#不孕門診 除了各種療程的規劃之外
在「進入療程前」也會花時間跟大家聊一下身體狀況如何調整
尤其近年因為生活型態的改變，在門診越來越常遇到 #體重過重該如何調整 的問題。
據統計，歐美國家大概有近四成的女性有 #BMI過高 的情況。
生育方面很明顯的影響就是「排卵不規則、多囊性卵巢...」等。
即便順利懷孕，統計上也有較高的機會碰到 #產科合併症（血壓、血糖、生產過程的複雜性）
而這些，都不是你我希望遇上的。
我們的希望終究是 #媽媽健健康康抱著寶寶回家🤱🏻
事實上，透過「飲食與運動」的介入，有時「改善了身體素質」之後，就 #自然懷孕了！
若是安排進行 #人工授精 或 #試管嬰兒療程，成效也更好。
那麼...
下定決心要「運動」後，究竟 #該怎麼進行呢？
這方面的研究有許多
仔細看過後可以告訴大家：
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻
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例如有研究：
為一群年齡落在 22-39 歲 #多囊性卵巢 的女性，安排了為期 6 個月的課程，每週運動 2 次，每次大約 60 分鐘。
運動菜單如下👇🏻
前三個月＞僅以所謂低衝擊性有氧運動（low-impact aerobics）為主（瑜伽、自行車、游泳...等）
後續＞依執行狀況會加上健走、伸展、階梯有氧...等。
＊所謂『低衝擊』約是較易入門的概念，和緩的起始方式，會減少原本沒有運動的朋友，當開始運動時可能 #不小心因為運動傷害而中斷運動 的機會😉
維持半年後可以觀察到：
1️⃣體重微幅下降
2️⃣改善了所謂的 #胰島素阻抗（多囊的特性之一）
3️⃣抽血也看到一些荷爾蒙數值的改變（比如 LH 的下降）
4️⃣同步也觀察到恢復規則的排卵
有氧運動可以增加心率。在這些運動方式中，身體消耗氧氣作為能量來源。
算起來也是 #最簡單可以消耗熱量 的運動方式。
但要持續足夠的時間長度（例如半小時），才能達到消耗熱量效果。
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忙碌的工作之餘
回顧這些文獻
除了希望更有說服力地告訴大家運動有好處
也是在提醒自己該運動了
可能以後到不同院區看診時，我會改成騎自行車前往🚴🏻♀️
這樣
也不用找停車位XD
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☎️試管嬰兒補助專線：0965-063-580
✅申請試管嬰兒補助：https://bit.ly/3w4qcwk
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🏥禾馨門診網路掛號：https://bit.ly/3608j7m
☎️禾馨特約診請致電：（02）2311-0353
☎️宜蘊特約診請致電：（02）2706-5288
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＃生殖醫學博士朱伯威醫師
＃低衝擊性有氧運動
＃體重過重
＃還是應該來開運動中心大家一起運動
＃減重好處多
＃運動真的沒有想像中那麼難達成
＃禾馨醫療
＃禾馨生殖醫學
＃求子路上最佳朱隊友
多囊飲食菜單 在 [心得] 多囊性卵巢患者慢跑4年心得66kg→52kg - 看板FITNESS 的推薦與評價
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個人資料：29歲，身高166cm，目前體重52kg
體脂: 沒量，最近一次量是25%。
看到前面有人在討論減脂如何持之以恆?
想到自己慢跑也邁入第4年了，默默覺得時光飛逝XD
雖然大致上是習慣了，但不得不說想要偷懶的時刻還是很多XD
因此決定趁著接近年底來回顧一下減脂心得激勵自己~
一開始減脂的動力是想要找回健康和穿喜歡的衣服，
現在大概就是維持體態然後督促自己更精實一些!
減脂心得文很久之前就在板上發過了，這次只是延續之後的進度，
再把以前的照片貼上來，有眼熟請見諒XD
其實我從66kg瘦到55kg只花了前面10個月時間，之後都只是維持性質~
然後因為之前的照片全都忘了遮臉...這次也就懶得遮了...
熟人勿認親感謝XD
說來慚愧，我的飲食跟菜單一直沒什麼大變動，
一方面我很懶得計算卡路里數字，
另一方面我也很懶得像版上諸位神人那樣動手準備各種減脂餐XD
<<飲食>>
一直是靠老媽準備便當和晚餐XD
因為已經是少油少鹽的調理方式，所以我不會再另外挑選不吃的東西。
早餐固定是無糖黑咖啡，受限於上班環境的關係大多是配麵包或三明治。
不吃宵夜、不喝任何含糖飲料和市售手搖飲，只喝茶葉和茶包泡的茶和黑咖啡。
另外因為我不喝業務用奶，然後市面上店家的用料實在很難篩選，
也懶得每次問老闆用什麼奶? 所以我也不喝任何市售奶類飲品，包含拿鐵咖啡XD
很愛吃零食XD 巧克力、洋芋片都愛XD <---最大的毛病
不過已經可以控制在淺嘗即止，吃個3~5口就好，大概一週1~2次吧。
飲食習慣這種東西是可以培養的，就像我不是刻意忍住不喝含糖飲料，
而是慢慢變成含糖飲料根本入不了口XD
如果吃了過油過鹹的食物，絕對拉肚子，跑廁所跑到天荒地老....
<<運動>>
一週3次 (最少) ，每次5~10km，7~10分速之間。
上班日就是5km，放假日則視體力而定，7~12km不等。
<<關於多囊性卵巢症候群>>
上一次的減脂心得沒特別提到我是POCS患者，
事實上我的初經是上國中以後才來，而且6~10個月不來是常有的事...
國高中時完全不在意，反而覺得很方便XD
一直到上大學才被逼著去看醫生，一開始也是抽掃超音波查等等，
檢查結果只說卵巢子宮沒長怪東西(腫瘤之類)，抽血顯示雌激素少，開催經藥給我吃。
陸續看過不少婦產科，一直找不出確切診斷，
當時有吃藥月經就會來，沒吃就不來，非常無力，
慢慢的也懶得去看醫生，反正月經不來我樂得輕鬆XD
到大學後期至畢業後出社會工作的期間吧，
可能是工作性質要輪班，又壓力大的關係，加上POCS，
我開始明顯的變胖，月經照樣是不來...
那時我家附近新開了一間婦產科醫院，於是我被我媽強逼著去看醫生XD
我媽幫我掛到院長的診，起手式又是超音波，我內心OS: 沒別樣嗎?
照以往經驗，通常掃完超音波，醫生就跟你說沒長東西，然後就是開藥吃，屢試不爽。
不過這位院長看完以後，他說應該是多囊性卵巢。
這是我第一次聽到一個好像比較確切的病名，當時醫生說啥我已經忘了，
總之我回去google發現這病不得了，以後會得糖尿病的機率大增!!
當由於那時我已經在工作了，員工體檢結果出來確實我的空腹血糖是超標的，
糖化血色素也是高於正常值，這是第一次感受到自己再這樣下去是不行的XD
由於要輪班，作息不正常外，也完全不忌口，每天都要2杯飲料，
雖然知道不好，也到自己變胖，但總提不起勁改...醫生的話簡直是晴天霹靂XD
因為太害怕了，我隔沒幾天又跑去掛號問醫師是否需要及早開始吃糖尿病飲食?
是不是需要吃控制血的藥?
醫師倒是很冷靜地安慰我，只要運動和均衡飲食就好，沒必要吃糖尿病飲食。
總之在那之後我終於開始認真的規劃我的減脂計畫XD
<<減脂歷程>>
大學這是剛畢業後 (2010年前後)，體重不清楚，大約60kg吧！
2013年- 5~6月
當時體重大約65-66kg，體脂33.3%，算是全盛時期?
2013年6月- 開始運動
2013年 9月 運動了約3個月 體重62kg
2013年12月 運動了快半年 體重已<60kg
2014年1-2月 約55kg
-------更新進度--------
2015年5月 約53~54kg
小腹終於消了一些，但還是一圈肉....
2015年12月 52kg 體脂25%
體型差不多沒什麼變化了
2016年沒拍什麼照XD
2017年2月 體重52kg
穿衣服終於比較看得出腰XD
2017年11月 體重52kg
小腹還是在，不過好像有比前年稍微再瘦一點?
<<瘦下來的好處>>
最大的好處，就是這幾年的員工體檢，我的血糖和糖化血色素都是正常值了!!
另外這一兩年，月經終於"比較"準時會來XD
醫生是說超過3個月月經沒來，再回去看門診，不過我大概有1年以上沒回診了~
我想，健康無價就是這種感覺吧XD
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我是真心覺得hen方便XD 現在每個月來還會不太適應...
症狀的部分確實是有改善，包含月經週期、血糖的部分，
但如果是卵巢本身是否有康復? 我就不太知道了...可能要回診問醫師。
我覺得多囊/肥胖/血糖大概就像一體三面，會互相影響吧!
我發現版上好多為多囊而可苦的女生，這是一條長期抗戰的路~
當初瘦下來約2年後，月經還是遲遲不會正常來，
爬文看很多患者都是變瘦後月經就正常了，曾經問醫師為何會這樣?
結果醫師只回: 你要不要考慮看中醫調理? XD
到第3年開始約2~3個月會自己來，終於不是有吃藥才來，沒吃藥不來的情況~
今年開始就差不多是每個月都來了!!
所以病情控制的程度大概是因人而異我想XD
我後來也覺得是血糖低的問題...
但我的醫師並沒有開控制血糖的要給我吃，當初我也問過是否需要吃控制血糖藥?
不過他說我還年輕，只要好好運動減脂就可以，沒必要吃那個。
所以我只有吃黃體素催經+避孕藥 (悅己) ，搭配運動減脂而已。
那就只好配合醫師服藥控制了~ T_T
糟糕我忘了....要回去查一下!
應該有人有印象XD
只是翻了照片後發現這2年好像體型還是有些變化，就再整理出來XD
※ 編輯: kenshin078 (124.9.196.182), 11/27/2017 12:29:42
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