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問與答:
🙋🏻♀️溫太,請問畫筆有保存期限嗎?
沒有保存期限喔!不過每次畫完記得要把蓋子蓋緊聽到卡的一聲,不要讓顏料乾掉就可以持續使用。
🙋🏻♀️溫太,請問畫到皮膚衣服上容易清洗嗎?
用清水加肥皂就可以把皮膚洗得很乾淨,沾到衣服建議畫完立刻清洗也能洗得乾淨,如果擺久了就會比較費力了。
🙋🏻♀️溫太,請問畫到牆壁上容易清洗嗎?
如果是剛畫上去的,拿濕布加一點洗碗精就可以清理乾淨。
🙋🏻♀️溫太,請問面部彩繪那款畫筆敏感皮膚可以用嗎?
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我是敏感肌,我用完全沒問題,但如果很不放心的建議先在手臂內側畫一道試試看。
注意不要隔夜清洗,也別畫在有傷口的肌膚就可以安心地玩了。
以上回答完畢,還有問題歡迎發問!
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UTMB攻略文
感謝大神的分享
對於絕大多數的跑者而言,其跑步的初衷不外乎健身,塑形,養成並保持一種良好的生活習慣。當然,由於跑步群體分別來自於不同層面,不同領域,這樣又賦予了橫向交流的意義。隨著腳步的不斷邁進,慢慢開始不再滿足於原有的要求。於是,一部分開始轉向鐵三,一部分則邁向越野,還有一部分仍堅持路跑,不玩跨界。而玩越野的這撥人,大抵會越玩越野,從30KM起步,向50KM,100KM,168km縱深發展,TNF,UTMF,UTMB,TDG,PTL,八百流沙,等等。人要發瘋,就沒有想不到的事情,總之,越虐越好!仿佛,不被狠狠的虐一下,就不能証明自己跑過越野。
在眾多的越野賽事中,UTMB應該說,是目前全球參與度較高的越野賽事了!從2003年至今,已經連續舉辦了15年。那麼如何去跑一場UTMB的賽事呢?可能是很多選手都想了解的問題。作為參與並完賽UTMB-TDS的選手,在這裡給大家做一個參賽攻略,謹供參考。
參賽資格:參加UTMB系列賽,和其他賽事不同的是,你不僅僅要報名,而且,要滿足積分要求,也就是說,參加UTMB系列賽事之前,你不管怎樣,總得跑過兩場經過“國際越野協會”(www.i-tra.org/)認証的越野賽事。國內越野賽事在報名時,一般也都會注明該賽事是否有ITRA認証積分。當你參加並完成該賽事后,UTMB官網上,才會有你的積分,你也才有報名的資格。
具體你能參加哪個級別的賽事,只要在UTMB官網上注冊了,你所參加的賽事積分,上面都可以查到,相應的要求,這裡就不贅述了。
報名時間:每年的12月中旬至次年的元旦期間登錄官網(www.ultratrailmb.com)報名,次年的一月中旬,官網會公布中簽結果。中簽后必須在規定的時間內完成相應的要求,通過信用卡在線支付報名費余下款項並發送所需文件。這裡特別說明一下,你必須擁有一張VISA卡或者國際支付卡,用於在線繳納報名費。支付成功后,會收到UTMB組委會的確認郵件。
行 程:在接下來的8個月裡,除了必須的鍛煉之外,還有很多事情需要去做。首先,要把時間安排好,從8月20日至9月5日的半個月裡(每年賽事出發時間不是固定的),也就是賽事時間,把工作和家務處理好。
提前預訂機票和公交,這也是辦理簽証的必備條件。機票並不代表一定是訂的越早就越便宜,不同的網站價格也有所區別。“去哪兒”網https://flight.qunar.com/相對適中一些,訂票時間建議在3,4月份,往返在4000-5000元人民幣左右。當然,既然是行程,並不能以機場為目的地。順便在線把從機場到目的地的往返巴士一起預訂了。從飛機下來入關后,BUS公司的接待服務台,排成一排在你的正前方,有明顯LOGO標志,很容易找到。從日內瓦機場到霞慕尼汽車正常行駛需要1.5-2小時,出行的方式基本分為:
1、大 巴:每天有固定的發車時間(通常每2-3小時一班車),如果飛機晚點錯過時間隻能搭乘下一班,送至霞慕尼市區指定公交站﹔https://www.ouibus.com/ http://www.easybus.com/en。
2、 接機小巴:預定時需告知航班號與送達酒店地址,平均每小時發車,根據客人下飛機時間把相同時間下飛機的乘客組在一起。價錢略高於大巴,但接機時間靈活,不用擔心飛機晚點而錯過巴士,door to door service(可直接送至你想去的地址)﹔https://alpybus.com/(價格最優惠) www.mountaindropoffs.com(24小時接機)
3、租 車:如果,你不僅僅為了去參賽,假期中還包括了旅游,或者團隊參賽,那麼你可以在BOOKING.COM(一個中文旅行服務網站),租輛車。不過,去歐洲之前的兩個月左右,你必須去公証處辦一個關於駕照的公証。否則,你無法租用並駕駛車輛。
4、當地交通:霞慕尼有固定的公交站,可以買到去往意大利庫馬耶及其他周邊城市的BUS票,也可以在上述大巴網站上預訂。但是,一定要打印出來。
5、Busradar:另外,還可以下載一個關於歐洲的公交巴士出行APP軟件"Busradar ",上面有實時的人民幣價格,不同時間預定,價格也不一樣。
酒店預訂:在BOOKING.COM上很容易預訂到,為了防止簽証及行程變更,建議預訂可以在一定期限內取消的酒店。霞慕尼小鎮,確實很小。整個鎮區,開車,保守的說,不會超過20min路程。所以,預訂酒店沒有必要非在起點附近。也可以預定當地民宿,可以幾個跑友一起合租,可以自己做飯。要知道在那邊,吃一頓中餐,貴不貴放一邊。關鍵是,不一定有你可口的飯菜。
“小鷹保護區”酒店對面就是公交站
簽 証:辦完了機票及酒店預訂,接下來很重點的,就是簽証了,如果,之前你沒有護照,那麼趕緊去轄區內公安機關辦理。如果有護照,那麼建議登錄https://fr.tlscontact.com/cn注冊辦理相關的簽証預約手續。上面有詳細的資料要求,只要根據要求准備齊全了。時間允許的話,在網上約好時間后,自己直接送過去,機構會有人詳細進行初審,資料不全或不符合要求,他們會和你說。材料接受了,就回去耐心等待好了,正常7天左右會收到簽証結果。
強制裝備:這是很多人,都關心的事情。在去法國之前,我也是按照官網要求,買了一整套的物料。
這一點,也是我必須和大家說的,除了跑鞋及襪子之外(需要磨合期),其他所有的東西,你都不要帶!霞慕尼是世界十大徒步路線之一的路徑。小鎮上70%以上的店鋪都是經營體育用品的。
所有強制裝備這邊都有的賣,而且價格比國內低不少,加上退稅的話(付錢之前問清楚是否可以退稅,因為有些人確實不知道)低30%是保底了。帶個空箱子過去,回來時除了自用的之外,還可以幫朋友代購一些。
賽前准備:經過長達20小時左右的中轉飛行加巴士,終於抵達目的地了。接下來,你可能需要倒一下時差,每個人感覺不一樣。由於,霞慕尼自身海拔就比較高1035M,所以,對於從國內來的東部地區的參賽選手,建議進行一個10KM的短距離試跑。
觀光與購物:這就看個人時間了,可以在賽前也可以在賽后,霞慕尼當地的最大的景觀就是南針峰,在小鎮的北側,有纜車可以直達山頂,俯瞰整個峽谷。也可以邀幾位跑友一起爬上去,亦或,纜車到頂,然后,一路小跑下來,感受一下賽事地形。然后就是UTMB起點的教堂,信奉基督教的跑者可以去做個禮拜,也是甚好的。
生活在小鎮上的居民,很熱情,也很懂得生活,到處都洋溢著運動與對美好的向往。時間寬裕,並且願意的話,其實,沿河谷漫步也不失為一種好的選擇。至於購物,我想大致也就是上面提到的運動裝備,應有盡有,按需購買吧。化妝品及奢侈品建議從迪拜中轉時,在機場免稅店購買,物美價廉。
飲 食:這裡單獨立一項,由於國人基本上習慣了熟食,而且,基本上都吃熱的。這個習慣也許在出國前半個月就要做些改變了。因為,法國及意大利基本上都是涼食。飲用水也基本上都是直飲水,酒店裡有可能連熱水壺都沒有。對於腸胃功能不強的人,真的是額外的考驗。賽道上的食品,也許除了意面湯,其他食品如面包,很硬的那種,烤牛腸,巧克力,乳酪之類的,一下子,還真不太容易適應。
所以,國內很多選手都帶了親友團,在賽道上進行補給。建議到那邊后,賽前三天,堅持吃當地食品,以適應賽事補給。
移動網絡:很多人關心的電話及網絡問題,我的意見是直接和移動或電信公司申請個歐洲漫游套餐,足夠了。犯不著租賃移動路由器之類的。因為,酒店都有WIFI,你在賽道上,也用不著,可以打電話就可以了。
賽 中:至於在賽道上的事項,我想大家都是跑越野的,就是根據個人實際情況,合理分配時間和精力了。賽道和國內的應該說差不多少吧。無非坡道的爬升陡緩了,要我說,環勃朗峰賽道還不見得比國內的有些賽道難到哪兒去。有一點特別說明一下,你是去越野的,不是去享受的。不要拿國內的標准去要求人家怎麼待你。在那裡,多個你,和少個你,沒有二樣!
賽 后:拿到完賽服后,適當拉伸后,盡快回酒店,將臀部以下,泡在冷水池裡20min左右,然后用熱水沖淋,好好休息,適當補給,喝點紅酒減緩疲勞與不適。回味一下賽道,完成回國之前的假期吧。
後 記:1、看到這裡,如果你還覺得整個過程比較繁瑣的話,那麼還有一個選擇,就是找國內UTMB合作的組織,兩萬元左右,全包。
2、對於越野跑者而言,我想並不代表只有參加了UTMB,才算是達到巔峰。UTMB更多的是當地居民的熱情以及參與的氛圍,給予了跑者隆重的儀式感及感染力。賽事組織雖然比較嚴謹,但是,也存在很多亟待需要提高的地方。要說風景,各有千秋。國內很多越野賽道,風景並不遜於UTMB的賽道。
3、跑過再遠的路,回到起點,不忘初心,跑步是為了身心健康,而不是比賽。越野只是一場與心靈的對話之旅!
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