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「健身餐食譜ptt」的推薦目錄：


健身餐食譜ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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健身餐食譜ptt 在 [問題] 可以分享簡便健身食譜嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kiowa12345 (空光遠流浪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以分享簡便健身食譜嗎
時間Tue Dec 17 22:13:43 2019

安安
最近想給自己設計一套簡便的健身食譜
希望能夠三餐吃
目前的計劃是將以下這些食材隨意搭配

蛋+雞胸肉+地瓜+光泉特濃豆漿+綠色蔬菜任一項+香蕉

就我看一些健身影片
好像大多人都不脫離這個範圍
只要將一天所需的蛋白質、碳水、脂肪三種營養素吃夠就好
只是我用豆漿代替乳清當成額外蛋白質來源
用地瓜代替米飯當成碳水來源
然後花椰菜有菜蟲處理比較麻煩，還在找其他蔬菜代替

想請問健身前輩們，食譜哪邊需要改進
然後看一些人都會買藍莓來吃，似乎有抗氧化功效
但我可能不會常吃
有推薦別種食物代替嗎
還是說藍莓及花椰菜有它的獨特性不好被其他食物取代呢
另外也請各位分享自己的健身食譜給我參考
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.82.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576592025.A.E0D.html
推 the666: 健身是長期的，你不可能靠一套食譜一直用，遲早會吃膩，12/17 22:19
→ the666: 你要知道健身者為什麼要這樣吃，知道後，你就可以創造出12/17 22:20
→ the666: 各種食譜。 只要知道原理，就算吃珍奶喝雞排，也是可以當12/17 22:21
→ the666: 當健身餐的。12/17 22:21
推 the666: 另外，有一種說法，要合成肌肉要吃動物性蛋白質。12/17 22:29
豆漿蛋白質含量好像跟乳清差沒多少，想說看能不能代替乳清，不知增肌效果會不會低於
乳清
→ the666: 至於藍莓跟花椰菜，我有聽過一種說法，我覺得有道理，12/17 22:30
→ the666: 健身會推薦吃藍莓跟花椰菜，是因為這兩個在國外取得簡單12/17 22:31
→ the666: 又便宜，然後國內人就照抄，變成健身人要吃花椰菜跟藍莓，12/17 22:32
→ the666: 實際上台灣的蔬菜水果又多又便宜，不需要跟著這樣吃。12/17 22:33
藍莓跟花椰菜我也想說是不是有什麼奇效，聽起來好像沒有到不可取代的程度，國內藍莓
反而不好買
推 andy01282003: 最好的健身餐，就是你有辦法吃一輩子的餐就是了12/17 22:33
→ the666: 要健康，5色蔬果，並盡量挑葉菜類。 但別想用波蜜果菜汁12/17 22:35
→ the666: 來替帶啊。12/17 22:36
※ 編輯: kiowa12345 (220.141.6.35 臺灣), 12/17/2019 22:52:35
推 FlynnZhang: 樓下會說一匙乳清比較快 12/17 22:47
推 adaplant: 餐跟餐之間 一匙乳清確實比較快 但是我一天吃五六餐喔 12/17 22:51
推 littlebun: 一匙乳清....不是，我覺得豆類也很棒，我都定期混不同 12/17 22:54
→ littlebun: 的豆類在糙米裡面煮，補蛋白也增加變化 12/17 22:54
推 sodahaini: 超愛吃毛豆(非辣味調味 12/17 23:19
推 hosighle: 綠色花椰菜的價值高在哪 你google就知了 12/17 23:21
→ hosighle: 想取代它 可以 花更多的成本 就這樣 12/17 23:22
推 peterchou: 冷凍花椰菜和冷凍藍莓備餐真的超級方便啊 12/18 00:32
→ noomlluf72: 健康餐給他買下去~~~80~120 12/18 01:12
推 sandy0925: 甜椒 菇菇 豆腐 南瓜 毛豆 12/18 01:54
推 john042051: 胖老爹啦 健身yt都一堆拍食譜的 12/18 02:59
→ mzmzz: 現在不是藍莓產季 在哪個國家就研究在地食材的營養吧 12/18 07:28
→ mzmzz: 沒人規定健身只能吃這些食物 12/18 07:29
推 metallolly: 毛豆,荷蘭豆,市場那個便宜就買那種... 12/18 07:38
推 e102768: 家裡煮什麼吃什麼 青菜都看老人家準備什麼 水果也是 量 12/18 07:39
→ e102768: 自己抓就好 炒的太油就過一次水 12/18 07:39
→ e102768: 自己準備大概也是青花菜 不過我很喜歡青花菜 12/18 07:40
推 DabouLin: 要吃動物蛋白是哪來的迷思，沒看到外國的Vegan巨巨嗎 12/18 08:29
推 soulboy330: 糙米麥片冷凍藍莓 花椰菜冷凍毛豆 真空牛排 12/18 09:48
推 halulu: 想吃什麼就吃什麼 有時候懶得煮菜就切半個洋蔥進去當纖維 12/18 10:11
推 uptool55: 不是要吃動物蛋白才能補足身體沒製造的那部份嗎，有點忘 12/18 10:23
→ uptool55: 了 12/18 10:23
推 horcy: 蛋白質 這裡有稍微說明 細節可能還要查 12/18 11:00
→ horcy: https://youtu.be/Pce6EYwg-E4 12/18 11:00
推 saret21403: 豆漿裡面有很多碳水 12/18 11:12
→ mballen: 吃到最後看到食物能大概知道熱量跟組成XD 12/18 14:01
推 kele1206: 綠花椰要吃趁冬天吃 便宜又大碗 12/18 15:52






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