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Q: 健身休息兩週成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 在Facebook 的評價

【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因 ❶熱量攝取太少想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗❷只練到小肌群不該只著重訓練單一部位應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸❸睡眠時間不足睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要想要增肌，一定要好好休息好好睡！ 最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉-🔺特別提醒高雄的朋友：成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥-✅ 老師每週快篩✅ 教室人流限制✅ 兩公尺社交距離✅ 課程間隔一小時✅ 空堂定時消毒-▌蘆洲館 (02) 82866600新北市蘆洲區長安街156號 B1 ▌新莊館(02) 89928388新北市新莊區中原路137號B1之1 ▌三重館(02) 29880701新北市三重區捷運路11號1F.B1▌林口館(02) 26069616新北市林口區仁愛路二段241之2號▌中壢館(03) 4918665桃園市中壢區環西路二段304號▌台中館(04) 22473898臺中市北屯區崇德二路二段218號▌高雄館(07) 5369638高雄市苓雅區忠孝二路三號

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健身休息兩週在成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心 Facebook 的精選貼文

By 成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心

2021-09-29 20:00:53 有 47 人按讚

【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
　
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
　
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
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🔺特別提醒高雄的朋友：
成吉思汗健身俱樂部高雄旗艦館
👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥
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✅ 老師每週快篩
✅ 教室人流限制
✅ 兩公尺社交距離
✅ 課程間隔一小時
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-
▌蘆洲館 (02) 82866600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
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新北市新莊區中原路137號B1之1
▌三重館(02) 29880701
新北市三重區捷運路11號1F.B1
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新北市林口區仁愛路二段241之2號
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桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 22473898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
高雄市苓雅區忠孝二路三號

Tags: 健身休息兩週成吉健教課擁有正確知識才能事半功倍

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健身休息兩週在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最佳貼文

By Coach Chiang Strength & Conditioning

2021-09-27 15:46:52 有 110 人按讚

今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。

那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。

這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。

「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

Tags: 健身休息兩週

Coach Chiang Strength & Conditioning

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個別化肌力體能訓練 1.青少年 2.上班族 3.中壯年 4.競技運動員 5.銀髮族 6.其他特殊族群

我叫江旻諺，是一位空閒時喜歡讀書、翻譯文章的肌力體能教練，興趣是深蹲。

健身休息兩週在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

By Cheng 奎爺

2021-09-19 15:51:59 有 35 人按讚

【新手健身】　第二集，該如何設定目標！
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該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
.
由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
.
=====【時間、天數、週期】=====Part.1
.
Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
.
時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
.
=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
.
由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
.
當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
.
當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
.
當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
.
有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
.
=====【次數、組數、強度】=====Part.3
.
一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
.
一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
.
從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
.
=====【身體各部份圍度】=====Part.4
.
一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
.
三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
.
從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
.
=====【身體活動能力差異】=====Part.5
.
一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
.
二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
.
三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
.
四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
.
=====【自我觀察身材差異】====Part.6
.
一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
.
二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
.
三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
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因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
.
二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
.
三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
.
四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
.
.
=====【結論】=====Part.8
.
從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。

Tags: 健身休息兩週

Cheng 奎爺

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“想“規劃藍圖 “說“甦醒覺悟 “做“改變靈魂 “覺醒“突破界限 No Soul No Life

健身休息兩週在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

By A力地方媽媽

2021-08-27 22:30:20 有 22,468 人看過有 583 人喜歡

這麼討厭有氧，
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己！
一週裡面，還是要給自己排個兩三次有氧！
希望能有趣一點，做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧！我們年代感！”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚韻律操！！
我就是喜歡一些舊舊的東西啊，
可能是感覺自己生命中最精彩的，
通通都留在昨天了吧！

如果不是要減肥，不是要比賽，
運動對妳來說，是什麼樣的存在呢？
對我來說，就是一種生活的精神力，
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡，
也想要看起來神氣活現的！
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下！

好啦！今天的韻律舞，認真跳！
一定要把髮帶浸濕！
循環訓練妳知道～不休息的那種喔！

1 -1 站姿肘膝轉體右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
（倒帶三次）
_________
3-3 分腿蹲俯身右腳前
3-2 站立側抬腿太酸了
3-3 分腿蹲俯身左腳前
3-3 深蹲側抬腿快完了
3-3 深蹲分腿轉分腿廢
3-3 深蹲側抬腿最後了
_________
左右跳延展迪斯摳魂

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
––––––––––––––––––––––––––––––
Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC

Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
––––––––––––––––––––––––––––––
Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
––––––––––––––––––––––––––––––
Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

健身休息兩週在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

By SBD Taiwan 邱個

2021-08-24 20:00:11 有 5,873 人看過有 142 人喜歡

#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給贊助播出
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6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者台大外語講師 & 肌力體能教練王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練與英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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#邱個Podcast #王啟安

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健身休息兩週在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文

By HEALTH 2.0

2021-04-09 15:00:13 有 1,653 人看過有 5 人喜歡

懶得動就讓機器幫你動！
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社群媒體上有些相關的討論：

健身休息兩週在 [問題] 不能超過幾天不健身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者y3631 (3631)

看板MuscleBeach

標題[問題] 不能超過幾天不健身

時間Thu Feb 21 18:19:36 2019

這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後

再回去訓練時原本一直練的重量會下降

比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70

畢竟很多都不是專業的可能只是練興趣

我是那種很難增胖的體質

66公斤握推還不錯80 但下半身就很弱了

有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了

有人跟我一樣困擾嗎畢竟有時真的會很忙

希望給點建議

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 144.173.23.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550744378.A.70F.html

推 JJBOY: 有時間就練真的沒時間練就換工作了 02/21 18:29

推 MARSHdumdum: 優先訓練大肌群多關節動作縮短組間休息時間 02/21 18:38

噓 xxtuoo: 唬爛哪會重量掉那麼快心裡作用Zzz 02/21 18:41

→ vagr8: 看過一篇東大論文說休三周要三周才能補回來 02/21 18:42

推 dakkk: 兩週極限 02/21 18:46

噓 adaplant: 你有要備賽？沒有？那擔心這幹嘛？ 02/21 18:54

推 dogulow: 一樓害我笑了 02/21 18:57

推 phmm307: 我因為出國休20天，現在跟廢物差不多... 02/21 18:59

推 alloc: 除非你沒練時全身打石膏躺床上不然日常生活都會用到肌肉 02/21 19:03

→ alloc: 短時間跟本不可能退化太多啊 02/21 19:03

→ wen12305: 臥推80是5下嗎？如果是1下的話其實沒有不錯 02/21 19:04

→ KY1998: 一個星期還好，10～14天以上就會開始掉了 02/21 19:12

推 heavenbeyond: 我也差不多2週沒練就會感覺較明顯的退步。 02/21 19:22

推 IGOTANORCA: 自身樣本休兩年花了半年找回之前約6成肌力 02/21 19:23

推 td770715: 換工作最佳解 02/21 19:46

推 slash66: 我之前沒去兩週就掉了 02/21 20:06

推 scorpioj: 為了考研究所我已經頹廢2個月了 02/21 20:10

推 voohong: 我真的為了工作不能健身在考慮換工作中 02/21 20:28

推 GimO: 兩天就渾身難受 02/21 20:43

→ y3631: 這邊一次回覆 80是5*5 但後面姿勢應該不標準雖然我只是練 02/21 20:56

→ y3631: 爽的但我也想嘗試突破所以問這問題而且這真的不是心理作 02/21 20:56

→ y3631: 用就像不健身體重會掉很快所以必須一直持續一樣重量也是 02/21 20:56

推 jakieshaw1: 之前替代役新訓兩週沒練 PR大概掉了2-3成 02/21 21:13

推 jack890334: 三天不練形容枯槁 02/21 21:18

推 turkiali01: 一天都不行 02/21 21:19

推 candy0919: 差不多兩周 02/21 21:21

推 examcia: 其實沒健身沒差，有的時候真的很忙，其實就算你肌肉消光 02/21 21:35

→ examcia: 光，大概一兩個月就可以練回來，話說回來，每天練如果強 02/21 21:35

→ examcia: 度不夠，其實練個幾年都是一樣 02/21 21:35

推 STi2011: 重量課表一換掉一兩個禮拜好像就掉了 02/21 21:36

→ y3631: 回樓樓上很不爽的就是還要再花一兩個月補回來很浪費生命 02/21 21:37

噓 mike40709: 浪費生命.. 我不知道怎麼噓你 02/21 22:06

推 phds: 三四天沒打手槍會生疏嗎好奇 02/21 22:10

→ themost: 都浪費生命在PTT回文了，花一兩個月補回來OK的啦 02/21 22:17

噓 xxtuoo: 那你怎麼排rest week? 資質太差換個運動吧Zzz 02/21 22:23

推 love8dgo: 66推80 5x5 猛猛der 推 02/21 22:24

推 amandayang: 3天 02/21 22:43

推 keepsec: 感冒休兩週，沒掉 02/21 22:45

推 silencedance: 鼻竇炎將近一個月沒重訓訓練第二周就恢復水準啦.. 02/21 22:50

推 zz25678606: 臥推5天不練哪會掉力量我一個禮拜臥推1次都還能慢慢 02/21 23:06

→ zz25678606: 增加力量 02/21 23:06

→ zz25678606: 一個禮拜一次胸沒差啦多練下肢深蹲硬舉臥推還可以 02/21 23:08

→ zz25678606: 更強 02/21 23:08

推 quanzhou5566: 廢弛現象，大約1-2週 02/21 23:42

推 autostone: 每天身體狀況也有差，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄 02/22 00:21

→ autostone: 的東西 02/22 00:21

推 Barcode5566: 一天都不行因為很不舒服 02/22 00:29

推 aggressorX: 要維持最佳狀態是多麼困難的事情職業球員都給你看了 02/22 00:55

→ aggressorX: 作息飲食訓練暖身情緒完全照規律還不一定能保證 02/22 00:55

→ aggressorX: 素質好的人都如此我們一般人就更難了 02/22 00:56

推 soulboy330: 我有時候很累想偷懶第四天才去練如果連續兩次第四天 02/22 01:09

→ soulboy330: 力量好像會掉一點點 02/22 01:09

推 jkason2004: 5天飲食維持好怎麼可能掉肉力量掉是因為每次訓練的身 02/22 01:32

→ jkason2004: 體狀態不一樣練就對了觀察自己的身體而不是那些數字 02/22 01:32

推 p09171989: 我反而是握力掉超快欸一個月沒練再回去wg 硬舉到後面 02/22 07:15

→ p09171989: 握力整個沒了 02/22 07:15

推 nike543: 1F正解 02/22 08:32

噓 acegikmp: 好可惜喔 02/22 08:38

→ WantFxxk4X: BW66 臥推80就自詡不錯.......嗯 02/22 14:56

推 qwsa2921: 本版真的很嚴格不然臥推要自身體重幾倍才合格啊？ 2倍 02/22 15:49

→ qwsa2921: ？ 02/22 15:49

→ wen12305: 66公斤臥推80五下算不錯了啦，1 下估計100左右 02/22 16:27

推 Litfal: 我覺得最大重量比較不容易降吧? 倒是肌耐力掉比較快 02/22 16:47

→ shancun0121: 試過四個月沒練肌肉掉肥肉增力量衰退給您參考 02/22 22:20

噓 ladie4: 我五個月完全沒練深蹲140變120臥推幾乎沒退 02/22 22:51

推 brotherfat: 兩週後慢速退化，三個月退回原點 02/23 16:03

推 cuiudshaos: 一個月沒練體重增加10kg 給你參考 02/24 17:34

推 super0707: 1年多沒練...第一天剩一半 02/25 00:06

推 pjhs320279: 一個禮拜至兩個禮拜是極限 02/26 17:07

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在每天步行或慢跑30分鐘2~3週後，你可以逐漸加快步伐到跑步。如果你選擇到健身房做重訓，建議從較輕的重量開始，然後逐漸增加。為了加快這個過程，不妨在 ...

#78. 健身休息14天不練，身體會有4大變！接下來你就後悔吧！

两个星期，甚至超过两个星期不健身对于没有运动习惯的人来说，也就是件很平常的事了。这类人群也不会感觉到身体有什么不适或是变化。

#79. 健康網》增肌減脂有6招健身老手突破關卡2週增肌1.3公斤

蕭捷健表示，原本S先生一天重訓，每天跑步，改成做一休一，先重訓後做一點有氧，大幅減少有氧比例。身體有時間休息後，肌肉就會長出來，脂肪燃燒也更快。

#80. 遞減組是好是壞？能夠提升訓練成效嗎？ - Ashlee咻咻

遞減組的定義是「在訓練中的組間不休息，調降重量繼續操作訓練，可能會調降1-3次的重量」。 ... 在健身的領域，很多人是反對遞減組訓練的，原因有以下兩點。

#81. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？｜快速簡單介紹 ...

快速簡單介紹DOMS(延遲性肌肉痠痛)｜GYMIRIN 健身平台. 已更新：2022年4月2日. 我在重訓的隔天或是隔兩三 ... 適當的休息，先訓練其他部位，大概3－5天就可以恢復了。

#82. 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星教練破解9大 ...

A：進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加，部分健身者因為已經適應一定強度的訓練，因此訓練 ...

#83. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

飲食計劃檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減 ...

#84. 一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單

正要開啟健身計劃的你，是否對於如何安排自己的運動菜單一頭霧水，本篇 ... 一次(一個部位)的練習，那麼下一次再針對此肌群的訓練就會相隔兩週後。

#85. 不能去健身房怎麼辦？在家怎麼重訓？43個居家健身動作指南！

參考文章：運動前後怎麼吃此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上天休息日。以下提供兩個適合新手的重訓菜單，可以在每週的兩次訓練交替使用，或是前兩週用 ...

#86. 長跑後三週內恢復計畫，讓肌肉不痠痛、越跑越輕盈！

我們都比較懂得擬定自己的健身或是運動計劃，但說到運動完後的『恢復計畫』卻很少 ... 有些人剛結束跑步後會立即停下來或坐下來休息，但這是不正確的，因為如果立刻停 ...

#87. 伏地挺身和引體向上，兩個動作哪個更難？-健身動起來

兩週是非常短的時間，要在組數和次數上有突破有點困難。 ... (3)次數：一次12-15下休息一分鐘4-5組肌力不足的人，要做一個完整的伏地挺身有困難，建議可以根據以下方式 ...

#88. 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效

(康健雜誌,健身,運動,肌肉痠痛,乳酸堆積) ... 之所以能夠變大、變強壯的其中一個因素；透過訓練、刺激、破壞、休息、修復的過程，肌肉能成長、強壯。

#89. 不練肌肉就會變肥肉？別讓健身9大都市傳說阻礙你燃脂增肌！

初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！ Q2：健身可以不吃澱粉？ A /// 很多人形容澱粉 ...

#90. 組間休息長vs短肌肥大 - 奇德講健身

多數人都知道大概是組間休息60秒正負30秒. ... 較長的組間休息對於有阻力訓練經驗的人可以增加肌肉力量與肌肥大. 研究招募23個. 有訓練經驗的年輕男性.

#91. 健身完沒酸痛=無效？肌肉必須要休息48小時才可以再練？

除了像這樣在單次的訓練中增加訓練量和強度以外，另一種提高強度的方式是增加頻率（這兩天分享的計劃就是這樣的方式）。把整個訓練安排著眼於一個階段（幾周甚至幾個月的 ...

#92. 健身休息日詳盡懶人包(2023年更新) - 宜東花

總而言之，如果想要強化大腦功能，最關鍵的是肌力運動不能只是想到做而已，而是要經常做，在ㄧ個星期至少要做兩次，並且要達到一定的強度，這樣不但能提升 ...

#93. 搭配這個好習慣， - 一個禮拜運動幾天 - Vowebi

批踢踢實業坊›看板WomenTalk關於我們聯絡資訊返回看板作者beams1 menTalk 標題閒聊週運動五天會太多嗎? 時間我大概禮拜會去健身房五天每次兩小時左右不用休息嗎? 五天真的 ...

#94. 健身工廠三多課表- 新手必讀 - H8Glb1

前兩週主要只是肌肉修復，比較少肌肥大。 ... 訓練新手以外，也是許多已進行多年訓練的中手或老手所使用的健身方式，這種方式除了可有效的切開大肌群的休息時間，同時 ...

#95. 一個禮拜運動幾天- 周瘦下3 5公斤的「小基數減肥」方法公開 ...

當然需要你自己定製訓練計劃，鍛煉完個部位的肌群，最好能讓這個肌群休息24小時。健身運動自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解! 如何安排健身房訓練課表許多人到健身房 ...

#96. 不能去健身房怎麼辦？在家怎麼重訓？43個居家健身動作指南！

居家輕運動週健身菜單Day1：肌力訓練訓練菜單 ... 暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關以下提供兩個適合新手的重訓菜單，可以在每週的兩次訓練交替使用，或是前兩週用 ...

#97. 一個禮拜運動幾天- 運動多久才算有效？每週5天 - Yupana

颱風杜蘇芮預計從明25日起兩天，影響台灣，今天大早共1千多名遊客， ... 星期四：低強度有氧運動星期五：全身鍛鍊3 星期六：較高強度有氧訓練星期天：休息郭書瑤週健身 ...

#98. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

大腿動作每項動作各做一組,中間不休息,記錄完成循環所需的時間。接著休息兩倍的時間。然後再重複一次。當你能在90秒內完成一次循環時,則日後練習時就不可休息。

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