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▋∎ 焦慮疫情 #周慕姿心理師陪你療心💗 ∎ ▋​
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∎ #你的存在就是無可替代的價值 ​
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疫情期間，回望過去的自己，你想對一路努力奔跑的自己說些什麼呢？​
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在人生裡，我們都會有自己的選擇、也會有自己呈現的樣子；​
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不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。​
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看著自己一路走來很努力的過程，都值得我們給自己一個肯定，都值得讓一直往前衝的我們，回過頭來，對已經很努力的自己說：​
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「嘿，一路走來，你辛苦了。​
只要你願意，你可以為了自己努力。​
不過，你再也不需要用努力來證明自己，​
因為你的存在，就是無可替代的價值。」​
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從小，對於每個孩子而言，或許都追求著這種被「無條件愛著、接納與理解」的感覺；當我們沒有機會獲得這樣的愛時，我們便抱著痛，假裝自己並不在意，成為一個藏起傷痕的大人。​
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只是，當我們因為害怕「不夠努力」可能會造成的危險：被別人看不起、不被愛、沒辦法生存，甚至是不被愛、被丟棄……小時候的我們，或許沒有選擇地努力達成這一切，但長大的我們，願不願意給自己一個，有其他選項的機會？​
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要能對自己說出這樣的話，需要很多的對自己的愛，與勇敢地相信自己。​
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也許，我們沒有機會從父母、或他人身上，獲得這樣的愛，但是，我們永遠都可以嘗試這樣愛著自己。當自己過度擔心他人的評價與感受、感覺自己「永遠不夠」時，願意將放在外在的眼光，拿回自己身上，和自己好好說說話。​
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當我們願意勇敢地相信：「我本身的存在就是有意義、有價值的，不需其他人來定義。」時，當我們願意站在自己的這一邊，像自己的好友般，在挫折時支持、信任著自己，願意停止如他人一般地，挑剔著自己永遠不夠、不好時——​
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我們會發現，我們能給自己的支持與力量，比想像得大很多。​
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🌸本文摘修自《過度努力》 （書籍連結請見留言）🌸​
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#疫情期間除了身體也要照顧心理​
#對一路上努力奔跑的自己說聲​
#你辛苦了 ​
#周慕姿｜#過度努力 ​
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圖片來源： ​ 寶瓶文化

▋∎ 焦慮疫情 #周慕姿心理師陪你療心💗 ∎ ▋​
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∎ #你的存在就是無可替代的價值 ​
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疫情期間，回望過去的自己，你想對一路努力奔跑的自己說些什麼呢？​
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在人生裡，我們都會有自己的選擇、也會有自己呈現的樣子；​
不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。​
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看著自己一路走來很努力的過程，都值得我們給自己一個肯定，都值得讓一直往前衝的我們，回過頭來，對已經很努力的自己說：​
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「嘿，一路走來，你辛苦了。​
只要你願意，你可以為了自己努力。​
不過，你再也不需要用努力來證明自己，​
因為你的存在，就是無可替代的價值。」​
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從小，對於每個孩子而言，或許都追求著這種被「無條件愛著、接納與理解」的感覺；當我們沒有機會獲得這樣的愛時，我們便抱著痛，假裝自己並不在意，成為一個藏起傷痕的大人。​
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只是，當我們因為害怕「不夠努力」可能會造成的危險：被別人看不起、不被愛、沒辦法生存，甚至是不被愛、被丟棄……小時候的我們，或許沒有選擇地努力達成這一切，但長大的我們，願不願意給自己一個，有其他選項的機會？​
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要能對自己說出這樣的話，需要很多的對自己的愛，與勇敢地相信自己。​
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也許，我們沒有機會從父母、或他人身上，獲得這樣的愛，但是，我們永遠都可以嘗試這樣愛著自己。當自己過度擔心他人的評價與感受、感覺自己「永遠不夠」時，願意將放在外在的眼光，拿回自己身上，和自己好好說說話。​
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當我們願意勇敢地相信：「我本身的存在就是有意義、有價值的，不需其他人來定義。」時，當我們願意站在自己的這一邊，像自己的好友般，在挫折時支持、信任著自己，願意停止如他人一般地，挑剔著自己永遠不夠、不好時——​
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我們會發現，我們能給自己的支持與力量，比想像得大很多。​
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🌸本文部分摘自《過度努力》 （書籍連結請見留言）🌸​
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#疫情期間除了身體也要照顧心理​
#對一路上努力奔跑的自己說聲​
#你辛苦了 ​
#周慕姿｜#過度努力 ​
​
​
（本文取自 周慕姿 粉專）

▋∎ 焦慮疫情 #周慕姿心理師陪你療心💗 ∎ ▋​
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∎ #相信自己是有價值的 ​ ∎ #並謝謝這麼努力的我​
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疫情期間，待在家中的時間變長了，是否也有越來越多的時間和自己相處？和自己對話？​
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我遇過不少朋友，包含我自己過去，聽到「相信自己是有價值」的這件事，會出現很多疑惑：​
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「可是，如果別人覺得我沒價值，我自己覺得自己有，這樣不是感覺很自欺欺人嗎？」​
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「這樣覺得自己有價值，會不會對自己太好，自己就不會進步？」​
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我後來在學諮商的過程中慢慢發現：​
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原來，生命的存在、每一個人的存在，都是有價值與美好的。這些意義，是誰都沒辦法取代的。​
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就像是，我們會有一些，對自己很珍貴的回憶、很珍貴的物品，很珍貴的事情與朋友、重要的人與寵物等等。​
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但是這些珍貴，別人看來說不定不值一哂，但對我們來說，這就是非常珍貴的、無法取代的事物。​
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而接納、相信自己有價值的，只是把「#什麼對我重要」的這個標準、決定權拿回來，下定決心，想要好好相信自己、對待自己，不用別人那些粗暴羞辱的標準，放在自己身上。​
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我們當然是對自己最重要的人，不是嗎？​
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我自己的經驗，當我開始做這件事情後，我突然發現面對挫折時，我的羞愧感變少了，也越來越能接納自己的每一個部分，面對他人時，反而會變得更加勇敢而堅強，偶像包袱也會變得少一些。​
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對自己也更加了解、更靠近了。情緒，也慢慢穩定下來。​
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這句話對我非常重要，所以我將他寫了下來，放到《過度努力》中：​
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要接納、相信自己是有價值的，重點不在別人；而是我們是否願意給自己勇氣、為了自己相信：​
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這，才是自己真正的樣子。​
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而這樣，就夠好了。​
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我可以變得更好，但現在的我，會走到現在這個狀況，會有這些習慣與模樣，都是為了適應生活的嚴苛。​
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所以，謝謝這麼努力的我。​
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當我們能夠相信、感謝自己時，那些我自覺不夠好的部分，反而能被我看見，他是否影響、損害了我的生活？可是為什麼我非得要這麼做不可？​
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我才能「如我所是」地理解我自己，然後，才有辦法像個好友般跟自己說：​
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「那真的沒有什麼。但如果你想要改變，我們一起，跨越這個難關好嗎？」​
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而不用總是用羞辱、厭惡的方式。​
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如此，我們也才不會帶著這個習慣去對待別人。​
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🌸本文部分摘自《過度努力》 （書籍連結請見留言）🌸​
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#疫情期間除了身體也要照顧心理​
#接納相信自己是有價值的​
#我們都是對自己最重要的人​
#周慕姿｜#過度努力
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​
（本文取自 周慕姿 粉專）

其實這本書裡面寫的，都是你我很熟悉的事。但生命當中最恐怖的事情就是「熟悉」。
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因為熟悉，所以你會覺得習以為常；因為熟悉，所以你會覺得沒有問題；因為熟悉，所以只要有任何一點的改變，你就會覺得疼痛不已——卻忘了這些「應該」一直以來是如何的捆綁你。
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小時候當個體貼溫柔檢點的乖女兒。
青春期只能「被動」讓男生示愛。
拉警報了就要立刻生出一個伴。
進入婚姻之後，除了要扮演前面的多種角色的組合，當一個好太太、好女兒之外，還多了一個新的角色，好媳婦。
等到媳婦熬成婆的那一天，一切又重新開始，你拿過往的怨與苦去對待下一代，告訴他們：我當年也是這樣苦過來的。
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相對的，男性的角色也不輕鬆。
在前面的脈絡底下，「文化纏足」塑造出一個又一個相信「苦命就會甘來」的女性、過度控制的母親。兒子想要喘口氣，逃到外面的世界，一方面不想要別人管（這是兒子身分的需求），另外一方面又想要找一個順從溫柔婉約的妻子（這個是丈夫身分的需求），內外夾攻、自相矛盾，所以就算結婚，逢年過節回老家，也無法處理自己媽媽和自己老婆之間的三角關係，跑到外面抽煙或者是電動手遊；而就算是平時在自己的小家庭，也無法處理自己和妻子之間的衝突——就像當年從家中逃跑的父親一樣。所以這些男人只好逃到外面，找另外的慰藉，可能是工作、遊戲、甚至是另外一個人。但不論他們逃到哪裡，都找不到自己真正的棲息地。
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大家在這個「應該」的世界裡，心裡悶得苦，但心裡不說。可悲的是上面這些熟悉，你就算都知道了，也覺得很不公平，可是還是不曉得該怎麼樣改變。畢竟你只要做一點點跟別人不一樣的事情，別人就會說你「反骨」、「不孝」、「不知禮數」。幸好，這本書有一整章在講 #你該怎麼辦
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@sinceremuer 這本書的後半段結合了各種不同的治療策略，包括：
-理性剖析你那些「應該」背後的來源、需求、與盲點
-協助你安撫自己的內在情緒小孩
-以及最重要的，提供無論如何都無法好好照顧自己的人，一系列自我保護的咒語。
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如果你總是在替別人著想，而無法替自己著想，那麼或許從這些咒語開始，可以讓你變得有點不一樣。
「
-我為了我自己，沒有對不起任何人
-我重視自己的感受，我想要成為保護自己、尊重自己的人
-滿足自己的需求並不是自私，而是自愛、自我照顧。強迫別人按照自己的需求去做，這才叫自私
」
如果你總是被自己的生氣、嫉妒、羞愧感、罪惡感、自卑感等等佔據（p.91），那麼或許在這些感覺背後，有一個渴望被愛的自己，他一直好努力好努力，希望有人能夠看見並且肯定，卻忘了其實能夠永遠陪伴自己的人只有自己。
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我常常說「用你對待別人的那種好，來對待自己」，但無法每天做到，也不需要做批評，哪怕只是做到一天、1分鐘、甚至1秒鐘也好。
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我和作者周慕姿心理師，一起來談談這本書！
#他們都說妳應該 #好女孩與好女人的疼痛養成 寶瓶文化
#心得全文 https://link.medium.com/5lR0X3FIg0