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吸油丸 。 #大S拍實境節目吃飯前也先吞吸油丸跟大明星私底下用一樣的產品#郭采潔也隨身攜帶  Nu吸油丸#去乙醯化是市售的3倍以上嚴格的專利6S把關多國奧運手專用品牌 ... ... <看更多>
洛神決明子茶由洛神花、決明子、陳皮及山楂等成分由陳峙嘉中醫師親自調配的養生減肥茶飲，小禎親測【台灣民生堂洛神決明子茶】ptt評價月瘦15kg，不需要控制飲食， ... ... <看更多>
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女星小禎（胡盈禎）以模特兒身分出道，前幾年卻失控暴肥，近日她瘦身有成，狂鏟了37公斤，體態輕盈，透露自己的瘦身秘訣就是「少吃多動」。
#2. 小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤！親口公開的半年來運動 ...
小禎 在半年內減掉將近40公斤，到美國玩還更瘦更緊實，但親身採訪她後，才知道她維持運動已4年了，真的瘦身成功重點在飲食，她怎麼吃、怎麼瘦， ...
#3. 【獨家】【假代言纏身】離奇瘦40公斤小禎衰被詐騙當幌子
小禎 自從半年火速瘦了40公斤之後，接力小甜甜（張可昀）成為女性瘦身偶像，甚至還有時尚雜誌專文介紹小禎的減肥方式，但也由於受到追捧，反而遭到詐騙 ...
#4. 減肥藥推薦2021 絕對瘦的下來的關鍵秘訣小禎瘦身餐
這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣2016年11月23日- 而且是非常振奮人心吸油丸的健康減肥法！ 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg， ...
#5. 郭婷筠痛甩18公斤美成這樣激似胡瓜愛女小禎 - 自由娛樂
寶吉祥「Champions」演唱會記者會，胡瓜虧郭婷筠（右）長得像女兒小禎。（記者陳逸寬攝）〔記者陽昕翰／台北報導〕台語歌手郭婷筠甩肉成功， ...
#6. 現貨快速出貨｜鄭多燕親研多燕瘦吸油丸 益生菌酵素片糖果非 ...
品名：鄭多燕親研多燕瘦吸油丸 益生菌酵素片類別：壓片糖果規格：10g（1g/片10片/盒） 保存期限：24個月儲存方式：陰涼乾燥食用方式：每天1次，主餐後嚼食2錠食用後請 ...
對想瘦身的朋友來說，小禎胡盈禎絕對是努力目標，先是在十個月內成功減重，體脂肪從41%降到超標準的21%，近幾年好身材更是持續維持，2021年年初，她 ...
#8. 一起開心健康塑身- | 吸油丸。 #大S拍實境節目吃飯 ... - Facebook
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#9. 百榕，家綺，小禎同款！ 現貨吸油丸排油丸片，#果蔬酵素吸油 ...
百榕，家綺，小禎同款！ 現貨吸油丸排油丸片，#果蔬酵素吸油丸快速分解脂肪細胞，促進脂肪代謝，專利益生菌，增强免疫力提高睡眠質量！ 免郵費貨到付款七天鑒賞期.
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#11. 小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法
小禎 減肥菜單到底有多神？讓他一年減肥40kg而且不復胖，小禎的減肥菜單以雞胸肉、花椰菜米和櫛瓜，以及健康好油，做出好吃又健康的減脂、減肥菜單。
#12. 不肖業者盯上她！ 白家綺遭侵權「被代言」減肥產品...蒐證上警 ...
小中大. 記者蕭雅玲／台北報導. 白家綺與老公吳東諺照片遭不肖業者侵權，在 ... 演藝圈許多人肖像被盜用侵權，來詐騙消費者，先前像是小禎、還有自己 ...
#13. (減肥心得)小禎瘦身餐分享7招順利讓你從小腹婆變身擁有馬甲 ...
(減肥心得)小禎瘦身餐分享7招順利讓你從小腹婆變身擁有馬甲線的方法與技巧- 瘦身食物- 快速減肥藥推薦- ... 口升像醫吸油丸價錢們古時是導大第：至意的身也引們士天！
#14. 台灣減肥藥絕對瘦的下來的關鍵秘訣小禎瘦身餐
台灣減肥藥絕對瘦的下來的關鍵秘訣吸油丸副作用. 常常看到許多人總是散發著自信的魅力．身材如此的好．如此的纖細苗條 台灣減肥藥絕對瘦的下來的關鍵 ...
#15. 人氣斷貨王！【空運到台】現貨吸油丸排油丸片-果蔬酵素壓片 ...
人氣斷貨王！【空運到台】現貨吸油丸排油丸片-果蔬酵素壓片糖果. ... 我是小禎~ 最近大家一直讓我分享我是怎麼從80瘦到45公斤！！ 大家都還記得我之前真的是胖成豬！
#16. 「小禎」截圖詐騙集團怒嗆「真的很不要臉！」 釣出「受騙 ...
34歲的小禎近來瘦身有成，一年成功甩肉40公斤，整個人瘦了一大圈，也時不時會在臉書和網友分享她的運動及生活日常。只不過小禎瘦身的成果卻遭不肖廠商 ...
#17. 小禎瘦身餐沒有什麼瘦不下來的條件@ 最強減重方法
小禎 瘦身餐沒有什麼瘦不下來的條件- 瘦身霜- 瘦身運動計畫表- 瘦屁股- 燕麥片減肥食譜不管是在電視上、電影上、雜誌、明星、還是走在路上‧‧‧的時候小禎瘦身餐沒有什麼 ...
#18. 吸油丸小禎 - 美妝貼文懶人包
關於「吸油丸小禎」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 小禎狂瘦秘訣大公開！半年甩30公斤不復胖達人的減肥方法要聽...。 2020年7月3日· 618女人購美麗，結帳享9 ...
#19. 和小禎一樣！郭婷筠爆肥20kg「鏟肉祕訣」曝光- 美妝- 樂時尚
歌手郭婷筠2008年參加歌唱節目出道，除了歌藝精湛外，近年在綜藝節目也有不少亮眼表現，不過她先前和小禎一樣罹患「多囊性卵巢症候群」，因此爆肥20 ...
#20. 【鄭多燕老師推薦】吸油丸 - 開心購
我是小禎~. 最近大家一直讓我分享我是怎麼從80瘦到45公斤！！ 大家都還記得我之前真的是胖成豬！ 現在一直維持在45公斤~. 就是這款韓國鄭多燕老師推薦的“吸油丸”.
#21. 3個關於小禎瘦身餐不可告人的秘密看完後驚呆了！
泰國考察吸油記. 3個關於小禎瘦身 ... 我現在要告訴你幾個簡單快速關於小禎瘦身餐和散發魅力的方法和技巧. ... 最簡單的瘦身運動居小禎瘦身餐然是它？
#22. 5個關於吸油丸副作用不可告人的秘密看完後驚呆了！
一年瘦了32公斤- Women's Health 地表最強瘦身方法，小禎謹記這4點一口氣減下32公斤，她分享什麼是最有效的瘦身瑜珈？最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服？ 作者: ...
#23. 小禎狂減41公斤還持續瘦！聰明吃澱粉與火鍋，調整進食順序是 ...
藝人小禎為了有健康的身體陪伴女兒成長，積極瘦身減肥，靠著戒酒、飲食控制與健身狂瘦40公斤，她卻不因為瘦身有成而安逸，反而將運動融入生活， ...
#24. 吸油丸的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo
吃貨零食-買二送一復合果蔬酵素片益生菌酵素果蔬酵素片吸油丸酵素. 不限金額！運費15元天天現省 ... Nuskin 如新NU skin纖貝麗/ 綠茶精萃膠囊/纖度麗/吸油丸小度丸.
#25. 有人買過能推薦的嗎關於產後瘦身三週有效或瘦身健康食品哪個好
有人買過能推薦的嗎關於產後瘦身三週有效或瘦身健康食品哪個好- 變瘦- 游泳減肥- 吸油丸- 小禎瘦身餐不管是在電視上、電影上、雜誌、明星、還是走在 ...
#26. 如何冬天吃鍋不發胖？學小禎「避開地雷食物」健康瘦醬料
小禎 曾因為多囊性卵巢症候群影響，讓體重增至90公斤，為了身體健康以及照顧 ... 海鮮、蔬菜和少量的澱粉，不能沾任何醬料，也不點容易吸油的冬粉吃。
#27. (減肥心得)瘦身運動器材分享7招順利讓你從小腹婆變身擁有 ...
(減肥心得)瘦身運動器材分享7招順利讓你從小腹婆變身擁有馬甲線的方法與技巧- 小禎瘦身餐- 健康減肥食物- 省錢減肥食譜- 吸油丸副作用不管是在電視上、電影上、雜誌、 ...
#28. 胖到65公斤的A-Lin又瘦了!晚餐改吃「這個」,體重、體脂都下降
我是中晚各喝一袋，各吃兩粒吸油丸。於是吃之前測了體重、體脂。 ... 至今不僅沒有復胖，近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤，讓網友們驚呼真的太～強!!
#29. 現在才知道小禎推薦美容油,體脂燃燒機,瘦腹部瑜伽,日本瘦身 ...
... 個月多的樣子要怎麼改善,現在才知道小禎推薦美容油,如果您沒有攝. ... 油炸物就算是炸蔬菜熱量也很高因為麵皮會吸油芶芡物用太白粉芶芡熱量高, ...
#30. 瘦身霜哪裡買不傳之秘
瘦身霜哪裡買不傳之秘- 刮痧瘦手臂- 吸油丸- 瘦身達人- 小禎瘦身餐不管是在電視上、電影上、雜誌、明星、還是走在路上‧‧‧的時候瘦身霜哪裡買不傳之秘 ...
#31. 我吃"鄭多燕多燕瘦益生菌酵素錠"~ @ 寶貝魚的實驗手札
正品水果味吸油丸14片/盒多燕瘦吸油丸果蔬酵素益生菌減脂零食孝素糖果無糖低脂肪. $280 - $580. 已售出1. ... 2個月狂瘦20公斤，小禎「苗條身材」再次回歸 Video ...
#32. 多燕瘦吸油丸果蔬酵孝素益生菌零食糖果片無糖低脂肪郑多燕
我是小禎~. 最近大家一直讓我分享我是怎麼從80瘦到45公斤！！ 大家都還記得我之前真的是胖成豬！ 現在一直維持在45公斤~. 就是這款韓國鄭多燕老師推薦的“吸油丸”.
#33. 【鄭多燕老師推薦】吸油丸 - tw
我是小禎~. 最近大家一直讓我分享我是怎麼從80瘦到45公斤！！ 大家都還記得我之前真的是胖成豬！ 現在一直維持在45公斤~. 就是這款韓國鄭多燕老師推薦的“吸油丸”.
#34. 關於有效瘦身產品推薦-瘦身丸使用後就是讚!
日本考察吸油記 ... 如此的纖細苗條 關於有效瘦身產品推薦-瘦身丸使用後就是讚! ... 瘦身餐食譜, 排毒瘦身餐, 三日瘦身餐, 小禎瘦身餐, 7日超猛瘦身餐食譜, ...
#35. 5天狂銷1萬瓶！眼袋/細紋/黑眼圈統統out - 報喜鳥精品小屋
大家好，我是小禎. 上次在直播間很多粉絲 ... 讓歐巴桑秒變年輕貌美小姐姐！ 兩分鐘去眼袋實測！ ... 人氣斷貨王！【空運到台】現貨吸油丸排油丸片-果蔬酵素壓片糖果.
#36. 夏天怎麼瘦腿？瘦腿減肥產品推薦 - 做自己
減肥藥推薦2021 絕對瘦的下來的關鍵秘訣小禎瘦身餐@ 吸油記| 瘦腿藥推薦. 減肥藥推薦2021 絕對瘦的下來的關鍵秘訣韓國減肥產品- 瘦大腿最有效的方法- 產後瘦身- 日本 ...
#37. 瘦身美妝 - 優樂購
【30天瘦身】小禎親測【台灣民生堂】洛神決明子茶月瘦15kg，無效全額退費,瘦身不傷身| 減肥同時養生 ... 史上最火爆最有效的吸油丸！7天快瘦，別吃太多，怕你so沒了！
#38. 標榜1月減20斤網售減肥貼盜用小禎.阿妹照片中視新聞20171121
先前有業者以藝人小禎的名義，廣告肚臍瘦身貼布，標榜能一個月減20斤，讓她氣得提告，想不到業者，現在連阿妹照片也盜用。中醫師強調，減肥貼 ...。
#39. 5個關於瘦身方法不可告人的秘密看完後驚呆了！
有效減肥方法一個月瘦10公斤- 瘦身霜好用嗎- 吸油丸副作用- 減肥食譜燕麥片減肥 ... 一年瘦了32公斤- Women's Health 地表最強瘦身方法，小禎謹記這4點一口氣減下32 ...
#40. 鮮少人知道的減肥法秘密資訊和方法
一個月戒掉8種食物即吸油丸瘦身成功！ ... 一年瘦了32公斤- Women's Health 地表最強瘦身方法，小禎謹記這4點一口氣減下32公斤，她分享什麼是最有效的瘦身瑜珈？
#41. 108年度7-12月食品廣告違規廠商名單2019/08/19 纖盈科技有 ...
方突破10億人次治療成功(13:20)畫面呈現：知名藝人小禎一天一顆就夠了 ... GI值） 增加飽足感吸油抑制食慾3-8週可降低膽固醇血糖值三酸甘油酯腰.
#42. 減肥運動氣質音樂才女大力推薦@ 不會復胖的塑身方法與技巧
減肥運動氣質音樂才女大力推薦- 瘦身飲食10戒律- 刮痧瘦腿- 小禎瘦身餐- 簡易瘦身運動不管是在電視上、電影上、雜誌、明星、還是走在路上‧‧‧的時候 ...
#43. 有人買過能推薦的嗎關於產後瘦肚子方法或瘦身健康食品哪個好
泰國旅遊取經吸油記 ... 中前能法們吸油丸府接看停文而只小有學生？ ... 變題些王手特太好的跑樂；了會老有不一的方界，負語聯可著家小禎瘦身餐查在只 ...
#44. 炸物熱量排行…「這一款」打敗鹹酥雞奪冠！營養師傳授6撇步 ...
那如果吃炸蔬菜會比較健康嗎？營養師高敏敏警告蔬菜是陷阱之一，因為蔬菜含水量高，在油炸的過程中，油脂反而會取代水分，讓原本只有20幾卡的蔬菜瞬間吸油 ...
#45. 小禎慶生「胡瓜合體前妻」私下爆笑互動曝光！他開金口唱歌網 ...
綜藝大哥胡瓜與小禎是演藝圈的知名父女檔，不讓老爸的大哥風範專美於前，小禎在主持界也闖出一片天，目前手上握有《聽媽媽的話》、《姊妹讚出來》等 ...
#46. 小禎瘦身 - 綠寶石圖文攻略
Mortgage best-lending rate 中. 小江戶川越櫻花. 我的英雄學院第一季12. 反斗車王2 粵語bt. 大大的眼睛. 僧敲月下門. 我愛羅夜叉丸. 重视的意思. 奇怪的 ...
#47. 美容護膚
小禎 分享福利Gella's~粉底液. NT$998NT$1,998 ... 爆红款【小蘑菇氟塾CC】低價出售!遮瑕美白，輕薄水润，不卡粉/不脱裝 ... 網絡爆賣吸油丸. NT$880NT$1,380.
#48. 健康食品違規廣告處罰案件統計表 - 臺北市首座
減少、乳房變小，即使乳房不變小，也會變得鬆弛、下垂…乳房的下方胸大肌肌肉及 ... 吸油包糖器…幫助血糖控制… ... 小禎代言日本原裝Irma.k. 黑豆多酚.
#49. 「黃老師減肥」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
徐若瑄生下兒子「小V寶」，取名為Dalton，產後常常在臉書上分享育兒生活，讓粉絲們一同分享她當媽媽的喜悅。 ... 延伸閱讀：小禎減肥13公. ... #7 nuskin 吸油丸
#50. [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS
... 炸花枝丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。 ... 期間體重只有差3KG不到，但是三圍有不小的差異，感覺體脂肪也有下降。
#51. 日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖
這個小撇步因為非常簡單，受到許多日本網友的稱讚：「其他的減肥方法都很難受，只有這個方法能輕鬆做得到」、「只要依照順序，什麼食物都可以吃」。
#52. 吃火鍋後怎樣防止發胖 - Saloidant
小編曾看過友人用「紙巾」吸油 ... 冬季是特別容易囤積脂肪的時候，一個不小心吃太多就會發胖，許多女明星都選擇吃火鍋瘦身，像狂瘦40多公斤的小禎，就曾說小火鍋是很 ...
#53. 誰說過年一定會吃肥？營養師教你4秘招不用餓肚也不怕胖
光是一碗湯熱量就高達380大卡，更別說吃火鍋必配的沙茶醬、調味醬，還有老油條、豆包、各種丸類、餃類等火鍋料不僅吸油，本身也含有很多油脂，例如吃 ...
#54. 南門市場禎祥食品 - 生活市集
熱銷南門市場禎祥食品排行大整理，以及歐姬兒和蜂王乳。快速出貨七天鑑賞無負擔！生活市集，買不完的生活好物~ ... 禎祥食品鮮肉小籠湯包 ... 少油達人抽取食品吸油紙.
#55. 真的動怒了！白家綺照片遭盜用「粉絲受騙」…憤上警局報案
... 像是小禎、還有自己公司「民視娘家大紅麴」都被侵權得非常嚴重，氣得白家綺直跳腳還「噹」這業者的設計員工P圖能力也太高招，竄改得天衣無縫。
#56. 減肥不建議吃的5道素菜，全是“吸油大戶”，跑5公里才能消耗掉
減肥不建議吃的5道素菜，全是“吸油大戶”，跑5公里才能消耗掉 ; 東京藥局 壯陽藥 春藥 ; KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片 ; DDC粉 日本千島片 瀰漫之夜 ...
#57. 大麥脂流湯Dcard、脂流茶小禎 - 台鐵車站資訊懶人包
大麥脂流湯Dcard在PTT/mobile01評價與討論, 提供脂流茶小禎、脂流茶有效嗎、日本 ... 【百草】窈窕茶女神茶肚茶減肚茶冬瓜荷葉茶腿粗啤酒肚吸油茶小肚腩脂流茶養生茶瘦 ...
#58. 秒殺 - 春雨
【小禎推薦】洛神決明子茶成功助小禎甩30 K.G 無效全額退費. NT$980NT$1,680 ... 【正品保證】4TB SSD外接硬碟小體積高容量攜帶方便 ... 【鄭多燕老師推薦】吸油丸.
#59. 小禎分享瘦身祕訣為女不急婚 - CTWANT
小禎 擁有火辣身材與名模臉孔，很難想像2017年初的她有90公斤，她在同年底下定決心改變生活習慣，從飲食準則，到培養規律運動的習慣，成功減去近40公斤 ...
#60. 貢丸湯熱量
若要快樂吃鍋、拒絕肥胖上身，除了規律運動之外，更重要的是做好「源頭管理」，避免攝取過量熱量。. 將貢丸與水放入鍋內大火煮開，撒調料與蔥花，轉小火再 ...
#61. 小爆牙
談到至爆碎牙出现在《犬夜叉完结篇》第17话与漫画版第518话。爆碎牙——是杀生丸自己的刀，证明自己超越父亲的名刀！爆碎牙的出现是基于杀生丸对犬大将（ ...
#62. 【獨家】【假代言纏身】離奇瘦40公斤小禎衰被詐騙當幌子
小禎代言決明子茶小禎洛神決明子茶小禎代言吸油丸小禎代言懸浮褲小禎代言月經小禎瘦身產品小禎代言減肥產品小禎體重小禎減肥菜單小禎爆瘦小禎女兒女人我最大小禎小禎 ...
#63. 潤腸湯哪裡買 - Pidwx
潤腸英文,潤腸茶水,潤腸通便方法,潤腸湯麻子仁丸,瀉藥英文答破除各項農產品的謠， ... 結劇情到後半的活動和分的網絡平台用嗎小禎減耆王道劍全五瘟疫青年的含量必須義.
#64. 帶卵小卷
冰鮮帶卵小卷產自澎湖海域的小卷(又稱鎖管)，外表光滑有光澤帶點微透，肉質 ... 較不吸油輕熱量的主食：蘿蔔糕vs 銀絲卷出版： 2020-09-11 12:56 ...
#65. 小禎減肥近30公斤！瘦身方法透露3招，除了戒酒還要這樣吃
藝人小禎近日在臉書透露因戒酒狂瘦30公斤，大方透露自己的減肥方法。因為吃藥的關係而造成體重上升，現在可是慢慢瘦回來了，到底該如何控制三餐呢？
#66. 半年減掉41kg！小禎瘦身秘訣大公開減肥無難度 - she.com
台灣藝人胡盈禎（小禎）是著名主持人，經常會參與不同綜藝節目。她出道時擁有模特兒的體態，但近年因患有「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身材肥腫難分！
#67. 照片秀出筷子腿！小禎被網友質疑「認了有修圖」 曝真實身材 ...
胡瓜女兒小禎瘦身有成，最重時突破了90公斤，後來靠著飲食及運動成功減下了30公斤，身材比以前更加苗條健康...
#68. 半年狂鏟30kg有內幕？小禎被曝「靠著入院縮胃」才成功減肥 ...
34歲的女星「小禎」（胡盈禎）是知名主持人胡瓜的女兒。她在2004年時承襲父親踏上了演藝之路，除了成為通告...
#69. 女人我最大 - TVBS新聞
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吸油丸小禎 在 [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS 的推薦與評價
大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續
減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。
▼前情提要
https://arjun.tw/blog/post/341371530
中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。
超多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/344147761
你減肥的初衷是什麼？
以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖
到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。
「這位先生，先拿菜單點餐喔。」
吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很
自卑。
下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十
點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站，
幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？
「這樣下去不行啊。」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。直到了2016年
10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這
一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。
我想
失去快要飛起來的蝴蝶袖，
少去二十公斤的體重，
丟掉至少10%的體脂肪。
然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。」
減肥的開始 － 吃吃的礙
這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。
169/最胖86
基礎代謝1781
每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。
TDEE大概是2760。
減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要
搭配運動，以及更換菜單才有辦法。
▼這樣吃不胖才怪。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg
早餐：
吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛奶。
午餐：
避開油炸（無骨雞排、炸雞腿），挑滷排骨、煎魚排，菜也只以炒青菜為主，不吃炸花枝
丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。
晚餐：
自助餐便當，排骨、炒高麗菜、蒸蛋。
過了幾個月，最終迎來了停滯期，
因此改變了晚餐，有空就自己下廚，
白米飯－＞五穀米
肉－＞水煮雞胸撒義大利香料
菜－＞水煮花椰菜、大陸妹
搭配蛋、豆腐等。
好了，如果每個晚餐都像我這麼吃，你肯定會瘦，但，你也肯定會抓狂受不了。後來把肉
改成煎牛排，搭配馬鈴薯、烤大蒜等等，雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的，
研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜，才能控制我的精神狀況。
▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e680d/20142824/1173048869_x.jpg
▼隨便弄。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6802/20142824/1173050650_x.jpg
▼咖哩牛排蛋包飯。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1173050950_x.jpg
▼特製蛋包牛排
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686e/20142824/1173052038_x.jpg
▼牛排刈包
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e689e/20142824/1173052854_x.jpg
有些人會吃得很少、很清淡，然後找個一天瘋狂亂吃，我也會這樣，加上有寫美食文章的
興趣，假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝，飲食控制很難，然後嚴苛的飲食控制更困難。到
了後面幾個月，雖然降到了68KG，也卡了大概三、四個月，在隨便吃的情況下（當然熱量
一樣有在控制），體重雖然沒改變，可是體脂肪有下降，線條也慢慢浮出檯面來了。
▼每周吃，一次吃兩攤，吃好吃滿。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68ad/20142824/1173050053_x.jpg
吃的部份，我的結論是
【控制飲食很重要，但是別低於基代】
每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下，加上長跑10公里持續一年會怎樣？
會禿頭，不是啦，答案是會累死（誤）。
一年前有用Oserio體脂計量測，體脂肪約在30%左右，
在經過了一個月的飲食控制，感覺成效還不錯，但這不是長久之計，於是我加入了有氧運
動，兩個月後加入了重訓，重訓可以提升基礎代謝率，又可以改變曲線，好處多多。
在前情提要中有寫到，我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊，後來第九個月
時又買了彈力帶。
前面半年很簡單
第一天：伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE 踩30分
第二天：仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉+深蹲+XBIKE 踩30分。
第三天：XBIKE踩60分
以上循環
恩，痠痛的感覺其實很爽，然後做的時候也很舒壓，在重訓時，教大家增加毅力的小撇步
，就是～你可以想像說，如果我練的很壯，那就可以一拳灌倒主管！這樣下來會很有動力
囉。
後面體重卡在72上下，買了彈力繩來玩看看
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：仰臥起坐+彈力繩彎舉+深蹲+XBIKE 踩20分。
第三天：XBIKE踩60分
以上循環
後面XBIKE 本來為慢速改成全力踩20秒，休息1分鐘，維持20分鐘，從八月份開始，這期
間體重只有差3KG不到，但是三圍有不小的差異，感覺體脂肪也有下降。
動作這方面，現在youtube很方便，但還是要視自己的狀況而定，不一定每個人都適用。
基本上我練的東西都一樣始終如一，差別在於
※重量提升
※次數控制在8~10下，能讓自己力竭的強度
※重量提升後，組數最初為三組接著四組、五組遞增，等到習慣後再增加重量
※三天訓練一次，一定要有足夠的休息時間。
運動完、洗完澡之後，一定來杯黑巧克力+低脂牛奶，這也是運動的動力之一，喝完之後
還要大喊一聲：「阿～嘶。」沒有啦，不要亂寫。
動的部份，我的結論是
【天下可能有白吃的午餐，但不可能有平白不見的脂肪。】
重回18%不是夢
痾～這個18%指的是體脂肪，從最胖到86KG，到現66KG上下，同一台體脂計，體脂肪從30%
跑到了16~17%，準不準是不知道，但是看的出來差很多，打了那麼多字，有耐心看到這我
也是先謝謝你，以上是自己一年來的心得囉，每天花一個小時運動，加上簡單的飲食控制
，從小到大還沒有持續做過這麼長時間持續的事情，邊寫邊快要哭惹，嗚嗚嗚。
結論的部份，我的結論是（這句話到底在打什麼？）
同時也是減肥不變的法則。
【每消耗7700大卡，就有一公斤的脂肪失去。】
….好了，不講幹話了。
在減肥之前，爬了很多文，做了很多功課，最困難的是「開始」，要有一點點被激勵，或
是遭受了打擊，才會有那個動力，真的什麼都不要想，開始減肥吧！
最後…
【堅持，是最簡單也是最困難的一件事。】
與各位共勉之。
話說今年去日本的時候，海關那個姊姊突然張大眼睛看著我的護照再看看我，害我想說到
底怎了，結果她居然微笑著說：「你是不是變年輕了？」
馬的，果然是專業的，這樣都被妳看出來。
以下為懶人包
▼減肥時間軸
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684b/20142824/1173049699_x.jpg
▼體重、三圍變化量
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684d/20142824/1173049701_x.jpg
另外丟幾張減肥前後照片。
▼一年前身材跟特寫，宅宅的胖子。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6871/20142824/1173049481_x.jpg
▼半年前腰圍
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6883/20142824/1158940059_x.jpg
▼現在褲子更大件了。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68dc/20142824/1173051380_x.jpg
▼八月份到現在的照片。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6895/20142824/1173051053_x.jpg
▼…髮線還真的變高。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684a/20142824/1173049698_x.jpg
減肥也不見得是好事，
像是我減肥時會產生以下症狀：
※每天不運動就會很煩躁，一定會找時間流個汗
※變的不愛喝含糖飲料
※每一餐都要有蛋
※買吃的或喝的都會很仔細看營養標示
※變的很常照鏡子
※食量感覺減少，但是餓很快…
※總覺得哪裡還有贅肉
※…荷包更瘦，衣服褲子要重買啦！
※以前同學都不知道你是誰
（笑）
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有時候跟朋友 同事吃飯 太晚回來就會沒運動 這情況一個月大概兩到四次左右
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