#減醣重點文 #事半功倍從吃開始 #嚴重停滯期該怎麼辦 #5種天然代糖分享 #喜歡請+1
肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡,那還倒不如少吃幾口飯』
* 所以減重先從飲食開始,會事半功倍 *
或許過去減肥大多只強調熱量和低卡,是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉,所以不管你胖還是瘦,通通一視同仁處理,現在則有減醣、有生酮、有斷食,都是針對飲食方式更強而有力的好幫手,因為先從吃開始,才是最簡單又有效的方法
雖然隨著體重下降,最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字,但別忘了,減醣是走長久,學習*維持*的方法,餐盤裡也能有更多的變化
今天我們就再次回到基礎上聊聊,不敢說想法都對,但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大,當然也不是要你無限上綱的亂吃,然後再說自己是佛系減醣,而是在良好的觀念下,執行起來會過的比較快樂,看的到效果,以後還不回胖^^
利用飲食減重的最大關鍵,是隨時隨地的控制好*血糖*,記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*,我自己反覆做過好幾次測試,百試不厭。結論是,升醣比高熱量要麻煩多了,回胖的速度極快,所以極度嘴饞的時候,我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲
要如何吃到不升醣才是重點,而不再是把熱量擺在第一位,飲食的內容和比例,就變的相當重要。 2份菜:1份肉:1份澱粉主食,是基礎的原則,也是飲食均衡的起點,隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合,別忘了它們可是營養師列出來的
我的習慣是把澱粉和糖再縮小,但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解,而有所反應,比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等,這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用,才能補足身體的需求,尤其生酮的人,就更需要這方面的知識
網路很好找到各種食材GI值的表格,但你一定要先讓自己進入*低醣體質*,才能夠快速的感受到自己是否升醣了,因為醣暈的現象會特別明顯,自然也就會改變飲食的習慣,少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵
還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升,比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食,先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量,接著是蔬菜,纖維質不好消化容易有飽足感,最後的澱粉主食也就不會吃太多,引發快速升醣
還有是別混食,比如滷肉飯升醣就極快,或者像是烤鴨捲餅,有甜的醬汁又有麵皮還有油脂,通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃,只要拆開來就好,甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣,不過光是改變順序和方式,血糖穩定就會有意想不到的好效果,如果拍攝到豐盛菜色時,我也是用這種方法處理^^
再來是多喝水多攝取好的油脂,喝水容易增加飽足感,平常也能促進新陳代謝,好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間,更不會刺激胰島素釋放,還能降低發炎的現象,順便潤滑腸道幫助排便,這兩樣習慣了,還會讓胃縮小提早有飽足感
所以一直以來我都不太躲油,反而是把糖和澱粉主食盡量降低,除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外,讓身體習慣利用脂肪當做能源後,工作的時間可以更長,頭腦會更清晰,餐跟餐之間也不會有飢餓感,想找零食吃
所以我把自己的飲食方式,定義在減醣和生酮之間,不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取,省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上,能吃的菜色才會夠豐富,這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵,進而擺脫胰島素阻抗的魔咒
但什麼時候,我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢?那就是每當我進入*嚴重*停滯期,一兩個月外型或體重都沒有改變時,熱量赤字這四個字,就能很好的派上用場
因為這時你的身體通常產生了什麼變化,已經跟胰島素阻抗沒有關連,或許是基礎代謝率改變,也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素,利用一週到兩週的時間,記錄一下每天卡路里的變化,刻意讓熱量赤字產生,是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器
不過~~~許多人把熱量赤字搞混了,以為只要盡量吃的少讓身體挨餓,當消耗大於攝取就夠了,但其實你的身體反而會因為飢餓,導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久
比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽,但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率,又小於每日的總消耗熱量(TDEE),通常我的身體會有這種情況發生,都是體重達到一個新的指標,TDEE其實已經改變了但你又沒注意到
ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準,所以也可以從攝取的卡路里總和,回推計算出來的TDEE是否正確
簡易TDEE的計算器google一下很容易找到,輸入新的體重數字後,我會先從-300的熱量赤字開始循序下降,如果過了一~二週,體重開始有變化,那就代表之前的飲食方式需要調整了,這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式,提供給大家參考
當然,除了重新調整飲食內容,你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生,或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點,但別忘了一公斤的脂肪,是需要7000大卡的熱量才消耗的掉,這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂(跑一百公里才掉一公斤耶😆)
希望今天這幾點分享,對正在利用飲食減重的的人有幫助,我屬於慢慢來沒關係,只要方向正確就好的派別,因為我根本沒辦法忍受難吃的東西,會有很嚴重的報復性飲食,反而量不大沒關係,或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因,它們讓我很方便的調整飲食內容
反而這兩年的減醣生活,對我啟發最大的是維持率,我花了很多時間去學習,如何吃的好,又能維持體重不回胖,而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值,至於運動,我覺得就是另一種習慣和堅持了😉
最後,減醣或生酮都不是不能吃甜食,而是多利用無熱量的天然代糖,又或是乾脆從食材中萃取出來,才會有讓人滿意的味道和層次,我稱之為天然減醣菜,比如白斬雞就是一個很好的例子,西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有~~好餓廚房裡有太多食譜了
至於米麵這類的澱粉主食,無解 ~ 仍然沒找到滿意的替代品,所以只能減量或乾脆不吃來處理,別想著五穀雜糧就會更好,或許是更健康,但碳水一樣是高的,大口吃還是會秒暈,就不在我的名單之內
總之,仍然回到常說的那句話,減肥沒有通吃的招式,只有你才是真正了解自己的需求的人,欲速則不達,心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈
很久沒寫長篇文了,喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍~咱們週末見 Peace😊!!
ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^,大家多看看吧,不然每次寫食譜我都要不斷重提😁
#吃的好又能維持才是減醣強項
#這是中秋蛋黃酥的前導文😆
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4,450的網紅ROOFTOPMOB,也在其Youtube影片中提到,各大串流平台 KKBOX,Spotify,SOUNDCLOUD,STREETVOICE 已開放 🔗搜尋:ROOFTOPMOB 「仰望頂樓,當你的心中又失去了方向」 城市的一切規則在他們身上早就失去了作用, 或許對他們來說,這個世界的人才是瘋子。 反其道而行,我們偏要往上 無處可躲,唯有最接近...
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太賀烤肉飯 在 Facebook 的最佳貼文
🚩 賀加燒肉飯|高雄苓雅
⋯
位在河北路飄香近40年的懷舊老味道
是許多人從小吃到大的美食(包含我男友
隨時都有滿滿排隊人潮在等著外帶
環境雖然不夠整潔但是真的挺美味的
⋯
✨ 燒肉飯(外帶)💲60(大)+肉💲20
·
內用沒有分大小,外帶則有分大的和小的
我們另外加了$20的肉看起來更豐富
他們家的燒肉是用炭火直烤的方式料理
雖然是以瘦肉為主但肉質不會太乾柴
口味是偏甜的那種,充滿炭烤香氣
但記得要趁熱吃才不容易被風乾喔!
⋯
✒️美味:🌝🌝🌝🌝🌚
✒️再訪:🌝🌝🌝🌝🌚
⋯
🏛 高雄市苓雅區福德三路269-1號
☎️ 07-722-6037
🕒 05:30-15:00
🚷 週二公休
⋯
🔍 #丸子吃高雄
⋯
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太賀烤肉飯 在 saki_eat Facebook 的精選貼文
ᴛᴀɪᴡᴀɴ ɴᴇᴡ ᴛᴀɪᴘᴇɪ ᴄɪᴛʏ𓂃 𓈒𓏸 ❀
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新北《熊賀燒肉丼飯》
⟢日式炒烏龍 $180
⟢明太子玉子燒 $60
⟢炸蝦 $80
⟢泡菜牛肉丼 $180
⟢招牌雞腿丼飯 $200
⟢伊比利豬丼飯 $240
⟢鹽巴醬小黃瓜 $60
相信愛吃日料的朋友一定對丼飯不陌生,丼物在日本是一種普及性極高的平民料理!!是不少小資族下班後的晚餐首選✨集結了美味、快速、便宜的特性讓丼飯成為深受喜愛的國民小吃!!
這間位在徐匯中學站附近的高人氣丼飯專門店,一到用餐時間就高朋滿座~想必是相當美味啊!
「招牌雞腿丼飯」的雞腿肉燒烤香氣十足,軟嫩口感加上甜鹹適中的調味真的讓人食慾大開啊ᵒ̷̵͈᷄ڡॢᵒ̴̶̷͈᷅「泡菜牛肉丼」與「伊比利豬丼飯」肉片水準也表現的可圈可點👌泡菜帶出的微辣食感中和了燒肉的油脂感,讓整碗丼飯更加豐富好吃!配菜和白飯的比例也滿恰當,吃完是會有飽足感的一碗丼飯哦!😋
炒烏龍算是當天最受朋友喜歡的餐點,麵條完整吸附醬汁,甜甜鹹鹹帶有柴魚香!非常和風的一道料理,搭配酥脆的炸蝦🍤和鹹香玉子燒,經典日料就是讓人忍不住一口接著一口🤤
內用有味噌湯和飲料可以無限享用!還有店家特製辣醬提供重口味朋友添加喔!
❁*══════ 𑁍.❋.𑁍 ══════*❁
熊賀燒肉丼飯
🏠新北市蘆洲區集賢路216號1樓
🚇捷運徐匯中學站
🕑11:30 - 14:30;17:00 - 22:00
☏02-8286-7085
評分:
📌環境🌕🌕🌕🌗🌑
📌服務🌕🌕🌕🌗🌑
📌再訪🌕🌕🌕🌑🌑
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「仰望頂樓,當你的心中又失去了方向」
城市的一切規則在他們身上早就失去了作用,
或許對他們來說,這個世界的人才是瘋子。
反其道而行,我們偏要往上
無處可躲,唯有最接近天空的地方能夠接納
如果沒人起舞,我們怎麼革命?
Rapper:
John J 姜傑
Aminato
LICKONE 力克
ILL MO
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出品人:ROOFTOPMOB
製作人:Zac Rao
作曲/編曲:Zac Rao
錄音/混音:Zac Rao
錄音室:江子翠雙龍村工作室
導演:莊世圖
副導:呂燕蘋
攝影:伍嘉麟
攝影助理:石瀚宇
燈光:鄭楷諾
剪接:蔡丞峯Aminato
調光:莊世圖
製片:蔡丞峯Aminato、姜傑John J
現場製片:尤哲清
製片助理:謝盈方
美術設計:高林俊錡Zashō
服裝設計:胡泰源StomachBadBoy
妝髮設計:羅靖雯
字體設計:黃競立 Jinglickers aka LICK
中英文歌詞翻譯:英豪 | Sooenghao@yahoo.com
護士 張米褆
警衛 陳銘宸、 張卓穎
病人 謝盈方、 梁有蕙、葉雨凡、楊立平、沈以勒、顧紘恩、戴妤潔、黃鈺賢、鄭榮翔、丘亞傑、柯立格、黃以遷、吳雨臻、盧姵勻、游博凱、陳厚禎、鍾禮晉、周易樂、侯柏亨
特別感謝 薛融暄、石明柔、謝孟臻、太賀烤肉飯
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Rooftopmob
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Zac Rao
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