直在想我是不是不適合 12/12 23:38
→ SilverGpoint: 做這動作 12/12 23:38
推 benboy: 分腿蹲很累+1 感謝此篇XD 12/12 23:46
推 jorgesoler: 我四十五歲。保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg 12/13 22:04
→ jorgesoler: ,狀況不好的時候真的會很喘。通常我是左右之間休約30- 12/13 22:04
→ jorgesoler: 60秒 組之間休1-2分鐘。有時候會穿插goblet squat在中 12/13 22:05
→ jorgesoler: 間 這樣就只做x3. 12/13 22:05
→ jorgesoler: 如果是拉到22.5 或25 有時候真的會晃，而且狀況不佳的 12/13 22:07
→ jorgesoler: 時候心跳會比較快。組間休息起碼3分鐘。我本來以為我 12/13 22:07
→ jorgesoler: 是廢中年才這樣，原來大家都會。 12/13 22:07
→ jorgesoler: 如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難 12/13 22:09
→ jorgesoler: 度降低很多。 12/13 22:09
→ jorgesoler: 我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也 12/13 22:11
→ jorgesoler: 很有感。維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明 12/13 22:11
→ jorgesoler: 顯而已。 12/13 22:11






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... 就是單腿深蹲，一般來說分為多類，今天介紹的動作是保加利亞深蹲(Bulgarian Split ... 【PUMA IGNITE YOUR CITY】PTT路跑社彩虹跑步就是要快樂.

#21. MuscleBeach 板- 【問題】 做完保加利亞深蹲,腰比大腿更酸

Dear all今天第一次嘗試保加利亞深蹲(有看到又有叫分腿蹲or單腿 ... 我做完腰比大腿酸感覺不太對謝謝--※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.

#22. 深蹲架ptt

深蹲架ptt 苗栗市按摩. ... 和臥推椅練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲請問有除了這兩項動作，不需深蹲架， 練腿更好的動作嗎?

#23. 保加利亞深蹲ptt - 美妝貼文懶人包

提供保加利亞深蹲ptt相關文章，想要了解更多分腿蹲、保加利亞深蹲彈力帶、保加利亞深蹲主動肌相關美妝資訊或書籍，就來美妝貼文懶人包.

#24. 保加利亞分腿蹲英文 - 區塊鏈資訊集合站

保加利亞 分腿蹲英文在ptt上的文章推薦目錄 · [問題] 原本很順利肌肉量突然下降? · [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這 · [情報] 2021女排歐錦賽即將開打及收看方式 ...

#25. 練腿ptt

테이블의내용練腿ptt ... 改練保加利亞深蹲可以嗎？ ... 腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的 ...

#26. 【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整5步驟單 ...

練腿已經夠討厭了，今天還要單腳深蹲？有沒有搞錯？你沒聽錯！今天要為你介紹的動作- 保加利亞分腿蹲，又稱後腳抬高蹲，是許多人的夢靨， ...

#27. 分腿蹲不穩在PTT/mobile01評價與討論 - 銀行資訊懶人包

在保加利亞分腿ptt這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者zkow也提到歐錦賽保加利亞3-0希臘瓦西列娃19分榮膺得分王北京時間8月19日淩晨，2021年歐洲女排錦標賽揭幕。

#28. MuscleBeach - [討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度

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#29. [問題] 保加利亞分深蹲前後腳站距- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷這個距離怎麼站才是正確安全的呢? PTT網頁版登入/註冊menu 新聞 ...

#30. 練腿ptt [CTY8XP] - B&B Il Cantuccio Verona

看板MuscleBeach Re: [閒聊] 分享一下自己練腿的影片- PTT 熱門文章Hito ... 76 目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等， 已經.

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練腿ptt. ... PTT推薦MuscleBeach [問題] 第一次槓鈴深蹲酸好幾天是正常的嗎- 看板MuscleBeach [閒聊] ... 好像很少人練腿不做背槓深蹲的改練保加利亞深蹲可以嗎？

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練腿ptt. ... 110 ptt [討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？ ... A halulu: 分腿蹲或保加利亞深蹲不過越討厭越要練20 ※ 文章網址: ptt 87 ※ 文章網址: cc) ◇ From: 118 136.

#34. 比深蹲更有效！「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出翹臀還能 ...

保加利亞 深蹲原先是用於訓練舉重選手的腹部肌群和大腿的肌群，但現在有越來越多的延伸和調整，透過調整距離，可以將主要訓練的部位從腿部轉移到臀部，是 ...

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cc/bbs/MuscleBeach/M; ptt; 改練保加利亞深蹲可以嗎？ ... 練腿菜單ptt、一週四練、推拉腿dcard在PTT/mobile01評價與討論作者heavenbeyond (如果在天堂) ...

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#37. [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎 - 輕鬆瘦下來的秘訣

PTT 消費區menu 即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏 ... 單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge 所有動作都有存在價值只是高 ...

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168; ptt; 改練保加利亞深蹲可以嗎？ 好像很少人練腿不做背槓深蹲的; [問題] 這樣一週一次的練腿強度- 看板MuscleBeach 安安台灣健身房好像蠻多只練上半身腿都不練的 ...

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Re: [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊 ... PTT 網頁版登入/註冊[討論] 腿粗細不一＋收藏看板WomenTalk 作者apple40628 (小 ...

#40. 保加利亞深蹲彈力帶在PTT/Dcard完整相關資訊

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10F推kerycheng: 在學校健身房都看到很多女生用那台03/14 22:42 改練保加利亞深蹲可以嗎？ 好像很少人練腿不做背槓深蹲的164 啞鈴深蹲女、只練腿PTT在PTT/mobile01評價 ...

#43. 豪氣健身房徒手訓練- 保加利亞分腿蹲 - FunSport 趣運動

徒手訓練- 保加利亞 分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成，構成整個大腿的運動，日常生活我們 ...

#44. 新手必學4招「深蹲變化式」！分腿蹲、側踢深蹲超燃脂

深蹲可以輕鬆雕塑下半身肥肉，是許多減肥新手的最愛運動，但最近健身圈又出現一款比深蹲更強大的「保加利亞分腿蹲」話題度超高，今天就來為大家詳解 ...

#45. #分享如何做保加利亞分腿蹲 - 健身板 | Dcard

要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後要多遠，要怎麼檢視自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看- 健身房,重訓,深蹲, ...

#46. 如何正确的做保加利亚分腿蹲

保加利亚 深蹲的正确姿势，你知道吗？ 最好的臀部训练孤立臀部训练翘臀动作分享. 10.4万 14. 5:06. App. 最好的臀部训练孤立臀部训练翘臀动作分享. 保加利亚蹲 教学（1）.