照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
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沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
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不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
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換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
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沒錯!練就對啦!
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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【市長專案報告質詢完整影片】
「有一分證據,說一分話」
各位枚莎的好朋友們、ptt的鄉民大大們大家好,昨天在市長專案報告時,枚莎有針對是否續辦牛奶政策,向柯市長提出質詢,首先要先感謝私訊給枚莎的「四元」,謝謝您將訊息讓枚莎知道,雖然點不進去您的FB專頁,但多虧於您,才有機會告訴各位好朋友以及ptt的鄉民大大們,柯市府對於牛奶政策的完整回應。以下枚莎整理柯市長以及教育局對議員質詢回覆的「大事紀」,希望大家能耐心看完:
一、3/30便當會
(一)談話內容:
小朋友是國家未來的主人翁,補助小朋友喝牛奶之政策,希望柯市長能為小朋友的健康及發展著想,能編列預算提供我們國小學童每週一瓶免費牛奶。
(二)市長答覆:
當時邊吃便當邊仔細聽。
(三)4/13教育局答覆:
本局針對問卷之統計結果進行乳品供應是否續行進行評估。
二、4/15市長施政報告:
(一)質詢內容:
1.國人鈣攝取不足率達9成
衛福部國健署於4月7日公布「國民營養健康狀況變遷調查」,發現多數年齡層的鈣攝取不足率達9成以上,其中7至12歲約有98%未達建議量,另外13至18歲國中及高中生的鈣攝取近100%未達建議量,顯示國人鈣質攝取普遍不足。
2.7~12歲學童每天需攝取800-1000毫克的鈣質
根據我們對於鈣質的需求可從各種食物中獲得,如牛奶、肉類、水果、蔬菜及穀類。天然食物中的乳製品是最好的鈣質來源,以現在提供國小學童一杯200毫升牛奶有近250毫克的鈣質,而且乳製品(如牛乳、乳酪、優酪乳等)的鈣質吸收較好。
3.牛奶政策應延續
枚莎認為孩子的健康應為施政首要考量,孩子少了營養,國家就缺乏競爭力,希望柯市長能一同守護孩子,讓孩子們都能健康成長,因此請柯市長貼上「支持」二字在牛奶造型盒上
(二)市長答覆:
會請衛生局做全世界營養調查,補充鈣質比較便宜是發鈣片,專業問題交由專業解決。
(三)4/23衛生局答覆:
1.美國:學童鈣攝取不足42%
2.加拿大:學童鈣攝取不足男生43.9%,女生66.9%
3.新加坡:學童鈣攝取不足男生61%
4.英國:學童鈣攝取相當足夠,男生113%、女生105%,重點是,其中「主要的鈣攝取來源男生48%、女生47%來自牛奶。」
三、5/5教育部門質詢:
(一)質詢內容:
針對教育局「國小學童乳品供應計畫」續行的問卷調查及評估報告,有92%學童表示喜歡,更有91%學童同意續辦,但教育局卻在提供議員的資料中故意忽略學童的喜好,質疑教育局是否有對各結果具體的描述,也擔心教育局提供給上級長官及決策者的資料有誤,因此枚莎要求教育局續行評估報告要具合理、正當性,並以學生與家長的健康與幸福為考量。
1.問卷有分學生版與教師版,枚莎說明導師問卷採用四等量表選項設計(非常同意、同意、不同意、非常不同意),但學童問卷卻參雜不客觀的選項設計,像在問是否影響學童作息時間,選項卻為會影響、稍微影響、不會影響,前兩個選項都代表會影響,有失問卷設計的正當性。而的確也反映在給議員的索資答覆,其中教育局提到有30%學生表示會影響在學校的作息時間,但經查看各選項的統計,發現問卷設計上的問題,實際選第一個選項會影響的其實才5%,第二個選項稍微影響的有25%。
2.表示曾向教育局索取乳品供應計畫問卷統計結果,但當時教育局只提供部份數據,未給予整個問卷的統計結果,之後再向承辦人要完整的數據,才發現當初教育局提供的書面回覆內容有所偏頗。
3.索資答覆內容中未提供學生是否繼續參加「每週喝一次免費乳品計畫」的統計結果,經查後發現學童表示繼續參加的意願高達91%,教育局回覆議員的內容卻避而不談。
4.教育局答覆內容說明只有48%教師表示本計畫應該繼續辦理,枚莎在質詢時詢問教育局長是否認為另外52%教師認為該停止辦理,而教育局長也以為有5成教師認為該停辦,枚莎提供詳細資料向教育局長說明,實際根據統計結果認為應該停止辦理的只有27%,其他25%是沒有意見。但闕枚莎質疑答覆內容直接用48%教師表示本計畫應該繼續辦理來作結論,而不是用認為應該停止辦理的只有27%作結論,顯有誤導之嫌。
5.而針對教師問卷的調查結果,總共有6題,教育局提供給議員的索取資料中卻只說明5題的結果,獨漏對學童身體發展及健康狀況有所幫助這一題,而這題統計結果則有76%的教師同意乳品供應計畫對學童身體發展及健康狀況有所幫助,但索資中卻未提及。
6.指出針對市長的便當會及施政報告質詢的答覆是說「針對結果進行評估」,向教育局索取資料的答覆卻說「結果只是拿來參考,併同配合財政資源再另做評估」,咬文嚼字玩文字遊戲,看結果發現學童打臉市府,才又想把主導權拿回教育局手上。
(二)教育局答覆:
湯局長表示未來設計問卷會更小心、更謹慎,避免有誤導之嫌。
四、5/18市長專案報告質詢:
(一)質詢內容:
在市長的便當會、施政報告質詢以及教育部門質詢時,枚莎向市長與教育局再三爭取續行辦理。柯市長一直以來對牛奶政策是否續辦的態度,強調專業問題專業解決,數據攤開數字會說話。
1.枚莎拿出當時柯文哲市長要求衛生局做全世界營養調查的數據,說明我國與美國、加拿大、英國、新加坡等國相比,我國學童嚴重缺鈣,而英國為學童鈣攝取量最高的國家,其主要的鈣攝取來源是來自於牛奶。
2.指出目前教育局針對牛奶是否續發的期中報告初步結論,說明乳品類為供應不足之營養素相當重要的食物來源,學校營養師除了在菜單設計上宜多加研發以提升學童攝取量外,市政府亦應擴大乳品政策增加乳品之供應,以確實提供學童鈣質需求。
3.最後強調學童對於牛奶政策的滿意度高達9成以上,比市府任何一項政策的支持度還要高,而衛生局與教育局亦提供專業的數據來評估,請輔大調查的期中報告裡的初步結論,亦認為市府除了在菜色上提升學童鈣質攝取之外,更應該擴大乳品供應,有鑒於此,市府就應該要繼續辦理「台北市國小學童乳品供應計畫」,希望柯市長「別讓孩子都喜歡的牛奶政策,變成政治角力的工具。」
(二)市長答覆:
別擔心啦,應該不會發鈣片!
五、針對鄉民疑慮的回覆:
(一)尊重學童而非尊重議員
在ptt新聞版與媒體中所闡述的字句,提及枚莎希望柯市長能尊重學童,卻有很多人質疑為何要說尊重學童,根本是希望市長尊重議員。而學童喜愛這政策的數據從何而來?在完整質詢影片中有提及,教育局針對是否續辦牛奶政策在3月份有做調查問卷,在4月底統計結果顯示,有92%的學童喜歡這政策,有91%的學童認為要續辦牛奶政策。如果補鈣要改吃鈣片,枚莎在質詢中也沒有完全否決柯市長的提議,只是希望能請柯市長再做一次調查,比較學童是喜歡喝牛奶?還是喜歡吃鈣片?雖然有人質疑學童年紀過小,尚無自主權,枚莎也有提到希望不只是學童,還有學童的家長也能一起協助作答,讓台北市的家長與小朋友來決定牛奶政策是否延續或是否要換鈣片,「自己的牛奶,自己決定。」
(二)尊重多數專家與數據
若柯市長從一己或一人之觀點,來看待全盤事務,以及推翻市府為此政策做的專業性評估與答覆,確有不妥。但是絕無質疑市長夫人的專業性,只是在續辦評估時市長已請專家與局處做評估調查,結果都是贊成續辦,枚莎只是希望市長可依市府的專業來判斷,如果市長連自己市府團隊的調查報告都認為不專業,枚莎深怕市民會無法再相信市府的決策與專業。
(三)認同專業問題專業解決
如同柯文哲市長所說:「專業問題專業解決」,因此如果大多數的專家分析與家長、學童都同意不再續辦,枚莎自然會表示同意。而議員的職責就應反映民意,能做到的是為市民發聲以及拿出證據讓市府、市民了解事實。
「有一分證據,說一分話」。陳述完質詢內容後,希望各位朋友們能了解事情的來龍去脈,也希望讓大家知道枚莎提供的數據、證據,以及完整的市府答覆,也「避免有斷章取義之嫌。」
最後,枚莎感謝大家能關心此議題,讓牛奶政策有公開討論的空間,政策不應被政治綁票,也不應該成為政治鬥爭、角力的工具,枚莎只是「單純的希望孩子能有更好的未來」,不論是前朝或新市府,枚莎都會好好扮演起為市民、為孩子、為家長、為弱勢發聲的角色,也謝謝大家提供的寶貴意見,能讓台北更進步、更民主、並且更和諧地討論政府施政,闕枚莎再次感謝!
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凌晨04:50已起床準備梳洗下嘉義,結果就收到今日 KANO 環台路跑起跑取消的通知。球隊跑在蘇花時剛好是颱風最大的時候,為了安全不得不取消,大家這幾天也要注意安全喔!我要去晨跑了 XD
【小農仔直擊】永不放棄 為臺灣精神而跑
再過幾分鐘就是九月十九日的時候,工作人員接到一通電話。
「結束了。」
是魏老闆的聲音。念著近藤教練曾說過台詞。
十八日的晚間九點鐘,吵雜的辦公室忽然陷入一陣寂靜。每個人同時看著電腦畫面裡的氣象新聞報導,原本預計經過臺灣南邊海峽的颱風,居然將以九十度的直角,侵襲整片東部海岸,尤其是二十日、二十一日最為接近臺灣。而那兩天,路跑行程正剛好進行至臺東路段。
「只要風雨稍大,我們是不會讓你們走過蘇花的!」下午工作人員在與花蓮縣警察局確認警車支援時,對方嚴正警惕著。
當發現颱風的轉變時,魏老闆猶豫了。這件事,還要繼續下去嗎?他內心想著。
辦公室裡的沉默,持續了一段時間。
「如果把活動停下來,事情會變成怎麼樣?」魏老闆問著所有在場的工作人員。他們明白,老闆即將取消路跑。
沒人多說什麼,只是靜靜地等著他的決定。
但是魏老闆遲遲不肯正式對工作人員公布,反而走進自己的小辦公室裡,撥了一通電話給他的好友,坦白目前的情況,並且詢問意見。
「為什麼要現在放棄?一點風雨根本不算什麼,如果到時情勢嚴峻時再喊停也不為過,為麼不要堅持到最後一刻?」他的好友說。
魏老闆心想的確如此。掛上電話後,走出小辦公室,看著所有人公佈:「我們要繼續下去。」
那瞬間,他感覺得到他們的心情隨之一沉,每個人幾乎都處於壓抑崩潰的狀態。
凌晨五點鐘的出發通告,催促著大家在夜間十一點鐘前回家睡覺。
魏老闆才剛踏進家門,手機就響了。螢幕顯示著另一位監製的名字,黃志明。
「小魏。」他說話的聲音很嚴肅。
魏老闆語氣裡掩飾著緊張。他曉得黃監製主動打電話的次數寥寥無幾,但相對的,這也代表事情的嚴重性。
他們聊了很久。彼此不斷以相異的立場,試圖說服對方。
最後,溫和待人的黃監製終於忍耐不住怒氣。
「小魏,小魏。小魏!你扛不起!這其中只要有一個人出事,你是扛不起的!你扛不起!」
魏老闆沒出聲。隨後雙方也就停止通話。
這時候的他,又回到先前猶豫的階段。但仍舊感覺不甘心。
沒多久,一位朋友傳了封訊息:「還沒睡的話,打個電話給我。」這位朋友是一位新聞氣象人員。
魏老闆撥電過去,兩人又說了一段時間。
過程中,他感受的到對方的矛盾。一方面這位朋友想要鼓勵自己,另一方面卻又希望能中止活動。當然其中也提及許多專業:「颱風侵臺的機率非常大,就算沒有直接侵臺,也會因為有一道鋒面作陪,而產生共伴效應,到時雨量將會變得大,對安全的威脅也會遽增。」
「就老實說吧,如果換做是你會怎麼做?」魏老闆說。
「我會取消活動。」對方說。
掛上電話後,魏導演隨即撥了電話給工作人員。
「結束了。」
魏老闆決定取消環臺路跑活動。
八分鐘的通話時間,魏老闆以股低沉的嗓音,訴說著這前後的心路歷程。
他很不甘心,可是卻也鬆了一口氣。然而,這不是只有魏老闆這麼想。
一分鐘後,工作人員接到第二通電話。上面顯示著導演馬志翔的手機號碼。
話語裡,他透露著同樣的不甘心。
前天晚上,馬導走進辦公室,立刻感受到工作人員的迫切與急躁。一股抑鬱寡歡的情緒即將爆發。
他決定宴請所有工作人員吃頓好料。隨後,馬導領著所有人走進公司附近的熱炒店,豪邁地對著粉紅色的菜單點餐。
雖然沒人敢沾一滴酒,但情緒卻像是好不容易找到一處出口,大家不自覺地盡情發洩。
可是他發現,雖然工作人員的嘴巴不停歇地碎念,但飯菜過後,每個人卻仍還是回到原本的崗位,繼續工作。
他很感動。所以也為這群人感到相當不甘心。
不到十天的時間,居然能夠從無到有前製至幾乎百分百的活動執行。雖然後面還有幾個路段尚未確認名單,許多事前的準備也不盡完善。
可是這些問題,都是可以逐漸解決的。這次的路跑活動是可以辦得成的。但最後仍然被氣候擊敗。所以馬導相對為早晚奮戰不懈的工作人員感到委屈。
「活動即將就要完成之際,竟然最後還是得面對凹折的命運。」
只是他也鬆了一口氣。
他很難想像假使在惡劣的氣候條件下,如果有人發生不幸的話,大家又該怎麼面對。
另外,此刻的他心裡擁著莫大的感謝。
感謝活動執行的工作人員;感謝願意挺身參與路跑的隊伍;感謝所有犧牲己利協助的所有人員。
當然,還有魏老闆這件美好的想法。
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一共有4個注意事項需要注意!
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影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
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關於 簡單歌唱 Singple. #148:在這一集的唱歌技巧教學影片中,Elena老師選擇了一首來自新世代高音女唱將的歌曲,陳忻玥的煙幕,這首歌是一首非常熱門的歌曲,在youtube上的點擊數已經逼近3000萬,同時也是彩虹六部曲【第一次】的電視劇原聲帶,僅僅是透過一把吉他,和陳忻玥 Vicky的清澈且穿透力的女聲,編織而成的一首動人的樂曲。同時也因為這首歌在副歌的橋段中使用了大量的轉音以及高音技巧,所以要把這首歌唱好是非常不容易的事。而今天Elena歌唱訓練師決定利用簡單、容易上手的發聲技巧以及唱歌技巧來分析這首歌曲,讓大家都能在使用這些唱歌技巧後,能夠將這首歌詮釋的更完美。如果你也剛好在找關於煙幕這首歌曲的唱歌教學影片,或是你對於高音和轉音的技巧非常有興趣,記得,一定要看到最後!!
0:35 今天Elena歌唱老師選擇了陳欣玥的KTV必點歌曲 - 煙幕,老師對於這首歌的評價趨近於煎熬,他就猶如大魔王般的存在,非常多星夥伴也在敲碗想要學習這首歌,如果你也想要把這首唱好的話,記得在看完後點讚、訂閱、開啟小鈴鐺喔!
1:28 煙幕 主歌的第一段難度相較於副歌是比較低的,陳忻玥在這一段使用了一個轉音的技巧,讓簡單的一段主歌增添了一些豐富感
3:02 在 煙幕 的第二段時,陳忻玥在這邊也沒有使用高音來詮釋這段,但是在最後的一句有比較高的部分,這段跟前面使用的唱歌技巧一樣,他使用了轉音技巧來增加豐富感
3:22 如果你現在還不會轉音技巧,可以利用elena老師教的這個方法,先將每個音階分開唱,等到熟悉音階之後再將她連起來,並且一氣呵成的唱過去這個轉音,這樣就可以學會轉音技巧囉!
4:23 在聽完副歌之後,在這段的情緒鋪陳設計有濃厚一些,而目的就是為了讓第二次副歌時可以將情感加重,做出情緒越來越重的感覺,那這邊可以聽到陳忻玥用了比較多氣音的唱歌技巧
4:46 唱這一段副歌的時候,Elena老師建議星夥伴可以將歌詞轉換成ma這個字,並且利用一個重要的唱歌觀念,將歌詞分開來一個字一個字唱,再來一個重點是,因為這段的音階非常高音,Elena老師建議星夥伴可以不用一直要求唱出很扎實的高音
5:03 Elena老師在這邊示範,使用這個唱歌技巧之後的歌唱技巧實際應用方式
5:53 這一段是整首歌的重頭戲,大家在唱到這一段的時候,可能常常遇到有很明顯的斷層,或是唱到沒氣,如果要解決這兩個唱歌問題,我們可以利用Elena老師所教的唱歌觀念來改善兩個問題。這樣就可以順利的唱出這句副歌的高音音色。
8:41 再進入副歌前的這一段是整首歌的第二大魔王,因為陳忻玥在唱這一段的時候是唱的非常扎實的,那對於唱歌新手來說,如果跟陳忻玥一樣唱的這麼扎實的話,整首歌唱下來會非常吃力,而且會有唱到沒力、唱到沒氣的感覺。
9:25 在這一段,Elena老師建議星夥伴一樣可以利用ma這個發聲技巧來練習,並且套用前面提到的唱歌重點,不要嘗試唱出扎實的高音,並且在熟悉這個感覺之後再換成歌詞就可以暢順囉
10:10 那很多星夥伴可能會覺得說,把高音唱扎實才能夠表達情緒,而不是高音虛虛的,如果要改善高音虛弱的問題,星夥伴可以利用Elena老師在這邊所教的唱歌技巧,將把氣往後吞的感覺應用在這裡,Elena老師在10:23示範實際的唱歌技巧
13:19 在最後一段,陳忻玥又換了不同的唱歌方式來詮釋這一段,他選擇使用一個比較柔的唱法來唱,那我們只需要利用前面所教的發聲技巧和唱歌觀念,就可以唱出這種輕柔的情緒,而在情緒加強的地方再利用將氣往下吞的技巧,就可以輕鬆地在輕鬆高音和扎實高音中作切換
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