#21天的心靈力培養計畫 #女人迷手帳分享報告
大家好,我回來了,來報告之前的21天心靈力培養計畫的成果(是說還有人記得嗎)XD。
簡單的說,之前我接到女人迷的手帳試用,因為不想只是單純的拿來當記事本,靈機一動之下,把它打造成「選三個想要培養的習慣,連續紀錄21天」的「心靈力培養計畫」。
這些被選上的任務都有點難又不會太難,但是每天持續完成,卻能強迫鍛鍊一個人的心智強度。
有興趣的人可以瞄一眼前情提要
>>>https://goo.gl/DbxmzS
***話不多說了來報告成果***
我當時選的三個實行21天的習慣,分別是:
1.#早上7:00起床
我原本以為這個對我來說是最困難的任務,因為我非常會賴床,準時起床對我來說,一直是非常艱鉅的任務。
但是我做到了(只有一天鬧鐘調錯晚了一點)!!!想知道為什麼嗎?其實對於一個意志力薄弱的人來說,按掉鬧鐘本能就會想躺回去是正常的,要達成這個不可能的任務,我們需要搭配一點小技巧:
#把鬧鐘放桌上,因此按掉鬧鐘一定要下床。
我規定自己按掉鬧鐘後也不能回床上,要馬上在旁邊的沙發坐下來內觀靜坐1小時。其實剛起床的時候最難熬,但一小時後差不多就醒了,所以反而是用「副習慣」去維護「主習慣」,才能順利成功,否則我一定會被棉被吸回去。
不過這個任務其實副作用很大,因為實行到一半的時候我才發現,最難的不是「早起」,而是「早睡」冏!對我這種一忙就停不下來的人而言,常常不小心忙到凌晨一點才準備睡是常態,但是我又有睡前要內觀靜坐一小時的習慣,所以有一次最晚是快要三點才睡,但是隔天又要七點起來。
我‧快‧升‧天‧了~~~Orz
要把作息這麼快改成「早睡」真的不容易,剛好最近很忙,有幾天微調成早一點上床,但沒幾天又破功,本來想說沒關係,只要我還是有維持七點起床的任務就好,但沒想到我身體底子單薄,忙碌+晚睡+早起+白天又沒時間補眠,內分泌開始混亂,我的生理周期就跟著亂了,有幾天身體很不舒服,搞到還需要去給中醫調的程度,所以21天試驗結束之後,我馬上把鬧鐘先調到九點,先給它狠狠大睡幾天再說。
睡飽了眼神頓時從渙散變得一片光明( ◕‿‿◕ )
因此這個習慣,我最後自己給自己的結論是「早起可以維持,但接下來的重點請放在早睡」。之前有個熱門議題是發起「連續21天每天4:30起床」而爆紅的名人,我覺得他很了不起,他要嘛有非常強悍的意志力可以果決地早睡,要嘛就是他身體很強悍可以撐過睡眠不足的耗損,否則像我們這種意志力薄弱、身體底子也博弱的弱女子來說,與其硬拚早起,真的不如先從早睡開始Orz
#下個目標是每天12:00以前睡覺(可能嗎?)
2.#每天寫三頁隨筆
我原本以為這是最簡單的任務,結果發現不是。
「每天寫三頁隨筆」的目的是跟自己相處、反觀自省。我也常常建議諮詢案主,每天空一點時間寫隨筆,和自己聊聊天,好好沉澱下來。
但其實我後來發現,寫隨筆雖然是好事,但對一個已經每天花兩小時內觀的人來說,追加這個任務其實很痛苦,而且有點多餘。有一兩次已經太晚了,加上那幾天身體出現輕微狀況,所以只好忍痛Pass,先睡為上,所以這個習慣其實是沒有成功維持21天的(泣)。
這個任務不是說它不好,而是像要一個已經每天跑兩小時步的人,還要逼他每天追加去健身房半小時一樣,實際上沒有絕對的幫助和必要。兩者佔據的時間總數太大,我好幾次回家都很晚了,又一邊打瞌睡一邊寫隨筆,然後再爬去沙發內觀靜坐一小時,才能躺回床上昏迷(難怪身體會搞壞Orz)
因此這個習慣,最後給我一個很大的警惕:「覺得自己需要的,不見得是適合的。」21天後我決定讓這個習慣回歸隨興,真的想寫再寫,不要強迫自己。
但這是以每天已經花兩小時在靜坐上為前提。對於沒有其他靜心修行習慣的人來說,還是建議每天逼自己寫個三頁啦!
3.#睡前1hr關機
這個毫無意外,是完全沒造成困擾的任務。
原因跟第一點一樣,因為我有用「副習慣」去鎖住「主習慣」──睡前會靜坐一小時,坐完直接睡覺,所以完全沒有造成任何難度。
相較於以前會滑手機滑到睡前相比,睡眠品質的確大幅提升了,因為減少藍光刺激,也減少剛剛太多雜亂的資訊殘留在腦裡就入睡的機會,原本以前有一陣子因為淺眠難入睡而困擾,最近只有睡不夠的困擾,根本一沾枕30秒就能昏迷,下一次醒來就是鬧鐘響,睡得非常沉。有失眠困擾的不妨試試看。
***21天測試心得與結論***
這21天真是超難熬的,我是一個很沒有耐性和毅力的人,尤其每天早上七點起床的時候,又冷又睏,常常就有一種「殺了我吧殺了我吧」的murmur在心中迴盪,然後心不干情不願地按下計時器,開始一小時靜坐。
可是很神奇的是,當每一天,每一天這樣過去,你會發現「#原來我不是不行,#只是以前我選擇軟弱。」
雖然累得半死,短期還賠上一點點健康(現在已經好多了,別擔心),但是心裡卻是異常的寧靜,一種「我雖然在受苦,但是我知道我有掌控權」的力量感。
這無疑地就是寶貴的、我想要培養的「心靈力」,一種「我終於知道我也有能力選擇」的力量。當我們每分每秒都在跟惰性抗衡的時候,其實都是在練習做選擇:「要不要放棄?」「不要!」「好痛苦,偷懶一下吧?」「不要!」「休息吧,一次沒關係。」「不要不要不要!」
堅持下來了,就是強力的倖存者。真要我說,我覺得比之前睡到自然醒的時候,雖然健康差了一點,但精神力還要強多不知道幾倍。
只不過,這個「21天習慣培養」,我覺得意義不在「強迫自己養成習慣」,而是「#用21天測試自己適不適合這個習慣」。
有些習慣看起來很好,卻不是這麼適合你(例如隨筆之於我);有些習慣看起來很苦,但撐過21天後發現還不錯,而且反正也撐過21天了,要維持下去也不是難事(例如七點起床之於我)。
因此,無論為了「培養好習慣」、或是「鍛鍊自己薄弱的心靈力」,我的親身經歷都還是大推大家實行。不過剛剛看了一下,這本手帳已經被搶購一空,大家可以自行去找一本筆記手帳,好好規劃自己的 #2018心靈力養成計畫吧!
#附圖為21天紀錄實拍
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How to stop time: kiss.
How to travel in time: read.
How to escape time: music.
How to feel time: write.
What do u like the most?
.
如何讓時間靜止:接吻
如何在時光中旅行:閱讀
如何逃離於時光之外:音樂
如何感受時光荏苒:寫作
你最喜歡哪個呢?
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