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壓力調適與自我成長
這是一個高度競爭的社會，從小到大，我們就必須與別人不斷的競爭。然而，畢竟社會資
源有限、名位有限，失敗與挫折在所難免，「壓力」就從小到大一直跟著我們。
造成壓力的主因
一般而言，會干擾或影響我們正常生活方式的因子就是壓力，而「挫折」、「衝突」與「
恐懼」被認為是造成壓力的三個主因。「挫折」與「失敗」是一體兩面，在學校考試不理
想，就會有挫折與失敗感，如果再想到下週的考試又有可能會挫敗，恐懼感就油然而生，
壓力也跟著增加。
如果有朋友剛好邀請要在考前出外旅遊，自己又放心不下考試，深怕外出旅遊會使考試不
理想，因而內心就會有掙扎與衝突，這時既期待出遊，又怕考試不理想，衝突當然不可免
，壓力也隨之升高。
壓力是不可避免
在資源與名位有限的社會中，沒有任何一個人可以逃脫壓力，即使貴為總統，也要拚政績
，力求歷史留名。但是國事如麻，挫折、衝突與恐懼會一直隨行，總統的壓力當然甚於常
人。
既使一般人，也會因為生病、失業、車禍、落榜、失戀、搬家等，或親人傷病、事業失敗
、死亡等而產生高度壓力。
即使在每天的生活中，也會因為趕不上交通車、車子拋錨、與別人紛爭、老闆責罵、感冒
等而壓力重重，甚至我們過馬路都會有無比壓力。
整體而言，每個人的一生之中與每天的生活之中，壓力都不可免。佛陀數千年前就說過：
「人生苦海無邊」，也是這個道理。
壓力與個人特質
那又如何調適壓力？心理學家將壓力的調適又稱為「壓力管理」，各式各樣的壓力管理策
略汗牛充棟，多至數百數千種。
理性情緒行為治療法(REBT)的專家就一向認為壓力事件並非困擾我們情緒的主因，我們對
壓力事件採取甚麼看法、觀點與信念才是情緒困擾的根源。慢郎中的人，雖壓力感受較小
，但競爭力較低，也會有較多挫折壓力。同樣地，天生樂觀的人，比較容易應付壓力；悲
觀的人，容易誇大失敗的可能，會有較多沮喪與憂鬱情緒。
在此先舉出十種較佳的壓力調適方式供各位讀者參考。
一、與壓力和平相處
把壓力看成是人生的必然，每個人都會有壓力，每天都會有壓力，因此面對壓力，與它和
平共處，心情放輕鬆，壓力反而能帶給我們適度的激勵作用。心理學家相信適度壓力，工
作績效較佳。
二、要有積極意念
人大致是「怎麼想就會有甚麼樣的情緒」，凡事都往壞處想，就會壓力重重。比如參加一
項重要考試，如果抱持：「這只是一次磨練，考不好下次再來」，這樣就會輕鬆以對。『
反之，認為「考不好我人生就完了」的人，可能壓力更高，最後真的失敗。』
三、要有規律生活
一般而言，身心靈是三位一體，有健全的身體才有健全的心理，有規律生活才能使心理穩
定正常，經常熬夜與晝夜顛到，容易使個體免疫失常，因而體力受損，進而增加壓力。
四、適度運動
運動一直被認為是壓力調適的最佳良方，運動也可舒緩筋骨，促進血液流通，帶動心理的
放鬆，同時多數運動會與他人互動，也可分憂解勞。
五、尋求社會支持
人是群性動物，需要與人相處與往來，有越多親朋好友的人，壓力越容易得到舒緩。即便
有大難臨頭，也可以因為有眾人的支持，而分散壓力，甚至得到更多的成長。如快要破產
的人，因有朋友相挺，容易度過難關。
六、學會感恩
我們每個人都是因為有無數人關照我們、幫忙我們、支持我們、我們才能夠順利長大，甚
至謀得一官半職，在社會上安身立命。我們要感謝週遭任何人的幫忙，如計程車與公車司
機載我們、大樓管理員的安全警衛、小吃店老闆的提供美食等。
學會感恩，是壓力調適的要項之一。內心充滿怨恨、心生不滿的人，日子一定不快樂，當
然壓力會很大。
七、讀書進修
讀書與進修能讓我們增廣見識，增加對未來人生的期待，進德與修業是相輔相成的。
因此每個人都需要有自我的讀書與進修計畫，學位更有助於生涯的提升，一般的讀書，如
看一本小說，一篇名著，甚至看一份報紙，都會讓人充實心靈，舒緩壓力。
八、心中有信仰
人生的困境無人可免，當我們碰到高度壓力，徬徨無助的時候，心中如有信仰，比較可以
得到依靠，心理會有穩定力量。心理學家就發現，有信仰的人，心理幸福感較高。
九、活在當下
壓力事實上很多是因為懊悔過去、擔憂未來所造成，存在主義論者早就說過：「過去已經
過去，未來遙不可及，現在最重要」。可惜太多人一直在懊悔過去、擔憂未來，因而壓力
太大，如父母擔憂子女成績不好、找不到工作、找不到對象、嫁不出去，或很多人埋怨或
懊悔：「假如過去不要…」、「假如過去沒有…」等，因而自我困擾不已。
十、立即的壓力調適
有些壓力是立即來到，如在街上車子與人擦撞、榜單公布、老闆宣布裁員、被人倒會、親
人過世、個人需住院等，也是多數人會立即面臨的巨大壓力，這時應把握下列的立即壓力
調適原則：
1.深呼吸;
2.不慌亂;
3.尋求親朋好友幫忙;
4.面對衝突先離開現場;
5.把痛苦說出來、寫下來或叫出來;
6.試著舒緩心情，如泡澡、靜坐、聽音樂等;
7.避免喝酒、抽菸或使用藥物。
◎ 文/黃德祥 教授
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