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📍大山脚BukitTengah
🏠新开Kampung屋椰子冰沙&水果档⛱
🥑水果系列、Milo、紫薯椰子冰沙等🥤

你们知道Alma的椰子冰沙【大椰家】吗？🥤他们开了另一家分店啦~就位于Bukit Tengah平民小学对面！店内十分宽敞凉爽，所有东西都整齐的排放着，让人感到很舒适。新分行的【大椰家】旁边就是水果店了，还可以在一个地点同时买上一些新鲜的水果。小编最爱的椰子冰沙口味——国民系列的Milo椰子冰沙，推荐你们一定要去试一试！喝上一口，满嘴覆盖着milo的香味再加上椰子冰沙本身的椰香味，绝配啊！还有他们新分行隔壁的水果店也是一家深藏宝藏的店铺。

🍎🍐🍊他们售卖各式各样的水果：非洲香蕉、红毛榴莲、中国哈密瓜、红柚橙子等。小编试喝了他们家的红毛榴莲汁后，直接就爱上了！清爽又香甜的味道，很难让人不喜欢！还在等什么？快点带上你的家人朋友去到【大椰家】喝上他们的椰子冰沙吧！

关于大椰家
✅椰子冰沙都使用真材实料的水果
✅多种口味选择
✅包装卫生方便

小编点了：
奶香椰子冰沙 RM 6
黑糖椰子冰沙 RM 7
芒果椰子冰沙 RM 8
咖啡椰子冰沙 RM 7
milo椰子冰沙 RM 7
紫薯椰子冰沙 RM 8
牛油果椰子冰沙 RM 11
葡萄椰子冰沙 RM 9
红毛榴莲冰沙 RM 7.50
红毛榴莲汁 RM 6

🤩优惠活动🤩
他们家现在有售卖自家的价值RM120的优惠卷哦，只需RM100就可以购买了🔥！限量只有500本而已！优惠卷的期限为3个月，只能在总行redeem而已哦！只要拿着优惠卷去到总行就可以更换原味椰子冰沙一杯，不喜欢原味的朋友，可以选择对等价格或是对价较低的饮料。🔥

📍总行 大椰家 Alma
营业时间：10am-4:30pm
地址：lot 1304, mukim 14, jalan rozhan m, jalan alma, 14000 bukit mertajam, pulau pinang
电话：011-56994660

📍Bukit Tengah 大椰家/JS Fresh Fruit
营业时间：10am-6:30pm
地址：709, lorong bukit tengah, bukit tengah, 14000 bukit mertajam, pulau pinang
电话：012-5480969 大椰家，011-10129218 JS Fresh Fruits

Facebook : 大椰家
电话：012-5480969

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【旅晨CheckIn啦- The St. Regis Langkawi】很舒服只有98間房的酒店，私人沙灘就是一個美！記個錄唄 #18092021 #旅晨

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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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【馬來西亞買新車或二手車要注意的事 】

現在的二手車市場可謂是異常的火爆
我最近收到網友的留言
“Spark，我最近想要買一輛車，
我已經看過新車和二手車市場
我身邊大部分人可能都會買一輛保值率高的車型，
因為覺得這樣有保障
我應該買二手車還是新車呢？”
對我來說，我認為車是人生中最不適合的投資。
所以我特地要請了我的汽車YouTuber朋友Whelan Choy一起來探討
如何選擇買二手車還是新車
買車需注意的事項
我們應該如何在保值率VS性價比中做選擇
買二手車究竟哪一點更重要？
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