【文內有好康*COFIT】
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跟英國朋友聊到這兩年,2020-2021轉眼就要在疫情中度過,生活有了很大的轉變,卻也說不出任何高光時刻,改成居家辦公,少了以往可以說走就走的歐洲旅遊,帶著點遺憾。回顧今年,最美好的轉變是遇到COFIT。
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【疫情下,營養師一樣可以遠端照顧你】
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2020年疫情開始,居家辦公造成生活習慣和節奏的改變,尤其下半年度因為工作關係,飲食開始失調、導致暴食的習慣,原有的生活形態和健康狀態像失速列車一樣。因為疫情無法回台,即使在英國找了飲食控制的專業協助,飲食失調的狀況依舊沒有改善,自責意志力不夠堅定,無法控制飲食掌控權。
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今年六月開始尋找當地英國的營養師,希望可以徹底改變生活習慣、恢復健康飲食,但考慮到亞洲人的飲食文化,英國營養師恐怕看不懂我在吃什麼。倫敦朋友介紹認識台灣最大營養師平台 Cofit 我的專屬營養師 ,在疫情之下,仍然可以透過線上和營養師進行一對一飲食分析。
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【剖析個人狀態,精準點出飲食誤區】
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6月22號第一次和營養師一對一視訊分析,藉由兩天的飲食紀錄以及還有兩份詳細的問卷分析問卷調查,營養師一針見血地分析我日常營養攝取不足,造成暴食的主因是我每餐不均衡的用餐狀態是暴食主因(最讓我驚訝的是,原來我平常的蔬菜量攝取遠遠不足一天所需要的量。)
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在我聽從營養師的建議,開始注意每一餐六大類的各類營養素攝取後, 晚上想要暴食的慾望居然就這樣就莫名其妙的消失了!就算心裡想要暴食,因為餐餐均衡飲食已經讓我很有飽足感,攝取的蔬菜量和水分都非常充足,所以面對暴食慾望也是心有餘而力不足的狀態。
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光是這當頭棒喝的視訊內容已經解決了我困擾已久的暴食。接下來為了培養健康的飲食生活習慣,加入八週的享瘦外食族高速燃脂計劃。
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【與營養師的八週熱戀期開始!】
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八週課程中,開始了每天都會使用COFIT App記錄,仔細的紀錄每一餐的用餐內容,吃了哪些食物、吃了多少份量、每餐的食物內容搭配是否均衡,都是營養師會嚴格幫我把關的部分。
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除此之外,生活習慣和減重也有很大的關聯,包含我的飲水量、上廁所的狀況都在營養師的關心範圍之內(即使是遠端相處,營養師幾乎是詳細掌握了我赤裸裸的動態!)
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除了和營養師每日一對一的訊息對話之外,還會有不同主題的課程內容可以學習,從實際認識六大類食物、學會自己計算份量,到外食食物的選擇,循序漸進的知識內容都讓我覺得很好應用在生活上!增進自己對主要營養素還有各類食物以及外食選擇的認識,就算是週末還有平日和朋友聚餐,也能夠更正確在眾多餐飲選擇中,選擇對我來說最OK的綠燈食物。
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【減重不孤單,不用只靠自己】
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減重也不是一個人孤軍奮戰的過程,除了有小群組外,打開COFIT社群牆,可以看到 app 內其他學員的每日餐點更新,也讓人獲益良多,眾多的資訊分享和互相鼓勵,發現新的烹飪方式以及美味健康的食材。
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每天早上醒來最期待的事情,就是打開手機App,看營養師給予前一天用餐以及生活日記記錄的評價,營養師會對每餐內容用紅、黃、綠燈評價、分析營養素、給予實際建議讓我們可以簡單地知道這一餐吃得怎麼樣、如何能夠更好。還會針對每一個生活習慣更新給於鼓勵以及建議(好幾次運動、喝水量提升,營養師都會鼓勵我,感覺比我還開心!)
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如果要以對話頻率來判斷人與人之間的關係,過去的這八週和營養師的對話,比任何朋友都來得多,要說是熱戀也絕對不為過,像是一場美妙的夏日情人夢~
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【八週成果分享:餐餐都吃飽,結果瘦到衣服鬆到要重買了!】
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一點點看見自己的改變,隨著活動量的增加,實際獲得的有太多...
✔️ 體重的減少
✔️ 睡眠品質的提升
✔️ 肌膚的狀態
✔️ 更明顯的是線條上的差異
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一開始希望瘦身的理由,除了要有健康的生活習慣,擺脫暴食,膚淺的希望可以在夏天前有著腹肌曲線露腰,穿回原來的合身衣物,沒想到八週以後先前衣服已經過度寬鬆,是時候買新衣了!
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看到健康的自己,精神能量都比以前還要好,更重要的是這八週改變的是可以持續下去並且享受的生活習慣,很感謝一路鼓勵我的COFIT專業團隊,能夠在今年遠距離打造一個全新的自己。
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專業營養師的帶領鼓勵下,除了飲食還有生活習慣的改變、各類營養素均衡攝取,不同以往偏激的飲食方式,每天吃足吃滿,在體能精神各方面都不斷進步的狀況,體能訓練計劃也出乎預期的順利,在這八周的課程中,超乎預期的提前參加半馬活動,居然全程順利完賽。比原本跑步教練給予的目標還要提早三星期!是完全出乎意料的驚喜。
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謝謝COFIT的專業服務,讓我遇見更美好的自己。
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替大家爭取福利,現在報名荷爾蒙體質評測+營養師一對一專業分析
折扣碼打折後為 $350,還有贈送專業身體組成量測唷!
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希望COFIT也能夠成為你今年最美好的相遇,最棒的高光時刻🥰
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寒假剩一半了,最近都好有動力運動~因為運動就會有積分!不太想開學,也趁著現在可以多上點課、多學習。
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今天午夜來聊聊最近上的課
1.Coursera | 行銷典範轉移:變動中的消費世界
對於想打好基礎的人,還滿推薦這堂課的!在前一兩週會談到行銷基本概念、典範轉移、如何選擇目標市場做好市場定位。
雖然現在才上完week3,但之後會談到STP、品牌價值,還滿期待的哈!
2.Coursera|商管研究中的賽局分析
這堂課主要會先講解賽局理論、動態及靜態的賽局分析,之後會以賽局理論的分析驗證問題(paper的研究)。
我覺得有點硬需要多花時間消化🥺😆也需要微積分的基礎。
(有修過會比較好理解!)
3.Coursera |服務模式的體驗、設計和創新
談顧客旅程地圖、服務藍圖、體驗經濟,雖然剛要到week3,不過之後也會聊到平台經濟、服務創新、差別定價,也是讓自己可以多加涉略的行銷課🙂!
4.Udemy|SQL boot camp 2021
雖然對於程式還是一竅不通....🥺😴,但還是上一半了,看第一次是打基礎,第二次才可以更加熟悉!
5.Hubspot|content marketing
推薦大家這個可以學習內容行銷的平台,雖然現在沒有時間看......等之後再繼續。
6.商業思維學院|專案管理學院
我覺得真的太受用了!
之前在學校學過瀑布工作流,剛好課程裡面把敏捷開發講的很詳細👍,
7.其他|camblyx2、審計、稅法、中㑹
每週兩次cambly 練習(daily news或其他)
會計盡量做到上課後有複習。
8.運動|water tracker,fitness,loss it,zones (app 推薦)
Water tracker:每天記錄喝水量2000cc
Fitness:Apple Watch 的app可以計算每天的站立時數、熱量消耗、運動時間
(最近因為跟查理運動比賽所以每天都有運動一小時🥳🥳)
Loss it :推推可以記錄起床體重、早餐午餐晚餐點心攝取熱量,還可以減掉運動消耗的熱量,我連續用了23天(推薦!)
Zones: 這個主要只是讓你知道這週的運動時間有沒有大於目標,可下載可不下載,但我滿喜歡他的!😆
最近每天都會做核心30分鐘(五組複雜運動,連續11天了!好有成就感😆)+跳舞或慢跑+拉筋!
9.每日必聽|podcast
(1)吳淡如的人生實用商學院
(2)the New York daily
(3)news98 財經起床號
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(圖二是....想喝但克制了🤯😃)
(第一次放自己畫的熊熊🐻希望還可愛哈哈)
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喝水量 計算 app 在 Yuki 妮妮醬媽咪 Facebook 的最佳貼文
#文末送你們價值$3280的Gululu智能水壺😍
妮妮醬的聖誕禮物來報到惹🎁🎄
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Gululu很有趣 它會說故事,還會科技測水,能夠計算孩子的飲水量,防止寶貝作弊(真聰明🤣
每次喝水,妮妮會很興奮說珊珊出現了!!(妮妮的水精靈叫珊珊)
之後珊珊會講一小段鼓勵的話,妮妮看到又大口多喝了幾口水,而且很期待珊珊長大的樣子,順便培養孩子耐心也很重要啊~
想知道寶貝喝水量,媽咪可以下載Gululu app,隨時知道孩子喝水情況
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