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優倍鈣(Ca+Mg)愛爾蘭海藻鈣
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不是朵拉藥師要嚇你😱
是真相如此、事實擺在眼前‼️
近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足⚠️
4～6歲是兒童發育的重要時期，也是往上成長的基礎階段，
10～16歲是成長發育最明顯的階段，
錯過這兩個黃金生長期，將會導致成長曲線落後，無法步步高升
根據衛福部國民健康署膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量：
👦7-9歲為800 mg
⚽️10-12歲為1000 mg
🏀13-18歲為1200 mg
👨‍🎓👩‍🎓成人則為1000 mg
🤰懷孕期/🤱哺乳期為1200 mg

你！有攝取足夠的鈣嗎⁉️
你正在發育成長的孩子，有攝取足夠的鈣嗎⁉️
懷孕的媽媽們，你一天有補充到1200mg的鈣嗎⁉️
加上現代人喝咖啡☕️、喝奶茶、喝含糖(飲料)、品高山茶🍵、喝調酒🍹、酌紅白酒🍷比例增高⬆️⬆️⬆️，都加速鈣流失………
鈣質都攝取不夠了，還如同那東流水離我遠去不可留….實在令人傷悲😭

鈣缺乏不只影響牙齒骨骼的發育！
很多問題的產生也可能是缺鈣警訊

所以，朵拉藥師一直跟家人強調，補鈣的重要！！鈣質的攝取是一輩子都需要持續的事情！！
在建議大家ㄧ定要攝取鈣營養時，常會聽到民眾反映，吃鈣片會脹氣💨！或鈣片好大一顆好難吞……

來來來～
朵拉藥師跟你推薦『優倍鈣(Ca+Mg)愛爾蘭海藻鈣』
🎈海藻鈣：不會有碳酸鈣脹氣、排便不順等副作用。
🎈海藻鈣：全天然，而非如檸檬酸鈣是化學製成。
🎈完美鈣：鎂最佳黃金比例2：1的配方設計。
🎈特別添加CPP(酪蛋白磷酸胜肽)、維生素K(MK7)：幫助鈣真正被吸收利用。
🎈還有維生素D，一起協助骨質合成。
🎈粉末劑型，好吞服，爺爺、奶奶、小孫子、孕媽咪、全家大小都適合。
🎈優格牛奶口味，好好吃。
🎈一包純鈣含量高達：336mg。
🎈除了日常飲食攝取鈣質外，天天補充1~2包優倍鈣剛剛好。
🎈批批檢驗合格才出貨。讓我們吃得安心。

★重點整理
💡平均一天需要1000mg的鈣質
💡一輩子都需要持續補充鈣質
💡要補充鈣質就選擇『優倍鈣』
💡『優倍鈣』天然、無腸胃不適的副作用、好吸收。

#朵拉藥師大推薦
歡迎你來試試🌷> https://reurl.cc/EnYMRn
歡迎你來增加你的好鈣能量👍

十二星座【週末運勢】吉凶
週末月亮進入處女座，為我們帶來更謹慎的態度，去檢視每一件事情，有伴侶者會想跟情人抱怨不開心的事，但請你要適可而止，以免讓另一半覺得你在找碴。而單身的人，請敞開心胸和不熟的異性做朋友，或是多往外跑，讓自己的曝光度增高。那麼，現在先和艾菲爾老師一起看周末運勢，參考太陽丶上升。



白羊座

最近少吃辣的食物，飲食最好從大魚大肉的年節餐飲模式改善一下，因為春天的飲食，最好多吃蔬菜，飲食以清淡、川燙和涼拌的食物為主，這樣你可以獲得更好的營養能量。最近是你接觸心靈的時刻，去聽你內心聲音。



金牛座

最近想談戀愛的念頭非常明顯。如果最近你的偶像有新的電影、電視劇作品，你一定會大力支持。因為你把談戀愛的情緒，全部投射在你的偶像或是喜歡的明星藝人身上。但是在現實生活中你的戀愛經歷卻不順利。



雙子座

水星順行之後，你的能量屬於漸漸露出喜悅的曙光。你已經慢慢蛻去身上的各種束縛，你現在正準備迎接一個全新的自己，你今年渴望在事業上找尋找全新道路，是一條充滿自信與能量的機會，你變得有勇氣而且勢在必得。



巨蟹座

春節過後，現在正是冬天換季到春天的時候，想要買春裝的朋友，這個週末很適合你去買一套新衣服，為自己的衣櫃添購亮麗的春裝。同時為自己帶來好心情。因為最近你的運氣跟外在的美麗有關，你越迷人自信，好運就會向你報到。



獅子座

這個週末適逢元宵節假期，你會收到非常好的能量，最近適合學習新的知識，想要進修的朋友，建議你現在就是最好的時機，展開行動，你會發現人生因為學習獲得成長，這種喜悅和改變，是你非常期待的事情。



處女座

過完元宵節，農曆春節歡樂氣氛算是真正告一段落了。現在你要好好收心，該認真上班、認真上學，也應該認真減肥控制體重。尤其是春節期間因為肥胖問題影響健康、影響血壓的朋友，春天就應該認真減肥。



天秤座

春天到了，你比誰都渴望談戀愛，現在正是你戀愛桃花大奔放的時候，所謂舊的不去、新的不來，如果你現在有一個新歡，你應該認真對待此時發生的新感情。至於與舊愛之間的恩恩怨怨，其實已經到了應該放下舊感情的時刻。



天蠍座

春天到了，可是你的內心卻還是有一點寒冷風霜，最主要的原因是你的內心世界並不開心。你有一些壓力，可能是金錢壓力，或是貸款的問題，或是感情受傷，或是被情人欺騙，或是現在發生中的感情，另外一半跟你的關係卻忽冷忽熱，讓你感覺到對方的態度很矛盾。



射手座

最近你有一個想法就是想要買車、想要換車，可能你會把擁有一台屬於自己的車，當作是今年的目標。如果還沒有駕照的朋友，你可以趕快安排一下，今年先取得駕照。另外，進入三月你將迎來非常忙碌的工作時刻，可能會有需要出差的機會。



魔羯座

最近想要賺錢，想要有第二份可以增加收入的機會，因為你現在的開銷很大，生活各方面都需要花錢。如果有欠債的朋友，你需要節儉一點，同時把別人欠你的錢趕快追討回來。你最近的愛情運勢，你需要扮演積極與熱情的主動者。



水瓶座

最近心情有一點煩。總是在做一些吃力不討好的事情，最近做任何事情都容易發生鬼打牆的狀況，可能會有事倍功半，或是徒勞無功的挫折感。建議你在心生煩惱的時候，只能練習安靜的呼吸，讓平靜的呼吸和內在磁場幫助你，度過眼前的挫折期。



雙魚座

你最近的心情能量是最好的時候，你完全按照自己的內心想法在做事情。你只願意聽從自己內心的聲音，你希望這種愛自己的感覺，你不想委屈、不想被別人左右想法，你不願意再遷就和處處看別人臉色。

【未來三個月可以減肥成功星座男女】
第三名、巨蟹座
改變思維 養生觀念
一直都深受身材困擾的你，未來三個月你有望減肥成功！現在的你，已經不是少吃幾天就能瘦下來的體質了，一直不吃東西，反而是耗損你的健康，因此你必須擺脫過去那種餓死自己的錯誤減肥觀念，也別再覺得只要少吃就夠了，真正重要的是吃對的食物、多喝水、維持正常作息，且要多運動！先把健康、作息培養好了，有了正確的飲食、養身觀念，你才能真正、且長久地瘦下來，且不復胖。

第二名、處女座
自我克制 身強體健
一直以來對任何事都完美主義的你，未來三個月你減肥成功的機會特別大！你的減重秘訣是克制自己慾望，且先擁有健康身體、再來談瘦身，因為過去你的身體已經快要被缺乏運動、垃圾食物而拖垮了。未來三個月，只要你把做事都盡善盡美、再三檢查的精神，放到克制你的食慾，吃健康的飲食、少碰油炸、高熱量食物，且增加你運動的動力上，你就能順利減重成功，且這樣健康自然的瘦身，不只帶來體態的輕盈苗條，更是讓你健康大為轉好。新的一年就以全新的輕盈體態展開吧！

第一名、水瓶座
規律運動 調整飲食
2021年有木星進入命宮，水瓶端的是心想事成的好運氣，請你也別浪費這波好運了，把能量轉接到減重塑身上吧！未來三個月，只要你規律運動、調整飲食，再佐以木星的能量，你想要減肥絕對是非常容易的！因此新的一年，快約你的家人好友出去運動吧，不管是瑜伽、慢跑、游泳、有氧等，都可以多嘗試，且要養成固定的運動習慣，當你的身體習慣多動了，熱量的消耗自然也會增高。之前老是因為懶惰而中途棄權的你，這次別再放棄了！

新年瘦身小诀窍和针灸减肥 │ 穴道按摩 │ 帮助消化中药
炮竹一声除旧岁，除旧布新庆团圆。农历新年是中华民族相当重视的节日之一，人们经过一年的辛勤劳动，总想在这春节期间放松、放空，甚至放纵，欢欣愉快的和亲友们庆祝节假日。但是养生可没有假期，健康需要持续投以关注。经过春节假期的疏于养生，“ 过年病 ”的症状也将陆续浮现。

煎炸油腻、贪凉辛辣、暴饮暴食是过年期间导致脘腹胀满、口臭痘疮、便秘或泄泻的常见病因。中医治病，经常运用药物或食物之偏性来纠正人体之偏性。

劳逸结合是养生的关键之一，但久坐少动则又是过年期间导致健康亮起红灯的另一个主要因素。“ 户枢不蠹，流水不腐。”过年长时间坐在沙发上观看影集，或和亲友们聚在一起打麻将，都会造成身体气机和体液的滞碍瘀阻，进一步引起酸痛麻痹及活动不利等现象。简单的肢体导引动作，可以预防或缓解少动而引起的痹痛。

普照中医诊所的陈宇慧中医师在这里要告诉大家一些简单有效的饮食调整与运动方法，也可以配合穴道按摩或针灸来防止过年后的“暴肥”喔！

章節
0:00 內容提要
0:16 飲食小改變(葷素搭配並自製菊花茶、蜂蜜檸檬、山楂水)
2:02 運動來減肥與保持身材的方法
3:11 穴道按摩減肥的穴位介紹
4:28 針灸減肥的原理

附录 : 針灸減肥
近年来随着生活水平的不断提高，饮食结构改变，肥胖症在各年龄层有逐年增高的趋势。肥胖不仅影响人的体态美观，给日常作息带来不便，还容易引起物质代谢和内分泌异常，同时也增加了高血压、冠心病、高血脂等疾病的发生。 目前对于肥胖症的治疗，现代西医主要多采取食欲抑制剂和代谢刺激剂，效果并不是非常理想，且有较大的副作用。

针灸减肥是目前安全有效的一种减肥方法，它是以中医的经络学说为指导，以针灸有关穴位为治疗部位的一种减肥方案。所有减肥的人都想消脂减重，但从医学角度来看，肥胖并不是单纯的脂肪堆积，减肥也不仅仅只是减轻体重这么简单。中医学认为，肥胖是由于体内脾运失健、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内蕴以及冲任失调、带脉不和等因素，导致水液代谢失常，脂浊淤积于体内而造成的。因此，针灸治疗肥胖病，主要以健脾化湿、宣肺利气、通腑清热等等来调节身体的神经内分泌系统，加速身体能量的新陈代谢，调整全身各系统的紊乱状态，使之趋于平衡，从而达到减肥的目的。

现代医学研究证实:针刺可以使胃基础活动水平降低及餐后胃排空延迟。针刺还可促进机体脂肪代谢, 产热增加,消耗积存的脂肪。这表示针灸减肥一方面抑制患者过亢的食欲,从而减少能量的摄入，另一方面促进能量代谢, 促进脂肪的动员分解,达到减肥目的。

对于针灸减肥的施治过程，针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位，有近二十个左右。常用的腧穴包括：曲池、中脘、天枢、滑肉门、大横、水道、足三里、阴陵泉、上巨虚、丰隆、三阴交、内庭等。

对于肥胖患者来说，减肥是一个较为漫长的过程。要持之以恒，不可半途而废，减肥有效后还应注意坚持适当的体育锻炼，控制脂肪和糖类的摄入，切记勿暴饮暴食，多吃高纤维素食物及水果蔬菜等，晚餐少食，对食盐的摄入也应适当控制，否则仍有反弹的可能。对于体重未超标者，不要盲目减肥。

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#林子民中医师 #陈宇慧中医师 #健康 #養生

生酮飲食不用計算熱量就會變瘦了嗎?/低碳生酮/健身芭比
生酮真的不用計算熱量就會變瘦嗎？
首先我要問你，
你真的覺得有可能嗎？
生酮也是科學的，減肥就是要入不敷出。
消耗的熱量要比吃進來的多，才有可能變瘦。
這是一個永恆不變的真理。
而且這是一個大家唸國小一年級的時候，學會數學加法跟減法的當下，
就已經知道了的道理，連７歲小孩子都知道，網友們你們沒道理不會知道
（就像我想變有錢，也一定要符合賺進來的錢要比花掉的錢還多的原則，這是一定的）
那為什麼還有人會一直很好奇，
為什麼生酮的人吃這麼多，這麼高熱量的東西，
怎麼還是會變瘦？
到底是怎麼做到的？
他們不用算ＢＭＲ、ＲＭＲ跟ＴＤＥＥ嗎？
還有健身芭比你之前不是說生酮飲食不必太去算熱量嗎？
你難道不是自打嘴巴嗎？
這要從幾個重點來切入解釋。
首先，生酮的人雖然熱量吃得多，但是因為有兩個原因，
所以體重不容易上升且還會變瘦，
第一個原因，當飲食中醣類很低的時候，較不會造成胰島素的震盪，身體要感受到血糖攀升，才會刺激分泌胰島素，所以當吃進這些生酮食物時，胰島素升高的幅度並不大，胰島素的其中一個功能就是促進脂肪酸合成和脂肪貯存，減少脂肪分解，也就會導致變胖，會把脂肪留在體內。這也就是為什麼很多糖尿病患初期都會爆瘦，因為他們疾病的關係，胰島素產生阻抗，身體對胰島素不敏感，胰島素無法順利發揮正常效用，所以留不住脂肪；然而生酮飲食則使胰島素不會像高碳水食物進食後有嚴重增高情形，所以一樣不會有胰島素保留脂肪的功效。脂肪留不住就會排出體外，所以甚至有少數人會發現尿液中出現微微的油花或是有容易起泡的狀況。因為脂肪留不住排出，所以體重下降且變瘦。
第二個原因，雖然生酮飲食則使胰島素不會像高碳水食物進食後有嚴重增高情形，不會有胰島素保留脂肪的功效，但是胰島素還是有分泌的，畢竟幾乎大多數的食物都含有醣類（不可能完全喝油當三餐，除了防彈咖啡那一餐），例如蔬菜跟瘦肉，多少還是有醣類（也就是碳水化合物）的，所以餐後血糖也會些許上升，導致胰島素的分泌。那為什麼生酮飲食還是可以不計算熱量就輕易變瘦呢？因為生酮飲食穩定了之後，身體已經習慣用脂肪當成主要能量來源，所以饑餓感會嚴重下降。（高碳水飲食的人會感到飢餓是因為血糖增加，經由胰島素分泌造成血糖又下降，也就是血糖震盪，身體會想要維持血糖濃度，因此導致飢餓感產生，逼迫身體繼續進食，體重因此上升），但因穩定的生酮飲食者並不會發生血糖震盪效應，血糖上升與下降都是一個比較趨於緩慢的曲線，身體也不會因此產生進食慾望與渴求，食慾穩定狀態下，也就不易攝取過多的熱量。所以，也並不是因為生酮飲食就大吃特吃，只是因為容易飽足，所以往往進食總熱量並不高。
可是，若是仗著＂生酮飲食好像不計算熱量也不會發胖＂就放任過度攝取生酮食物，雖然沒有吃到含碳水高的食物，但多少也會吃到一些碳水，且攝取總熱量提高，對減重卻是非常不利的。
所以在這裡呼籲大家，生酮飲食的確也是一種需要意志力與知識、判斷能力的養生及減重方式，雖然效果很好，但其實沒有想像中那麼輕鬆愉快，是一場玩弄創造力的飲食方式。
如果可以的話，一些網路上可以查得到的＂增進飽足感的小撇步＂，生酮飲食者一樣可以套用，且還會再多一個方法：補充好的油脂。