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#蔬果清潔劑 x 淨毒五郎的人氣商品！
食安一直以來都是大家很重視的一環，因為疫情關係，也越來越多人在家增進廚藝，開始有了做菜的興趣，我就是其中一位！但在每次做菜備料時，都覺得洗菜好厭世，尤其是我最近減脂增肌最常吃的花椰菜，難洗到不行，遇到藏在裡頭的蟲蟲們更是崩潰，蔬果也很怕有農藥殘留的問題，但這個蔬果清潔劑，可以去除多餘的農藥殘留、將髒污洗淨，真的在清潔蔬菜上是幫了不少忙！而且噴頭設計，噴一下，就可以均勻地灑在食物上，比按壓式的使用方式還好用！植物成分的清潔劑，好沖洗也不需要擔心吃到化學品💪
#碗盤清潔劑 x 網路大推～
買洗碗精，最怕的就是買到傷手又會殘留的洗碗精，這款因為是植物天然成分，所以用起來是溫和不咬手，也不用怕每天接觸食物的碗盤，因為化學成分的洗碗精殘留而把清潔劑吃下肚。每次使用的用量不用太多，就連油膩膩的餐盤也可以很好洗掉！而且成分還加有低敏蘆薈配方，可以保護每天洗碗爸爸媽媽的手👋
#除臭噴霧
如果你跟我一樣，家裡也有隻毛小孩的話，那這個除臭噴霧真的很需要❗雖然我們家柴柴已經很乖，不會隨便大小便，但有時候還是會忍不住在家中大小便，身體不好的時候也會吐在地板上、沙發上，有時候的異味殘留，真得是讓人有點困擾，這時候噴一下就可以解決這個問題了！當然鞋櫃悶臭的話也可以使用，像我自己在吃完火鍋、燒烤回家後，聞到外套上還是殘留著餐廳味道，也會拿起來噴一下除臭！
#肌膚防護次氯酸水 x 疫情時代下必備隨身小物
疫情期間，你有習慣隨身攜帶消毒水出門嗎？上次在車裡噴了朋友的消毒水，整個酒精的味道超厚，聞得好不舒服。但是淨毒五郎的「肌膚防護次氯酸水」，不僅可以直接噴在肌膚上，也不會刺鼻的味道，小小一罐，輕巧好帶。寶寶、孕婦、寵物都可以使用！
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［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
增肌 減 脂 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
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外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！
■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is
從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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✔️無論外食、備餐都需要了解
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
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糖與醣的差別
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④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
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居家肌力訓練
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
增肌 減 脂 ptt 在 Nell Tseng Youtube 的最佳貼文
不要再控制食慾了，食怪也能瘦！
真假？？？
你是否正在減肥卻總是克制不了食慾？
控制食欲好難？
要如何才能控制食慾？
食慾控制不了？想吃不能吃很痛苦，難道食怪注定就要越來越胖嗎？
當然不是啊，我就是吃很飽還是會瘦啊～
所以，不要再控制食慾了，誰說食怪就不能瘦？難道，不吃就能真的瘦到底嗎？
奈兒堅信瘦是吃出來的！
今天分享奈兒如何一直吃還吃不胖的方法，並且越吃越健康、越瘦身！
其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: https://bit.ly/32NSwpQ
＃健康＃減肥＃瘦身＃瘦＃體態管理 ＃女生健身＃運動瘦身＃增肌減脂＃如何不復胖＃新手減肥＃健康瘦身＃身材雕塑
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去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？ 另外，想詢問蛋白質攝取量每日115克是合理的嗎？ ... <看更多>
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本身重訓年齡為一年加八個月 四年前被朋友推進這坑
練了一年後有事暫時 耍廢了兩年後又被人推進來
今年四月又開始健身 這次比較認真一點
感謝版上大家分享的資訊經驗 確實幫助我很多
所以這邊提供自己的經驗 給大家參考
因為這輩子想看到自己的腹肌一次 所以主要目標放在減脂
增肌就是看緣分 至少不要掉就好
兩年前快退坑時就有在板上發文 那時就是飲食方向不對
辛苦練兩個月後體脂有降 但肌肉降更多 有興趣可以去參閱
先上個人心得結論 : 飲食 >>>>>>>> 訓練
說吃七分我覺得還太客氣 九分都不為過
我這次的重訓內容跟四年前新手時其實沒有變化太多
先講我這八個月的結果
四月 : 體重 71.3 體脂 20.9%
六月 : 體重 70.7 體脂 19.5% 脂肪 : -1.1 肌肉 : +0.5
八月 : 體重 69.9 體脂 16.9% 脂肪 : -2.0 肌肉 : +1.2
十月 : 體重 69.7 體脂 16.1% 脂肪 : -0.6 肌肉 : +0.4
十二月: 體重 71.2 體脂 13.2% 脂肪 : -1.8 肌肉 : +3.2
附上四月跟十二月的測量照片 十二月同時還有去量 inbody
另外要說一下inbody 230真的是快樂表
差一小時量 inbody 體脂居然是9.5%
對照網路上的體脂圖我比較相信 ioi 353
八個月後體重剛好回到原點XD
飲食:
基本上蛋白一定是體重兩倍不用說
這半年多心得就是碳水還是要吃 不管妳的目標是增肌或減脂
我的TDEE大概是2500 前半年熱量控制在 2000左右
為了減脂我一直在控制碳水 那時後來碳水越吃越少
所以減脂增肌效果不是很好 最後兩個月放棄改往增肌加碳水
熱量控制在2300-2500 結果意外的效果最好
糖 油炸食物儘量避免是基本 量的話只講我最後兩個月吃的量
一天至少400g地瓜or馬鈴薯 + 白飯200g以上 + 一根香蕉
肉一天至少450g 乳清3-4杯當飲料在喝 會在吃個30g堅果
基本上一餐都有200g的主食 所以都吃很飽
然後我幾乎不吃雞胸肉 自己煮的話晚餐是雞腿帶皮就是牛肩里肌
中午吃公司自助餐 肉隨便吃 吃到飽 飯大概一碗200g+
有時中午公司訂外食肉不夠還會跑回家自己煮
有人寄信來問所以補個詳細菜單
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這邊只講我最後兩個月的飲食 因為前面都忘記惹
禮拜一到五
早餐 9:30 全家烤地瓜 150g 乳清一杯 堅果20g
午餐 12:00 公司自己餐 飯 200-300g 肉:一般便當的肉量兩份以上 至少200g
菜就隨便夾 但我吃不多
公司有時會訂外面便當 我會評估肉量不夠的話中午在跑回家自己煮
基本上就是補滿40g蛋白質的量
下午茶 16:00 烤地瓜 100-150g 堅果10g 乳清一杯(偶爾會換成中杯拿鐵)
晚餐 19:00 烤地瓜or馬鈴薯 200g 牛肩里肌200g or 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g
花椰菜100g+ 香蕉一根 葡萄100g 乳清一杯
睡前偶爾嘴饞會再喝乳清一杯(但通常隔天會因為這杯狂放屁....)
禮拜六日
早 : 地瓜200g 牛里肌200g 乳清一杯
午餐 : 馬鈴薯200g 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g 花椰菜100g+ 香蕉一根 葡萄100g
晚餐 : 馬鈴薯200g 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g 花椰菜100g+ 乳清一杯
飲料 : 中杯拿鐵一杯 堅果看當天情況排便吃 太硬就吃個20-30g
以上偶爾懶得煎馬鈴薯就換成地瓜 這樣吃我很少餓到
熱量後期就比較沒在算 但估計大概也是2300-2500左右
請依照自己的TDEE去增減量 然後最後兩個月有吃過 3-4 次大餐
還好都有肉吃到飽 只是當天乳清就只能喝一杯 因為隔天會狂放屁
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訓練:
一個禮拜三天 一次1.5小時-2小時 純重訓 不有氧
胸背二頭一天 肩腿三頭一天 全身一天
有人寄信來問所以補個詳細菜單:
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禮拜二
背 : 引體向上 滑輪下拉 坐姿划船機(槓片式的) 槓鈴划船 全部都窄手的
胸 : 上胸臥推 平胸臥推
二頭 : 啞鈴或槓鈴彎舉
禮拜四
肩 : 啞鈴肩推 啞鈴前平舉 啞鈴側平舉 飛鳥後三角
三頭 : dips 滑輪下拉
腿 : 深蹲 六腳槓鈴硬舉
禮拜六(全身)
引體向上(寬手) 啞鈴划船 上胸臥推 平胸臥推
啞鈴前平舉 啞鈴側平舉 啞鈴二頭彎舉 滑輪下拉
深蹲 硬舉(時間不夠就放棄腿 因為練腿hen累 我討厭有氧的感覺)
禮拜二四的訓練方式略偏肌肥大的訓練 都做 6-8 rm為主
全身的那天會以修飾肌肉線條的訓練 12-20rm
一個動作至少四組 看狀態加一組 然後我承認我很懶得練腿XD hen累
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這半年多只跑過四次半小時的輕度有氧
所以別再說減脂要有氧 飲食才是重點
附上身材對比圖
正面
正常版
四月:
十二月:
偷出力XD
四月:
十二月:
背 只有紀錄十月跟十二月的差異
十月:
十二月:
最後讓我放個ㄍㄟ掰照 順便記錄自己的成果
感謝收看 也祝大家新一年肌肉越練越大
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四月 :
十二月 :
※ 編輯: kalls (123.194.103.127), 12/31/2017 13:45:04
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