《你只是「感覺」在減肥》
最近在品嚐一本書-過度飲食心理學，因為沒有再出版了，請朋友幫我找到二手書才因此到手，才看到第一章就整個陶醉到不行！打算先分享這一點點閱讀的心得與我整理的減肥觀念。
#買偽健康食品進行減肥
買了一堆名為「健康」包裝的食品
這些「健康」包裝是披了羊皮的狼，都是經過偽裝的垃圾食品。
而且！可能讓你放心地攝取反而造成過多攝取。
#買了減肥的門票而已
很多人透過「消費」解決肥胖問題，
買了昂貴的健身課程、各種運動名牌服裝，這些過程先讓你感覺「瘦」了一番，很多人應該都是這樣減肥，先有一種做了的滿足感，當然，可以真正啟動去執行那很好。
#你感覺得到現在環境有多不利嗎？
溫室效應、垃圾問題、肥胖...
我們正在生吞活剝我們的性命。
#糖癮等同吸毒
含糖、高脂、重鹹的食物 ，能夠活化大腦中多巴胺回饋系統 ，而這個區域 正是酒癮 、毒癮時參與的大腦部位。
#罪惡後會有抵銷行為
有些人之所以選擇果汁（這裡指去渣含糖量高的水果打成汁）作為「抵銷」工具，極有可能是因為果汁頂著所謂的「健康光環」-health halo。
這個詞專指人對食物抱有錯誤的信心，以致於不曾研究食物實際的營養成分，就直覺推斷它比較營養。
我發現很多人不愛實際去了解熱量、營養跟運動消耗的觀念，總是用「感覺健康」、「感覺我吃很少」、「感覺今天運動很累消耗很多」......，各種「感覺」去面對實際狀況。
#卡路里不全然是減肥的一切
神經內分泌學研究顯示，不同的卡路里會活化不同的荷爾蒙和神經傳導物質，以判斷這些卡路里應該直接用掉還是要先貯存、應該增加食慾還是給予飽足感。
精製糖、碳水化合物，特別容易被轉換成脂肪貯存，不但不會讓我們產生飽足感，反而會提升我們的胃口。
如果對糖和碳水化合物對身體和大腦的作用認識不清，只注意總體熱量，那就大錯特錯，但絕對不是說熱量並不重要。
而是不要只看我們眼睛所知道的事（熱量），要更全面地去認識它在人體的運作方式。
#了解身心對飲食的影響力
身心不應該二元化，如果能有效處理身心二元的問題，同時理解過度飲食背後的心理學和引導至正確的飲食方式是最完整的治療。
所以，不要再讓「感覺」減肥而已！
好好動起來、好好吃起來，不懂不要亂搞，交給專業人士，畢竟健康是自己的，它不應該廉價。
#過度飲食心理學
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