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坐月子減肥ptt 在［閒聊］產後瘦身?!剷除13公斤心得分享- 看板BabyMother 的推薦與評價

作者lilisy (li)

看板BabyMother

標題［閒聊］產後瘦身?!剷除13公斤心得分享

時間Sun Apr 29 21:57:04 2018

有小孩之前跟有小孩之後最大的差別是什麼?體重是其中一個答案。

以下是好讀網誌版
https://edithdark.pixnet.net/blog/post/347455070

當媽媽之後有很多事情是我從來沒有經歷過的(這是廢話)。最讓我無法忍受的就是每次去
產檢時看到體重的數字節節上升。

其實也是要怪自己，不知為何，懷孕前三個月雖然會有反胃不適的情形，但我依然食慾旺
盛，每天進食五餐，吃到我同事都覺得：你真的有反胃嗎??

醫生也都會在每一次產檢警告我說:要控制體重，而我也在每一次檢查完後認真檢討一下
，第二天就忘光光了XDDD（把責任推給孕婦金魚腦）。

於是在懷孕20週時就胖成下面的樣子。

不舒服的前三個月過去了，食慾更是旺盛，特別想吃高熱量低營養的垃圾食物，孕前很愛
吃青菜，不喝有糖飲料，這時候完全相反過來。

加上老公很縱容我，想吃啥就吃啥，所以到30週就升格為小海牛@@。

那段時間特別不喜歡面對鏡頭，因為不管怎麼喬角度，雙下巴跟胖手臂總是如影隨形，怎
麼看都覺得影像中的自己很老很不好看。

等到翔寶出生前的最後一次產檢，我的體重比孕前重了13公斤（54->67），達到此生體重
的最高峰，真是太令人驚嚇了。

生完翔寶差不多10天後，站上體重機的那一刻眼淚差點噴出來(不是因為感動)，媽阿，才
掉五公斤，也就是說還有八公斤在身上。
看著鏡中得自己，頭髮混亂，皮膚乾燥，一副睡眠不足的模樣外，還有粗壯的手臂加上壯
碩的大腿，當下差點崩潰，那是誰???真的是我嗎?把衣服掀起來看見鬆鬆的肚皮又是一陣
悲哀感湧上心頭，當下真的有一種人生毀了的感覺，產後憂鬱更加嚴重。

這件事情讓人最無力的部分是你知道自己胖，卻沒有時間可以運動或是飲食管理，所有的
時間都在照顧小寶寶，要到寶寶比較穩定了才比較有時間或是心情來處理這件事情。
而我一直到差不多翔寶四個月大，才開始有腦袋來思考要怎麼邊帶孩子邊減重。

這是翔寶五個月時的照片

可以看到嘴邊肉跟有一點粗的手臂（好難過），其實這時候已經瘦到59公斤了，這段時間
主要是把背小孩散步當運動（每天是40分鐘-2小時）。
沒有忌口，每天會偷吃一點洋芋片（⅓包）喝一點珍珠奶茶，沒辦法懷孕時被禁太久，這
應該是零食的逆襲。

58-59公斤卡住好一陣子，雖然穿寬寬的衣服看不出來，但自己知道，鬆鬆的肉還是在腰
間，那時候我總是跟我媽說，生過的肚皮真的不太一樣。

讓人開始有緊張感是夏天快到了!!!沒有厚衣服可以藏肉肉，再加上想穿漂亮衣服，於是
痛定思痛，多做一些努力。

終於在兩個月後瘦回54公斤(希望再兩個月可以有更明顯的線條)。

我做了以下幾項事情：
1.運動
2.戒有糖飲料與零食
3.吃健康的食物

1.運動：
一開始想先減脂因此做比較多有氧運動，要顧小孩沒有辦法在跑步機上奔馳，所以我是用
跳繩取代，有空就跳一下，每天加起來大概是500-1000下。
另外因為翔寶是高需求寶(https://edithdark.pixnet.net/blog/post/346743259)，所以
常常要用背巾背著他散步哄睡，我把這個體力活也當成有氧。

一陣子後體重開始下降，大概降了兩公斤，這時侯重點放在肚皮雕塑，所以開始搭配一些
重訓（媽媽想扛大重量阿）
孕前就有運動的習慣，那時候對壺鈴很有好感，有特別去上一對一的課程，最好的時候可
以甩20公斤的壺鈴。但因為懷孕懈怠十個月，肌力大下降就從8公斤開始練（12太累，無
法XDDD）
一週甩一次壺鈴，用器材練個背，這是在回娘家有人幫忙顧翔寶時做的運動（我哥熱愛
重訓，所以娘家有home gym）
平常就是深蹲、跪姿伏地挺身、彈力繩練背、有時候也會用trx增加運動的趣味性。

2.減糖戒零食
下定決心後我就只喝黑咖啡跟無糖的茶，並要求自己多喝水大概每天至少要600ml，零食
變成優格，麥片，跟牛肉乾。
當然會有放縱日，大概兩禮拜一次。把零食戒掉後，一直停滯不動的體重開始慢慢下降，
小腹也有變小。

3.健康食物
盡量吃原型食物，我不喜歡餓肚子的感覺，所以每一餐都會認真吃，吃好吃滿，有發現吃
飽一點想吃零食的慾望也會少一點。

這是目前的身材，期待未來更有線條還有更翹的屁股。

以上是產後減掉13公斤的小心得，希望對產後媽媽們有幫助>//////<

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.154.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1525010227.A.A1F.html

推 lovesheepdog: 我生時68公斤現在還有60.5 哭 04/29 21:59

推 hihiwing : 好厲害，希望能向妳看齊 04/29 22:13

推 yoyo55555 : 孕前52，產前期67，現在二寶3m剩55，有後援一打二 04/29 22:24

→ yoyo55555 : 還是有效XD 但體態還沒回來 04/29 22:24

推 mepe1018 : 好棒！好健康的減重 04/29 22:34

推 ilovewei0910: 請問媽咪原本身高多高呢? 04/29 22:41

推 Ryantwins : 好厲害！我還有十公斤在身上。每天都會騎腳踏車40 04/29 22:42

→ Ryantwins : 分鐘但還是沒有明顯下降，看來飲食也得改變 04/29 22:42

推 chiau12345 : 我生完一個月少了13，小孩快4個月了體重都一樣... 04/29 22:46

→ chiau12345 : 我好慚愧 04/29 22:46

推 bigpink : 飲食改變差很多，孕前60，生前74，坐月子完62，產 04/29 22:58

→ bigpink : 後10m胖到快70，這個月初開始低醣飲食，今早量65 04/29 22:58

推 peine : 太厲害了......我這懶鬼只能愈來愈肥 04/29 23:00

→ lilisy : 我的身高是166，我覺得飲食改變真的會瘦蠻快的。 04/29 23:02

推 NewPassat : 嗚嗚羨慕推!!哄睡兩寶後做的第一件事就是找零食， 04/29 23:02

→ NewPassat : 壓力宣洩的一種…難瘦呀呀呀!!! 04/29 23:02

推 blue10779 : 我胖15公斤生完四個月就瘦下來要感謝母奶跟我高 04/29 23:03

→ blue10779 : 需求兒子 04/29 23:03

推 leaveornot : 好厲害，減肥是需要很大的意志力 04/29 23:05

推 ddr0211 : 希望自己可以跟進（握拳） 04/29 23:10

推 astrid527 : 超美的!好厲害!!! 04/29 23:19

推 chien1215 : 飲料好難戒 04/29 23:35

推 Mochi0825 : 現在生完快3m還有1kg，但是體態才是重點啊啊啊 04/29 23:45

推 smartwife : 可以請問使用的跳繩是哪一種呢，謝謝 04/29 23:55

推 Courtney : 妳好強 04/30 00:10

推 synytc : 太勵志了！ 04/30 00:19

推 cestmoii : 厲害啊!我也戒不掉甜食，一直是個螞蟻人...唉！也要 04/30 00:43

→ cestmoii : 來努力了(握拳) 04/30 00:43

推 linyap : 請問運動是產後幾週開始的呢？一直有看到那種不能 04/30 00:44

→ linyap : 運動不然會有xx後遺症的警告（by長輩） 04/30 00:44

推 rainbowkiki : 想問問麥片的牌子，謝謝 04/30 00:55

推 maron0306 : 孕期胖2公斤生完後努力擠奶寶寶現在2m10d已去掉15 04/30 01:13

→ maron0306 : 公斤 04/30 01:13

推 TETZ : 有餵母奶嗎餵母乳好容易餓喔 04/30 03:39

→ TETZ : 還有有沒有睡飽沒睡飽感覺也很難減 04/30 03:40

推 suhs : 推給了我力量我跟你身高和孕前體重一樣現在就在 04/30 05:28

→ suhs : 六十擺盪阿 04/30 05:28

推 Pigchi : 減肥最重要就是忌口光是不吃加工食品就不知道有多 04/30 05:58

→ Pigchi : 少人能做到 04/30 05:58

→ Pigchi : 重點不是吃少而是要吃對啊 04/30 05:58

推 Iris0910 : 我53->73阿,產後73天還有10公斤在身上,哭哭阿 04/30 06:27

→ lilisy : 跳繩是用無繩的跳繩，我怕繩子打在地板吵醒嬰兒XDDD 04/30 06:42

→ lilisy : ,麥片我是上早餐吃麥片去選我喜歡的口味，沒有零食 04/30 06:42

→ lilisy : 已經太痛苦@@。運動我是參考媽媽手冊，產後2-3週有 04/30 06:42

→ lilisy : 小動，不認真，開始認真大概是翔寶四個多月。 04/30 06:42

→ lilisy : 我有餵母奶到寶寶四個月，因為寶寶發現奶瓶很輕鬆， 04/30 07:17

→ lilisy : 就排斥媽媽T T，太早讓他發現了。在餵母乳的時候體 04/30 07:17

→ lilisy : 重有降，只是一陣子後就卡住，可能是身體達到平衡了 04/30 07:17

→ lilisy : 吧。 04/30 07:17

推 canifly : 產後一般建議八週後再開始運動 04/30 07:22

推 wsyCHANGE : 產後快兩年才瘦回51，(51–>67) 04/30 08:35

推 elmor : 忌口好難.. 有沒有人既吃零食又喝奶茶 04/30 09:07

→ elmor : 但還是減肥成功的啊? XDDD 04/30 09:07

推 imhua : 謝謝分享，還有6公斤要減QQ 04/30 09:13

推 elsalove : 我孕前57公斤生產前肥腫到75公斤重點我才156公分 04/30 09:37

→ elsalove : 整個人跟海豹媽媽一樣小孩現在6m雖然回到孕前體 04/30 09:37

→ elsalove : 重但肉還是很不精實哭 04/30 09:37

推 Miahh : 我還是覺得個人體質是關鍵，你看起來本來就是不太會 04/30 09:50

→ Miahh : 腫的人。 04/30 09:51

→ Miahh : 我就是完全沒忌口，高齡，差不多六個月瘦回來，有稍 04/30 09:52

→ Miahh : 微運動，但沒有產前運動量大 04/30 09:53

→ Miahh : 也不覺得肉鬆，只是退奶後奶有點鬆... 04/30 09:53

推 lapetit : 不吃雞排夜市ㄧ周運動五天跑步爬山瑜珈 04/30 10:59

→ lapetit : 但也是有三公斤瘦不下來產前衣服全部送人了 04/30 10:59

→ lapetit : 我餵母奶兩年半。覺得懷孕期間還比現在瘦 04/30 11:00

推 teaki : 還是孕期控制體重吧，總比產後才減肥輕鬆啊啊啊～ 04/30 11:12

推 teaki : 我是孕期多2.1kg，現在做月子中比懷孕前瘦，沒有減 04/30 11:14

→ teaki : 肥壓力，開心吃月子餐。 04/30 11:14

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