■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
「健身碳水化合物ptt」的推薦目錄:
- 關於健身碳水化合物ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於健身碳水化合物ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於健身碳水化合物ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [心得] 忙碌人士增肌心得分享- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 請建議容易入口的碳水化合物。 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水PTT推薦MuscleBeach 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 增肌碳水比例在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 增肌碳水比例在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 請問我設定的健身目標合理嗎? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 健身新人問題請益(附inbody) - musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 - PTT Web 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 健身飲食菜單ptt的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 健身飲食菜單ptt的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 【健身碳水化合物ptt】Re:[問題]新手問有關健身問... +1 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 碳水化合物在健身增肌中的作用 - PTT新聞 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [討論] 一分鐘健身教室:碳水化合物的討論- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖 - PTT 問答 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 熱量低好取得的優質碳水- FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 運動前可以吃什麼? - ucptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 日本味王防彈咖啡ptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 減肥真理就是熱量赤字嗎?營養師價值在哪裡? - YouTube 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 盤點10個台灣帥最男Youtuber!77老大、阿傑 - ELLE 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 乳清蛋白減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 乳清蛋白減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 乳清蛋白減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 #討論討論澱粉討論白飯飲食迷思 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 減脂營養素比例ptt - 工商筆記本 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 減脂營養素比例ptt - PEETA教室:何時增肌 - 訂房優惠報報 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 碳循環ptt | 碳水循環法ptt | 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年8月 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物- MuscleBeach - PTT ... 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 iHerb折扣碼-最新2020 3/25 (iHerb ptt 必買關稅下單禁忌) 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [心得] 健身環使用+168減肥心得。 - 看板NSwitch - PTT遊戲區 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 運動前15分鐘吃高GI食物| PTT Uncovered 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問卦] 碳水化合物是怎麼走到這一步的 - PTT評價 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問題] 關於鴨血的蛋白質| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 【閒聊】 麥當勞無敵大麥克- 健身板 - WEB批踢踢(PTT) 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 【健身ptt】 | 解決下盤腫!1分鐘幫你治腰痛、走路更輕鬆 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 FITNESS - [減肥] 可能是減脂的奧秘 - PTT生活資訊討論 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 生酮重訓ptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 健身音樂ptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 思琪減重ptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 乳清蛋白減肥ptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 增肌碳水ptt 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 減脂蛋白質ptt Re - QMOG FI 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 原型食物ptt 健身想減肥、增肌減脂?飲食是關鍵 - Scsc 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 增肌碳水ptt 不吃碳水,怎麼增肌?低碳生酮如何增肌? - Vexcil 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 蛋白質食物ptt 健身者必備:三大蛋白質食物 - Obyoxi 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 增肌飲食ptt 蕭捷健 - Eyflka 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 一根香蕉熱量ptt 健身不吃香蕉嗎?一看你就是新手! - Laurenuy 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 【健身課表ptt】 | 3小時細菌就變171倍!3招免於夏日腸胃炎 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 【增肌碳水ptt】 | 最容易藏汙納垢!冷氣多吹10年不壞秘訣 的評價
- 關於健身碳水化合物ptt 在 [問卦] 碳水化合物需要吃嗎? - Gossiping 的評價
健身碳水化合物ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*8/31前還有預購早鳥7折優惠!
■減脂比賽詳細介紹影片:
https://youtu.be/jBxLxmVf5is
從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
健身碳水化合物ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文
官方公告 乳清搖搖杯問題請參見👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/newsshow.aspx?id=109
日本IRIS吸塵器、除蟎清淨機、Sengoku Aladdin 烤箱
開賣囉👇 👇 👇 千萬別錯過!
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=147
除夕特惠專區 冬季服飾 破盤下殺 👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=161
新品男性內褲組、閃電標鋪棉外套現正熱賣中!
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=892&tid=147
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=891&tid=147
新年最強檔賀歲活動請參見👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/newsshow.aspx?id=108
過年好禮看這邊👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=156
語音斗內請點我(最低200NT)
https://p.ecpay.com.tw/43C5B
1/20晚上八點手錶預購及多樣新品持續熱賣中!
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=142
True麵蜂蜜麻辣刀削麵好評補貨囉~👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=909&tid=147
True麵底加👉https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=50
熱銷商品補貨到
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=130
冬季特惠區~眾多好康千萬別錯過~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=125
惡名昭彰 x 星球工坊 聯名爆米花
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=679&tid=131
好吃True麵底加喔~~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=50
冷凍商品特惠免運組~千萬別錯過~
調理包十入組+冰淇淋綜合組 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=550&tid=108
辣味九入組+冰淇淋綜合組 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=549&tid=108
各式新品襪款應有盡有~👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=1
Notorious 黑潮海洋深層水
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=328&tid=86
冷凍海鮮專區👇 👇 👇
單品魚類 https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=103
調理包好吃別錯過~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=94
餓名昭彰冰淇淋!趕快來品嘗~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=24
各式口味乳清蛋白&運動補給
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=65
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=68
台灣G霸多種炸物上市囉
https://www.yjcfood.com/categories/%E5%8F%B0%E7%81%A3g%E9%9C%B8
潔手噴劑、凝露及香皂https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=62
衛生紙https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=219&tid=75
惡名昭彰最新公告訊息詳情請參見
https://notorious-2019.com/news.aspx
Notorious惡名昭彰官網會員等級表請參見👇👇👇
https://notorious-2019.com/newsshow.aspx?id=55
加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片
FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息
惡名昭彰 官網 - https://notorious-2019.com/
飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz
成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJvNn
健身碳水化合物ptt 在 [心得] 忙碌人士增肌心得分享- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
與其說是「健身」,也許「肌力訓練」是更好的名詞。 ... 「碳水化合物」大概是我們攝取最多的營養素,品質好又容易取得的非精緻碳水大概有麥片、十穀 ... ... <看更多>
健身碳水化合物ptt 在 [問題] 請建議容易入口的碳水化合物。 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.166.199 ※ 文章網址: ... 31 F 推KIMBEOM: 有碳水補充品啊用喝的 07/02 14:13 ... 每次健身完都好想買一隻! 07/02 14:38. ... <看更多>
健身碳水化合物ptt 在 [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好,我是奇德,許久不見
最近都在忙著做影片,比較少分享來這
不過我覺得這次的主題值得讓大家知道
碳水化合物在運動後的重要性
大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充蛋白質
來增加肌肉蛋白合成(Muscle Protein Synthesis, MPS)
增加肌肉的同時間,也希望減脂,所以會控制一整天的熱量
這時候碳水化合物就容易從飲食中的比例減少
身體很有趣,會長肌肉,還是長脂肪
取決於身體的碳資源往哪裡走
如果身體的碳資源往肌肉走
代表肌肉可以傾向合成肝醣
肝糖越多,肌肉水合量越高
肌肉越飽滿
如果身體的碳資源往脂肪走
代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內
因此常常身體裡面脂肪細胞和肌肉細胞都在上演著
碳資源爭奪戰
有一些小技巧可以幫助肌肉爭奪碳資源獲勝
就是在運動後(盡可能越快越好)攝取碳水化合物!!!!
但也不是說你超過60分鐘就完全沒用
只是隨著運動後的時間效益就慢慢減少了
(同樣的蛋白質也是,不過還是取決於你上一餐攝取蛋白質的氧化時間)
那為什麼運動後身體的碳資源比較傾向於走到肌肉細胞裡面呢
因為在運動後,肌肉細胞膜的碳水化合物通道(GLUT4, 葡萄糖通道)
會顯著的增加,這時候就好像外面有一群喪屍
你開了門讓它們衝進來阿阿阿阿阿
除了運動後的碳水化合物比較不容易進到脂肪細胞以外
當你肌肉細胞有更多肝糖後
意味著你(或許是明天)可以做更多更持久的訓練量
原本同樣重量只能做10下四組,變成12下四組
以目前訓練量為肌肥大的關鍵
就會獲得更多的肌肥大效益阿
好碳水化合物,不吃嗎
不過前提之下,是要可以維持運動的頻率
如果沒有持續運動,多出來的肝醣也是慢慢以其他方式存起來
那...
這是我的Youtube會定期每周二周五發布運動科學相關資訊
https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD
如果覺得內容對你有幫助
可以訂閱起來,準時收看
我是奇德,我們下次見
掰掰~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.3.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560206128.A.CDA.html
... <看更多>
相關內容