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健身 睡不著 ptt 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳解答

物理治療師RYAN By 物理治療師RYAN

2019-05-06 17:34:59 有 37,467 人看過 有 747 人喜歡
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肩膀前面痛是怎麼回事？難道就是肩關節唇撕裂嗎？肩膀痛怎麼辦？肩膀痛舒緩該怎麼做

不用怕，今天就來跟大家好好講解說明一下，老規矩，影片中後段會教大家如何按摩伸展運動，來舒緩肩膀前面會痛這個問題，還有預防肩關節唇撕裂這樣的傷害!

『陳冠閔物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@painless”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址!

其他影片：

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A

腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA

騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w

這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww

按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY


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物理治療師RYAN

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健身 睡不著 ptt 在 [問題] 重訓會失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者bonoo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓會失眠
時間Mon Feb 25 03:31:36 2019

本身是躁鬱症患者，平時都要吃安眠藥才睡的著，之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥，
結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是，明明肚子不餓，唯一睡
好的方法是睡前嗑個垃圾食物（麥當勞之類）配安眠藥

是需要血糖高比較好睡嗎？有沒有版友有類似問題？
Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.14.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551036698.A.A28.html
推 wedman: 之前也有訓練完失眠的問題，現在運動後泡個熱水澡就好多了 02/25 03:46
→ wedman: 結束後確實放鬆伸展也有助益 02/25 03:50
推 Takasteric: 大骨湯 02/25 04:01
→ bonoo: 我飲食是高蛋白低碳 訓練是StrongLifts 5x5 02/25 04:11
推 hhhcccggg: 運動完後，拉筋放鬆秒數要長 或是偶爾去按摩放鬆一下 02/25 07:07
→ hhhcccggg: 睡前沖澡，讓自己體溫高一點，會比較好入眠 02/25 07:08
→ hhhcccggg: 睡前30分鐘不要使用手機；以上是我的作法 我覺得有效 02/25 07:09
推 kevinker: 要睡著體溫要低，我知道的是這樣 02/25 07:19
推 elecais: 慢跑~ 02/25 07:59
推 s941745: 其實我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，現在運動完都失 02/25 08:13
→ s941745: 眠，家裡沒有浴缸可以泡澡，不然感覺泡熱水澡超舒服的 02/25 08:13
推 gloomywind: SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡 02/25 08:29
→ gloomywind: 有助於放鬆，如果對芳療有研究的話也可以嘗試看看 02/25 08:29
推 hhhcccggg: 我有看過一些文章，睡前泡澡或是喝溫水，都能讓身心放 02/25 08:31
→ hhhcccggg: 鬆一些，我是試試看，結果效果不錯 可以參考看看，反 02/25 08:31
→ hhhcccggg: 正這些作法花不到什麼錢XD 02/25 08:31
推 hhhcccggg: 另外，我也試過用水氧機搭配薰衣草之類的，我倒是無感X 02/25 08:34
→ hhhcccggg: D 02/25 08:34
→ hhhcccggg: 其實最重要的是，不要過度訓練，當你今天運動完發現不 02/25 08:35
→ hhhcccggg: 好睡的時候，就是有過度訓練的跡象，不妨試著減少一些 02/25 08:35
→ hhhcccggg: 訓練量，或許可以改善！ 02/25 08:35
推 benboy: 5x5 可能很難降低訓練量XD 多伸展試試了 02/25 08:41
→ DickCowBoy: 手機有些睡眠音樂或是自然聲音的程式，我個人覺得蠻好 02/25 09:28
→ DickCowBoy: 用的，每天使用中 02/25 09:28
推 Eason3016: 早上就去重訓 02/25 09:33
→ GimO: 過度訓練會太亢奮 02/25 09:40
推 CIIIO: 早上6點練 02/25 10:12
推 linda199402: 我也跑5*5 一開始訓練完都失眠 睡前好好拉筋放鬆整個 02/25 10:31
→ linda199402: 變很好睡(尤其是躺在滾筒上的時候) 02/25 10:31
推 yayagogo109: 過度訓練了兄day 02/25 10:47
推 kukocno31: 戴了一些健身教練、有氧老師在推薦一個國產的健康手環 02/25 11:27
→ kukocno31: 品牌「artificer」，對於訓練回覆、睡眠都滿有幫助的， 02/25 11:27
→ kukocno31: 不介意花錢可以參考（不是磁類型的產品） 02/25 11:27
推 hhhcccggg: 哦哦！沒注意到是跑5x5 那就專注在伸展放鬆吧XD 02/25 11:40
推 chigo520: 你睡好的意思是還是要吃安眠藥麼？ 02/25 11:56
推 umechika: 有失眠困擾白天要曬太陽 重訓不要在日落後才做 02/25 11:56
→ umechika: 白天赤腳在草地上走走效果更好 可以估狗接地氣 02/25 11:57
推 jonaswang01: 睡前記得去尻尻 聖人模式助眠 樓下最知道 02/25 12:04
→ simonfz: 改成練完時吃呢？ 02/25 12:31
推 annaone: 提早重訓的時間 02/25 12:35
推 CO2: 買zma吃看看 02/25 12:45
推 chiefchief: 躁鬱症通常原來身體就會有特別緊繃的部份 02/25 12:49
→ chiefchief: 如果這重訓到原來就緊繃的肌群，神經可能會過度興奮 02/25 12:50
→ chiefchief: 建議從日常"呼吸"調整著手，順便請人看姿勢是否正確 02/25 12:53
→ chiefchief: 簡單來說 個人覺得是"肉體"的放鬆 不是"心情"的問題 02/25 12:55
推 ujm50561: 不夠累 還有電才會這樣吧 02/25 13:00
推 CO2: 吃zma 02/25 13:19
→ CO2: 重複推文 幫我刪 抱歉 02/25 13:19
推 molukino: 結束後有作放鬆 按摩麻? 身體可能過度緊繃 導致睡不著 02/25 13:28
推 vancent83: 教練跟我說睡前三小時不要運動 02/25 13:54
→ vancent83: 不然什麼神經太興奮反而容易睡不著 02/25 13:54
→ vancent83: 有錯請鞭 02/25 13:54
推 YoungLAN: 開始健身後 幾乎是秒睡 02/25 15:24
推 ntc039400: https://www.top1health.com/Article/248/36875 02/25 15:26
→ ntc039400: 其實也有說法是不影響睡眠。 02/25 15:26
推 sam0711: 晚上九點那邊就盡量不要去了 養成早起健身的習慣比較好 02/25 15:44
→ sam0711: 我深夜健身也會失眠QQ 02/25 15:44
推 koncoThunder: 放鬆做好 睡覺沒煩惱 02/25 17:42
→ NaTaO3: 重訓後 吃不飽才會失眠 02/25 18:37
推 cp3jacky: 過度訓練，超負荷身體疲勞也會失眠 02/25 19:50
推 bxxl: 有一次晚上練,睡覺感到背部有束肌肉酸酸的很難睡 02/25 20:37
→ bxxl: 就盡量白天練 02/25 20:38
推 momoforever: 過量的症狀 02/25 21:18
推 rosemadder: 試試瑜珈？我老師說過前彎體式有刺激副交感神經（放 02/25 22:35
→ rosemadder: 鬆）的作用。另個老師曾也長期失眠，練瑜珈後才改善 02/25 22:35
→ rosemadder: 。如果是重訓加強亢奮的話，睡前做些溫和伸展也許可 02/25 22:35
→ rosemadder: 調和 02/25 22:35
→ p09171989: 最近好像有遇到類似狀況 之前認識的wg教練都說是練太 02/25 22:49
→ p09171989: 兇了 身體有點無法負荷才會這樣 02/25 22:49
推 anlick: 我是晚上練太多會失眠 白天 或訓練量輕一點就還好 02/26 00:41
推 neverdie1996: 我都拉個筋 吃個香蕉喝點牛奶 02/26 03:05
→ neverdie1996: 然後睡前真的不要碰手機。。。 02/26 03:06
推 bewritten: 重量太重會睡不好 02/26 08:53
推 showhere: 長知識 02/27 13:05
→ WiserWilly: 行程：尻完重訓，再睡 02/28 02:38
推 anoir: 太晚運動了，會太亢奮，調整到早上看看 03/04 13:36
推 efreetia: 試看看有氧? 作完有一段時間心情會很好 03/07 13:14
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→ DOGEGG: #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 08/13 18:41
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論壇PTT鄉民發文說，他從林逸欣演風水世家開始追蹤，整個就是氣質正妹， ... 還是超正，他收到朋友傳的林逸欣影片，讓他看了直呼「等等要怎摸睡qq」。

#54. 別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試3種經過驗證有效的助 ...

... 與樂成癮性較低的營養素或藥草，若還是無效，還是得請醫師找原因。 延伸閱讀：常焦慮、失眠睡不好？常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡,PTT,dcard.

#55. 百家樂外掛ptt-賴@twa666-註冊15000發財金

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#56. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168 斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8 小時內吃完！ ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較 ...

#57. 康生官方健身館, 線上商城蝦皮購物- 康生按摩椅墊ptt - Upq338

網頁版> 問題背部按摩器推薦PTT 網頁版; 摩椅推薦評比ptt mobile0110大評價 ... 且缺乏睡眠每天的休閒娛樂只能等小孩睡了做些瑜珈，不然就是追netflix 有時候睡不著會 ...

#58. 商業周刊- 商周｜先進觀念．輕鬆掌握

全台最有影響力財經雜誌《商業周刊》網站，每日更新最新「經濟、焦點、國際、職場、財經、生活」等深度報導文章。幫你掌握國家經濟時事、分析國際大事、財經洞察、管理 ...

#59. 超負荷訓練所造成的後燃效應，將會帶給身體什麼樣的狀況？

你是否有在夏天來臨時到健身房運動後，在睡前身體熱到睡不著的經驗呢？很多人會選擇在晚上8、9點後避開下班人潮的時間去運動，因此運動完後離就寢的.

#60. 累了卻睡不著，傷身又傷腦！醫師6個要點恢復好眠 - 早安健康

身體好累，大腦卻轉不停，睡前焦躁不安，愈想睡愈睡不著！ 最近常常發生胸口像被大石壓住一般的疼痛，喉頭也常感覺有異物感，但去了心臟科跟耳鼻喉科做了許多檢查， ...

#61. 快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康 - Hello 醫師

睡覺抽動這樣改善 · 調整運動時間：晚上運動可能會影響睡眠品質，不妨嘗試早早就寢，隔天一大早起來晨跑或是去健身房。 · 培養規律作息：有些人在平日常常睡不到幾個小時， ...

#62. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - 博客來

書名：十二分鐘徒手高效健身訓練，原文名稱：THE 12-MINUTE ATHLETE: GET FITTER, FASTER, AND STRONGER USING ... 睡不著時可以看的經濟學：大腦熱愛的速效學習。

#63. 睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧

誰都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。 睡不好覺，不但影響人的記憶力、情緒、工作和學習狀態等等， ...