你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
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#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
右腳底板麻 在 泰泰有四寶 Facebook 的最讚貼文
2020.09.10
泰泰前幾天用了傳說中的足膜,
因為這腳底板硬皮以及腳跟龜裂的問題困擾我已久了啊!
偏偏我和阿母相反,
自認是個不勤勞保養身體的人,
偶爾想起來才會抹抹護手霜和護腳霜那類的,
所以腳跟嚴重時還會裂到流血哩!
前幾天用了足膜後,
就一直期待著脫皮,
好想趕快解決粗腳皮的問題啊!
以前曾有過經驗的阿母要泰泰別急,
說等開始脫皮的時候會很精彩的!
前天有了微微開始脫皮的跡象,
泰泰想到就開始拔腳皮,
拔到皮膚都有些疼痛,
昨天泡澡完後雙腳更是通通都像魚鱗一樣,
泰泰還花了四十分鐘才把皺巴巴的皮膚拔得差不多哩!
再跑去和阿母說拔腳皮好累但是又療癒啊!
今天泰泰繼續泡澡,
然後泡一陣子後,
改成直接在浴缸裡搓腳皮,
看著一片片浮上水面的大小死皮,
這下又比昨天更療癒紓壓了哩!
搓阿搓的搓個不停,
想想昨天拔完左腳腳皮,
右腳皮膚都乾硬了不好拔,
早知道昨天就在浴缸裡搓個夠,
不止省時也省事啊!
起身後將滿缸的腳皮水放掉,
再刷洗一下浴缸,
當然也要將身體沖洗乾淨嚕!
接著跑到阿母房間和她分享今日的佳績,
她這前輩笑說浴室裡有刷腳皮的工具,
為什麼不用工具還更好用哩?
泰泰:「因為我覺得用手搓死皮好療癒喔!看著一陣陣的死皮不斷冒上水面,很有成就感耶!」
阿母邊笑邊搖頭,
我知道她這是第N遍被我打敗了!
回房後抹上一層的護腳霜,
在電腦前工作時還不時的摸摸自己幼咪咪的腳,
天啊!
除了孩子們的腳以外,
我已經好幾年沒摸過自己這樣細緻柔嫩的雙腳了,
讓我原本覺得有點麻煩,
以後不想再用腳膜的想法又改變了,
摸著這好好摸的腳,
想著原來這產品會熱銷還不是假的哩!
繼昨天返泰有了進度後,
今晚摸著如兒童皮膚般稚嫩的腳,
泰泰心情好美麗呀!
這樣之後也該給老杯用用看嗎?!
是說如果可以的話,
老杯應該要全身換膚比較好啦!
不然從頭到腳都黑嚕嚕的咩~
啊~
這都還沒見面,
就想到要幫他去腳皮,
我這老婆人還真是好呢!
#見面倒數第57天
右腳底板麻 在 台視新聞台 Facebook 的最佳貼文
【#TTV焦點】2cm頭髮扎進腳底 3歲童全身麻醉夾出
#喵編:想到就好痛😵🙀
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毛髮竟然還可以穿進皮膚裡!高雄一名3歲男童的右腳底板🦶,刺進一根大約兩公分長的頭髮,頭髮還埋在肉裡,最後只能轉到大醫院進開刀房,全身麻醉😿才順利把頭髮夾出來‼️ 遇到這種毛髮入膚的情況,最好還是找醫生取出,避免慢性發炎,細菌感染造成長期疼痛。
#毛髮入膚 #慢性發炎
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【聽說訂閱 #台視新聞 腳踏實地👌】