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同時也有599部Youtube影片,追蹤數超過1,640的網紅Nicole汀尼扣,也在其Youtube影片中提到,#聰明先生 #奈米級噴霧槍 #百變小怪獸噴霧槍 圖文版:https://nicole.com.tw/mrsmart/ 因為疫情的關係大家都把相關商品通通買起來啦! 現在不管是不是疫情,連家裡有小孩的我們都很害怕腸病毒 每年一定會流行的,所以家中做好消毒清潔的工作,我想應該是絕對必做的事情! 聰明先生...
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【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
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因為疫情的關係大家都把相關商品通通買起來啦!
現在不管是不是疫情,連家裡有小孩的我們都很害怕腸病毒
每年一定會流行的,所以家中做好消毒清潔的工作,我想應該是絕對必做的事情!
聰明先生百變小怪獸噴霧槍真的很威猛,而且不管裝什麼都可以
在家裡、辦公室、飯店、公共場所、空間加濕器等等都可以使用
所以用途非常廣泛,快來看看我的開箱文吧!
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