以往五十肩大多出現在40~60歲族群,但近年患者年齡卻逐漸下降,甚至出現三十肩、二十肩😨
日本橫濱大學客座教授、整形外科醫師中村格子推薦,一個日本知名職棒選手大谷翔平也會練習的動作,對職棒選手而言,這個動作能幫助提高肩膀、手腕的可動範圍,使投球時的球速更快、更不容易受傷。
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而對一般人來說,提高肩胛骨可動範圍,則有幫助預防四十肩、五十肩等肩膀疼痛問題的效果。
同時健康的肩胛骨也有助於預防其他症狀,日本瑜珈老師梅澤友里香表示,肩胛骨歪斜、肩胛骨周邊肌肉僵硬會使肩膀活動受限,進而可能引發頭痛、暈眩耳鳴、自律神經失調等問題👏
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【💁♀放鬆肩胛這樣做】
1️⃣雙手手背插腰,慢慢將手肘向前伸展。
2️⃣換成手掌插腰、手肘往後伸展,每天做2~3次即可。
同時也有67部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,肩や胸の筋肉をほぐすストレッチ系のヨガで肩甲骨の可動域を広げていき、四十肩・五十肩だけでなく、肩こりや姿勢を改善していきます。 0:00 オープニングトーク 0:46 ①肩甲骨を鳥の羽のように動かすストレッチ 肩甲骨を浮かせて動きやすくしていく肩甲骨の準備体操です。 2:45 ②胸から脇の下の筋肉...
四十肩 在 B-life Facebook 的精選貼文
こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『肩甲骨をほぐす』ヨガを配信しました❣️
〝天使の羽〟とも呼ばれる肩甲骨。
天使の羽を柔らかく動かすことができますか?
普段の悪い姿勢や運動不足により、肩甲骨は外に開いて硬くなりやすくなります。
肩甲骨まわりの筋肉がガチガチにこわばっていると、肩凝りや首凝り、頭痛、四十肩・五十肩などの大きな原因となります💦
筋肉は動かさないと硬くなり、硬くなると血流が悪くなり、凝りを生じます。
硬くなったガチガチな肩甲骨周辺の筋肉、または硬くなりやすい肩甲骨を徹底的にほぐし、〝美しい天使の羽〟をよみがえらせましょう✨☺️💕
肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、機能的に動かせるようになると、肩凝り解消の他にも基礎代謝がアップし脂肪燃焼しやすく太りにくい身体になったり、バストアップ、姿勢改善など嬉しい効果がたくさん期待できます✨🙌
若さと美しさは姿勢にあらわれます❤️
是非お試しくださいね✨😊
https://youtu.be/PiyA-1PM1RQ
四十肩 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
肩や胸の筋肉をほぐすストレッチ系のヨガで肩甲骨の可動域を広げていき、四十肩・五十肩だけでなく、肩こりや姿勢を改善していきます。
0:00 オープニングトーク
0:46 ①肩甲骨を鳥の羽のように動かすストレッチ
肩甲骨を浮かせて動きやすくしていく肩甲骨の準備体操です。
2:45 ②胸から脇の下の筋肉をマッサージ
硬くなっている小胸筋や広背筋の筋肉をほぐしていき、肩が内側に入ってくる巻き肩を解消予防します。
4:39 ③肩回し
肩甲骨だけでなく肩関節の動きを柔軟にし、胸の筋肉をほぐしていきます。
5:30 ④体側のストレッチ
体側を伸ばしていき、肩甲骨の可動域を広げていくことで、姿勢改善、腰痛予防にも効果のあるストレッチです。
7:01 ⑤肩を落としてストン
肩の緊張をほぐし肩回りの血流をよくし、肩甲骨の動きを改善していきます。
7:40 ⑥猫伸びポーズ
肩、背骨、腰回りのコリをほぐして姿勢改善。又お腹周り、体側がのびることで便秘解消やデトックス効果も期待できます。
9:22 ⑦爪を立てた猫のポーズ
背骨を丸めて肩甲骨を広げていくことで、肩こりや腰痛予防改善効果。
10:00 ⑧手頸のストレッチ
腕から肩にかけての筋肉の緊張をほぐしていきます。
10:57 ⑨ワシのポーズ
肩甲骨から二の腕にかけての筋肉をしっかり使うことで、肩こりや腰痛改善効果が期待できます。
14:19 エンディングトーク
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痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
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睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか?
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四十肩 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
このレッスンでは前鋸筋と呼ばれる肩まわりを動かすインナーマッスルをよりよく使えるような内容になっています。前鋸筋は肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉ですが、普段の生活では前鋸筋を意識することは少なく、猫背だったり、PCなどを使う長時間の事務作業などで前鋸筋がこわばっている状態になっている人が多いようです。首や肩まわりのコリを感じる方にはとてもおすすめのレッスンになっています。レッスン後には肩が軽く感じられるようになるはずです!
0:00 前鋸筋のマッサージ
1:17 小指基底部ツボ押し
2:10 小胸筋のマッサージ
3:32 胸骨をほぐす
3:53 ワシのポーズ(座位の)
7:10 虎のポーズ
8:33 手首ほぐし
8:46 肘付きサイドプランク
10:45 腸ほぐし
11:57 イグアナ仙骨調整
14:43 花輪のポーズ(前鋸筋意識バージョン)
16:10 真珠貝のポーズ
18:23 脳幹活性
18:59 エンディングトーク(解説)
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四十肩 在 【理学療法士が教える】四十肩・五十肩予防のためのストレッチ 的推薦與評價
腕が上がらない! 四十肩 ・五十肩予防のための解説&運動動画です。年齢を重ねると、肩を動かした時に痛みがでたり、腕が上がりづらくなったりと肩の ... ... <看更多>