增肌要補充蛋白質，但是蛋白質並非吃愈多愈好。
過去都認為，運動後要馬上吃，否則合成窗口會關閉，一切白做工。不過現在也發現黃金合成窗口其實大大敞開。
合成窗口 在 Readmoo讀墨電子書 Facebook 的最佳貼文
同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅就是嘟丟笑欸，也在其Youtube影片中提到，安安安大家好～ 又到了週日的悲桑時間 就讓我們之前去彰化玩的影片陪伴大家 （當然是三級警戒前去的！！！我剪片沒這麼快） 這次很開心受到廣源良的邀請 我們之前也沒去過彰化（只去過一次鹿港） 其實一直以來我們是不太接美妝保養合作的 因為我本身在大學時曾經有兩三年都為痘痘所苦 是真的不太敢出門很怕被人問...
合成窗口 在 不假掰讀者過日子 Facebook 的最佳貼文
「過去都認為，運動後要馬上吃，否則合成窗口會關閉，一切白做工。馬上吃還是需要，不過現在也發現黃金合成窗口其實大大敞開，除了運動後的那一餐吃夠蛋白質與碳水化合物，接下來的二十四小時都要認真補充蛋白質，依舊能幫助你長肌肉。」
#說到吃本宅廿四小時都很OK
https://news.readmoo.com/2021/02/17/exercise-2/
合成窗口 在 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 Facebook 的最佳解答
如何看待蛋白質合成率的增加
長肌肉= 蛋白質合成率>分解率
飲食上攝取蛋白質和運動訓練後(特別是阻力訓練)
均能使得蛋白質合成率上升
✅以往的看法是每次的進食及訓練使得合成率增加
每次的正平衡加總後使得肌肉成長 #肌肥大
因此在這觀念下運動後的立即進食變得很重要
#運動後合成窗口
✅新提出的看法為注重長期的適應結果
每次的訓練和飲食累積下來，使得身體的基礎(休息時)轉譯效率提升，並且”訓練造成的蛋白質合成率增加量”會逐漸減少
轉譯效率與轉譯能力皆與肌肉成長有關
此兩者的強化來自於長期的訓練適應和營養介入
⭕️名詞解釋
轉譯效率Translation efficiency指的是每個核醣體的轉譯速率
此轉譯效率與蛋白質合成率有關，故量測蛋白質合成率來回推
另一個名詞為轉譯能力Translation capacity 泛指所有的細胞內核醣體的量
此兩者皆會影響肌肉的成長
➡️經由訓練之後有些人肌肉成長相對較多，可能是因為此兩者能力的提升較顯著
#highresponder
✅營養師認為:
第一個看法與運動後的合成窗口看法一樣，但也有許多研究指出合成窗口其實不只30分鐘，目前說法為可以長達至少24小時，只是會隨時間增加合成能力漸減，但目前另一派不支持運動後的合成窗口也有提出相對的看法，認為不應侷限在運動後的合成窗口，我個人是偏向新的看法，長期的適應導致身體合成蛋白質的效率與能力提升，但是的確也不可忽視每次訓練後造成的刺激。
我最注重的是一整天的攝取量而非運動後的合成窗口，但也不表示我不同意運動後立即進食哦
哪個看法比較合你的胃呢?
底下留言你的想法👊
#花一分鐘認識身體 #蛋白質合成率 #轉譯效率 #轉譯能力 #核醣體 #肌肥大 #阻力訓練 #蛋白質攝取
#熱愛運動科學 #謝朝傑營養師 #健身營養師
Reference:
Revisiting the roles of protein synthesis during skeletal muscle hypertrophy induced by exercise..
合成窗口 在 就是嘟丟笑欸 Youtube 的最佳解答
安安安大家好～
又到了週日的悲桑時間
就讓我們之前去彰化玩的影片陪伴大家
（當然是三級警戒前去的！！！我剪片沒這麼快）
這次很開心受到廣源良的邀請
我們之前也沒去過彰化（只去過一次鹿港）
其實一直以來我們是不太接美妝保養合作的
因為我本身在大學時曾經有兩三年都為痘痘所苦
是真的不太敢出門很怕被人問的那種（也被硬推過直銷）
所以對於保養化妝要擦在臉上的產品都會更加謹慎
而廣源良是從我在黑暗的痘痘時期
到現在都有在用的品牌
相信大家對這牌子應該都不陌生吧
既符合成分簡單價錢又是貧窮友善
因此有了這次的合作
希望大家會喜歡～
另外因為廣源良的窗口就是笑友
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合成窗口 在 林俊憲 Youtube 的精選貼文
隨著全世界對中共的滲透行為警戒愈深，推行文化統戰的孔子學院也被各國強制關閉，全球華語教育的市場出現真空，此時正是台灣大力推廣的好時機。但是，目前政府有對外華語教育業務的單位將近10個，就連教育部自己的計畫書都承認存在各自為政的問題。
其中，僑委會在上週宣布要推動一個「海外華語文深耕計畫」，預計要花10年9億來進行，但教育部已經有類似的計畫。再者，僑委會一年的僑教預算僅約1億多，教育部光是同質計畫的預算就高達30億，實在讓人很懷疑僑委會是否有足夠資源，更有重複編列的疑慮。
如果我們以一個外國人的角度來思考，他想透過台灣學習中文，上網搜尋一下就能找到教育部、外交部、僑委會甚至科技部的資源，那麼他究竟要找誰才對？即使政府內部有明確的分工，但外國人無法理解，只會覺得資訊混亂，建立單一品牌和窗口是台灣發展對外華語教育的當務之急。
台灣的華語教育比起中國，有使用正體字、教學品質優良的優勢，政府看到這個契機並努力把握住，其實是好事。希望政府能夠儘快推動跨部會整合，讓台灣的對外華語教育體系單一化，壯大台灣的文化影響力。
合成窗口 在 侯友宜 houyuih Youtube 的精選貼文
今天是總質詢的最後一天，施政報告將以「#翻轉城市環境」為主題，向市民朋友說明目前都市環境再造進度及未來將如何強化城市空間，持續翻轉新北市。
這座城市的人口發展一直以來都以沿著 #大漢溪 為軸心分為南北岸發展，未來希望能以 #新北板橋 市政中心、#新北新莊 #副都心、#新北三重 #第二行政中心 為核心，繼續向外延伸。
🏠 #都更三箭
🏠 整頓 #五股垃圾山
🏠 開發 #塭仔圳
🏠 強化 #污水處理
🏠 #智能預警監測
🏠 強化#污染防治
其中，議員們十分關心市府推動五股垃圾山整頓相關進度，目前新北市政府城鄉局已成立專案小組，會透過網路、單一窗口等多元管道，加速輔導業者合法化，也會輔導不適合在當地發展的業者搬遷，另外找適合的地點。整頓過程中當地垃圾處理問題，市府會探勘整體地質，如果沒有重大汙染且在法規容許之下，傾向評估考量就地處理，未來都市計畫時，也會提供更多的開放空間和公園。
#板橋特專三 用地則已與中央討論興建新北表演中心並附帶親子博物館，目前送到行政院待核定，未來可以考量結合文化、電競與AR、VR等新科技，融合成各年齡層民眾都能使用的建設。
謝謝各位議員朋友們的鼓勵和鞭策，把新北市政做好才是侯Sir與市府團隊最重要的事，我們會繼續努力加油，好好把事做好，讓大家 #安居樂業。
#新北大工程 #侯友宜
