#處長的日常
#健康管理BMR
#比肥胖還恐怖的泡芙人
沒有情人就跟鐵處長一起動起來🙌
判斷肥胖不是看體重,
而是體脂肪/率,
有些人外表不胖,
體脂率卻高得嚇人(說自己🥲)
也就是隱性肥胖中的「泡芙人」。
體脂率高低與BMR基礎代謝率有關,
基礎代謝率會影響內臟活動、
血流循環、細胞新陳代謝功能,
還會影響一個人的胖瘦,
而運動-重訓、核心訓練增加肌肉量,
便是提高BMR最有效的方法。
上個月被自己體脂率27.6%嚇到惹😱😱😱(正常20%-27%)
決心調整飲食與運動
今天下修到26.2 (-1.4%)
距離目標還差很遠⋯
繼續努力健康瘦💪
最近發現許多人在疫情期間變瘦了
有人是奉行168斷食
有人是運動瘦
你呢?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅かじまっくチャンネル,也在其Youtube影片中提到,#MiSmartBand5 #Xiaomi #スマートバンド 待ちに待った日本版Mi Smart Band 5がやってきた(^^ゞ開封動画です! 【日本語版】 Xiaomi Mi スマートバンド5 【日本正規代理店品】 生理周期予測 健康管理 11スポーツモード追加 bluetooth5.0 睡眠...
健康管理bmr 在 科減 Facebook 的精選貼文
【知識分享】
❤體重重了,不代表就胖了
同樣重量的脂肪&肌肉
脂肪體積是肌肉的3倍還要多
也許你在悄悄的增肌
體重多了,身材卻越來越棒
❤減肥不要僅僅關注體重
而是需要關注整個圍度
身體質量指數的BMI
腰圍、腰臀比、體脂率
理想體重和肥胖度
基礎代謝率(BMR)
❤肥胖是大部分疾病的來源體之一
內臟脂肪更爲百病之王
肥胖者患病的機率是健康人群的幾倍以上
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找我
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
健康管理bmr 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的最佳貼文
【原來減脂才會改善體型?不得不知的減重減脂分別】
香港女士們非常注重身材,每個人都想以最佳狀態示人,但當中最重要的是有效減脂及必須增肌!
要減脂一定要先增肌,每當身體肌肉增加,基礎代謝率便會提高,即身體能量消耗率加快,燃脂率提高,令身體有效地塑造理想身形,體態更優美,即使吃多了也不那麼容易發胖!
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📍科學減肥
增肌減脂
擁有良好的健身運動及飲食習慣,就能改變身形線條,再自然養成自信。女生們,健身、重訓不等於變成金剛芭比,目標是令身體曲線更美麗!體態要好看,練肌肉是關鍵。你會發現愈來愈多人,欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓,愛上肌肉,練出更多自信,活出美麗人生!大家看到這裡,一定急不及待要馬上增肌減脂吧!記得留意 香港健身小老闆Zoe 李芷慧,會教大家有效增肌減脂的方法,只要跟著做,不可能不成功!
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不少女生對於減脂存在很多誤解,不是沒決心而是用錯方法的居多。逼自己走到街上跑步,又要走油走肉節食的日子,最慘是做完都還沒法瘦,飲水都反彈。減肥成功後,我不想大家重覆我舊有的錯路,希望用自己的故事感染到更多女生愛自己愛美麗,用運動變得更健康。先來看看一些成功例子,有女生學員只用半年時間,便減去約7%體脂,身體線條明顯看得出很大變化。
增肌減脂 為何肌肉咁重要?
當身體肌肉量增加,基礎代謝率便會提高,即身體能量消耗率加快,燃脂率提高,令身體有效地塑造理想身形,體態更優美,即使吃多了也不那麼容易發胖!
TDEE=總消耗熱量 愈高愈有利減脂 當每天吃的比消耗多,體重就會增加;比消耗少,體重就會減少。每天總消耗的熱量,說的就是TDEE。TDEE愈高,愈有利減肥。
節食減肥注定失敗
每日攝取足夠熱量 維持身體運作 TDEE這個原理也解釋了為什麼節食減肥必定反彈,因為身體需要能量供應基本身體機能運作(BMR)。如果長期攝取的熱量低過基礎代謝BMR,身體會進入「節能」 模式,較傾向減去較「耗能」的肌肉和水份,做成「假減重」現像。可憐的是辛酸地節食,更減走了寶貴的肌肉,而新陳代謝卻愈來愈低,身體更容易囤積脂肪。並且一旦恢復正常飲食,體重保證馬上反彈。
迷思1. 想減肥要狂做帶氧運動?
很多人認為減肥要運動,因為能提升運動性熱量消耗,所以很多人一味做帶氧運動,如跑步、跳舞等,但這是運動性熱量消耗,只佔TDEE內的 10%,而且只限你有運動當天才會增加,第二天不會累積,要不停做運動才會能增加消耗。 而重訓的好處,不只為你做運動當天增加消耗(運動性熱量消耗),最重要是透過增加肌肉量,提升了基礎代謝能量消耗BMR,而這是可以累積的!即是說,到了第二日沒有運動時,這個基礎代謝能量BMR依然是高了!所以重訓比帶氧運動 「著數」,這也解釋了為什麼肌肉高的人,即使食量較大仍能保持好身形,躺著也比別人消耗得多!
記住!「用精兵消滅敵人」,如果脂肪是你的敵人,肌肉就是你的精兵!所以別再無知地認為「消完脂才增肌」,這是一個十分不智的方法。
迷思2. 肌肉和脂肪能互相轉換? 大家也經常有謬誤,以為肌肉和脂肪是可互相轉化,但肌肉和脂肪是完全不同的東西,不能互相轉換。每分每秒肌肉都需要大量能量,因此會消耗熱量,並會用脂肪作能源之一。即使你不鍛鍊了,肌肉也不會變為脂肪。當然,吃很多會復胖,會增加脂肪,但在這過程中,肌肉的角色依然是在極力阻止脂肪形成。
迷思3. 女生做重訓 會變成筋肉人嗎? 不少女生對於要拿起啞鈴或做健身器械仍然感到很抗拒,怕自己一不小心會變成金剛芭比,絕對不會呀!研究指,女性生產能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素(Testosterone)的能力遠比男士低,濃度比男人少15-20倍。所以女生重訓絕不需要怕變大隻,你看到那些去參加比賽的筋肉女人,有些是很努力去達成目標(過程比你想像的辛苦百倍),有的很可能要靠食藥打針 (正是荷爾蒙),才能做到筋肉的效果。
擁有良好的健身運動及飲食習慣,就能改變身形線條,再自然養成自信。女生們,健身、重訓不等於變成金剛芭比,目標是令身體曲線更美麗!體態要好看,練肌肉是關鍵。你會發現愈來愈多人,欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓,愛上肌肉,練出更多自信,活出美麗人生!大家看到這裡,一定急不及待要馬上增肌減脂吧!記得留意 香港健身小老闆Zoe 李芷慧,會教大家有效增肌減脂的方法,只要跟著做,不可能不成功!
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健康管理bmr 在 かじまっくチャンネル Youtube 的最讚貼文
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今回お話しした体重計はやはり現在グローバル版しか見つかりませんでした。
技適無い可能性あるのでご注意を!参考程度にご覧ください!
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かじまっくのInstagram:https://www.instagram.com/kajimack.ch/
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Scratch Photos
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